Gymnastiki ya vidole kwa kikundi cha wazee: aina, majina, malengo, kazi, sheria na mbinu za kufanya mazoezi ya watoto

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:43

Kwa kila mzazi, bila shaka, ukuaji wa mtoto wake ni muhimu. Ni muhimu kwamba maendeleo yawe sawa na kwa wakati. Inajulikana kuwa michakato yote ya kiakili imeunganishwa na mara nyingi hua katika ngumu. Hata mazoezi na michezo yenyewe inahusisha maendeleo ya wakati huo huo wa michakato kadhaa. Mazoezi haya pia yanajumuisha viungo vya vidole.

Wakati wa utekelezaji wake, sio tu maendeleo ya ujuzi mzuri wa magari na vitendo vya uratibu wa vidole hutokea, lakini hotuba pia inaboreshwa. Utaratibu huu ni muhimu sana katika umri wa shule ya mapema, kwa sababu hotuba katika kipindi hiki inahitaji tahadhari zaidi kutoka kwa watu wazima. Katika umri huu, inahitajika hasa kupanua msamiati wa mtoto, kutafsiri msamiati wa passiv kuwa amilifu, kufuatilia matamshi sahihi, nk. Hebu tuone ni kwa nini mazoezi ya vidole ni nzuri na muhimu kwa watoto wakubwa.

Hii ni nini?

Gymnastics ya vidole niseti ya mazoezi ya michezo ya kubahatisha kulingana na staging ya maandiko ya utata tofauti (mashairi, mashairi ya kitalu, hadithi, nk) kwa msaada wa vidole. Mazoezi haya yana athari ngumu ya maendeleo, kwani huboresha sio shughuli za hotuba tu, bali pia shughuli nzima ya neva ya juu (HNA) kwa ujumla. Aina hii ya mazoezi ya viungo ni muhimu sana kwa watoto walio na ucheleweshaji wa ukuaji.

Je, ni faida gani za michezo ya vidole?

Mazoezi kama haya yana athari chanya kwenye fikra za mtoto. Katika mchakato wa kufanya harakati na kutamka maandishi, ufanisi wa gamba la ubongo huongezeka na kanda muhimu za kufikiria huchochewa.

Mazoezi ya viungo vya vidole pia hukuza nyanja ya kihisia-hiari ya mtoto. Shukrani kwa hili, mtoto hujifunza kuiga matendo ya watu wazima, kuelewa maelekezo, kujilazimisha kufanya vitendo muhimu, kusikiliza hotuba ya watu wazima, kuelewa na kutamka maandishi peke yake. Kwa kuongeza, mbinu hii inaweza kutumika kutengeneza mazingira mazuri, kumfahamu mtoto, au kama wakati wa kupanga kabla ya darasa.

Pia, watoto hukuza usikivu, haswa bila mpangilio. Ustadi huu utamsaidia sana mtoto wako shuleni, kwa sababu kutokana na uangalifu wa hiari, mtoto ataweza kusimamia mtaala wa shule kimakusudi.

Kama tulivyoelewa tayari, usemi hukua unapotumia michezo ya vidole. Mtoto anaposikiliza tu uandamani wako, inamsaidia kutambua hotuba sahihi ya kifasihi kwa sikio na.kuelewa maana ya misemo. Ustadi huu utakuwa muhimu shuleni wakati itakuwa muhimu kuchambua mashairi. Lakini wakati mtoto anatamka maandishi yanayoambatana mwenyewe, hii itasaidia kufanya hotuba iwe wazi, nzuri, yenye mdundo na angavu.

Kumbukumbu wakati wa mazoezi haya pia hukua, kwa sababu mtoto anahitaji kukumbuka nafasi ya vidole, mpangilio wa harakati na maandishi.

Kwa kuongezea, michakato kama njozi na fikira huathiriwa, kwa sababu sio lazima kuzingatia maandishi fulani, unaweza kubuni hadithi nzima mwenyewe, kuonyesha mawazo ya vidole.

Katika mchakato wa matumizi ya mara kwa mara ya gymnastics ya vidole, harakati za vidole vya mtoto huwa na uratibu zaidi, aina mbalimbali za mwendo huongezeka, vidole vyenyewe vinakuwa na nguvu na nguvu, na hii itasaidia katika siku zijazo wakati wa kusimamia barua..

