Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito: sababu na matibabu

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:45

Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito au usumbufu mwingine wowote ni wa kawaida sana na unatarajiwa katika hali nyingi. Inaweza kutokea katika hatua yoyote ya ujauzito; hata hivyo, hii mara nyingi hutokea baadaye, mtoto anapofikia uzito mkubwa.

Maumivu ya mgongo yanaweza kutatiza maisha ya kila siku au kutatiza usingizi mzuri. Habari njema ni kwamba kuna hatua unazoweza kuchukua ili kukabiliana nayo.

Je, maumivu ya mgongo huwa ya kawaida kiasi gani wakati wa ujauzito?

Maumivu ya mgongo na sehemu ya kiuno wakati wa ujauzito hutokea kwa idadi kubwa ya wanawake. Kimsingi, asilimia sabini ya jinsia ya haki wanaotarajia mtoto wanakabiliwa na tatizo hili.

Ni nini husababisha maumivu ya mgongo wakati wa mkao wa kuvutia?

Maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito huhusishwa na mambo kadhaa. Wanawake wengine hupata maumivu ya chini ya mgongo mapema katika ujauzito. Wanawake walio na uzito mkubwa au walio na tatizo hili kabla ya kushika mimba wako kwenye hatari zaidi ya kupata usumbufu.

Ifuatayo ni orodha ya sababu zinazoweza kusababisha maumivu ya mgongo:

• Kuongezeka kwa Homoni - Homoni zinazotolewa wakati wa ujauzito huathiri mishipa kwenye eneo la fupanyonga na viungo kulegea wakati wa kujiandaa kwa kuzaliwa. Kuhama huku kwa viungo na kulegea kwa mishipa kunaweza kuathiri mgongo.
• Kituo cha mvuto - itasonga mbele polepole kadiri uterasi na mtoto vikua, jambo ambalo husababisha mkao kubadilika.
• Uzito wa ziada - Mimba inayokua na mtoto huongeza uzito wa ziada ambao mgongo unapaswa kuhimili, lakini hauwezi kuhimili kila wakati.
• Msimamo - mkao mbaya, kuinama kupita kiasi kunaweza kusababisha au kuzidisha maumivu ya mgongo.

Jinsi ya kuzuia au kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito?

Maumivu ya mgongo wa ujauzito hayawezi kuzuilika kabisa, lakini kuna mambo ambayo mwanamke anaweza kufanya ili kupunguza ukali au mzunguko wa kutokea.

Hizi ni baadhi ya hatua unazoweza kuchukua ili kupunguza maumivu ya mgongo:

1. Jizoeze mkao sahihi. Mtoto anapokua, katikati ya mvuto huhamia mbele. Ili kuepuka kuanguka mbele, unahitaji kulipa fidia kwa kutegemea nyuma, ambayo inaweza kuimarisha misuli katika nyuma yako ya chini na kuchangia maumivu ya nyuma wakati wa ujauzito. Fuata kanuni hizi za mkao mzuri:

• Tembea moja kwa moja.
• Weka kifua chako juu.
• Weka mabega yako nyuma na utulie.
• Usipige magoti yako.
• Mwanamke anaposimama, unahitaji kutumia upana wa starehenafasi kwa usaidizi bora zaidi.
• Mkao mzuri pia unamaanisha kukaa kwa uangalifu. Daima ni wazo nzuri kuketi sio kwenye kiti, lakini kwenye kiti kinachoshikilia mgongo wako, au kuweka mto mdogo nyuma ya mgongo wako wa chini.

2. Viatu sahihi. Vaa viatu vya chini-heeled - si gorofa - kwa msaada mzuri wa arch. Epuka viatu virefu, ambavyo vinaweza kusogeza zaidi usawa wa mwili mbele na kusababisha matatizo ya mgongo.

3. Pia fikiria kuvaa mkanda kwa wanawake wajawazito. Ingawa utafiti kuhusu ufanisi wa mikanda kama hiyo ni mdogo, baadhi ya wanawake wanaona kuwa muhimu.

4. Chukua vitu kwa usahihi. Kuinua kitu kidogo, squat na bend miguu yako. Pia ni muhimu kujua mapungufu yako. Ikiwa mwanamke anahitaji kuinua kitu, basi ni bora kwake kumgeukia mtu kwa msaada.

5. Kulala kwa upande. Kulala kwa upande wako, sio nyuma yako. Weka magoti yako. Pia inawezekana kutumia mito kati ya magoti yaliyopinda, chini ya tumbo na nyuma ya mgongo.

6. Joto, baridi. Ingawa ushahidi wa kuthibitisha utendakazi wao ni mdogo, kupaka pedi ya kuongeza joto au pakiti ya barafu nyuma kunaweza kusaidia.

