Lishe na usafi wa mwanamke mjamzito: vipengele na mapendekezo

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:54

Wakati wa ujauzito, fetasi huwa chini ya ulinzi unaotegemewa wa plasenta. Inafanya kama kizuizi dhidi ya virusi na vijidudu. Walakini, ni rahisi sana kuvunja ulinzi huu kuliko inaweza kuonekana mwanzoni. Katika suala hili, usafi wa mwanamke mjamzito ni muhimu sana.

Njia kuu za vijidudu na bakteria kuingia mwilini

Usafi wa mwanamke mjamzito ni muhimu sana, kwa sababu ni lazima mtoto alindwe dhidi ya virusi, maambukizo na bakteria yoyote. Njia kuu za vijidudu kuingia kwenye mwili ni kama ifuatavyo:

• kaviti ya mdomo;
• mikono michafu;
• nguo chafu;
• viungo vya nje vya uzazi.

Sheria muhimu za usafi wa kibinafsi

Usafi wa mwanamke mjamzito ni suala dogo na nyeti, linalojumuisha idadi kubwa ya maelezo. Walakini, kabla ya kuingia kwa undani, inafaa kukumbuka na kufuata sheria hizi muhimu:

• Unahitaji kuoga maji yenye baridi au joto kila siku.
• Kuosha, ikiwezekana, lazimahufanywa mara kadhaa kwa siku.
• Ni bora kukataa kutembelea bafu na sauna.
• Usiogeze maji ya moto kwa muda mrefu.
• Ni bora kupunguza kuogelea kwenye miili ya maji, kwani, pamoja na vijidudu hatari, kuna msisimko mkubwa huko, ambao unaweza kuathiri vibaya fetasi.
• Misumari inapaswa kukatwa ili kuzuia mlundikano wa uchafu wenye vimelea vya magonjwa.
• Usafi wa kinywa wa wajawazito unapaswa kuwa waangalifu hasa, kwa sababu wakati wa ujauzito meno huathirika zaidi.
• Vitu vyote vya usafi (mswaki, nguo za kuosha, taulo) lazima ziwe za kibinafsi.

Usafi wa ndani

Mwili wa kike umeundwa ili fetasi iwe karibu na sehemu za siri. Kwa kuongeza, mtoto atalazimika kupitia njia ya kuzaliwa. Yote hii huamua umuhimu wa kudumisha microflora ya kawaida, ambayo inaweza kutolewa na usafi wa karibu wa mwanamke mjamzito. Kwa kifupi, hatua kwa hatua, inaweza kuelezewa kama ifuatavyo:

• Kila siku (mara kadhaa kwa siku) osha eneo lako la karibu kwa maji ya joto. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia bidhaa maalum za usafi au sabuni ya kawaida ya watoto.
• Badilisha suruali za suruali mara kwa mara zinapochafuka. Ni bora kutumia bidhaa za usafi kwa misingi ya asili, bila manukato.
• Pendelea pamba au chupi ya kitani.
• Unapoenda chooni katika maeneo ya umma, tumia wipes zilizoundwa mahususi kwa usafi wa karibu. Kawaida inaweza kuvunjamicroflora.
• Usitumie karatasi ya choo ya rangi ya kijivu (iliyotengenezwa upya) au yenye harufu nzuri ya rangi. Inapaswa kuwa nyeupe.
• Usisahau kuondoa nywele kwenye eneo la karibu. Bila shaka, kunyoa hakuna ufanisi na wasiwasi. Kwa hiyo, ni bora kugeuka kwa mbinu za kisasa za saluni. Sukari ni nzuri kwa wajawazito.
• Kwa usumbufu kidogo katika sehemu ya siri, nenda kwa daktari wa magonjwa ya wanawake kuchunguzwa.

