Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito wa mapema na marehemu?

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:53

Hakuna mtu aliye hai anayeweza kufanya bila kulala. Wakati wa kupumzika vile, nguvu hurejeshwa, mifumo yote ya mwili inarudi kwa kawaida. Usingizi ni muhimu hasa kwa mama wajawazito. Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito? Ili kupata majibu ya swali hili, inafaa kuwasiliana na wataalamu, na pia kusoma hakiki za wanawake ambao wana uzoefu wa mpango kama huo.

Umuhimu wa usingizi mzuri kwa wajawazito

Kulala kwa afya ni muhimu kila siku. Aidha, mtu mzima anapendekezwa kulala angalau masaa 7-8 kwa siku. Wakati huu, nguvu hurejeshwa, kila kitu kimefungwa na wingi wa vitu vyenye madhara ambavyo vimekusanyika wakati wa mchana vinatakaswa. Uzalishaji upya kama huo unafanywa katika kiwango cha seli.

Jinsi ya kulala vizuri wakati wa ujauzito? Baada ya yote, mama anayetarajia anahitaji kurejesha nguvu zake na kujisafisha, sio yeye mwenyewe, bali pia kumsaidia mtoto wake. Ni muhimu kutoa hali bora zaidi ili usingizi unufaishe zote mbili.

Sifa za kulala katika nafasi ya "kuvutia"

Kulingana na wataalamu, kutokana na jinsi unavyolala wakati wa ujauzitomwanamke inategemea tabia ya baadaye ya mtoto na uwezo wake. Kila wakati, akijiandaa kulala, mama lazima akumbuke mahitaji ya mtoto. Anahitaji faraja, na mwanamke analazimika kutimiza ombi kama hilo.

Ni mambo gani yanayoathiri afya ya mtoto. Usingizi ni muhimu ili mama ajisikie vizuri:

• muda wa kutosha;
• katika nafasi nzuri;
• kabla ya kulala fikiri vyema, kuwa mtulivu;
• usifanye kazi kupita kiasi.

Vizuizi vya kupumzika vizuri vinaweza kuwa:

• madhihirisho ya toxicosis;
• matatizo ya michakato ya kimetaboliki;
• anataka kwenda chooni.

Vitu kama hivyo ni vigumu kuziondoa, kwani ni asilia kwa wajawazito. Lakini matatizo mengi yanaweza kutatuliwa mapema:

• pumzika kwa muda wa kutosha, inavyohitajika sasa hivi;
• kutengwa kabisa kwa hali zenye mkazo;
• kuondoa voltage nyingi na nafasi zisizofaa.

Vipengele vya baadhi ya nafasi za kupumzika

Je, unaweza kulala chali wakati wa ujauzito au la? Nafasi hii inachukuliwa kuwa ya asili zaidi na ya starehe. Ukiwa umechoka wakati wa mchana, uti wa mgongo unataka kunyooka, je, pozi kama hilo linaweza kumdhuru mtoto?

Wataalamu wanasema kuwa wakati wa usiku mwanamke, mifumo na viungo vyote vilivyo katika hali ngumu ya kuzaa maisha mapya, anapaswa kupumzika vizuri. Rasilimali zinazotumiwa wakati wa mchana zinahitaji urejeshaji.

Mwanamke anapaswa kuacha nyuma ya kizingiti cha chumba cha kulala mawazo yake yote yanayosumbua na kumpa.wakati wa kupumzika kwa mwili. Imependekezwa kwa hili:

• ondoa hasi;
• tulia ili kurudisha mapigo ya moyo kuwa ya kawaida;
• pumua kwa utulivu;
• kumbuka nyakati nzuri.

Mazoezi yaliyoorodheshwa hapo juu yatasaidia kuondokana na kukosa usingizi, ambayo hupelekea hali hiyo ambayo ni hatari kwa mwanamke:

• uchovu wa mara kwa mara ulibadilika kuwa sugu;
• ukosefu wa uchangamfu;
• hali ya mfadhaiko.

Kwa wapenzi wa kulala kwa tumbo na mgongo, kipindi cha ujauzito kitakuwa kigumu. Nafasi hizi zote mbili hazipendekezwi na wataalam kutokana na kutokuwa salama kwa mtoto aliye tumboni.

