2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:44
Mazoezi ya asubuhi kwa watoto ni muhimu sana, lakini hayathaminiwi na wazazi wao. Utamaduni wa kimwili mazoezi ya kuimarisha kwa ujumla huamsha tone ya misuli tu, bali pia ubongo, kusaidia kuamka na kujumuisha viungo vyote katika kazi ya siku. Baada ya usingizi, kazi zote za mwili zimepungua, kupumua ni duni, taratibu za kimetaboliki, pamoja na shinikizo la damu, hupunguzwa, misuli imetuliwa, mfumo wa neva umezuiwa, mishipa ya damu ni nusu ya wazi. Katika hali hii, si rahisi kusimamia mada mpya katika bustani, au kukumbuka shairi, au hata kudumisha mazungumzo ya kuvutia na marafiki. Dakika 10 pekee zinazotumiwa kwenye mazoezi ya magari asubuhi zitaleta misuli katika sauti ya kulia, mfumo wa neva katika maelewano, na kujaza mwili mzima kwa nguvu.
Umuhimu wa mazoezi ya asubuhi kwa mtoto
Kupata joto asubuhi ni sehemu ya lazima ya usafi wa mwili,ambayo, kama kusaga meno yako, unahitaji kumfundisha mtoto kutoka utoto wa mapema. Unapofanya mara kwa mara seti fulani ya mazoezi ya kukandia, mabadiliko kadhaa ya kuboresha ubora wa maisha ni muhimu kwa afya ya mwili unaokua, kwa sababu kufanya mazoezi asubuhi:
- huhamasisha usikivu wa mtoto;
- huimarisha nidhamu;
- hukuza tabia ya usafi ya kufanya mazoezi ya maisha;
- huongeza utendaji kazi wa mtoto - kiakili na kimwili;
- huongeza shughuli;
- mtoto huwa na hali ya chini ya uchungu na huzuni;
- huboresha usingizi, hamu ya kula;
- inakuza afya.
Mfumo wa utendaji wa mazoezi ya viungo vya mwili
Miili yetu ina 60% ya misuli ambayo lazima ifanye kazi mara kwa mara. Viungo vinahitaji kuzunguka kikamilifu. Kazi ya kila siku ya misuli inachangia ukuaji wa ubongo, inaboresha kazi za moyo na mishipa na haswa mfumo wa kupumua, huongeza uzalishaji wa nishati na kizazi cha joto. Kwa kuzoea mwili wako kwa shughuli za utaratibu wa magari kila siku, mtoto ataepuka maendeleo ya hypodynamia na hypokinesia katika siku zijazo. Wale ambao wamepuuza sheria za usafi wa afya ya kimwili tangu utotoni wanakabiliwa na magonjwa sawa ya kupungua kwa shughuli za magari na misuli.
Ili kuthibitisha madhara makubwa ya hypodynamia, wanasayansi walifanya majaribio kwa wanyama: waliwazuia panya kwa mwezi 1 - basi ni 60% tu kati yao waliopona.
Katika harakati za kufuata utaratibu wa mazoezi ya asubuhi kwamtoto, pamoja na mambo yote mazuri, mkao sahihi huundwa, sifa za kimwili zinakua. Kadiri ukuaji na ukuaji wa mtoto unavyokuwa bora ndivyo viashiria vya utendaji wa kiakili wake unavyoongezeka.
Kwa nini unahitaji kufanya mazoezi asubuhi
Kutoka hali ya kupumzika hadi hali ya msisimko, mfumo wa neva hupita kutokana na mambo ya nje na ishara kutoka kwa viungo vya ndani. Ufanisi wa kuamka kwa mfumo mkuu wa neva hutegemea idadi na nguvu ya ishara za kusisimua. Uchochezi wa nje unaweza kuwa muziki, mwanga mkali, hasa jua la asili, mkondo wa hewa ya kuburudisha kutoka kwa dirisha lililo wazi. Ishara za ndani hutoka kwa misuli ya mifupa, ngozi - wakati wa taratibu za maji, masaji au kufanya mazoezi ya asubuhi ya kuamka.
Vipengele muhimu vya mazoezi ya asubuhi kwa watoto ni pamoja na kupasha joto - misuli na viungo, taratibu za maji, mazoezi ya kupumua, mazoezi ya kurekebisha ili kuunda upinde wa mguu na mkao. Mazoezi ya asubuhi ni shughuli nyingi za michezo na kuboresha afya ambayo huimarisha mwili wa mtoto.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya asubuhi
Dakika chache za mazoezi ya kutia moyo ni pamoja na kupasha joto, mazoezi ya jumla ya kuimarisha mwili, kisha kukimbia au kuruka na taratibu za mwisho - kumwagilia, kupaka. Ni bora kuanza mazoezi ya joto kwa kutembea, kuvuta pumzi, harakati rahisi za densi, mazoezi ya kupumua. Kisha kuzungushwa kwa viungo, kuinamisha, kugeuka, kuvuta pumzi, kukandamiza misuli ya shingo na mshipi wa juu wa bega.
