2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:47
Mimba ni kipindi cha furaha lakini kinachowajibika. Mwili wa mtoto huenda kwa muda mrefu kutoka kwa zygote, yaani, yai ya mbolea, kwa mtu. Na hii yote iko tumboni. Uzito wa kiinitete, na kisha fetusi katika kila hatua ya ukuaji huongezeka mamia ya nyakati. Anapokea lishe yake kutoka kwa damu ya mama yake. Mama wengi wajawazito huchukua utunzaji wa afya kwa umakini sana, pamoja na lishe. Je, mlo wa mwanamke mjamzito una tofauti gani?
Mapendekezo ya jumla
Unapaswa kuondoa au kupunguza vyakula visivyo na mzio, haswa ikiwa umewahi kuwa na mzio wa chakula. Hizi ni chokoleti na bidhaa nyingine za kakao, matunda ya machungwa, uyoga, jordgubbar na matunda mengine nyekundu na matunda. Kulingana na hakiki, vyakula vingine kama nyama, maziwa, samaki na dagaa, mayai, karanga vinaweza kusababisha mzio. Kwa kweli, ukiepuka haya yote mara moja, lishe itakuwa duni sana na ukosefu wa vitamini utajifanya kuhisi.
Ni bora kula kidogo na mara nyingi, kama mara tano au sita kwa siku. Ikiwa unataka kula usiku, hakiki zinapendekeza kunywa glasi ya kefir au kula matunda. Chakula kingine kitakuwa mzigo mzito mwilini wakati wa kulala.
Kunapaswa kuwe na matunda na mboga za kutosha kwenye chakula. Ni bora kutoa upendeleo kwa aina za msimu. Chakula cha makopo kinapaswa kuepukwa.
Chakula kinapaswa kuokwa, kuokwa, kuchemshwa au kuchemshwa.
Kwa ujumla, tunaweza kutengeneza: lishe ya mama mjamzito inapaswa kuwa yenye afya. Kwa hivyo lishe ya mwanamke ambaye amekuwa akiutunza mwili wake haitabadilika sana. Bila shaka, wakati wa ujauzito, hasa mwanzoni, tamaa isiyo ya kawaida ya chakula inaweza kutokea. Sio marufuku kuzifuata, isipokuwa kachumbari au vidakuzi vya chokoleti viwe chakula chako cha kawaida.
Kuhusu tabia mbaya
Pia, ingawa uvutaji sigara sio lishe, inafaa kutaja. Ikiwa haukuacha kuvuta sigara kabla ya ujauzito, itabidi uache. Hii sio hatua rahisi, lakini afya ya mtoto ambaye hajazaliwa itakuwa motisha yenye nguvu. Baada ya yote, nikotini husababisha matatizo mengi: kutoka kwa mimba na kuzaliwa kabla ya ulemavu wa akili.
Hakuna kanuni sawa za lishe ya mama mjamzito katika kipindi chote cha ujauzito. Ni chakula gani kitakuwa na manufaa zaidi inategemea hatua ya ujauzito.
I trimester
Asidi ya Folic ni muhimu katika uundaji wa mirija ya neva ya kiinitete, kwa msingi ambao mfumo wa neva wa mtoto hujengwa. Ni wazi kwamba hii ni kazi ya kuwajibika sana na muhimu. Mara nyingi madaktari huagiza maandalizi ya asidi ya folic wakati wa kupanga ujauzito na katika trimester yake ya kwanza. Kutoka kwa hii inafuata kwamba chakula cha mwanamke mjamzito kinapaswa kujumuisha vyakula vilivyomo. Unaweza kupata wapi asidi ya folic? Hizi ni kunde, mchicha, kabichi, vitunguu kijani, njegere, lettuce, beets.
Lakini dhana potofu kwamba wakati wa ujauzito unapaswa kula mara moja kwa mbili sio sahihi. Baada ya yote, katika trimester ya kwanza, mtoto ana uzito wa gramu chache tu! Bila shaka, mwili wake mdogo hauhitaji kalori nyingi. Kwa hiyo, chakula cha ziada kinawezekana kubadilishwa kuwa mafuta na mama. Hii haileti tu matatizo ya kupungua uzito baada ya kujifungua, bali pia haifai kwa mama au mtoto.
