Ni kilo ngapi zinaweza kuinuliwa na mwanamke mjamzito: mapendekezo

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:53

Wakati wa ujauzito, mwanamke anapaswa kufikiria sio yeye tu, bali pia juu ya mtoto wake anayeishi ndani yake. Ndiyo sababu kuna mapungufu katika maisha, lazima izingatiwe. Hebu tujue ni kilo ngapi mama mjamzito anaweza kuinua na jinsi ya kuifanya kwa usahihi ili usijidhuru wewe na mtoto wako.

Bila shaka mwanamke aliyebeba mtoto hatakiwi kabisa kujiuliza maswali kama haya. Hata hivyo, katika maisha kuna hali tofauti ambazo haziwezekani kufanya bila kuinua vitu nzito, kwa mfano, nyumbani au kazini. Zaidi ya hayo, hakuna aliyeghairi ununuzi wa mboga, usafishaji, ukorofi na zaidi.

Kwanini mjamzito asibebe mizigo mizani?

Kwa kuzingatia swali la kilo ngapi mwanamke mjamzito anaweza kuinua, ni muhimu kuelewa kwa nini mwanamke katika nafasi kwa ujumla haipendekezi kuinua uzito. Hatari ni nini hasa?

Ukweli ni kwamba mazoezi yoyote ya mwili kupita kiasi yanaweza kusababisha kuharibika kwa mimba. Ndiyo,hii haifanyiki kila wakati na sio kwa kila mtu, lakini unapaswa kuwa mwangalifu. Wanawake walio katika nafasi ambao wamegunduliwa na sauti ya juu ya uterasi, prolapse ya chombo hiki, au ambao hawana misuli iliyoendelea sana, wana hatari. Ikiwa mwanamke, baada ya kuinua kitu kizito, anahisi maumivu chini ya tumbo, anaona doa, unapaswa kupiga simu ambulensi mara moja.

Je, ni kilo ngapi zinaweza kunyanyuliwa na mama mjamzito ambaye hayuko hatarini? Je, anaweza kubeba mizigo? Daktari yeyote atajibu swali la mwisho kwa hasi. Baada ya yote, wakati wa kuinua vitu vizito, unaweza kukabiliana na hatari nyingine. Wakati wa kuzaa kwa mtoto, viungo vya mwanamke na mgongo wake vinakabiliwa na matatizo ya kuongezeka, kwa hiyo haipendekezi kuinua vitu nzito. Ikiwa unainua kitu kizito vibaya, unaweza kusababisha kuonekana kwa hernia ya uti wa mgongo, sciatica au osteochondrosis.

Pia, kunyanyua vitu vizito huongeza hatari ya kupata mishipa ya varicose. Hasa unapozingatia kwamba uzito wa mwili wa wanawake wengi wajawazito huongezeka kwa kiasi kikubwa. Uzito wa ziada ni mzigo wa ziada kwenye miguu. Ili kuzuia mishipa kutanuka, mwanamke mjamzito anapaswa kutembea mara kwa mara, ikiwa hakuna vikwazo.

Je, ninaweza kunyanyua kiasi gani nikiwa mjamzito?

Wakati wa kubeba mtoto, wanawake wanashauriwa kuinua si zaidi ya kilo tatu. Ikiwa ngono ya haki imeandaliwa vizuri kimwili au iliingia kwa michezo, takwimu hii inaweza kuongezeka kwa kilo mbili hadi tatu. niinamaanisha kuwa mama anayetarajia hapaswi kuinua mzaliwa wake wa kwanza, ambaye ana umri wa mwaka mmoja, kwa sababu uzito wake kawaida ni kilo 8-10. Kwa kuongezea, watoto katika umri huu wana sifa ya kuongezeka kwa shughuli, kwa hivyo mtoto anaweza kumpiga mama yake tumboni kwa bahati mbaya au kumtia shinikizo wakati anashuka chini. Ni muhimu sana kuelewa kwamba uzito wako mwenyewe na tumbo linalokua kila siku pia ni mzigo, na unajibeba kila siku.

Vichwa ambavyo mama mjamzito anapaswa kuvinyanyua akiwa kazini

Ikiwa mwanamke atalazimika kunyanyua vizito akiwa zamu, anapaswa kujua kwamba kuna sheria fulani ambazo lazima zifuatwe. Chini utajifunza juu yao, na pia kujua ni uzito gani wanawake wajawazito wanaweza kuinua wakati wa siku ya kazi. Kwa hiyo:

• Ni jambo lisilokubalika kabisa kunyanyua mizigo kutoka sakafuni juu ya mabega yako.
• Vitu vizito vinaweza kubebwa kutoka sehemu moja hadi nyingine, lakini si zaidi ya mita 5.
• Uzito wa shehena lazima usizidi kilo 1.25. Wakati huo huo, si zaidi ya kilo 60 zinaweza kuinuliwa ndani ya saa moja.
• Kwa siku ya kazi ya saa nane, mwanamke mjamzito hapaswi kuinua zaidi ya kilo 480. Takwimu hii inajumuisha uzito wa tare.

Ni marufuku kabisa kuinua na kusogeza mizigo mizito. Mwajiri lazima ampe mwanamke kazi tofauti na yenye afya zaidi.

Jinsi ya kuinua uzito kwa usahihi?

