Callanetics kwa wanawake wajawazito: faida na hasara

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:44

Ikiwa unaishi maisha ya kufanya kazi, onyesha mwili wako mara kwa mara kwa shughuli za kimwili na wakati huo huo kupanga kuzaliwa kwa mtoto, hupaswi kuachana na rhythm ya kawaida. Kwa wanawake kama hao, kuna aina maalum ya mazoezi ya viungo - callanetics kwa wanawake wajawazito.

Hii ni nini?

Seti hii ya mazoezi ilitengenezwa na Mmarekani Callan Pinckney, mwalimu wa mazoezi ya viungo, na yanatokana na kunyoosha na kukaza takriban misuli yote ya mwili. Ni muhimu kuzingatia kwamba mchezo huu wakati wa ujauzito unafaa tu kwa wale ambao wana angalau shahada ya awali ya usawa wa kimwili. Kuanzia mwanzo haipendekezi. Kwa hivyo, ikiwa haujakuwa mfuasi wa mtindo wa maisha hapo awali, itabidi upitie madarasa 30 ya maandalizi. Na hapo ndipo itawezekana kuendelea na mazoezi kamili ya mazoezi ya viungo.

Marudio na muda wa madarasa

Callanetics kwa wanawake wajawazito inavutia kwa sababu wakati wa mafunzo hakuna ongezeko kubwa la mapigo ya moyo, na baada ya hapo hakuna hisia ya uchovu na upungufu wa kupumua kwa muda mrefu. Mojakikao cha mazoezi hayo kinaweza kuchukua nafasi ya masaa kadhaa ya gymnastics ya kawaida. Ili madarasa yawe na athari chanya, unahitaji kutumia angalau saa moja kwa somo kwao. Mvumbuzi wa mbinu hii anapendekeza kuanza na mara 3 kwa wiki. Kadiri fetasi inavyokua na matokeo kutoka kwa callanetics kwa wanawake wajawazito huonekana, unaweza kupunguza mafunzo hadi 2.

Inafaa kukumbuka kuwa kadiri ujauzito wa mama mjamzito unavyochukua muda mrefu, ndivyo mazoezi yanavyopaswa kupungua. Kutokana na hili inafuata kwamba callanetics kwa wanawake wajawazito katika trimester ya 1 itatoa mzigo zaidi kuliko kwa maendeleo ya baadaye ya fetusi.

Hii pia ni kutokana na ukweli kwamba katika maneno ya mwisho inakuwa vigumu zaidi kwa wanawake kufanya chochote. Seti ya haraka ya kilo na hofu kwa mtoto pia ina jukumu. Kwa hivyo, tunapendekeza ujifunze kwa uangalifu faida na hasara zote za callanetics kwa wanawake wajawazito. Hii itafanya iwe rahisi kuamua ni mchezo gani ungependa kufanya ili kujiandaa kwa ajili ya kujifungua.

Faida

1. Wakati wa mazoezi moja, vikundi kadhaa vya misuli hukazana na kufanyiwa mazoezi mara moja.
2. Huhitaji sare maalum au kifaa cha kufanyia mazoezi ya callanetics.
3. Misuli ya mgongo na mgongo huimarika. Kwa mazoezi ya kawaida, una uhakika wa kupata mkao unaofaa na kuondoa maumivu kwenye shingo na sehemu ya chini ya mgongo.
4. Baada ya mazoezi ya viungo, mapigo ya moyo hayaongezeki na hakuna upungufu wa kupumua wa muda mrefu.
5. Callanetics ni muhimu si tu wakati wa ujauzito, lakini pia kwa kupoteza uzito, kuzuia osteochondrosis.
6. Hatari ya kujiumiza imepunguzwa hadi kiwango cha chini zaidi.

Hasara

1. Ni vigumu kwa wanawake wasio na utimamu wa mwili kuhimili mzigo wote kwa wakati mmoja.
2. Kabla ya kuanza mazoezi kikamilifu, unahitaji kufanya kozi ya maandalizi.
3. Aina hii ya mazoezi ya viungo hairuhusiwi kunapokuwa na matatizo fulani ya kiafya.

Tahadhari na mapendekezo

Haipendekezwi kabisa kuanza masomo kwenye tumbo tupu. Lakini inafaa kuzingatia kwamba haupaswi kula mbele yao pia. Wakati unaofaa wa mlo ni saa 1 kabla ya kuanza kwa darasa.

Nguo wakati wa callanetics haipaswi kuzuia harakati. Toa upendeleo kwa fomu maalum iliyoundwa kwa elimu ya mwili. Kitambaa kinapaswa kupumua, kuruhusu ngozi kupumua. Tracksuits za pamba zinafaa kwa madhumuni haya.

Fuatilia mahali unapofanyia mazoezi yako. Usifanye mazoezi kwenye soksi kwenye sakafu inayoteleza, hakikisha kutumia mikeka laini ya michezo. Ikiwa unapanga kufanya mazoezi ya nje, eneo la lawn au nyasi ni bora zaidi.

Epuka kufanya kazi kupita kiasi. Ikiwa unahisi uchovu, maumivu, au moyo unaenda mbio, usiogope kupunguza au kuchukua pumziko. Madarasa yanapaswa kuwa ya kuridhisha, sio ya kusisitiza.

Iwapo utaamua kuwafanyia wanawake wajawazito tiba ya callanetics, fikiria kwa makini ni sehemu gani ya siku ambayo ni rahisi zaidi kufanya. Mwandishiinapendekeza kufanya mazoezi mara kwa mara, baada ya muda fulani na wakati huo huo wa siku. Kwa mfano, ikiwa ulifanya mazoezi asubuhi saa 9, basi kikundi kinachofuata cha mazoezi kinapaswa kufanywa haswa saa hizi, kwa tofauti ya siku moja au mbili.

