2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:53
Muda wa ujauzito ni wa thamani sana kwa kila mwanamke. Mama anayetarajia anapaswa kuishi maisha sahihi: kula vizuri, kufuatilia utaratibu wake wa kila siku. Na madaktari wa kisasa pia wanashauri usisahau kuhusu shughuli za kimwili. Sasa nataka kuzungumza juu ya mazoezi gani ya fitball kwa wanawake wajawazito yatakuwa muhimu na hayataleta raha tu, bali pia unafuu fulani.
Kuwa au kutokuwa?
Wanawake ambao wameweka miili yao katika hali nzuri kila wakati hawapaswi kupumzika wakati wa ujauzito. Hata hivyo, ngumu ya mizigo inapaswa kuwa tofauti kabisa. Kwa hivyo, mazoezi ya mazoezi ya mwili kwa wanawake wajawazito kwenye fitball ni salama kabisa kwa mama na mtoto. Kwa kuongezea, mazoezi yaliyochaguliwa vizuri yanaweza kusaidia kunyoosha misuli (ambayo ni muhimu sana wakati wa mikazo na wakati wa kuzaa), kupunguza kikamilifu maumivu ya mgongo (ambayo ni muhimu sana kwa wanawake, haswa katika trimester ya mwisho), kurekebisha shinikizo la damu na kwa ujumla kuupa mwili nguvu. na nishati. Kisasamadaktari wanasema kwamba mwanamke mjamzito, ikiwa yuko sawa, haipaswi kulala kitandani kana kwamba ni mgonjwa. Anapaswa kuhama na kuishi maisha ya kiasi.
Kuhusu mpira
Kabla ya kuangalia mazoezi mbalimbali ya fitball kwa wanawake wajawazito, ni vyema kutambua kwamba mpira wa kuvutia kama huo uligunduliwa nchini Uswizi na kutumika sana kuwezesha mikazo na kuzaa. Baadaye kidogo, walianza kuitumia kwa upana zaidi, kama vifaa vya michezo, bila kujuta hata kidogo. Madarasa kwenye mpira kama huo yanafaa kwa wanawake wote, hakuna ubishi hapa. Hata hivyo, hii inatumika tu kwa wale wanawake ambao mimba huendelea bila matatizo. Vinginevyo, wakati wa kuanza shughuli yoyote mpya, hakika unapaswa kushauriana na daktari wa watoto na uombe ruhusa ya madarasa kutoka kwake. Ni muhimu kutambua kwamba madarasa yaliyo na fitball yatavutia wale wanawake ambao wanataka kuepuka mkazo mkubwa wa kimwili kwenye mwili. Baada ya yote, mazoezi yenyewe hupunguza misuli kikamilifu, wakati wa kumfundisha mtoto ambaye hajazaliwa!
Jinsi ya kuchagua mpira?
Kuangalia fitball kwa wanawake wajawazito, jinsi ya kuchagua mpira sahihi - ndivyo mwanamke anapaswa kupendezwa nayo kwanza kabisa. Kwa hiyo, kila mtu anajua kwamba mipira hutofautiana kwa ukubwa. Ni nini kinachofaa kwa mwanamke? Ikiwa mipira ya usawa imechangiwa kwenye duka, chaguo bora ni kukaa tu juu yake na kuangalia eneo la miguu. Ikiwa magoti yanapigwa kwa pembe ya kulia, mpira unafanywa tu kwa mwanamke huyu. Lakini ninicha kufanya ikiwa fitball imejaa kwenye sanduku kwenye rafu za mauzo? Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kujua ukubwa wake na uunganishe na urefu wako. Kwa hivyo, ikiwa urefu wa mwanamke ni chini ya cm 152, anahitaji mpira na kipenyo cha cm 45. Ikiwa urefu ni kutoka cm 153 hadi 165, kwa kusema, wastani, ni bora kuchukua mpira na kipenyo cha 55. cm Kwa wanawake mrefu ambao urefu wao ni juu ya cm 165, ukubwa unafaa fitball cm 65. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa ni bora kununua vifaa vya michezo yoyote, ikiwa ni pamoja na mipira sawa, katika maduka ya kuthibitishwa. Hii ndiyo njia pekee ya kujikinga dhidi ya bandia, na afya yako dhidi ya majeraha mbalimbali unapotumia bidhaa zisizo na ubora.
Muhula wa kwanza wa ujauzito
Mzigo unapaswa kuwa nini katika trimester ya kwanza ya ujauzito? Kwa kuwa madaktari wanaona kipindi hiki kuwa hatari zaidi: kuna tishio kubwa kwa maisha dhaifu kama haya, na mama hajisikii vizuri, ni bora kutofanya mazoezi ya nguvu, madarasa yanapaswa kuwa na lengo la kupumzika mwili. Hakuna mafadhaiko na mazoezi ya kuchosha!
Muhula wa pili wa ujauzito
Kipindi hiki kinajulikana na ukweli kwamba hali mbaya ya mama inayohusishwa na toxicosis imekwisha. Mtoto tayari anahisiwa kwenye tumbo, lakini bado haina kusababisha usumbufu wowote. Ni vizuri kuanza kufanya mazoezi kwenye fitball, ukichagua aina mbalimbali za mazoezi yako mwenyewe. Hata hivyo, kutoka kwa tata kwa wanawake wajawazito pekee.