Ni muhimu kujua sio tu ni kilo ngapi mama mjamzito anaweza kuinua, lakini pia kuelewa jinsi yafanya kupanda. Baada ya yote, wanawake wengine hata katika nafasi wanapaswa kufanya hivyo. Kwa hiyo, ili kuinua mzigo, unahitaji kuinama, kupiga magoti yako, na wakati huo huo kuweka mwili sawa, ukipiga kidogo nyuma. Kuinua kunapaswa kufanywa na mtego salama kwa mikono na usawa wa magoti. Huwezi kupanda na jerks. Unahitaji kufanya kila kitu polepole, miguu kando, ili usijisikie usumbufu. Ili kujilinda kutokana na kuumia, lazima uvae viatu vizuri, usambaze mzigo kwa mikono miwili (ikiwa inawezekana), usipige. Bandeji pia inakuja kuwaokoa, itakuruhusu kusambaza mzigo sawasawa.

Nini hutokea katika mwili ukiwa na uzito mkubwa?

Njinsia nyingi za haki huwa nzito wakati wa ujauzito. Ni uzito gani unaweza kuinuliwa tulijifunza hapo juu. Sasa unahitaji kujua nini kinatokea katika mwili wakati msichana anainua mizigo juu ya kawaida inaruhusiwa. Kutoka kwa upakiaji hutokea:

• Kuhamishwa kwa diski za uti wa mgongo. Wanawake wana mifupa brittle, si kama wanaume. Hii inaonekana hasa wakati wa ujauzito, wakati kuna ukosefu wa kalsiamu katika mwili. Wakati wa kuinua uzito, mzigo wenye nguvu huwekwa kwenye mgongo, hivyo baada ya muda, diski huhamishwa, hernia inaweza kuonekana.
• Varicosis na matatizo mengine yanayofanana na hayo. Ukweli ni kwamba wakati wa ujauzito, sauti ya mishipa ya mwanamke hupungua kutokana na mabadiliko ya homoni. Aidha, hali hiyo inathiriwa na fetusi inayoongezeka. Usumbufu uliotamkwa zaidi huzingatiwa kwenye miguu na sehemu ya chini ya mwili.mzunguko. Wakati wa kuinua vitu vizito, utokaji wa damu huchanganyikiwa, na kusababisha mishipa ya varicose na upungufu wa oksijeni.
• Kuzaa kabla ya wakati au kutoa mimba kwa hiari. Wakati wa kuinua uzito, misuli ya tumbo huimarisha, na shinikizo la ndani ya tumbo huongezeka. Uterasi inaweza kusinyaa na kutoa kijusi, hasa ikiwa mwanamke atatambuliwa kuwa ana hypertonicity.

Ni muhimu kutofikiria ni kilo ngapi mama mjamzito anaweza kuinua, bali kujijali mwenyewe.

Madhara baada ya kunyanyua vyuma

Madhara makubwa zaidi baada ya kunyanyua vitu vizito ni uavyaji mimba. Ndiyo maana kila mwanamke anapaswa kujua ni uzito gani anaruhusiwa kuinua. Madaktari wanaona trimesters ya kwanza na ya mwisho kuwa kipindi hatari zaidi. Katika hatua za mwanzo, hypertonicity ya uterine huzingatiwa kwa wanawake wajawazito mara nyingi sana, hivyo hata wakati wa kupumzika kuna hatari ya kuharibika kwa mimba kwa hiari. Na wakati wa kuinua kitu kizito, hatari huongezeka sana.

Katika miezi mitatu ya mwisho, mwili wa mwanamke hujiandaa kwa kuzaliwa kwa mtoto. Uterasi hushuka, na kwa hiyo shughuli yoyote ya kimwili inaweza kusababisha kuzaliwa mapema. Ndio maana mwanamke anapaswa kujitunza haswa hadi 12 na baada ya wiki ya 22. Ujuzi wa kilo ngapi unaweza kuinua wakati wa ujauzito utasaidia hapa, watakuruhusu usizidi kawaida.

Kuinua uzito wakati wa ujauzito kunaweza kusababisha magonjwa kama vile moyo kushindwa kufanya kazi, kuhama kwa uti wa mgongo, mishipa ya varicose, thrombophlebitis. Kwa kuongeza, mtoto ambaye hajazaliwa pia anaumia, kwa sababu hana oksijeni na hypoxia hutokea. Matokeo yake, inawezaudumavu wa ukuaji wa intrauterine hutokea.

Mama wanaotarajia mtoto wao wa pili wanapaswa kufanya nini?

Ikiwa mwanamke anatarajia mtoto wa pili, na mzaliwa wake wa kwanza bado ni mdogo, ni tamaa sana kumchukua. Mtoto mwenye umri wa miaka miwili ana uzito wa kilo 12-14, na watoto wakubwa hata zaidi. Huu ni mzigo mkubwa sana kwa mama mjamzito, unaweza kusababisha matokeo mabaya.

Hitimisho

Tuligundua ni kilo ngapi zinaweza kuinuliwa wakati wa ujauzito kwa mwanamke wa kawaida, na ni kiasi gani kwa mwanamke aliye na afya njema. Uzito bora ni kilo 3-5. Kwa kuongeza, wale wanawake wanaofanya kazi kimwili wanapaswa kuinua uzito kwa usahihi. Jambo kuu ni kujitunza mwenyewe, hasa kwa hypertonicity ya uterasi. Kisha mtoto atazaliwa mwenye afya njema na kwa wakati.