Mbinu ya athari ya mazoezi ya viungo kwenye ubongo

Kiashiria cha uundaji wa hotuba ya mtoto daima huhusishwa na kiwango cha maendeleo ya ujuzi wa vidole. Unaweza kutambua kiwango cha maendeleo ya hotuba tu kwa kuangalia jinsi mtoto anavyofanya mazoezi ya vidole. Inajulikana kuwa kwa watoto walio na ucheleweshaji wa ukuaji wa hotuba, vidole ni dhaifu, havifanyi kazi, na harakati zao sio sawa na haziendani.

Mtoto anapofanya harakati za vidole vyenye mdundo, kazi iliyoratibiwa ya sehemu za mbele (eneo la Broca) na za muda (eneo la Wernicke) huongezeka, yaani, kanda za usemi hukua kutokana na msukumo unaotoka kwenye vidole. Mazoezi huleta msisimko katika maeneo ya hotuba.

Katika gamba la ubongo, vituo vya mwendo na usemi ndio majirani wa karibu zaidi. Wakati wa kufanya harakati za vidole na mikono, msisimko kutoka kwa kituo cha magari hupita kwenye vituo vya hotuba vya cortex, ambayo husababisha ongezeko la ghafla la ufanisi wa maeneo ya hotuba.

Ni salama kusema kwamba mazoezi ya viungo vya vidole yanakuza ukuaji wa usemi wa watoto.

Mazoezi ya viungo vya vidole katika umri wa shule ya mapema

Ukuaji mkubwa wa usemi wa mdomo huanza wakati misogeo ya vidole inapofikia ukomavu wao. V. M. Bekhterev kila wakati alionyesha uhusiano kati ya ukuzaji wa ustadi wa mwongozo wa gari na hotuba.

Katika kila umri, ustadi mzuri wa gari wa mikono una sifa za tabia, na E. M. Mastyukova alizielezea kama ifuatavyo:

1. Katika umri wa miaka 1-2, mtoto anaweza kushikilia hadi vitu viwili kwa mkono mmoja, kufanya michoro fulani na penseli, kugeuza kurasa za kadibodi za vitabu vya watoto, kuweka cubes kwa namna ya mnara, moja kwa moja., kunja piramidi.
2. Katika umri wa miaka 2-3, mtoto tayari ana uwezo wa kufungua sanduku na kumwaga yaliyomo, kucheza na vifaa kama vile mchanga na udongo, kuchora michoro kwa vidole vyake, shanga za kamba, kujenga takwimu ngumu zaidi. kutoka kwa cubes. Pia, mtoto anajiamini zaidi katika kushika penseli kwa vidole vyake.
3. Kuanzia umri wa miaka 3 hadi 5, mtoto tayari anachora kwa kalamu za rangi, ana uwezo wa kukunja karatasi, hutengeneza ufundi kutoka kwa plastiki, kutambua vitu kwenye begi kwa njia inayogusa, na anaweza kufunga viatu peke yake.

Hata hivyo, maendeleo ya vitendaji vya gari sivyohuacha katika umri wa miaka 5, huendelea hadi umri wa miaka 6-7, au hata haachi kabisa, kwa sababu hata watu wazima wanaweza kuboresha ujuzi wao mzuri wa magari kwa msaada wa embroidery, beadwork na mambo mengine.

Inaweza kuhitimishwa kuwa inawezekana kufanya mazoezi ya viungo vya vidole na mtoto kutoka umri wa mwaka mmoja, lakini umri unaofaa zaidi kwa hii ni shule ya mapema.

Aina za mazoezi ya vidole

Gymnastiki ya vidole kwa kikundi cha wakubwa inahusisha kufanya vikundi vitatu vya mazoezi:

1. Mazoezi ya mikono ambayo yanakuza ukuzaji wa uwezo wa kuiga, kukaza na kulegeza misuli ya mkono, jifunze kudumisha mkao tuli na kubadili kutoka nafasi moja hadi nyingine.
2. Mazoezi ya vidole tulivu yanahitaji harakati sahihi zaidi.
3. Mazoezi ya vidole yanayobadilika hutengeneza uratibu tofauti wa miondoko.