Kuoga

Usafi wa mama mjamzito uzingatie kuoga. Ni bora kufanya hivyo mara mbili kwa siku (asubuhi na jioni), lakini katika msimu wa joto, taratibu zinaweza kuongezeka. Katika kesi hii, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa sabuni. Ni bora kutumia sabuni ya watoto. Ikiwa unatumiwa kuoga gel, hakikisha kwamba hawana rangi na viungo vya fujo. Inafaa pia kuepuka harufu kali ambazo zinaweza kusababisha mashambulizi ya toxicosis. Wasichana wengi hutumiwa kuoga moto, ambayo hupunguza kikamilifu na sauti. Hata hivyo, usafi wa kibinafsi wa mwanamke mjamzito haujumuishi taratibu hizo, kwa sababu joto la juu huathiri vibaya ustawi wa mama na hali ya fetusi. Ikiwa huwezi kujikana mwenyewe furaha hiyo (na ikiwa hakuna tishio la kushindwa), kumbuka: maji yanapaswa kuwa ya joto, na utaratibu unapaswa kuwa mfupi. Unaweza kuongeza chumvi au infusions za mimea (kutoka mmea, calendula au chamomile). Bafu hutiwa dawa ya kuua viini.

Unapaswa kupiga mswaki mara ngapi?

Sheria za usafi wa mwanamke mjamzito hakika zitaathiri cavity ya mdomo. Wataalam wanashauri kwa pamoja kutatua shida zote na meno katika hatua ya kupanga mimba. Hii haishangazi, kwa sababu wakati wa ujauzito, meno yanakabiliwa sana na ukosefu wa kalsiamu, na kwa hiyo caries na tartar huendelea tu.

Lakini tatizo haliko kwenye meno tu. Ukweli ni kwamba katika cavity wazi ya jino, mabaki ya chakula kuoza, na kisha kuingia mfumo wa utumbo. Hii inaweza kusababisha kukosa kusaga chakula, na pia kuathiri vibaya afya ya mtoto. Ingawa madaktari wa meno kwa kawaida husisitiza kupiga mswaki meno yao mara mbili kwa siku, wajawazito wanapaswa kufanya hivyo mara nne kwa siku. Kwa kuongeza, baada ya kila mlo, unapaswa suuza kabisa kinywa chako na salini au maji ya kawaida ya kuchemsha. Kama dawa ya meno, ni bora kuchagua bidhaa na ladha ya mint. Haitafurahisha pumzi yako tu, bali pia kutuliza mashambulizi ya toxicosis.

Kunawa mikono ndio msingi wa usafi

Maswali mengi yanaibuliwa na usafi wa mama mjamzito. Kwa kifupi, kanuni ya msingi ni: "Osha mikono yako mara nyingi!" Ni sehemu hii ya mwili ambayo mara nyingi hugusana na kila aina ya vijidudu na bakteria. Pesa, wanyama, nyuso katika maeneo ya umma - yote haya unagusa kwa mikono yako, na kisha kuchukua apple au chakula kingine bila uangalifu. Ili kujikinga na maambukizo, osha mikono yako kila wakati unapotaka kula kitu. Pia, zingatia mapendekezo haya:

• Beba vifuta maji vyenye vizuia bakteria kila wakati. Futa mikono yakowakati wowote baada ya kuwasiliana na pesa, nyuso katika maeneo ya umma, watu au wanyama. Kitambaa kilichotumika hakiwezi kutumika tena.
• Badala ya sabuni ya kawaida, pata sabuni ya maji yenye lanolini au glycerin katika muundo (ili kulinda ngozi kutokana na ukavu). Ongeza matone 10 ya mafuta ya mti wa chai kwenye chupa, ambayo huua karibu 100% ya vijidudu.

Mapendekezo machache zaidi

Mapendekezo ya usafi wa mwanamke mjamzito ni mengi sana hivi kwamba ni vigumu kuyapanga. Akina mama wajawazito wanapaswa kuzingatia vidokezo hivi:

• Unapochagua sabuni, vipodozi na bidhaa za usafi, zingatia bidhaa zilizo na alama ya "hypoallergenic".
• Punguza matumizi ya manukato makali na deodorants. Ni bora kuchukua nafasi ya alum asilia au bidhaa za madini.
• Fuatilia kwa uangalifu hali ya matiti na chuchu. Ikiwa kolostramu itaanza kutiririka, tumia leso maalum za usafi.
• Chagua nguo za starehe ambazo hazitabana tumbo lako. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa nyenzo asili.
• Kufulia, tumia poda isiyo na fosforasi. Hakikisha kuwa sabuni haina harufu kali.

