Mazoezi ya kupumua kwa watoto wa shule ya awali

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:45

Kupumua ndio mfumo muhimu zaidi wa usaidizi wa maisha ya binadamu. Lakini watoto wanazaliwa na mfumo wa pulmona usio na maendeleo, kwa sababu hiyo, chini ya umri wa miaka 7, mara nyingi huwa wagonjwa na kupata magonjwa ya virusi. Unaweza kuimarisha kinga ya mtoto ikiwa unafanya mazoezi rahisi kila siku ambayo yataimarisha mfumo wa kupumua. Unaweza kusoma kuhusu mazoezi ya kupumua kwa watoto wa rika tofauti katika makala hii.

Mazoezi ya kupumua ni nini?

Mazoezi ya kupumua ni nini? Hii ni seti ya mazoezi yenye lengo la kuendeleza mfumo wa pulmona. Wakati wa madarasa, kupumua kwa mtoto kunakuwa zaidi zaidi, kiasi kikubwa cha mapafu kinahusika, ambayo ina maana kwamba damu zaidi na oksijeni huanza kuingia ndani yao. Mazoezi ya kupumua yanafaa katika matibabu ya magonjwa anuwai ya bronchial (pamoja na pumu), kufanya kazi kupita kiasi, shughuli nyingi, kukosa usingizi na magonjwa mengine kadhaa ya kawaida. Hivi sasa mazoezi ya kupumuawalipata kutambuliwa na madaktari na mamilioni ya watu ambao waliweza kuboresha afya zao shukrani kwao. Katika dawa, kuna hakimiliki nyingi na njia zingine. Mazoezi ya kupumua yanaweza kugawanywa katika yale ambayo hufanywa na mtu mwenyewe, na yale ambayo hufanywa kwa kutumia vifaa anuwai. Mbinu maarufu zisizo za kifaa ni pamoja na:

• Yoga - mazoezi maarufu yanapatikana katika toleo la watoto. Kwa kweli, imerahisishwa sana, lakini jambo muhimu zaidi - asanas - lilibaki katika yoga ya watoto. Wakati wa mazoezi, uingizaji hewa bora wa mapafu huonekana kwa sababu ya kupumua kwa kina, na mfumo wa neva wa mtoto na mwili huimarishwa katika ukuaji.
• Gymnastics Strelnikova. Inajumuisha mazoezi ambayo yanahusisha miguu, shingo na kichwa. Seti ya mazoezi ni ya kawaida kabisa, lakini ni pana, kwa hivyo kila mzazi anaweza kuchagua kile anachopenda zaidi.
• Mbinu ya K. Buteyko. Katika kesi hii, inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kuchelewesha kwa kuvuta pumzi. Seti hii ya mazoezi husababisha utata mwingi sana.

Hii ni sehemu ndogo tu ya mazoezi ya kupumua yaliyopo, lakini yote yanafanana kwa kiasi fulani. Katika moyo wa mbinu zote, mtu anaweza kupata mambo makuu ya kupumua: kushikilia, kupunguza kasi, kuimarisha pumzi. Miongoni mwa mbinu za vifaa, maarufu zaidi ni chumba cha shinikizo, masks ya Doman na njia ya nafasi ya ziada ya kupumua na A. Galuzin.

Faida za mazoezi

Mazoezi ya kupumua kwa watotoumri wa shule ya mapema unaweza kuwaletea faida nyingi. Hakika athari chanya ni pamoja na:

• Kupumua kwa urahisi kwa pumu ya bronchial, bronchitis kizuizi na magonjwa mengine ya mapafu. Katika kesi hii, sio uboreshaji tu unaweza kutokea, lakini pia tiba kamili ya vidonda vile. Lakini wakati wa nimonia, ni marufuku kabisa kutumia mazoea ya kupumua - kwa njia hii utazidisha mwendo wa ugonjwa.
• Uboreshaji wa mzunguko wa ubongo, umakini, umakini, kupunguza mkazo. Imethibitishwa kuwa dalili nyingi za neurolojia kwa watoto hutokea kutokana na matatizo ya mfumo wa pulmona. Damu haipati oksijeni ya kutosha, na mtoto hukua inavyopaswa.
• Sinusitis sugu na rhinitis pia hutibiwa vyema kwa mazoezi ya kupumua. Jambo kuu ni kujihusisha na mtoto sio wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa.
• Kukosa usingizi na usumbufu wa usingizi katika takriban matukio yote hupotea mara tu baada ya kuanza kwa seti ya mazoezi. Mazoezi ya kupumua katika hewa safi hukuruhusu kufanya kile ambacho madaktari na vidonge hawawezi kufanya - mlaze mtoto kwa wakati.
• Ukuaji sahihi, ukuaji na mambo mengine mengi hutokana na uwezo wa kupumua ipasavyo. Kuwa na fursa ya kupumua hewa na matiti kamili, mwili wa mtoto huponya kwa ujumla, na mara moja matatizo mengi ambayo kwa mtazamo wa kwanza hayahusiani na kupumua hupotea.