Kwa watoto wakubwa, mazoezi ya viungo kwa vidole yanaweza kugawanywa katika hali ya passiv na amilifu. Passive inafaa kwa hatua ya awali ya maandalizi ya kazi, na pia ni muhimu katika kufanya kazi na watoto wasio na kusema. Inajumuisha massage ya mikono na vidole. Haipaswi kuwapa watoto usumbufu wowote, kwa kuwa inahusisha hasa kupiga na massage mwanga. Massage imeundwa kuandaa na kupasha joto misuli ya mikono. Inaweza kutumika kama mbinu ya kuanzisha mawasiliano ya kisaikolojia na kihemko na mtoto wakati wa mazungumzo ya utangulizi. Walakini, hapa unahitaji kuwa mwangalifu sana ili usiogope mtoto,kwa sababu sio watoto wote wanaruhusu watu wasiowajua kuwagusa.

Mazoezi ya viungo yanayoendelea kwa ajili ya kikundi cha wakubwa yanajumuisha vikundi vya mazoezi vilivyoelezwa hapo juu.

Pia, mazoezi ya viungo vya vidole yanaweza kugawanywa katika aina zinazolingana na maudhui:

1. Michezo ya ghiliba kama vile "Magpie-white-sided", "Tulishiriki machungwa", "Familia yangu". Kwa msaada wao, mtoto hukuza mawazo, kwani ni muhimu kufikiria picha zingine badala ya vidole.
2. Michezo ya vidole vya hadithi. Unaweza kutumia mandhari mbalimbali na kuja na hadithi ndogo.
3. Mazoezi ya kinesiolojia ya vidole kama vile "Fist-rib-palm", "Ear-pua", ambapo ni muhimu kubadilisha mkao wa mikono kwa kasi fulani.
4. Mazoezi ya vidole vyenye vipengele vya masaji, ambapo hutumia mbinu kama vile kuongeza joto, kusugua, shinikizo, kubana (kutoka pembezoni hadi katikati).
5. Mazoezi ya vidole yenye sauti, ambayo inaweza kuwa sauti na silabi za mtu binafsi, mashairi ya kitalu, hadithi au mashairi.

Madhumuni ya mazoezi ya vidole

Madhumuni ya mazoezi ya vidole katika kikundi cha wakubwa ni kupambana na uchovu wa akili, kupunguza mvutano katika vifaa vya kutamka, kuongeza sauti ya mwili na uponyaji wa jumla na athari ya kukuza.

Matatizo ya michezo ya vidole

Miongoni mwa kazi zinazotekelezwa katika mchakato wa kutumia mazoezi ya viungo vya vidole ni zifuatazo:

1. Ukuaji mkubwa wa usemi.
2. Marekebisho ya usemiukiukaji.
3. Kutayarisha mkono ili kumudu ustadi wa kuandika.
4. Maendeleo ya HPF.
5. Maendeleo ya nyanja ya kihisia-hiari.

Sheria na mbinu za kufanya mazoezi

Unapofanya mazoezi ya viungo na watoto, sheria mahususi zinapaswa kufuatwa:

1. Jumuisha aina zote za mazoezi katika gymnastics na fanya mazoezi yote kwa mfuatano, kuanzia na kundi la kwanza.
2. Udhibiti wa mchezo unapaswa kuwa mgumu hatua kwa hatua.
3. Ili kuanza mchezo unahitaji hamu ya mtoto mwenyewe.
4. Huwezi kutumia gymnastics ikiwa wewe mwenyewe umechoka na mtoto hajisikii vizuri.
5. Haikubaliki kumchosha mtoto anapocheza.

Kama ilivyo katika shughuli yoyote, kuna mlolongo fulani wa hatua za kufanya mazoezi ya viungo vya vidole kwa kikundi cha wakubwa wa shule ya chekechea:

1. Mwanzoni, mwalimu anaonyesha mchezo kwa mtoto.
2. Inayofuata, mwalimu anaonyesha mchezo kwenye vidole vya mtoto.
3. Mwalimu na mtoto hufanya harakati pamoja, huku mtu mzima mwenyewe akitamka maandishi ya kusindikiza.
4. Mtoto hufanya vitendo kwa kujitegemea kwa usaidizi unaohitajika kutoka kwa mwalimu anayesema maneno.