Lishe ya toxicosis
Lakini baadhi ya wanawake wanaona vigumu kula hata sehemu moja ya chakula. Lishe bora ya wanawake wajawazito katika hatua hii inaweza kuzuiwa na toxicosis. Sahani ya kawaida na hata inayopendwa inaweza kusababisha chukizo, unyeti wa harufu huongezeka. Kwa hiyo, ni bora kula kidogo kidogo, lakini mara nyingi. Mapitio yanashauri kutenganisha ulaji wa chakula na vinywaji vikali, yaani, usinywe chai na compote mara baada ya kula. Chakula kinapaswa kuwa joto, lakini sio moto. Kwa chuki ya harufu ya chakula, unaweza kwa ujumla kula kilichopozwa. Kichefuchefu na kutapika mara kwa mara huchukuliwa kuwa haina madhara. Lakini ikiwa kutapika kunamtesa mwanamke mjamzito mara kadhaa kwa siku, hamu ya chakula hupotea, na uzito hupungua, hii ndiyo sababu ya kushauriana na daktari na kutibu. Hali hii inaweza kumdhuru mama nakiinitete. Matunda yenye asidi, kama vile matunda ya machungwa na kiwi, yanaweza kupunguza dalili. Lakini kama ilivyotajwa tayari, kwa idadi ndogo na ikiwa hakuna mzio. Matango, melon na watermelon yana kioevu na virutubisho vingi. Uwezekano mkubwa zaidi, wao pia watakuja kwa manufaa. Bidhaa za maziwa zinaweza kusaidia. Lakini ni bora kukataa kila kitu kilicho na mafuta, kukaanga na kizito. Ikiwa mtu katika familia ana nafasi ya kupika chakula, jaribu kufanya hivyo mara chache sana wakati wa toxicosis ili usiingize harufu ya chakula ambayo husababisha kuchukiza.
II trimester
Mtoto anakua kikamilifu, viungo vyake vinaanza kufanya kazi, na mahitaji ya nishati huongezeka. Kwa hivyo, unaweza kuongeza kwa usalama maudhui ya kalori ya lishe ya mwanamke mjamzito hadi 2200-2400 kcal na kuongeza kiwango cha protini.
Haja ya kalsiamu na vitamini D inaongezeka. Ni muhimu katika uundaji wa mifupa ya mtoto na mfumo wake wa neva. Pakia bidhaa za maziwa, mchicha, vitunguu kijani, zabibu kavu, oatmeal, ini ya samaki wa baharini, siagi na ute wa yai.
Kwa ukosefu wa madini ya chuma katika lishe, anemia huonekana - idadi ya seli nyekundu za damu na kiwango cha hemoglobin hupungua. Menyu inapaswa kujumuisha bidhaa za nyama, haswa ini, mayai, radish, pilipili za kengele, Buckwheat na oatmeal. Pomegranate pia inaweza kuongeza hemoglobin ikiwa huna mzio nayo. Vyakula vyenye kiasi kikubwa cha vitamini C vitafaa. Wanasaidia kunyonya chuma vizuri. Hizi ni rose hips, cranberries, blackcurrants, prunes, tufaha.
Matatizo ya mmeng'enyo wa chakula
Kama zipokuvimbiwa, hii ni kutokana na ukuaji wa uterasi na ukandamizaji wa motility ya matumbo. Lakini lishe pia inaweza kurekebisha tatizo hili. Mboga na matunda yanapaswa kuwa 2/3 ya chakula, kwa kuwa ni matajiri katika fiber, ambayo huchochea peristalsis. Msaada prunes, beets. Lakini si lazima kupunguza matumizi ya nyama na bidhaa za maziwa, kitaalam ushauri. Zina viambata muhimu kwa mtoto ambaye hajazaliwa.
Tatizo lingine linaweza kuwa kiungulia. Katika kesi hii, ni bora kula kwa sehemu ndogo, epuka chumvi, mafuta na hasa viungo.