Usalama huja kwanza

Hata hivyo, mazoezi ya kupumua na watoto wachanga, haswa watoto wa shule ya mapema, yanawezakusababisha matokeo ya kusikitisha sana ikiwa hutafuata mbinu ya kufanya mazoezi. Kwa msaada wa mazoezi ya kupumua, watoto hujifunza kupanua na kupunguza kifua chao kwa uangalifu, kwa msaada wa kuvuta pumzi na kutolea nje. Ni muhimu sana kuzingatia uvukizi, kwa sababu ikiwa haina nguvu ya kutosha, kaboni dioksidi inabaki kwenye mapafu, ambayo huzuia kufanya kazi kwa kawaida.

Wataalam wanapendekeza usiwapakie watoto sana: ni bora kufanya mazoezi ya kupumua kwa watoto katika shule ya chekechea au nyumbani kwa dakika 10-15. Wakati huo huo, angalau masaa 2 inapaswa kupita baada ya kula. Ni bora kufanya mazoezi nje (ikiwa ni joto) au katika eneo la hewa. Hakutakuwa na maana ya kusoma kwenye ukumbi wa mazoezi uliojaa.

Mbali na hili, katika mbinu zote, sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:

• Pumua kupitia pua na exhale kupitia mdomoni.
• Mabega yanapaswa kuwa chini kila wakati.
• Ni bora kujaribu kufanya uvukizi usiwe mkali, lakini laini na mrefu zaidi.
• Watu wazima pia wanatakiwa kuhakikisha kuwa mashavu ya mtoto hayajivuni, vinginevyo mapafu hayatafanya kazi ipasavyo.
• Vipengele vya mchezo vinaweza kutumika wakati wa shughuli ili watoto waweze kuweka umakini wao vyema wakati wa mazoezi.

Kuna uwezekano mkubwa hutafikia utendakazi bora wa mazoezi ya kupumua kwa watoto. Lakini, hata ukifuata sheria chache tu, unaweza kufikia uboreshaji mkubwa sana katika afya ya watoto.

Mazoezi ya kupumua kwa watoto kuanzia miaka 6

Mazoezi ya viungo vya upumuaji hufanywa sio tu katika shule za chekechea, bali pia shuleni. Kufanya mazoezi ya kupumua kuna athari nzuri kwa afya na utendaji wa kitaaluma wa watoto: wanapumzika na kurudi darasani kwa nguvu mpya. Hapa kuna seti ya mazoezi ya kupumua ambayo yanaweza kufanywa na watoto wa miaka 6-8:

1. Mwanafunzi anasimama wima, amenyoosha mikono yake kando ya mwili. Anahitaji kuchukua pumzi kubwa kupitia pua yake na kushikilia pumzi yake kwa sekunde 2-3. Wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kuanza polepole kuinua mikono yako hadi iko juu ya kichwa chako. Kisha hushushwa polepole huku wakivuta pumzi.
2. Katika zoezi la pili, unahitaji kuweka mikono yako tayari mbele yako. Baada ya pumzi kali, watoto wanapaswa kuchukua mikono yao haraka iwezekanavyo, na kisha kurudi kwenye nafasi yao ya awali, na kurudia harakati hii mara kadhaa. Hewa lazima iwekwe kwenye mapafu. Kisha mtoto atoe pumzi kwa nguvu kupitia mdomo.
3. Zoezi la tatu ni sawa na la pili isipokuwa moja: wanafunzi hufanya bembea za mviringo kwa mikono yao na kushikilia pumzi zao kwa wakati mmoja. Baada ya mwisho wa harakati, pumzi yenye nguvu hufuata kupitia kinywa.
4. Zoezi la nne ni "kumbatio" kwako mwenyewe. Wanafunzi wanapaswa kutupa mikono yao kwa kila mmoja ili waweze kufikia nyuma ya vile vile vya bega. Hauwezi kubadilisha msimamo wa mikono wakati wa mazoezi. Wakati huo huo na kutupa, unahitaji kuchukua pumzi. Zoezi hili ni la ufanisi sana na linaweza kutumika kama zoezi la kujitegemea. Itatosha kufanya pumzi 8 za marudio 4.