Muhula wa tatu
Mitatu ya mwisho ya ujauzito mwanamke anapaswa pia kuwa hai, ingawa mtoto anaweza kusababisha usumbufu. Hata hivyohii sio sababu ya kukataa madarasa kwa wanawake wajawazito kwenye fitball. Kinyume chake, katika kipindi hiki, mazoezi na mpira yatasaidia kupunguza maumivu ya nyuma na kupumzika. Kwa kuongezea, madarasa kama haya ni maandalizi bora kwa kipindi cha leba na hata kuzaliwa yenyewe, wakati mwanamke mwenyewe atajua ni nini bora kwake kufanya ili kupunguza uchungu.
Pozi za msingi
Kwa hivyo, ni mazoezi gani kuu (fitball kwa wanawake wajawazito) yanaweza kuwa? Katika video ambazo makocha mbalimbali huwapa wanawake kikamilifu, inaweza kuonekana kuwa hakuna nafasi nyingi za kufanya mazoezi na mpira. Kwanza: amelala juu ya mpira (tumbo au nyuma). Hii ni muhimu ili kuimarisha misuli ya nyuma na abs. Pili: kukaa kwenye fitball. Hii ni pozi nzuri ambayo husaidia kufundisha pelvis na pia hufanya kazi kama uzuiaji wa shida za figo na ukuaji wa mapema wa uterasi. Tatu: kupiga magoti na kulala kwenye fitball na mbele ya torso. Pozi hii ni nzuri kwa kupunguza maumivu ya nyuma na ya chini, na pia inaboresha mzunguko wa damu. Ni muhimu kusema kwamba mazoezi yote ya fitball kwa wanawake wajawazito yanaweza kugawanywa katika vikundi vitatu vikubwa: haya ni mazoezi ya kuimarisha misuli na kunyoosha, mazoezi ya kupumzika, pamoja na mazoezi ya Kegel (mafunzo ya misuli ya kina ya perineum, ambayo ni muhimu sana. wakati wa kujifungua).
Zoezi la 1: kunyoosha na kuimarisha misuli
Anza rahisi. Hivyo hapa pia. Zoezi la kwanza, ambalo, hata hivyo, litasaidia kikamilifu kupunguza maumivu na kuvuruga mwanamke wakati wa kupunguzwa: unahitaji kukaa kwenye mpira, huku ukipumzika dhidi yake ikiwa unataka.mikono. Sasa unahitaji kufanya swinging ndogo na kurudi, harakati ndogo za mzunguko kwa saa na kinyume. Zoezi hili litasaidia uterasi kufungua kwa kasi zaidi katika siku zijazo, na uzazi utaenda kwa kasi. Tunaenda mbali zaidi. Sasa unahitaji kunyoosha vizuri misuli ya miguu, kwa sababu itakuwa muhimu sana wakati wa kujifungua. Kwa kufanya hivyo, mwanamke anakaa sakafu, hueneza miguu yake na kuweka fitball kati yao. Sasa, mara kadhaa mfululizo, lazima aifinye vizuri kwa miguu yake. Walakini, hii lazima ifanyike polepole. Zoezi huacha wakati mwanamke anahisi uchovu. Katika hatua hii, unaweza kunyoosha kidogo misuli ya nyuma na viuno. Ili kufanya hivyo, mwanamke mjamzito anahitaji kukaa kwenye mpira na kupumzika miguu yake vizuri kwenye sakafu. Sasa, kwa mkono kinyume na mguu, unahitaji kufikia mguu. Kwa mtazamo wa kwanza, hii ni rahisi kufanya, ingawa kwa kweli kila kitu ni tofauti. Zoezi hili ni kunyoosha kubwa kwa mwanamke. Mazoezi ya Fitball kwa wanawake wajawazito yanaweza pia kufundisha mikono ya mwanamke. Hii itakuja kwa manufaa tayari kwa kipindi cha baada ya kujifungua, wakati mtoto atakuwa daima mikononi mwa mama yake, huku akipata uzito. Kwa hivyo, unahitaji kuchukua mpira kwenye mikono iliyonyoshwa na kuipunguza hatua kwa hatua. Pia ni vizuri kufundisha mgongo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka mpira mbele yako, konda kuelekea, pumzika mikono yako juu yake na uifanye kuelekea kwako, kisha mbali na wewe. Ni muhimu hapa sio kukimbia baada ya mpira, lakini kuisonga iwezekanavyo, ukisimama mahali pamoja. Na, bila shaka, unahitaji kufundisha tumbo wakati wa ujauzito. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala na mgongo wako kwenye fitball (yaani na vile vya bega), wakati miguu inapaswa kuinama kwa magoti, na kuunda pembe ya kulia pamoja nao. Mikono imewekwa nyumakichwa. Mwanamke anapaswa kuinua tumbo lake juu mara kadhaa, huku akikaa katika nafasi ya juu kwa sekunde kadhaa. Mazoezi (fitball kwa wanawake wajawazito) kwenye video yatasaidia kuelewa hili kikamilifu.