Mazoezi ya asubuhi ya kuimarisha kwa ujumlahufanywa kwa mlolongo wafuatayo: mwanzo ni kazi kwa misuli na viungo vya mikono, mshipa wa bega, miguu. Mazoezi hufanywa kutoka nafasi tofauti za kuanzia za mwili: kusimama, kukaa, kulala (mgongo, juu ya tumbo).
Mwishoni mwa mazoezi ya viungo, ni muhimu kufanya mazoezi ya kupumua ambayo yatamtuliza mtoto.
Jukumu la muziki katika mazoezi ya asubuhi
Wakati wa kufanya mazoezi ya asubuhi, usindikizaji wa muziki huchukua nafasi maalum. Mazoezi ya muziki huongeza uwazi wa harakati zinazofanywa na kuchangia uratibu wa kirafiki wa harakati za washiriki wote kwenye zoezi hilo. Muziki huongeza athari kwenye mwili wa vikundi vyote vya mazoezi uliyochagua.
Usindikizaji wa muziki unaofaa zaidi kwa mazoezi ya asubuhi kwenye muziki utakuwa tu yale ambayo watoto wanapenda - nyimbo rahisi za watoto zinazojulikana, ambazo watoto wako katika hali nzuri na wanataka kujihusisha wenyewe katika mchakato wa kuchaji. Usiweke sauti kuwa ya juu zaidi, hata kama nyimbo zilizochaguliwa ni zile zinazopendwa na watoto.
Zoezi la mchezo kwa watoto wa miaka 2
Katika umri huu, mazoezi ya asubuhi kwa mtoto yanalenga kukuza hatua kwa hatua tabia ya kuamka na mama asubuhi kwa msaada wa joto-up. Ni bora sio kumvika mtoto kwa mazoezi, bila viatu, kwa dakika 5-7 kumsaidia joto, kuamka, tabasamu. Mazoezi ya asubuhi kwa watoto wa miaka 2 ni pamoja na:
- tembea;
- kuruka;
- miinamo;
- kuchuchumaa;
- mazoezi machache ya kupumua;
- vipengele vya mchezo ambapo mtotokuiga ndege, kuruka kwenye ndege, kuosha paka, kucheza ngoma, kuruka chura.
Unaweza kutumia mpira, kuruka kwenye mduara, kutembea kwenye njia yenye miiba. Kuleta mchezo na utani na sentensi husaidia mtoto kushiriki katika mchakato wa mazoezi ya maendeleo ya jumla kwa urahisi zaidi. Wakati huo huo, mama atamsaidia mtoto kukuza sio misuli na mishipa tu, bali pia hotuba, kufikiria, umakini, kumbukumbu.
Amejawa na uchangamfu kutoka umri wa miaka 3
Pamoja na mama yao, chini ya nyimbo za kuchekesha, watoto hufanya mazoezi kwa furaha. Mazoezi ya asubuhi kwa watoto wenye umri wa miaka 3 huanza kwa kutembea kuzunguka chumba huku wakipunga mikono yao au kumshika mama yao, jambo ambalo humtayarisha mtoto kwa ajili ya mazoezi zaidi.
Baada ya mazoezi ya kutembea kwenye mkeka wa mafunzo.
Mlaze mtoto kwenye tumbo na, ikionyesha kwa mfano, inua sehemu ya juu ya mwili na mikono iliyonyooshwa - mara 5-10. Kuimarisha misuli ya mgongo.
Sasa mtoto yuko nyuma na mama ameshikilia miguu yake, na mtoto huinua sehemu ya juu ya mwili mara kadhaa, kisha huinua miguu kwa wima. Kuimarisha misuli ya tumbo.
Mwalike mtoto kutambaa chini ya kamba (au kamba) iliyonyoshwa kwa urefu wa sentimeta 25, kisha aruke juu yake kutoka juu.
Ikiwa kuna ngazi ya ukuta, ni muhimu sana kuipanda tu na kushuka mara kadhaa.
Mazoezi ya asubuhi kwa watoto wa miaka 5
Kwa watoto wa miaka 4 na 5, unaweza kuongeza muda wa kuchaji hadi dakika 15. Katika umri huu, watoto tayari wanaweza kusikia na kufanya kile wanachouliza au kuonyesha. Anzamazoezi ya asubuhi kwa watoto wa miaka 4 na 5 yanapaswa kutoka kwa kutembea, kisha kuendelea na kucheza kuruka - bunnies, mipira, squirrels, dubu cub au twiga kwenye vidole na shingo iliyonyoshwa. Kisha fanya mazoezi ya kuimarisha misuli ya miguu, mikono, mgongo na nyonga.