Mtoto anapokua, mazoezi ya kupumua huwa magumu na marefu zaidi. Watoto wenye umri wa miaka 6-8 tayari wanaweza kufundishwa kushikilia pumzi yao kwa sekunde chache, na kadiri wanavyokua, kipindi hiki kinaweza kuongezeka.

Mazoezi ya kupumua kwa watoto wa shule ya awali

Mazoezi gani ya kupumua kwa watoto wa shule ya mapema yanaweza kutofautishwa?

1. Zoezi maarufu zaidi ambalo kila "anayeanza" anapaswa kuanza nalo ni "Palms". Mazoezi ya kupumua kwa watoto wa Strelnikova huanza na shughuli kama hiyo. Mtoto anapaswa kusimama, akiinamisha viwiko vyake na kugeuza mikono yake nje ili waangalie mbali naye. Wakati wa kuvuta pumzi haraka na mkali kupitia pua, ngumi zinapaswa kukandamizwa, na katika mchakato wa kuvuta pumzi kwa muda mrefu na polepole, zinapaswa kusafishwa. Ikiwa mtoto amechoka, unaweza kumwalika kufikiria kuwa yeye ni mbwa anayepiga karibu, akifuatilia mawindo. Mawindo yanaweza kuwa, kwa mfano, mchezaji anayependa sana wa mtoto.
2. Zoezi la "Dereva" pia linahusisha mapafu na mikono ya mtoto. Nafasi ya kuanza: amesimama, mikono imeinama na ngumi kwenye ngazi ya kiuno. Wakati wa kuvuta pumzi, mtoto huinua mikono yake na kulegeza vidole vyake, na wakati wa kuvuta pumzi huvirudisha nyuma.
3. Zoezi la "Pampu" mara nyingi huwafurahisha watoto. Wakati huo, mtoto lazima afanye harakati za kutikisa, kisha akainama, kisha arudi kwenye nafasi ya kuanzia. Watoto wanapaswa kusimama, wamejikunyata kidogo, wakiegemea mbele na vichwa vyao chini, huku mikono yao ikining'inia kwa mijeledi mwilini.
4. Ikiwa mtoto amechoshwa na kufanya miondoko sawa, unawezajaribu mazoezi kidogo zaidi. Katika mazoezi ya kupumua kwa watoto wa miaka 4, zoezi "Kitty" ni maarufu sana. Wakati huo huo, wakati huo huo na squat ya kina kirefu, geuza mwili kwa haki na inhale kwa kasi. Kisha, wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia: umesimama, na miguu kwa upana wa mabega. Mikono inapaswa pia kupinda wakati wa kuvuta pumzi.

Kwa watoto wenye umri wa miaka 3, mazoezi kama haya bado yanaweza kuwa magumu sana, kwa hivyo mbinu zilizorahisishwa zimeundwa mahususi kwa ajili yao.

Mazoezi ya kupumua kwa watoto wadogo

Lengo kuu la mazoezi kwa watoto chini ya umri wa miaka 3 ni kuanzisha kupumua vizuri, ambayo inahusisha diaphragm na chini ya kifua. Madarasa katika umri huu ni kama mchezo wa kufurahisha. Kujaribu kukuiga, mtoto hujifunza kupumua kwa usahihi wakati huo huo.

• Zoezi "Harufu ya maua": unahitaji kuchukua ua, bun yenye harufu nzuri au kitu kingine na harufu ya kupendeza. Wakati wa kuvuta pumzi ya harufu kupitia pua, hakikisha kwamba kinywa cha makombo kimefungwa. Kisha unaweza kuzima kwa kinywa chako, ukitoa sauti "ah-ah-ah-ah." Katika zoezi hili, sio mfumo wa kupumua tu unaofunzwa, bali pia matamshi ya sauti.
• "Ndege ya Kipepeo" - kata vipepeo kadhaa kutoka kwenye karatasi iliyolegea na uwaweke kando. Kisha panga mashindano na mtoto wako: badilishane kumpulizia na pima ni kipepeo gani "aliruka" zaidi.
• Kupuliza mapovu ya kawaida ya sabuni pia kunaweza kuimarisha mapafu ya mtoto kwa kiasi kikubwa. Jaribu kufundisha mtoto wako kupiga Bubbles kubwa, lakiniUnapofanya hivi, angalia kupumua kwake: kuvuta pumzi kunapaswa kuwa kali na pua, na uvukizi unapaswa kuwa wa kina.
• Mchezo wa lifti: mwambie mtoto alale chali, na wewe uweke toy kwenye tumbo lake. Sema kwamba yeye ni "lifti" kwa mnyama na kumwomba kuinua toy michache ya "sakafu" juu na tumbo lake. Kwa msaada wa mbinu hii rahisi, kupumua kwa diaphragmatic kunafunzwa, ambayo inawajibika kwa maendeleo sahihi ya mapafu.