Shughuli za kimwili katika maisha ya kila siku

Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kuweka mgongo wako ukiwa na afya na kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito. Kwa mfano, mazoezi ya kutembea au maji. Mtaalamu wa tiba ya viungo pia anaweza kukuonyesha kunyoosha na mazoezi ambayo yanaweza kusaidia.

Je, maumivu yanawezaje kutulizwa?

Kuondoa maumivu kwa haraka kutasaidia:

1. Masaji ya mgongo. Unaweza kuifanya mwenyewe (kanda mgongo wako wa chini kwa mikono yote miwili), au mwamini mtaalamu wa masaji.
2. Bendeji. Husaidia kuhimili tumbo, hivyo basi kupunguza mzigo mgongoni.
3. Mto. Mito maalum huwekwa chini ya tumbo wakati wa kulala.
4. Dimbwi. Ikiwa hakuna tishio la kumaliza mimba, basi mama anayetarajia anapaswa kuzingatia kutembelea bwawa. Hulegeza misuli ya mgongo, inaboresha kupumua, mzunguko wa damu na kuharakisha kimetaboliki.
5. Dawa. Hizi ni pamoja na vidonge, jeli, mafuta ya kupaka kwa maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito.

Matibabu ya ziada

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa acupuncture inaweza kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito. Tabibu itatoa faraja kwa wanawake. Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika. Ikiwa unazingatia matibabu ya ziada, unapaswa kujadiliana na daktari wako. Hakikisha kumwambia tabibu au mtaalamu wa acupuncturist kuhusu hali yako.

Mashauriano ya wakati na daktari wako

Ikiwa mwanamke ana maumivu makali ya kiuno wakati wa ujauzito au maumivu ya mgongo ambayo huchukua zaidi ya wiki mbili, anapaswa kuzungumza na daktari wake. Anaweza kupendekeza dawa kama vile acetaminophen (Tylenol, wengine) au matibabu mengine.

Fahamu kuwa maumivu ya kiuno wakati wa ujauzito yanaweza kuwa ishara ya leba kabla ya wakati au maambukizi ya mfumo wa mkojo. Ikiwa usumbufu wa mwanamke katika nafasi unaambatana na ukekutokwa na damu, homa, au kuungua wakati wa kukojoa, anapaswa kuwasiliana na daktari wake mara moja.

Yoga wakati wa ujauzito

Ikiwa mgongo wako unauma wakati wa ujauzito, kwa nini usitumie njia nyingine? Njia bora ya kupunguza maumivu na kuzuia maumivu ni yoga. Madarasa ya kawaida:

1. Kupunguza au kuondoa kabisa maumivu ya mgongo.
2. Kuchangia katika uzuiaji na upunguzaji wa uvimbe (karibu masahaba wa kawaida wa ujauzito).
3. Zuia mishipa ya varicose.
4. Kuboresha mzunguko wa damu.
5. Dumisha sauti bora ya mwili: imarisha kwa upole misuli ya pelvisi, tumbo, mgongo, boresha unyumbufu wa mishipa na tishu za misuli. Na hii ni kuandaa mwili kwa uzazi ujao na kuwezesha kupona baada ya kuzaa.
6. Jaza kwa hisia ya uchangamfu na nguvu.
7. Boresha utendakazi wa mfumo wa kinga mwilini.
8. Jikinge dhidi ya magonjwa.

Je yoga itasaidia kila mtu?

Muhimu kujua:

• Ikiwa mama mjamzito si mtaalamu wa yoga, basi madarasa yazuiwe hadi wiki 12 za ujauzito.
• Ikiwa mama alifanya mazoezi ya yoga mara kwa mara kwa angalau mwaka 1 kabla ya ujauzito, basi, licha ya ustawi wake, anaweza kuendelea kufanya mazoezi (hata katika trimester ya kwanza), kwa kuzingatia sifa za kipekee za mazoezi. mwanamke mjamzito (mazoezi na mbinu fulani hazijajumuishwa).

Madarasa ya Yoga kwa wanawake wajawazito walio na utimamu tofauti wa kimwili hayana tofauti za kimsingi: vikwazo na mahitaji sawa. Akina mama walio na utimamu bora wa kimwili wanaweza kufanya mazoezi kwa muda mrefu zaidiasanas.

Kabla ya kufanya yoga, unapaswa kushauriana na daktari ambaye amesajili mwanamke mjamzito. Leo, wataalam wanazidi kuashiria umuhimu wa yoga wakati wa ujauzito, kwa sababu sio tu kuzuia maumivu ya mgongo, lakini pia kuboresha hali ya jumla ya mwili.

