Tufaha wakati wa ujauzito: faida na madhara

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:45

Wakati wa ujauzito, maisha ya mwanamke hupitia marekebisho ya kimataifa: maisha ya kila siku, utaratibu, na, bila shaka, mapendeleo ya ladha hubadilika. Akiwa katika nafasi ya kuvutia, mama mjamzito mara nyingi anahisi kula vyakula vya siki au chumvi. Mojawapo ya matunda maarufu na wakati huo huo yenye afya nzuri ambayo wanawake wajawazito wanatamani sana ni tufaha.

Faida za tufaha wakati wa ujauzito

Matufaa kwa muda mrefu yamezingatiwa kuwa chanzo cha thamani sana cha kila aina ya dutu muhimu. Vipengele vyao vinavyojumuisha ni kikaboni pamoja na asidi ya matunda, ambayo huimarisha kuta za mishipa ya damu, mengi ya makundi mbalimbali ya vitamini, tannins. Pia katika utungaji wa tufaha, vitu vidogo vidogo muhimu kwa utendaji kazi kamili wa mwili kama vile potasiamu, fosforasi, kalsiamu, magnesiamu, manganese, chuma na sulfuri vinajulikana.

Kutokana na nyuzinyuzi kwenye tufaha, ulaji wa tunda hili huboresha kimetaboliki. Pectins, ambayo pia ni sehemu muhimu ya apples, kuchukua sehemu ya kazi katika utakaso wa mwili wasumu na slags iliyomo.

Cha kufurahisha ni kwamba wanawake wajawazito wanashauriwa kuboresha lishe yao kwa kutumia mbegu za tufaha, kwani zina madini ya iodini kwa wingi. Kwa hivyo, mbegu saba tu za tufaha zina ulaji wa kila siku wa iodini.

Kwa mama wajawazito, tufaha wakati wa ujauzito ni bidhaa nzuri ambayo huupa mwili virutubisho vingi na kusaidia kuzuia kudhoofika kwa kinga ya mwili. Tufaha zina kalori kidogo, kwa kuwa ni karibu 90% ya maji, na kwa hivyo, kwa kula matunda, mwanamke hatalazimika kuwa na wasiwasi juu ya kupata uzito zaidi.

Sifa za kula tufaha

Licha ya ukweli kwamba tufaha wakati wa ujauzito huwa na manufaa makubwa kwa mwili, usizijumuishe kupita kiasi kwenye mlo wako. Madaktari bingwa wa magonjwa ya wanawake wanasema kwamba kiasi kinachofaa zaidi ni tufaha 4 za ukubwa mdogo kwa siku.

Ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito kujua kwamba maganda ya tufaha (hasa aina ya tufaha za vuli na majira ya baridi) yanaweza kusababisha uvimbe na uvimbe, kwa hiyo inashauriwa sana kuyamenya.

Kula tufaha wakati wa ujauzito lazima iwe takriban dakika 30 kabla ya mlo ujao, kwani kwenye tumbo lililojaa watafanya madhara zaidi kuliko manufaa (yanaweza kukaa tumboni, na kusababisha uvimbe na maumivu). Zaidi ya hayo, usagaji chakula kwa muda mrefu wa tufaha, unaotokea ikiwa mwanamke alikula mwishoni mwa mlo, hunyima matunda ya mali yake ya manufaa.

Sio tu tufaha mbichi wakati wa ujauzito, lakini pia zile zilizookwa zina manufaa makubwa. Matumizi yao yanaathiri vyema kazi ya matumbo, ambayo hukuruhusu kuondoa shida kama hiyo ya haraka wakati wa kubeba mtoto kama kuvimbiwa. Tufaha zilizookwa huhifadhi kiasi kikubwa cha vitamini, madini, na asidi za matunda zinazopatikana katika tufaha mbichi. Isipokuwa hapa ni vitamini C.

Sheria za kuchagua tufaha

Kuna idadi kubwa ya aina tofauti za tufaha. Lakini ikiwa hautaingia kwenye hila za kitamaduni, basi unaweza tu kugawanya maapulo kuwa nyekundu, njano na kijani. Kulingana na wataalamu, ni apples ya kijani ambayo ni muhimu sana wakati wa ujauzito, kwa kuwa yana vipengele vingi vya kufuatilia, vitamini na vitu vingine muhimu. Tufaha za kijani kibichi, ikilinganishwa na njano au nyekundu, zina madini ya chuma kwa wingi kupita kawaida.

Tahadhari

Wanawake wanaokabiliwa na mzio ambao wako katika hali ya kuvutia wasitumie vibaya tufaha nyekundu, kwani zinaweza kusababisha athari ya mzio. Wanawake wajawazito wanaougua magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa wanapaswa kukataa kujumuisha aina tamu za maapulo katika lishe yao. Ikiwa mama mjamzito anaugua ugonjwa wa gastritis au kidonda cha duodenal, basi tufaha zote wakati wa ujauzito, licha ya faida zake kubwa, ziko chini ya marufuku kali, na ni marufuku kabisa kuzitumia.

Ni makini sana kulana mbegu za apple. Kama ilivyoelezwa tayari, zina kiasi kikubwa cha iodini, pamoja na asidi ya hydrocyanic, dutu ambayo ni sumu kali kwa mwili kwa kiasi kikubwa. Kwa hivyo, hupaswi kula zaidi ya mbegu 4 za tufaha kwa siku.

Sukari, pamoja na asidi ya matunda inaweza kuwa na athari mbaya kwenye enamel ya jino. Ili kupunguza uwezekano wa matokeo kama hayo, inashauriwa suuza kinywa chako kila mara baada ya kula tufaha.

juisi ya tufaha kwenye lishe ya mama mjamzito

Juisi ya tufaha iliyokamuliwa upya pia ina manufaa makubwa kwa mama mjamzito. Ni muhimu sana kutengeneza kinywaji kama hicho mwenyewe, kwani juisi za viwandani zina vihifadhi na viongeza bandia.

Unaweza kunywa kinywaji cha tufaha mara mbili kwa siku, 200 ml kila moja. Hii itakuwa ya kutosha kuimarisha mwili na wingi wa vitu muhimu vilivyomo kwenye apple safi. Juisi inayotolewa kutoka kwa matunda ya tufaha huboresha shughuli za magari ya mtoto ambaye bado hajazaliwa, ambayo, hutengeneza mifumo yake ya misuli na moyo na mishipa.

Hii inapendeza

Imethibitishwa kisayansi kwamba watoto wa akina mama hao ambao mara nyingi walijumuisha tufaha katika lishe yao wakati wa ujauzito wana uwezekano mdogo wa kuugua maradhi kama vile mzio au pumu ya bronchial. Athari hii ya manufaa ya tufaha inachangiwa na antioxidants ambayo matunda haya yana utajiri mwingi.

Kwa hivyo, jibu la swali la ikiwa inawezekana kula maapulo wakati wa ujauzito,dhahiri. Matunda haya ni muhimu sana kwa mwanamke mwenyewe na kwa mtu mdogo tumboni mwake. Ndio maana akina mama wengi wajawazito husema: "Wakati wa ujauzito, mimi hula tufaha kila siku, kwa sababu ni kitamu sana, afya, na pia kalori chache."