Njia ya mazoezi ya viungo katika umri huu pia ina maelezo yake mahususi:

• mara moja kabla ya mazoezi ya viungo, unahitaji kufanya kazi ya maandalizi na mtoto: jadili mada na yaliyomo, fanyia kazi ishara zinazohitajika na nyimbo za vidole;
• ni muhimu kutekeleza ghiliba za kuongeza joto, kwa mfano, mwangakuchezea mikono hadi mtoto apate joto;
• mazoezi hufanywa kwa mwendo wa kustarehesha, kutoka mara 3 hadi 5, kwanza kwa kila mkono tofauti, na kisha kwa mikono miwili kwa wakati mmoja;
• kufanya mazoezi, lazima utumie vidole vyote vya mkono;
• muhimu wakati wa mchezo ili kufuatilia utekelezaji sahihi wa miondoko;
• mazoezi yaliyofanywa yanapaswa kumletea mtoto hisia za kupendeza na furaha, na sio kusababisha usumbufu;
• maagizo na masahihisho wakati wa mazoezi ya viungo yanapaswa kutolewa kwa sauti ya utulivu, ya kirafiki, kwa ufupi, kwa uwazi na kwa uwazi;
• ikihitajika, mtoto mmoja mmoja anapaswa kusaidiwa.

Mifano ya mazoezi ya vidole kwa kikundi cha wakubwa

Kwa watoto wa umri huu, mazoezi ya vidole hufanywa hasa kabla ya kuanza kwa madarasa ya kuchora, modeli au appliqué, hata hivyo, ikiwa kikundi katika shule ya chekechea kina tiba ya hotuba au wasifu wa kasoro, basi mazoezi ya vidole katika kesi hii yanaweza. kutekelezwa wakati wowote. Kwa kuongeza, aina hii ya gymnastics inaweza kufanywa sio tu na mtoto, bali pia katika kikundi cha watoto. Pia, wakati wa mazoezi, vifaa mbalimbali vinaweza kutumika (su-jok, mipira yenye spikes au fillers mbalimbali, mipira ndogo, vifaa vya asili: karanga, chestnuts, kokoto, acorns, nk).

Kwa ufanisi zaidi, mazoezi tata ya vidole hufanywa katika kikundi cha wazee, ambayo yanategemea mada za kileksika darasani. Katika fomu ya ushairi, ni bora kukariri kila aina yavitu. Inashauriwa kutumia michezo na majina ya miezi, siku za wiki, misimu, sehemu za mwili. Hata kwa mtu mzima, ni rahisi kukumbuka majina na sheria ngumu, haswa ikiwa kuna mengi yao, ikiwa yanawasilishwa kwa fomu ya kupendeza ya ushairi. Seti ya miondoko na mistari mada huchangia katika uamilisho wa msamiati wa hali ya juu, huongeza shauku katika mada inayosomwa.

Kwa mfano, mazoezi ya viungo vya vidole "Spring" katika kikundi cha wakubwa yanaweza kufanywa kwa wiki nne. Walakini, wakati huu ni muhimu kubadili mazoezi ya mchezo na kufanya kazi ngumu. Gymnastics ya vidole "Wadudu" katika kikundi cha juu inaweza kutumika kwa nyakati tofauti za mwaka. Hapa, kwa fomu ya mashairi, unaweza kujifunza wadudu ambao hawana usingizi wakati wa baridi au kuamka katika spring, pamoja na wale ambao hupatikana tu katika majira ya joto. Unaweza pia kugawanya wadudu katika hatari na salama. Gymnastics ya vidole juu ya mada "Usafiri" katika kikundi cha juu inaweza kufanyika mwanzoni mwa mwaka wa shule, katikati na mwisho (kuangalia nyenzo zilizojifunza), na pia wakati wa kusoma aina fulani ya usafiri.

Kama unavyoona, mada ya michezo ya vidole inaweza kutofautishwa, na anuwai ya matumizi hutofautiana kulingana na kazi zinazotatuliwa au hamu ya mtoto mwenyewe. Mazoezi ya vidole ni nyenzo rahisi sana kwa ukuaji wa HMF ya mtoto hivi kwamba inaweza kutumika wakati wowote na kwa mada yoyote, kwa hali yoyote, itakuwa na athari ya kukuza na uponyaji.