Yoga kwa maumivu ya mgongo

Yafuatayo ni mazoezi bora zaidi ya kutumia ikiwa unavuta mgongo wakati wa ujauzito:

Umerudi tuli. Mkao huu hutumia mvuto kuweka nyonga na kiwiliwili kwenye ndege moja. Inasaidia kupunguza maumivu kwenye mgongo wa chini. Uongo juu ya mgongo wako, pumzika mikono yako, uipunguze kando ya mwili na uweke miguu yako iliyoinama kwa magoti kwenye mto au sofa ili shins zifanane na ardhi. Magoti yanapaswa kuunda angle ya digrii 90 na mwili, shingo inapaswa kupumzika. Shikilia pozi hili kwa angalau dakika tano

Nje ya daraja. Zoezi hili husaidia kurefusha misuli ya mgongo na nyonga. Lala chali, miguu iliyoinama kwa magoti, weka kwa umbali wa kiganja hadi matako. Weka mto kati ya magoti yako. Miguu upana wa bega kando. Wakati wa kuinua viuno vyako juu, piga mto kwa magoti yako. Usisumbue shingo yako. Shikilia kwa sekunde 15, tulia na kurudia mkao huu mara 3-4 zaidi

Miguu kando ya ukuta. Ili kupumzika mabega yako, unahitaji kulala nyuma yako dhidi ya ukuta na kuweka kizuizi cha yoga chini ya nyuma yako ya chini. Inua miguu yako juu ili visigino vyako viko dhidi ya ukuta. Weka mikono yako wazi na utulie kando yako

Kwenye mabega. Sawa na uliopitaweka, lakini ondoa kizuizi cha yoga kutoka chini ya mgongo wako na uweke miguu yako dhidi ya ukuta ili viuno vyako viinuke hadi usawa wa uso wako. Matokeo yake ni mstari wa moja kwa moja kutoka kwa magoti hadi mabega. Mkao huu hukuruhusu kuondoa mzigo wa mwili, ambao huchukua sehemu ya chini ya mgongo

Pozi la mtoto. Msimamo wa mtoto hupunguza sakramu na nyuma ya chini, kupunguza kasi ya moyo. Weka roller au mto kati ya magoti yako na ueneze, vidole vinagusa kila mmoja. Kaa na viuno vyako kwa miguu yako na pumzika kifua chako kwenye roller ya msaada. Pindua kichwa chako upande mmoja na pumua kwa undani. Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu kadri unavyostarehesha, ukibadilisha nafasi ya kichwa katika mwelekeo tofauti

Yoga kwa ajili ya kuzuia maumivu ya mgongo

Ikiwa mgongo wako unauma katika ujauzito wa mapema, na kwa kuzuia kwa ujumla, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo:

"Shujaa". Kaa juu ya mto, magoti yameunganishwa, na miguu kando. Inyoosha miguu yako ili hata vidole vidogo kwenye miguu yako viguse sakafu. Nyoosha na inua mikono yako, ukichukua viwiko vilivyo kinyume kwa viganja vyako

"Paka na ng'ombe". Mkao huu unakuza kukunja kwa pande mbili na upanuzi wa mgongo wakati mvuto hupakia mabega na viungo vya nyonga. Ingia kwenye nafasi ya meza na uweke mikono yako moja kwa moja chini ya mabega yako na magoti yako moja kwa moja chini ya viuno vyako. Vuta pumzi na uangalie mbele, exhale na uinamishe kichwa chako

Mipinda ya mbele kwa kugusa vidole vya miguu. Unganisha vidole vyako, visigino kandopumzika mgongo wako wa chini. Inama mbele na mikono iliyoinama kwenye viwiko. Fikia vidole vyako vya miguu

Lunge mbele. Chukua pumzi ya kina mbele na mguu wako wa kushoto. Mkono wa kulia unagusa sakafu, mitende inarudi nyuma (hivyo mabega yanarudi nyuma). Mkono wa kushoto unafikia sakafu juu ya goti. Mwili wa juu hutegemea goti, na hivyo kupanua mgongo. Rudia kwa mguu mwingine

Kugeuza kiwiliwili wakati umekaa. Pozi hili hunyoosha misuli ya kifua (pectoral) kwa kuzungusha mwili. Nyoosha mguu mmoja na upinde mwingine. Miguu inaelekeza mbele na magoti juu. Geuka kuelekea goti lililoinama, likumbatie kwa mkono ulio kinyume. Weka mkono mwingine nyuma kwa usawa

"Nafasi ya hekima". Zoezi hili husaidia kupanua mgongo wa lumbar na hufanya kazi kamili ya mwendo katika viungo vya hip. Kaa moja kwa moja. Piga mguu wa kushoto kwenye goti, mguu wa kulia umeenea mbele yako. Mguu wa mguu wa kushoto unagusa goti la mguu wa kulia. Weka mkono wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto, mkono wa kushoto nyuma, kwa usawa. Pindua mwili wako upande wa kushoto, huku ukigeuza kichwa chako kulia. Rudia kwa upande tofauti

Kabla ya kufanya matibabu yoyote, iwe massage ya nyuma au yoga, daktari wa uzazi anapaswa kushauriwa.