Zuia ongezeko la joto. Ili kufanya hivyo, usifanye mazoezi kwa joto la juu la mwili, pamoja na siku za moto sana. Hata kushuka kwa joto kidogo kunaweza kusababisha dalili za kutatanisha.

Wakati wa ujauzito, hasa katika hatua za mwisho, unapaswa kukaribia shughuli yoyote kwa tahadhari kali. Katika wanawake katika nafasi ya kuvutia, katikati ya mabadiliko ya mvuto, ambayo huongeza hatari ya kuanguka. Hii, kwa upande wake, inajenga hatari ya kujeruhiwa wakati wa kucheza michezo. Kwa hivyo, hupaswi kujaribu kufanya yale mazoezi ambayo unafikiri huwezi kufanya.

Kijusi kinapokua, mama mjamzito anapaswa kupunguza shughuli za kimwili pole pole. Katika suala hili, callanetics kwa wanawake wajawazito katika trimester ya 3 inaweza kuwa sio tu ya manufaa, hivyo ni bora kupunguza mafunzo. Kabla ya kufanya uamuzi wowote, hakikisha kushauriana na daktari wako.

Mapingamizi

Vipimo kwa wanawake wajawazito kwa kiasi fulani vinawakumbusha yoga. Hutumia mkao sawa, ina athari sawa, hupunguza na kuweka misuli katika hali nzuri. Walakini, mazoezi kama haya yana uboreshaji fulani kwa madarasa. Hizi ni pamoja na:

• magonjwa ya moyo na mishipa ya damu;
• pumu ya bronchial;
• magonjwa ya mgongo namgongo;
• athari za mabaki baada ya maambukizi, kipindi cha baada ya upasuaji;
• uwepo wa bawasiri, pamoja na hayo mazoezi yote ya squat ni marufuku;
• mishipa ya varicose, punguza mzigo kwenye miguu.

Mazoezi maalum kwa wajawazito

Aina yoyote ya shughuli za kimwili zinapaswa kuanza kwa kupasha joto ili kupasha misuli joto. Mwanamke kwa wanawake ameanzisha seti maalum ya mazoezi kwa wanawake wajawazito (callanetics), ambayo inakuza kupumzika. Kwa mfano, kwa misuli ya kanda ya kizazi, zamu rahisi za kichwa zinaweza kufanywa. Baada ya kuchagua nafasi ya kukaa vizuri, unahitaji kugeuza kichwa chako upande, na ukipunguze polepole unapopumua. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine.

Unaweza kujaribu baadhi ya mazoezi ya Kegel. Wao ni lengo la kuandaa misuli ya uke na perineum kwa kuzaa, hatua kwa hatua kuimarisha. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua nafasi ya kuanzia - kulala nyuma yako, na kuweka kichwa chako kwenye roller ndogo. Kupiga magoti yako, kuweka miguu yako juu ya sakafu, kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Kiini cha mazoezi ni kuchuja tishu za misuli kwenye uke na mkundu, kurekebisha nafasi hii kwa sekunde 10. Baada ya mapumziko mafupi, kurudia tena. Mbinu kadhaa zinapendekezwa. Kuzoeza misuli hii kumeundwa ili kurahisisha sana mchakato wa kuzaliwa.

Kuanzia miezi mitatu ya pili ya ujauzito, inashauriwa kufanya mazoezi ya kuinua pelvic. Wakati fetus inakua, inaweka shinikizo zaidi na zaidi kwenye viungo. Vilecallanetics kwa wanawake wajawazito katika trimester ya 2 itakusaidia kupunguza mvutano katika eneo la pelvic na kujisikia vizuri. Ili kufanya hivyo, chukua nafasi ya kuanzia - piga magoti yako, amelala sakafu. Kisha pumua kwa kina, na unapotoa pumzi, inua pelvis yako juu. Tafadhali kumbuka kuwa nyuma inapaswa kushinikizwa kwa nguvu kwa sakafu. Juu ya kuvuta pumzi iliyofuata, kupunguza pelvis, pumzika misuli yote. Mbinu kadhaa zinahitajika ili kufikia athari.

Ikiwa una maumivu ya mgongo, ni kwa sababu uterasi yako inakandamiza mgongo wako. Ili kuondoa usumbufu, unahitaji kufanya seti zifuatazo za mazoezi. Nafasi ya kuanzia itakuwa kama ifuatavyo - kaa sakafuni kwa nne zote, ukiweka kichwa chako sawa na mgongo. Misuli ya nyuma inapaswa kupumzika. Kisha unahitaji "paka-kama" kupiga mgongo, kupunguza kichwa chako. Katika kesi hii, matako na tumbo vinapaswa kuwa ngumu. Baada ya sekunde chache, anza kupumzika polepole. Baada ya kupumzika kwa muda mfupi, rudia zoezi hilo tena, na kadhalika kwa mbinu kadhaa.

Hitimisho

Ikumbukwe kwamba uchaguzi wa mzigo wa aina yoyote lazima uchukuliwe kwa busara, haswa wakati wa ujauzito. Usijichoshe na mazoezi ya mara kwa mara na lishe, usijitie kupita kiasi na usilete mwili kwa mafadhaiko. Inatosha tu kuweka mwili kwa sura nzuri na kuitayarisha kwa kuzaa kwa msaada wa mazoezi ya kawaida. Ni mali hizi ambazo callanetics kwa wanawake wajawazito wana. Kwa hivyo, ikiwa daktari wako hajagundua contraindication yoyote,endelea kucheza michezo kwa ujasiri, hata kuwa katika nafasi ya kuvutia.