Kutembea kunaweza sio tu kuanza kufanya mazoezi, lakini pia kumaliza - ili kuwatuliza watoto ambao wamecheza nje. Kutembea ni muhimu ili kuzuia maendeleo ya miguu ya gorofa. Kutembea kunapaswa kubadilishwa kama ifuatavyo: kutembea kwa kawaida, kwa vidole, kwa visigino, kwenye kingo za ndani za miguu, kwenye kingo za nje za miguu, na hivyo ngumu nzima mara 5-7. Ni muhimu kubadilisha kasi ya kutembea - kutoka polepole hadi haraka na kinyume chake. Wakati wa kutembea, ni muhimu kuweka kichwa chako sawa, usichanganye miguu yako, zungusha mikono yako kwa mdundo na kupumua kupitia pua yako.
Kwa watoto wa umri wa miaka mitano, kutembea kwa magoti ya juu kunaweza kutambulishwa, kuiga farasi anayedunda, nguli muhimu, au hatua kwenye theluji kuu.
Miruko hujaribu kufanya kwanza kwa miguu miwili, kwa mmoja, mahali na kusonga mbele na nyuma, kulia na kushoto, kwenye mduara, kuruka juu ya fimbo, cubes, kuruka ndani ya kitanzi na kuruka nje yake. Kuruka kunaweza kupishana na kuchuchumaa nusu nusu na kutembea.
Muhimu kukumbuka
Mazoezi makali na usindikizaji wa muziki usiwasisimue watoto kupita kiasi - hii husababisha uchovu wa mtoto na kupungua kwa hamu ya kula.
Ikiwa mtoto anajisikia vibaya - usisisitize kumchaji, labda ni bora kumchezea tu na kisha kumfuta kwa taulo yenye unyevunyevu kwa uchangamfu kwa ujumla.
Jambo kuu katika kuzoea kila sikuKuchaji ni mfano wa mzazi mwenyewe wa kufanya mazoezi na mtoto wao kila siku.
Katika mazoezi ya kila siku asubuhi, ni muhimu kuanzisha mazoezi ya kupumua ambayo huongeza kinga ya mwili.
Mazoezi ya asubuhi kwa watoto kwa muziki wa watoto yanapaswa kumletea mtoto hisia chanya tu, zinazomtia moyo kwa siku ya kupendeza.
Ni kuanzia umri wa shule ya awali kwamba ni muhimu kukuza tabia nzuri ya kufanya mazoezi ya kila siku.
Ilipendekeza:
Tiba ya muziki katika shule ya chekechea: kazi na malengo, uchaguzi wa muziki, mbinu ya maendeleo, vipengele vya kufanya madarasa na athari chanya kwa mtoto
Muziki huambatana nasi katika maisha yake yote. Ni ngumu kupata mtu kama huyo ambaye hangependa kuisikiliza - ama ya kitamaduni, ya kisasa, au ya watu. Wengi wetu tunapenda kucheza, kuimba, au hata kupiga mluzi tu. Lakini je, unajua kuhusu faida za muziki kwa mwili? Hakika si kila mtu alifikiri juu yake
Mazoezi ya Kinesiolojia kwa watoto wa shule ya awali. Mazoezi ya kinesiolojia kwa watoto
Kila mzazi anayejali hujitahidi kumpa mtoto wake ujuzi wa juu zaidi, fursa za ukuaji wa akili na kimwili. Sayansi ya kinesiolojia inachanganya maelekezo haya mawili katika maendeleo ya watoto vizuri. Hii ni sayansi ya aina gani, inafanya nini na inatumia njia gani, soma hapa chini
Elimu ya jinsia kwa watoto wa shule ya awali. Kipengele cha jinsia katika malezi ya watoto wa shule ya mapema
Makala yatazungumza kuhusu elimu ya jinsia ya watoto wa shule ya mapema. Hubainisha matatizo yanayotokea na jinsi ya kuyatatua
Somo la kusahihisha na kukua kwa watoto wa shule ya awali na watoto wa shule ya msingi
Ongezeko thabiti la idadi ya watoto wanaohitaji kuingiliwa kwa wakati katika mfumo wao wa maendeleo na walimu na wanasaikolojia ya watoto kunafanya marekebisho kwenye mchakato wa elimu wa shule za mapema na taasisi za elimu za shule. Aina mpya ya shughuli za kielimu inaonekana katika ratiba ya madarasa na masomo inayoitwa somo la urekebishaji na maendeleo
Emotional-volitional nyanja ya mtoto wa shule ya awali: vipengele vya malezi. Vipengele vya tabia ya shughuli na michezo kwa watoto wa shule ya mapema
Chini ya nyanja ya kihisia-hiari ya mtu elewa vipengele vinavyohusiana na hisia na hisia zinazotokea katika nafsi. Ukuaji wake lazima uzingatiwe katika kipindi cha mapema cha malezi ya utu, ambayo ni katika umri wa shule ya mapema. Je, ni kazi gani muhimu ambayo wazazi na walimu wanahitaji kutatua katika kesi hii? Ukuaji wa nyanja ya kihemko na ya kihemko ya mtoto ni kumfundisha kudhibiti hisia na kubadili umakini