III trimester
Ukuaji wa fetasi hupungua, kwanza kabisa kuna seti ya uzito wake. Shughuli ya mwanamke mjamzito imepunguzwa, kwa sababu kwa tumbo kubwa ni vigumu kubaki simu. Kwa hiyo, maudhui ya kalori ya chakula yanaweza kupunguzwa kidogo. Baada ya wiki ya 32, unaweza kupunguza ulaji wa wanga rahisi na mafuta ya wanyama. Mkazo unapaswa kuwekwa kwenye vitamini na madini muhimu. Kwa mfano, kalsiamu. Kwa hivyo, chakula kinapaswa kuwa na bidhaa za maziwa (ikiwezekana maziwa ya sour), karanga, mboga za kijani na matunda, kunde na nafaka. Lishe ya mwanamke mjamzito sasa ni muhimu sana - uwezo wa tumbo ni mdogo sana kula mara chache na kwa idadi kubwa, kwa hivyo huwezi kufanya bila milo 5-6.
Mojawapo ya matatizo katika ujauzito wa marehemu ni gestosis - kuchelewa toxicosis. Tofauti na ile ya awali, ni hatari zaidi. Ili kuepuka au kuipunguza ikiwa tayari imetokea, ukaguzi unapendekeza kupunguza unywaji wa chumvi na umajimaji.
Kutoa chakula
Hali hiyo pia hutunza lishe ya wajawazito na wanaonyonyesha. Katika jikoni ya maziwa hutoa chakula sio tu kwa watoto, bali pia kwa mama wanaotarajia. Lishe kwa wanawake wajawazito hufanyika kwa muda wa angalau wiki kumi na mbili. Ikiwa mama mjamzito tayari amesajiliwa katika kliniki ya ujauzito, daktari wa uzazi-gynecologist anaandika ripoti ya matibabu juu ya haja yake ya lishe bora. Hii kwa kawaida ni pamoja na maziwa yaliyoimarishwa na bidhaa za maziwa siki, jibini la Cottage, mchanganyiko wa vitamini-madini, juisi.
Ilipendekeza:
Lishe kwa wazee: kanuni za msingi, vipengele vya lishe, ushauri na mapendekezo kutoka kwa wataalam
Uzee ni jambo lililopangwa na asili. Kwa kozi yake ya kawaida ya kisaikolojia, mchakato huu sio ngumu na mwanzo wa ghafla wa kundi zima la magonjwa. Uzee kama huo huzingatiwa kwa watu wenye afya nzuri ambao wanachukuliwa kuwa wazee (katika umri wa miaka 60-74), na vile vile wazee (katika umri wa miaka 75-90)
Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 11: mbinu jumuishi, lishe bora, mazoezi ya viungo kulingana na umri, ushauri na mapendekezo kutoka kwa madaktari wa watoto na wataalamu wa lishe
Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 10-11? Swali hili linaulizwa na wazazi wengi katika ulimwengu wa kisasa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vijana sasa wanaishi maisha ya kutofanya kazi kwa sababu ya utumizi mkubwa wa vifaa. Mara nyingi zaidi na zaidi unaweza kukutana na watoto mitaani, ambao, hata kwa mtazamo wa kwanza, ni overweight. Ni hatari sana kwa afya ya baadaye ya mtoto, hivyo wazazi wanapaswa kuchukua hatua za wakati ili kuipunguza
Lishe kwa watoto walio na umri wa miezi 11: lishe, mapishi na menyu. Mtoto katika miezi 11: ukuaji, lishe na utunzaji
Mama wa watoto katika mwaka wao wa kwanza wa maisha wana maswali mengi. Kwa hiyo, wazazi wanapendezwa na maendeleo ya mtoto, ikiwa anakula haki, na kadhalika. Ikiwa kuna mtoto ndani ya nyumba yako, katika maendeleo ya miezi 11, lishe, huduma inapaswa kuwa sahihi kwa umri huu
Lishe kwa watoto hadi mwaka: lishe na lishe
Kila mama anataka mtoto wake awe mchangamfu na mchangamfu. Sio siri kwamba shughuli za mtoto, afya yake na ustawi kwa kiasi kikubwa hutegemea lishe. Lishe ya watoto chini ya mwaka mmoja inapaswa kuwa ya usawa na kamili
Lishe na usafi wa mwanamke mjamzito: vipengele na mapendekezo
Wakati wa ujauzito, fetasi huwa chini ya ulinzi unaotegemewa wa plasenta. Inafanya kama kizuizi dhidi ya virusi na vijidudu. Walakini, ni rahisi sana kuvunja ulinzi huu kuliko inaweza kuonekana mwanzoni. Katika suala hili, usafi wa mwanamke mjamzito ni muhimu sana
