Cha kufanya: kupata uzito wakati wa ujauzito? Kuongezeka kwa uzito wa kila wiki wakati wa ujauzito (meza)

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:53

Kila mwanamke anafurahi kuangalia mwonekano wake, haswa umbo lake. Hata hivyo, wakati wa ujauzito, mambo ni tofauti. Kuonekana kwa amana ya mafuta ni hali muhimu kwa maendeleo ya kawaida ya mtoto. Wanawake wengine huomboleza: "Ninapata mengi wakati wa ujauzito." Jinsi ya kukabiliana na hali hii? Na kwa ujumla, je, kuna kawaida ya kuongeza uzito kwa mama wajawazito?

Jinsi ya kujipima uzito kwa usahihi?

Ili kufuatilia mabadiliko katika uzito wa mwanamke mjamzito, ni muhimu kupanga uzani ipasavyo. Kwa hivyo wataalamu wanapendekeza ufuate vidokezo vichache:

• pima uzito wa mwili mara moja kwa wiki;
• wakati mzuri wa kujipima uzito ni asubuhi kabla ya kifungua kinywa;
• kibofu na koloni lazima ziwe tupu kwa matokeo sahihi;
• lazimatumia mizani sawa ya sakafu;
• Kina mama wajawazito wanahitaji kujipima kwa nguo fulani au kutojipima kabisa;
• data iliyopokelewa lazima irekodiwe katika daftari maalum au daftari.

Mapendekezo haya yanahitajika tu kwa wale wanawake ambao kila mara wanajipima nyumbani. Lakini wanawake wajawazito ambao hupitia utaratibu huu kwa gynecologist wanapaswa kutembelea kliniki ya ujauzito pekee kwa wakati mmoja. Mwanamke lazima atoe kibofu chake kabla ya kupimwa.

Hesabu ya fahirisi ya uzito wa mwili

Ili kubaini ni kiasi gani unaweza kupata nafuu wakati wa ujauzito, unahitaji kukokotoa faharasa ya uzito wa mwili. Kiashiria hiki kitasaidia kubainisha iwapo mwanamke alikuwa na uzito wa kupindukia hapo awali na ni kiasi gani anapaswa kupata wakati wa ujauzito.

Ni rahisi sana kuihesabu. Kwa kufanya hivyo, uzito wa mwili umegawanywa na urefu (katika mita) mraba. Kwa mfano, na uzani wa kilo 60 na urefu wa cm 175 (1.75 m), takwimu hii itakuwa 19.59.

Kuna vikokotoo maalum vya kubainisha mabadiliko ya uzito kwa wajawazito. Zinaonyesha maadili yafuatayo ya viashiria:

• uzito kabla ya ujauzito (kwa kilo);
• urefu (katika cm);
• tarehe ya kuanza kwa siku muhimu za mwisho au umri wa ujauzito katika wiki;
• uzito mwishowe pima (katika kg);
• mimba moja au nyingi.

Hivyo, kiwango kinachoruhusiwa cha ongezeko la uzito kinatambuliwa na jinsi kitakavyoongezeka baada ya muda.

Uzito unajumuisha ninimama mtarajiwa?

Katika kesi ya ujauzito, uzito wa mwanamke haujumuishi tu wingi wa viungo vya ndani, majimaji ya mwili na akiba ya mafuta ya mwili. Mbali nao, mtu mpya hukua katika mwili wa mama anayetarajia. Ina misa yake yenyewe, ambayo huongezeka kila wiki.

Mama mjamzito huanza kujaza tezi za maziwa, ambazo pia zina uzito fulani. Je! matiti yanaacha kukua lini wakati wa ujauzito? Ukuaji wake huacha wiki 10 baada ya mimba. Walakini, hii sio mchakato wa mwisho. Wiki chache kabla ya kujifungua, matiti huanza kuongezeka kwa ukubwa tena. Hii husababishwa na utayarishaji wa tezi za maziwa kwa ajili ya kulisha mtoto.

Ukuaji wa wajawazito unatokana na urefu:

• idadi za damu (kuongezeka kwa uzito wa kilo 1-2);
• kiowevu cha amnioni (kilo 1);
• placenta (kilo 0.5-1);
• tumbo (0.9-1.5kg);
• tezi za mamalia (kilo 0.5-1);
• majimaji katika tishu (kilo 2.5-3);
• akiba ya mafuta (kilo 3-4);
• na uzito wa mtoto kabla ya kujifungua (kilo 3-4).