Ifuatayo ni baadhi ya mifano ya mazoezi ya viungo. Kwa mfano,mazoezi ya vidole "Pisces" katika kikundi cha wakubwa:

samaki watano wazuri

Furahi mtoni, (mikono iliyobanwa pamoja na viganja, iliyoviringishwa kidogo; miondoko ya kuelea hufanywa angani)

Pigo kubwa

Ingia kwenye mchanga, (msimamo wa mkono ni sawa; wageuze kutoka upande hadi upande)

Na samaki akasema:

"Ni rahisi kuzamia hapa!" (msimamo wa mikono ni sawa, harakati ya kupiga mbizi inafanywa angani)

Wa pili akasema:

"Lakini ni kirefu hapa" (kupeana mikono kutoka upande hadi upande).

Na wa tatu akapiga miayo:

"Sinzia sana!" (msimamo wa mikono ni sawa, geuza upande wa nje wa mkono mmoja).

Nne ikawa

Igandishe kidogo (inayoonyesha kutetemeka kwa mikono).

Na wa tano akasema:

Hapa kuna mamba! (msimamo wa mikono ni uleule, tunaiga kufungua na kufunga mdomo wa mamba).

Ondoka kwa meli haraka, Ili usimeze! (mikono imefungwa tena, tunaiga samaki wanaoogelea).

Lakini mazoezi ya vidole "Wanyama" katika kikundi cha wakubwa:

Sasa tutakuambia (kunja na punguza vidole kwenye ngumi)

Kuhusu watoto na akina mama: (kwa kila jina, pinda vidole vyako)

Paka ana paka warembo, Mbwa ana watoto wa mbwa watukutu, Ng'ombe ana ndama wa piebald.

Sungura ana sungura waoga, Na mama ana watoto watukutu.

Gymnastiki ya vidole "Spring" katika kikundi cha wakubwa:

Vigogo wanazidi kupaza sauti, Titmouse alitoka kuimba (tunakunja vidole vyetu kwa "mdomo", watikise).

Jua hutoka asubuhi, Kupasha joto dunia (mikono inawakilisha "ndoo", inua mikono yako juu ya kichwa chako na ufungue ndoo kama jua, kingo za viganja hubaki kushinikizwa).

Jua hutoka asubuhi, Kupasha joto dunia (mienendo ni ile ile).

Mipasho inatiririka kuteremka, Theluji yote tayari imetoweka (tunaiga vijito vinavyotiririka - mikono imegeuzwa viganja chini, vidole pamoja, kufanya miondoko laini ya mawimbi kutoka juu hadi chini).

Na kutoka chini ya majani ya manjano (mikono tena inawakilisha "ndoo")

Ua tayari linakua… ("ndoo" inafunguka, mikono inabaki imefungwa, vidole vimepasuliwa, vikipinda nusu)

Na kutoka chini ya majani ya manjano

Ua tayari linakua… (mwendo sawa)

Kengele ilifunguliwa (mikono inakaa kwenye viwiko vya mkono, vidole vimekunjwa kwenye ngumi)

Kivulini ambapo misitu ipo (taratibu ngumi hukatika na kutengeneza kikombe cha kengele), Ding-ding, kuimba kwa upole (tingisha kengele inayotokea, ukisema "ding-ding"), Ding ding, spring inakuja.

Ding-ding, imba kwa upole, Ding ding, spring inakuja.

Mazoezi ya vidole "Ndege" katika kikundi cha wakubwa:

Je, ni ndege wangapi waliruka hadi kwenye malisho asubuhi?

Sasa tutasema, hesabu kwa ujasiri (fanya kazi kwa ngumi).

Kunguru wawili, kunguru, Nyeti sita na shomoro, Kigogo katika manyoya ya rangi ya kuvutia (kwa kila jina, pinda vidole vyako).

Tutamwaga nafaka (tena kufanya kazi kwa ngumi).

Majinastiki ya vidole "Maua" katika kikundi cha wakubwa:

Moja ni chamomile, mbili ni tulip, Tatu - peoni kutoka nchi za joto (kwa kila jina, pinda vidole vyako).

Hebu tukusanye shada kubwa

Na uiweke kwenye ubao wa pembeni (inayofanya kazi kwa ngumi).

Gymnastics ya vidole "Wadudu" katika kikundi cha wakubwa:

Mimi ni Maybug ya kijani (bana vidole kwenye ngumi).

Ninazunguka pande zote (kidole cha shahada na kidole kidogo), Kupiga kelele juu ya uwazi, Na jina langu ni Zhu-Zhu (tingisha kidole chako cha shahada na kidole kidogo).