Masharti ya kulala chali

Wakati wa ujauzito, usilale chali. Ili kuelezea marufuku hii, fikiria sifa za trimester ya pili. Kwa wakati huu, kiumbe cha mama mjamzito kina sifa ya mabadiliko muhimu katika fomu:

• kutolewa kwa progesterone, ili mifupa ya fupanyonga iwe laini na kutengana;
• kutokana na muundo wao kulegea, kuna hatari ya kuvunjika;
• saizi ya uterasi iliyopanuka imebadilika sana;
• kijusi kinachokua huweka shinikizo kwa viungo vya jirani.

Wakati mwanamke amesimama au ameketi, huhisi usumbufu kidogo. Lakini amelala nyuma yako, mgongo wa mwanamke mjamzito ni chini ya shinikizo. Kadiri tumbo linavyozidi kuwa kubwa, shinikizo hili pia litaongezeka.

Ukilala chali, vena cava inaweza kubanwa, kusimamamtiririko wa kawaida wa damu. Ukiukwaji huo unaweza hata kusababisha kukata tamaa. Mwanamke aliyelala yuko katika hatari kubwa, hasa ikiwa ana mishipa ya varicose au ana uwezekano wa kuganda kwa damu na uvimbe.

Kunaweza pia kuwa na idadi ya hali zisizopendeza:

• inagandamiza kibofu, na kusababisha mkojo kushindwa kujizuia;
• kiungulia na kichefuchefu ni kawaida;
• shida kwa namna ya maumivu ya lumbar, kuvuta hisia katika sehemu ya chini ya mgongo, ambayo ni hatari hasa kwa kupinda kwa kyphotic au lordotic ya uti wa mgongo.

Pozi za mimba za utotoni

Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito? Kipindi hiki kinaruhusu kulala nyuma na juu ya tumbo, ikiwa hakuna usumbufu. Huu ni muda mfupi wa uchaguzi wa bure wa nafasi wakati wa usingizi. Kijusi kinachokua kitaamuru masharti yake mwenyewe, na katika miezi mitatu ya pili, mama mjamzito tayari atalazimika kutimiza mahitaji yake.

Katika kipindi cha mwezi wa kwanza - wa tatu wa kubeba kijusi, hakuna hatari kwake kutokana na mapinduzi na zamu za mama wakati wa kulala. Sasa yuko chini ya ulinzi wa kuaminika wa mfuko wa amniotic. Katika ndoto, huhitaji kudhibiti mkao wako.

Sifa za kulala katika trimester ya pili

Katika hali ambapo tumbo hukua na mtoto, ni wakati wa mwanamke kuhamia kwenye nafasi nzuri ya kulala - amelala upande wake. Kwa urahisi, matumizi ya mito maalum hufanyika. Badala yake, unaweza kutumia mito midogo au kusokota roli kutoka kwenye blanketi.

Urahisi wa nafasi ya upande hutoakupumzika kwa viungo vya ndani na mgongo. Sio tishio kwa ukandamizaji wa vena cava. Kulingana na mapendekezo ya madaktari wa magonjwa ya wanawake, ni bora kujiandaa kulala upande wako kutoka hatua za mwanzo za ujauzito. Ili kufanya hivyo, kabla ya kwenda kulala, unahitaji kulala upande wako wa kushoto, kutoa goti lako la kulia na nafasi ya kupiga sliding. Vitendo vifuatavyo vinapendekezwa zaidi:

• tumia pedi ndogo kwa goti la kulia;
• weka roller katika eneo lumbar;
• ili tumbo lisiweze kugeuka bila kupenda kwako, lirekebishe kwa mto mdogo.

Kutumia godoro la mto kutasaidia mwili kuchukua mkao mzuri.

Nafasi za kulala kutoka miezi mitatu ya pili ya ujauzito

Wale wanaosema kuwa unaweza kulala kwa tumbo lako wakati wa ujauzito wanamaanisha hatua za mwanzo, wakati fetusi bado ni ndogo sana. Katika siku zijazo, pozi kama hiyo haikubaliki. Baada ya yote, kuna shinikizo kwa mtoto.

Ni vyema kulala kwa upande wakati wa ujauzito. Ni rahisi kwa mama na mtoto. Viungo vya mjamzito vimepumzika, mtoto pia anastarehe.

Upande gani wa kulalia wakati wa ujauzito? Kuchagua upande wa kushoto, mama atahakikisha mzunguko wa kawaida wa damu. Katika ndoto, unaweza kubadilisha upande, ukigeukia upande wa kulia.

Sifa za msimamo wa mwili wakati wa kupumzika katika trimester ya tatu

Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito, wakati fetusi tayari imekua kwa kiasi kikubwa? Tayari inachukua nafasi nzima ya uterasi na inasonga kikamilifu, na hivyo kumzuia mama kupumzika.