Hivyo kauli ya mwanamke "kunenepa sana wakati wa ujauzito" inaweza kuwa ni matokeo ya mabadiliko ya mwili, na sio lishe duni.

Nini huathiri kuongezeka kwa uzito?

Wanawake wengi wanavutiwa na swali: "Unawezaje kuwa bora wakati wa ujauzito?". Wataalamu hujibu bila shaka kwa njia yoyote. Michakato inayoendelea katika mwili inapendekeza kuongezeka uzito, lakini jinsi itakavyokuwa inathiriwa na mambo kadhaa.

• Uzito wa mama mjamzito huathiriwa na uwepo na kiwango cha toxicosis katika trimester ya kwanza. Kwa kuwa wanawake hupoteza kiasi kikubwa cha maji kwa sababu ya kutapika. Kwa hiyo, upungufu wa maji mwilini unaweza kutokea na kupoteza uzito kutokea.
• Pathologies zinazohusiana na kipindi cha ujauzito. Kama vile polyhydramnios au uwepo wa ugonjwa wa edema. Husababisha kuongezeka uzito.
• Umri wa mwanamke. Wataalamu wanasema kwamba kadiri mama mjamzito anavyozeeka ndivyo uwezekano wa kupata kilo zaidi unavyoongezeka: mwili katika utu uzima unaelekea kuwa mnene kupita kiasi.
• Kubeba mapacha au mapacha watatu husababisha kuongezeka uzito zaidi.
• Uzito wa mtoto. Wakati mwingine kupata uzito hutegemea mtoto aliyezaliwa. Kwa hivyo, wakati wa kutarajia mtoto mkubwa, wingi wa plasenta huongezeka na uzito wa jumla wa mwanamke huwa mkubwa zaidi.

Mlo na kiasi cha kioevu kinachotumiwa huathiri moja kwa moja kimetaboliki ya mwanamke, pamoja na mabadiliko katika wingi wa placenta, maji ya amniotic, uterasi na mtoto mwenyewe. Wanawake ambao wamepata nafuu miguu yao wakati wa ujauzito wanabainisha kuwa katika kipindi hiki walipenda kulala kitandani kwa muda mrefu na kula peremende.

Kuongezeka kwa uzani wa kawaida kwa wajawazito

Je, wanawake hupata pauni ngapi wakati wa ujauzito? Ikiwa mama anayetarajia alikuwa na physique ya kawaida na kujenga sahihi, basi kupata uzito, kulingana na ripoti ya wastani ya mwili, haipaswi kuzidi kilo 10-15. Ikiwa uzito wa mwili ulipunguzwa, basi ongezeko la kilo 12-18 linachukuliwa kuwa la kawaida. Linimwanamke mzito haipaswi kuongeza zaidi ya kilo 4-9. Kwa uwazi zaidi, hebu tuwasilishe kasi ya ongezeko la uzito wakati wa ujauzito kwa wiki kwenye jedwali.

Wiki ya ujauzito	Ongeza kwa wiki	Jumla ya ongezeko
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Je, unaweza kupata kiasi gani wakati wa ujauzito? Ikiwa mwanamke anatarajiwa kuwa na mapacha au hata triplets, basi uzito hutokea kwa uwiano mwingine. Kwa mama wanaotarajia na uzito wa kawaida wa mwili, ongezeko la kilo 15-25 ni la kawaida. Ikiwa walikuwa wanene, basi uzito wa mwili unaweza kuongezeka hadi kilo 10-21.

Ikiwa mwanamke ana nia ya swali: "Je! matiti hukua haraka wakati wa ujauzito?", Kisha jibu haliwezi kuwa na utata. Katika wasichana wenye umbo la kawaida, matiti hujaa haraka na kupata uzito zaidi kuliko wale walio na pauni za ziada.

Kwa hivyo wanawake walio na ngozi kabla ya ujauzito wanaweza kupaka pauni nyingi kuliko wanawake walio na uzito mkubwa.

Kuongezeka uzito wakati wa ujauzito kwa wiki: meza

Ili kutathmini matokeo na kuchambua ongezeko la uzito wa mwili wa mama mjamzito, wataalam wametengeneza viashirio vya kiwango cha ongezeko la uzito.