Lishe msingi

Mambo ya msingi ni usafi na lishe ya mama mjamzito. Vipengele vya lishe ni kwamba lazima iwe na vitu vya lazima:

• Protini za wanyama. Hizi ni aina zozote za nyama na samaki, pamoja na maziwa na mayai.
• Protini za mboga. Kiasi chake kikubwa kinapatikana katika kunde na nafaka.
• Fiber. Inapatikana kwa wingi katika matunda na mboga mboga, mboga mboga, pamoja na aina mbalimbali za wali zinazotolewa mahususi kwa ajili ya sushi.
• Kalsiamu kama msingi wa mifupa ya mtoto ambaye hajazaliwa. Inapatikana katika bidhaa za maziwa na samaki.
• Asidi Folic. Sehemu hii ni bora kuchukuliwa kwa namna ya ziada ya chakula (kibao 1 kwa siku). Na ili kuongeza mkusanyiko wa dutu hii mwilini, unaweza kula mkate wa pumba.
• Chuma. Inapatikana kwenye nyama, mayai, nafaka na matunda yaliyokaushwa.
• Aina zote za vitamini zimo katika bidhaa zilizo hapo juu. Kwa kuongeza, daktari anayehudhuria hakika ataagiza mchanganyiko wa usawa iliyoundwa mahsusi kwa wanawake wajawazito.
• Maji lazima yamezwe kwa wingi. Inapaswa kusafishwa na kuimarishwa na madini. Epuka soda.

Usafi wa chakula

Usafi na lishe ya mwanamke mjamzito ni dhana zenye uhusiano usiotenganishwa. Ili kudumisha afya yako na kumlinda mtoto wako, unahitaji kuongozwa na sheria zifuatazo:

• Nawa mikono yako vizuri kabla ya kula. Wanahitaji kutibiwa kwa sabuni kuanzia ncha za vidole hadi kwenye kifundo cha mkono.
• Baada ya kunawa mikono, kaushe kwa taulo safi au karatasi, kwa sababu vijiumbe maradhi vinaweza kuzaliana katika mazingira yenye unyevunyevu.
• Kula lishe sahihi. Kiasi cha kila siku cha bidhaa kinapaswa kugawanywa katika kuu 4-5mbinu. Vitafunio vidogo, vyenye lishe lazima pia vijumuishwe.
• Fuata kwa uangalifu tarehe za mwisho wa matumizi na muundo wake. Jaribu kununua bidhaa asilia za kilimo. Ikiwa huna chaguo hilo, jisikie huru kujaribu nyama, matunda na mboga zako ukitumia nitrati.
• Usihifadhi matunda na mboga bila kuoshwa.
• Jaribu kula vyakula vilivyotayarishwa tu. Ni bora kukataa sahani za jana.

Ukaribu

Usafi wa karibu unastahili kuangaliwa kwa karibu, kwa sababu si wanandoa wote wanaweza kukataa kujamiiana kwa kipindi chote cha ujauzito. Hili ni suala ambalo lina utata, lakini madaktari wanakubali kwamba kujamiiana ni marufuku kabisa katika miezi 3 ya kwanza ya ujauzito, kwa sababu hii inaweza kusababisha kutokwa na damu na matokeo mengine mabaya. (ikiwa sio contraindication). Katika kesi hii, unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa uchaguzi wa mkao. Mwanamke anapaswa kujisikia faraja tu na si kujisikia mvutano wa kimwili. Inaaminika kuwa shughuli za ngono wakati wa ujauzito sio tu hazidhuru fetusi, lakini hata zinafaidika. Pia husaidia kurahisisha mikazo. Lakini bila ruhusa ya daktari, maamuzi kama hayo hayafai kufanywa.

Inafaa kuacha kufanya ngono tena katika mwezi uliopita wa ujauzito. Ikiwa unapuuza marufuku hii, kuna hatari ya kuzaliwa mapema. Ingawa wanandoa wengine wanapendelea kufanya ngono hadi kuzaliwa kwa mtoto. Lakini unaweza kufanya hivyo tu kwa idhini ya daktari.

Hitimisho

Mimba ni jambo la kupendeza na wakati huo huo hali ya kuwajibika sana. Mama wa baadaye wanapaswa kuzingatia sana usafi na lishe ili mtoto akue afya na nguvu. Mwili wa kike wakati wa ujauzito huwa hatarini sana kwa vijidudu na maambukizo. Kwa hiyo, unahitaji kuimarisha kutoka ndani na lishe bora na kuilinda kutoka nje, kuzingatia sheria za usafi wa kibinafsi.