Mazoezi ya kupumua wakati unatembea

Imethibitishwa kuwa mazoezi ya kupumua kwa watoto kwenye bustani yanafaa zaidi yanapofanywa nje. Kwa hivyo, kwa fursa yoyote, katika hali ya hewa ya joto na nzuri, mazoezi yafuatayo yanaweza kufanywa:

• Kila mtu anafahamu "turntable" zinazozunguka kutoka upepo na kuuzwa katika kila duka la watoto. Wao ni mkali wa kutosha kuwa na furaha hata kwa watoto wachanga. Mwambie mtoto wako aunde upepo wake mwenyewe na apulizie spinner ili ianze kusonga mbele.
• Unaweza kuweka mipira ya plastiki au shanga nyepesi kwenye chupa za plastiki zinazotoa mwanga na kumpa mtoto wako majani. Baada ya kupuliza ndani yake, mipira "itacheza", ambayo bila shaka itamfurahisha mtoto sana.
• Mtaani, ambapo kuna nafasi ya kukimbia na kusogea, unaweza kucheza Ndege. Zoezi hili la kupumua kwa watoto wa miaka 5 litaongeza aina mbalimbali za kutembea. Mtoto anapaswa kusimama na miguu yake upana wa bega kando na mikono chini. Wakati wa kuvuta pumzi, anahitaji kueneza mikono yake kando na kupumua, na anapotoka, punguza mikono yake nyuma nasema “Karrr.”

Vidokezo kutoka kwa madaktari wa watoto

Madaktari wa watoto duniani kote wanashauri wazazi kutumia mazoezi ya kupumua kwa watoto. Wanashauri kufanya mazoezi mara mbili au mara moja kwa siku: kabla ya kifungua kinywa na baada ya chakula cha jioni (lakini si kabla ya kulala). Ni bora kuanza na moja ya mazoezi rahisi ili mtoto apate kuzoea regimen na kuelewa kiini cha mazoezi ya kupumua. Kama shughuli zingine, mazoezi ya kupumua yanafanywa vyema kila siku kwa wakati mmoja. Hatua kwa hatua, mazoezi yanaweza kuwa magumu, lakini wakati wote unapaswa kufuatilia kwa uangalifu ili mtoto asifanye kazi zaidi.

Katika umri mdogo kama huu, hisia chanya wakati wa madarasa ni muhimu sana, kwa hivyo jaribu kuburudisha mtoto wako ipasavyo. Matumizi ya vifaa na vinyago mbalimbali vitaongeza motisha ya mtoto, ambayo ina maana kwamba mazoezi ya kupumua yatakuwa na athari ya uponyaji haraka.

Maoni ya wazazi

Maoni ya wazazi kuhusu mifumo ya upumuaji kwa watoto mara nyingi huwa chanya. Mama na baba wa Kirusi wanavutiwa hasa na mbinu ya Strelnikova - baada ya yote, ni aina inayoeleweka zaidi na rahisi ya mazoezi ya kupumua. Gymnastics hauhitaji nguvu ya kimwili na inachukua dakika 10-15 tu kwa siku. Wakati huo huo, huleta manufaa makubwa: wazazi wanaona kuboreka kwa hali njema, ufaulu wa juu kitaaluma, kupungua kwa idadi ya magonjwa kwa watoto wao.

matokeo

Ikiwa mtoto wako ana matatizo ya kiafya natayari umechoka kukaa kwenye likizo ya ugonjwa, labda unapaswa kugeuka si kwa madaktari na vidonge, lakini kwa hifadhi za asili za mwili wa mwanadamu. Ukiwa na mazoezi rahisi ya kawaida, hali ya maisha ya mtoto wako inaweza kuboreka kwa kiasi kikubwa, na atakuwa na nguvu zaidi na afya njema zaidi.