Wiki ya ujauzito	BMI<19, 8 (faida ya kilo)	BMI=19, 8-26, 0 (faida ya kilo)	BMI>26 (faida ya kilo)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Kila moja ya viashirio hivi bado inategemea mwili wa mama mjamzito na faharasa ya uzito wa mwili wake. Viwango vinaonyesha kuongezeka kwa uzito kwa wiki zote za ujauzito. Jedwali kama hilo husaidia sio tu daktari wa watoto, lakini pia inaruhusu mwanamke kuelewa nini cha kutarajia wakati wa kuzaa.

Mabadiliko makuu katika uzito wa mwili wa mwanamke mjamzito hutegemea moja kwa moja juu ya kimetaboliki, tabia za lishe na mahitaji ya mtoto. Hii inathibitisha tu hali ya kibinafsi ya kiashirio hiki.

Kula wakati wa ujauzito

Ili mwanamke asijihalalishe kwa kila mtu: "Nilinenepa wakati wa ujauzito", ni muhimu kutoa upendeleo kwa lishe bora.

Mama mjamzito anahitaji kufikiria kwa makini kuhusu mlo wake na kutengeneza menyu ya kila siku. Katika kesi hii, maudhui ya kalori ya sahani inapaswa kuzingatiwa. Kwa kufanya hivyo, wataalam wanapendekeza kutumia meza maalum zinazoonyesha idadi ya kalori katika bidhaa fulani. Wakati wa kufanya ununuzi katika duka kubwa, mwanamke mjamzito anashauriwa kusoma muundo na maudhui ya kalori ya bidhaa.

Vyakula vyenye thamani ya juu ya lishe ni pamoja na mafuta ya alizeti, siagi, vitenge na keki. Katika kipindi hichomimba, si lazima kuwatenga kutoka kwenye chakula. Chaguo bora litakuwa kutumia bidhaa hizi kwa idadi ndogo.

Lakini vinywaji vyenye kaboni, vyakula vya haraka, chipsi na crackers vinapaswa kuondolewa kwenye menyu ya kila siku kabisa. Hayaathiri tu takwimu ya mama mjamzito, lakini pia huathiri afya ya mtoto.

Wakati wa kusubiri mtoto, mwanamke anashauriwa kutumia matunda na mboga nyingi kadri awezavyo. Kwa kuwa zina nyuzinyuzi nyingi, huboresha kimetaboliki na kuondoa sumu mwilini.

Ikiwa mwanamke hataki kusema maneno kama "Ninapata mengi wakati wa ujauzito", basi anahitaji kula mara kadhaa kwa siku, kwa sehemu ndogo. Kwa hali yoyote usipaswi kula kupita kiasi, hii inaweza kusababisha kumeza chakula.

Hatari ya kuwa na uzito kupita kiasi

Wanawake wengi wakati wa ujauzito huona vigumu sana kujishinda na kuacha kula peremende na bidhaa nyingine zenye madhara. Mara nyingi hawataki kufuata sheria: kufanya mazoezi ya kimwili kila siku, kurekebisha utaratibu wao wa kila siku na lishe. Ili kujivuta pamoja, unahitaji motisha nzuri. Kwa wengi wao, nia hii ni uzito kupita kiasi.

Uzito kupita kiasi husababisha hitilafu katika mwili wa mama mjamzito:

• metabolism inazidi kuwa mbaya;
• upungufu wa pumzi huonekana;
• mishipa ya varicose hukua;
• maumivu ya mgongo;
• shinikizo la damu hupanda;
• bawasiri hukua.

Kunenepa kupita kiasi kunaweza kusababisha matatizo wakati wa kujifungua. Kwa kuwa misuli hupoteza elasticity yao, hujazwa na kiasi kikubwa cha mafuta na maji. Kwa kuongezea, mtoto pia huongezeka uzito kupita kiasi na anaweza kuwa mkubwa sana, na hivyo kufanya iwe vigumu kupita kwenye njia ya uzazi.

Hitimisho

Ili baadaye mama mchanga asidai: "Ninaimarika wakati wa ujauzito," anahitaji kufuatilia lishe yake tangu tarehe ya mapema. Lazima aelewe kwamba mwili wake wenye afya ndio ufunguo wa ustawi wa mtoto wake ambaye hajazaliwa. Na kukidhi matamanio yako yote katika chakula kisicho na taka hakutaongoza kwenye matokeo yanayotarajiwa, lakini kutaongeza tu uzoefu baada ya kuzaa.