Usiume, mbu mbaya, -

Ninakimbia nyumbani (kunyoosha kidole kwenye meza).

aliruka kuja kwetu jana

nyuki wenye mistari.

Na nyuma yake kuna nyuki-bumblebee

Na nondo nzuri (kwa kila jina, pinda vidole vyako), Kunguni watatu na kereng'ende, Kama tochi za macho (tunaiga miwani - tunaleta kidole gumba na kidole gumba kilichofungwa kwa mduara machoni).

Alipiga kelele, akaruka (kupunga mikono), Kutokana na uchovu ulianguka (mikono inaanguka na viganja kwenye meza).

Gymnastiki ya vidole "Cosmos" katika kikundi cha wakubwa:

Jua ndio nyota kuu (mkono wa kushoto unaonyesha Jua - vidole vimetenganishwa na kuzungushwa kidogo, kana kwamba imeshikilia puto), Na pande zote - sayari (mkono wa kulia unaonyesha sayari - ngumi iliyokunjwa "nzi" kuzunguka "Jua").

Na wanaruka - ni nani huenda wapi (fanya harakati za "kuruka" kwa mkono wa kushoto kutoka kulia kwenda kushoto)

Michezo ya kasi (perform"kuruka" harakati za mkono wa kulia kutoka kushoto kwenda kulia).

Mazoezi ya viungo vya vidole "Mei" katika kikundi cha wakubwa:

Tulichukua ncha za mabega, tukachimba vitanda.

Moja-mbili! Moja mbili! (iga msogeo wa koleo)

Raki pia ilichukuliwa, Kuchana vitanda:

Moja-mbili! Moja mbili! (iga miondoko ya reki)

Mbegu katika safu mlalo

Kutupwa ardhini:

Moja-mbili! Moja mbili! (iga mtawanyiko wa mbegu)

Kua hivi karibuni, chipua, (vidole vimekunjwa kuwa "mdomo")

Eneza ua - peony! (fungua vidole vya mikono yote miwili)

Gymnastics ya vidole "Usafiri" katika kikundi cha wakubwa:

Kuondoka, Kuondoka, Propeller zinazozungusha helikopta (zungusha mikono juu ya kichwa chako).

Kwenda pale (sogeza mkono kulia), Kuja hapa (kusogeza mkono kushoto), Kwenye reli mpya za treni (zungusha mikono iliyonyooka mbele yako), Wanaondoka baharini kutoka ardhini (tunapunga mikono kana kwamba tunaaga).

Vidokezo vya Gymnastics

1. Wakati wa kufanya mazoezi ya vidole, lazima mkae kinyume na kila mmoja, nyuso za mtu mzima na mtoto zinapaswa kuwa katika kiwango sawa, mikono ya mtu mzima inapaswa kuwa ndani ya ufikiaji wa macho kwa mtoto (na vile vile mtoto). mikono kwa mwalimu).
2. Madarasa yanapaswa kufanywa kila siku kwa takriban dakika 5. Kwa hiyo, kufanya gymnastics ya vidole ni kazi ya si tu mwalimu, bali piamzazi.
3. Mazoezi yanapaswa kufahamika kwa mtoto, hii inamaanisha kuwa huwezi kutumia michezo mipya ya vidole kila wakati, kumjaza mtoto nayo. Unahitaji kuchagua michezo miwili au mitatu ili kuanza na kuitumia pekee, na baada ya muda, mtoto atakapoikamilisha bila usaidizi wako, unaweza kuanzisha kazi mpya hatua kwa hatua.
4. Pia haipendekezwi kumtaka mtoto mara moja asogeze kidole na kutamka maandishi ya kuambatana. Kwa sababu ya upekee wa umakini wa mtoto wa umri wa shule ya mapema, haswa ikiwa ana kucheleweshwa kwa ukuaji, mtoto anaweza kupoteza hamu ya mchezo, akishindwa kusambaza umakini kwa miondoko na maandishi kwa wakati mmoja.
5. Mtoto akikataa kucheza, usimlazimishe kamwe. Jaribu kujua sababu za tabia hii, labda unapaswa kuifanya iwe ngumu au kurahisisha kazi, ibadilishe kabisa.

Kwa hivyo, tuligundua kuwa mazoezi ya viungo kwa watu wakubwa ni muhimu sana na yanapaswa kutumiwa bila woga, kwa sababu njia hii ya ukuzaji na urekebishaji haina ubishi.