Zoezi la 2: kupumzika
Pia ni muhimu kwa mwanamke kuweza kupumzika vizuri. Ili kufanya hivyo, mwanamke mjamzito anahitaji kukaa kwenye sakafu, na kuweka mpira moja kwa moja mbele yake. Sasa unahitaji kukumbatia fitball na kupata juu yake kwa raha iwezekanavyo. Ni hayo tu. Mwanamke anaweza kukaa katika nafasi hii kwa muda anaopenda. Kwa hivyo anapumzika tu. Ni muhimu kusema kwamba mwanamke anahitaji kuwa na uwezo wa kupumzika ili kuvumilia kwa urahisi kipindi cha contractions. Kwa hiyo, ni muhimu kufundisha zoezi hili tangu mwanzo wa ujauzito.
Zoezi la 3: Mazoezi ya Kegel
Je, unaweza kutumia vipi tena fitball wakati wa ujauzito? Kwa mafunzo ya misuli ya ndani ya pelvis. Wasaidizi wakuu katika hili watakuwa mazoezi ya Kegel, ambayo yanaitwa baada ya daktari ambaye alipendekeza kwanza. Kwa hiyo, jambo la msingi ni kwamba mwanamke atafundisha misuli ya multilayer ya sakafu ya pelvic, daima kuifinya na kuifungua. Bila shaka, unaweza kufanya hivyo bila mpira, lakini vinginevyo kutakuwa na faida zaidi. Ili kufanya hivyo, mwanamke mjamzito lazima aketi kwenye mpira na aanze kukandamiza misuli ya ndani, wakati, kana kwamba, akiingia kwenye mpira. Sasa unahitaji kukaa katika hali mbaya zaidi ya misuli kwa sekunde chache na kuanza kupumzika polepole, kana kwamba unainuka. Unahitaji kufanya hivyo mara kadhaa katika kikao kimoja, lakini ni bora kurudia mbinu mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa baada ya yoteya hapo juu, mwanamke bado ana shaka manufaa ya mpira, unaweza kumshauri kusoma mapitio mbalimbali. Fitball kwa wanawake wajawazito hutumiwa na mama wengi wajawazito ambao hupokea sio tu faida kubwa kutoka kwa madarasa, lakini pia raha, ambayo ni muhimu wakati wa ujauzito.
Ilipendekeza:
Taratibu za SPA kwa wanawake wajawazito: maelezo, faida na madhara, vikwazo, ushauri kutoka kwa madaktari wa magonjwa ya wanawake
Mwanamke lazima awe mzuri kila wakati, kwa hali yoyote na katika umri wowote. Hasa, anapaswa kufurahisha macho ya wengine wakati yuko katika hatua ya kumngojea mtoto. Mtazamo wa furaha machoni pake, tumbo la mviringo, yote haya yanamfanya kuvutia sana. Matibabu ya spa ya upole kwa wanawake wajawazito husaidia kuunda sura iliyopambwa vizuri
Wanawake wajawazito wa mitindo. Nguo kwa wanawake wajawazito. Mtindo kwa wanawake wajawazito
Mimba ni hali nzuri na ya kustaajabisha zaidi ya mwanamke. Katika kipindi hiki, yeye anavutia sana, anang'aa, mzuri na mpole. Kila mama anayetarajia anataka kuonekana mzuri. Wacha tuzungumze juu ya kile kinachovuma na zaidi
Dawa kwa wanawake wajawazito: maagizo ya daktari, orodha yenye majina, dalili na vikwazo
Hutokea kwamba kipindi cha ujauzito kinamlazimisha daktari kuagiza dawa zinazohitajika au hali ya mwanamke mwenyewe inahitaji matibabu ya haraka. Kwa bahati mbaya, haitawezekana kabisa kufanya bila dawa wakati wa kutarajia kwa mtoto. Kuhusu dawa gani zinaweza kuchukuliwa na wanawake wajawazito, na ni nini bora kukataa, tutasema katika makala hiyo
Nini cha kufanya wakati wa ujauzito? Muziki kwa wanawake wajawazito. Fanya na Usifanye kwa Wanawake wajawazito
Mimba ni wakati mzuri sana katika maisha ya kila mwanamke. Kwa kutarajia mtoto ujao, kuna muda mwingi wa bure ambao unaweza kutumika kwa matumizi mazuri. Kwa hivyo ni nini cha kufanya wakati wa ujauzito? Kuna mambo mengi ambayo mwanamke hakuwa na wakati wa kufanya katika maisha ya kila siku
Mazoezi kwa wanawake wajawazito kwa mgongo: seti ya mazoezi, mazoezi muhimu ya viungo, hakiki
Wakati wa ujauzito, mwili wa mwanamke hupata mikazo fulani. Nyuma ni ngumu sana. Ili kuboresha kidogo hali hiyo, kuna mazoezi maalum kwa wanawake wajawazito kwa nyuma. Katika kesi hiyo, aerobics ya maji na kuogelea husaidia vizuri, pamoja na magumu mbalimbali ambayo hupunguza matatizo na mvutano