Kuchelewa kwa ujauzito ni wakati ambao unahitaji kununua mto maalum wa rollers. Atahitajika kwa kulisha baadaye.mtoto. Kwa sasa, mama atatoshea vizuri kati ya rollers, kurekebisha tumbo na mgongo wake, kuweka miguu yake vizuri.

Hali zisizo za kawaida

Ni muhimu kutambua kwamba mapendekezo ya mkao hutegemea asili ya uwasilishaji wa fetasi. Ultrasound inafanywa ili kuamua uwekaji wa fetusi. Ikiwa wasilisho la upande au la kutanguliza matako litatambuliwa, badala ya wasilisho la muda mrefu, madaktari watapendekeza nafasi hizi za kulala:

• Kijusi kikiwa kwenye fupanyonga, kulala chali ni jambo lisilowezekana;
• Ikiwa kuna uwasilishaji sahihi, mwanamke mjamzito anapaswa kuchagua kulala upande wa kulia;
• Kwa hiyo, wasilisho la kushoto linahitaji chaguo la upande wa kushoto.

Wenzake wa kutegemewa katika ulimwengu wa starehe watakuwa rollers na pedi. Wakati wa kuchagua nafasi ya kupumzika, mwanamke anapaswa kuzingatia eneo la kichwa cha mtoto tumboni mwake.

Umuhimu wa kuchagua nafasi sahihi ya kulala

Kwa malezi ya fetasi, ni muhimu sana kwa mama mjamzito kufuatilia mkao wa mwili wake ili oksijeni na virutubisho vipatikane kikamilifu kwa fetasi. Baada ya yote, hivi ndivyo vyanzo vikuu vya ukuaji wa mtoto kamili.

Ikiwa vena cava ya mwanamke imeziba wakati wa usingizi, yafuatayo yanaweza kutokea:

• njaa ya oksijeni na kusababisha kuzuka kwa plasenta;
• kuhama kwa uterasi, ambapo mtoto huashiria ukosefu wa lishe;
• kupungua kwa nguvu kwa kinga kutokana na utapiamlo;
• kuharibika kwa mwanamke mjamzito.

Matatizo haya ni makubwa sana kuweza kuchukuliwa kwa uzito wakati wa kuchagua mahali pa kulala.

Chaguo bora zaidi

Wataalamu - madaktari wanachukulia mkao wa kando kuwa nafasi bora zaidi ya kulala. Ni sawa kwa mama mjamzito na fetusi. Ili kubainisha nafasi ya starehe, fanya yafuatayo:

• unahitaji kulala kwa upande wako wa kushoto;
• pinda kiwiko cha kushoto ili iwe rahisi kulala;
• kwa mkono wa kulia, chagua nafasi kando ya mwili;
• inamisha miguu kidogo.

Ikiwa uko vizuri katika nafasi inayopendekezwa, hili ndilo chaguo bora zaidi kwa likizo salama.

Uimara wa kitanda ni muhimu. Mimba iliyochelewa huhitaji godoro dhabiti ili kuweka mwili usawa. Matumizi ya vitanda vya manyoya na nyavu, godoro zilizo na uvimbe hazipendekezi. Toa upendeleo kwa mpira au block ya spring. Zingatia sio urahisi wa kupumzika tu, bali pia uwezo wa kutoka kwa kitanda kama hicho kwa urahisi.

Fanya muhtasari

Usingizi wa mama mjamzito unapaswa kushiba. Ni muhimu sio tu kwa mama anayetarajia, bali pia kwa mtoto wake. Katika ndoto, mifumo ya mwili husafishwa, mwili unapumzika, mawazo huja kwa mpangilio.

Kabla ya kwenda kulala, mama mjamzito anapaswa kusikiliza hisia za kupendeza, fikiria kuhusu mema. Kisha kuingiliwa kwa kisaikolojia sio hatari kwa kupumzika. Ni muhimu sana kuchagua mkao sahihi wa mwili kitandani.

Wakati wa ujauzito, kulala kwa tumbo na mgongo hakupendekezwi. Hili linaweza tu kufanywa katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, na kujenga upya mwili hatua kwa hatua kwa hitaji la mkao wa kando.

Kutoka kwa chaguo la nafasi ya mwiliinategemea ukuaji kamili wa fetasi, usambazaji wa oksijeni na virutubisho kwake.

Kusikiliza mapendekezo ya wataalam wanaozingatia ushauri wa akina mama wenye uzoefu, mwanamke mjamzito ataweza kuhakikisha ukuaji kamili wa intrauterine kwa mtoto wake.