Wiki za mwisho za ujauzito: ni nini muhimu kujua, ni hisia gani na mabadiliko, mapendekezo ya madaktari na maandalizi ya kuzaa

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:44

Kipindi kikuu cha kuzaa mtoto kinapoisha, ni wakati wa kujiandaa kwa wakati muhimu zaidi - mkutano uliosubiriwa kwa muda mrefu wa mama na mtoto. Kwa kweli, unahitaji kujiandaa vizuri kwa kuzaa. Hii inatumika kwa sehemu ya kimwili na upande wa kihisia. Kozi ya mafanikio ya kuzaa kwa kiasi kikubwa inategemea mwanamke mwenyewe. Utajifunza kuhusu kile unachohitaji kujua na jinsi ya kujiandaa kwa wakati muhimu katika maisha ya mama na mtoto kwa kusoma makala hii.

sehemu tatu

Wanawake wengi wana imani kuwa uzazi utafanyika kwa kawaida na mwili unajua jinsi ya kukabiliana nayo. Lakini kuna jamii nyingine ya akina mama wanaotarajia ambao wana hakika kabisa kwamba unahitaji kuwa tayari kwa kuzaa kiakili na kimwili! Na wako sahihi. Wakati wa shughuli za kazi unakuja, nuances tofauti zinaweza kutokea. Hiyo ni bora zaidikuwa makini nao na uwe tayari kwa ajili yao.

Kwa ujumla, ni bora kuanza kujiandaa kwa kuzaliwa kwa mtoto tangu mwanzo, hata katika trimester ya kwanza ya ujauzito. Lakini tutazungumzia jinsi ya kutumia wiki za mwisho za ujauzito na kuwa tayari iwezekanavyo kukutana na mtoto. Kwa ujumla, vipengele viwili vya mafunzo vinajulikana: pande za kihisia na za kimwili. Lakini kuna nyingine - ya kuelimisha, shukrani ambayo unaweza kurekebisha vizuri roho na mwili wako.

Utimamu wa mwili

Miili yetu inahitaji kutunzwa. Ikiwa tunaitendea kwa usahihi, inatujibu kwa kurudi na afya njema. Mwanamke mjamzito sio utambuzi. Yeye haogopi, huzaa maisha mapya ndani yake. Hii ina maana kwamba mama ya baadaye anapaswa kuwajibika, hasa wakati wiki za mwisho za ujauzito zinakuja, kwa sababu ana mtoto kamili, kupata nguvu ya kwenda nje. Mwanamke mjamzito anapaswa kuishi maisha ya kazi na yenye afya. Hakuna haja ya kuanguka juu ya kitanda na kuogopa kusonga kwa mara nyingine tena, misuli inapaswa kufanya kazi.

Mazoezi ya wastani ya mwili ni muhimu kwa kuimarisha misuli. Hii itazuia uzito kupita kiasi kutoka kwa kusanyiko na itasaidia kuwezesha mchakato wa kuzaliwa. Bila shaka, hatuzungumzi juu ya ugonjwa wa wanawake wajawazito, wakati kuna tishio la kuzaliwa mapema. Kumbuka, unapaswa kushauriana na daktari wako kila wakati! Hata kama kabla ya ujauzito mwanamke huyo alikuwa mwanariadha wa kitaalam. Tu kwa kukosekana kwa contraindications unaweza kushiriki katika shughuli za kimwili, hasa katika wiki za hivi karibunimimba, wakati kuna shinikizo linaloonekana kwenye sehemu ya chini ya pelvisi.

Kipi kizuri na kipi si kizuri?

Kwa akina mama wajawazito, ni muhimu kutembea katika hewa safi, kufanya asanas za kimsingi za yoga, kuogelea kwenye bwawa. Shukrani kwa vitendo hivi rahisi, unaweza kukuza kubadilika, uvumilivu, na kupunguza mvutano kutoka kwa mgongo wako. Aerobics ya maji, iliyoundwa mahsusi kwa wanawake wajawazito, ina athari nzuri kwa vikundi vyote vya misuli.

Ikiwa mwanamke alienda kwenye ukumbi wa mazoezi kabla ya ujauzito, basi unaweza kuhudhuria mazoezi, lakini punguza mzigo kwa kiasi kikubwa na urekebishe seti ya mazoezi. Usinyanyue uzani mzito, usifanye mazoezi ya ab, au usifanye mazoezi makali kwa ujumla.

Kuimarisha sehemu muhimu ya mwili wa mama wajawazito

Ili kuimarisha misuli ya fupanyonga katika wiki za mwisho za ujauzito, na katika kipindi chote cha kuzaa mtoto, ni muhimu kufanya mazoezi ya Kegel. Hii itasaidia kuboresha mzunguko wa damu, kuzuia kupasuka wakati wa kazi na tukio la hemorrhoids. Ikiwa misuli ya sakafu ya pelvic ni imara, basi kuzaa itakuwa rahisi na haraka zaidi.

Zoezi la paka ni maarufu sana. Kwa kweli huondoa maumivu katika wiki za mwisho za ujauzito zinazotokea nyuma. Ni rahisi kuifanya: unahitaji kupata miguu minne, nyoosha mikono yako, magoti na mitende kupumzika kwenye sakafu. Ifuatayo, unahitaji kuzunguka pande zote na kukunja mgongo wako, ukikaa katika kila nafasi, ukihesabu hadi nane. Kwa jumla, unahitaji kufanya mbinu kumi.

Mwingine maarufu na mzuriZoezi la kuthibitishwa ambalo huondoa maumivu ya nyuma katika wiki za mwisho za ujauzito ni "kipepeo". Inasaidia kufungua pelvis, kupunguza mvutano na kuandaa viungo kwa ajili ya kujifungua. Ili kufanya mazoezi, unahitaji kukaa kwenye sakafu, kunyoosha mgongo wako, kueneza magoti yako, na kuunganisha miguu yako pamoja. Kuhisi mvutano wa upande wa ndani wa paja, bonyeza viuno kwenye sehemu za upande wa ndani karibu na magoti. Miguu inapaswa kwenda chini na kukaa kidogo katika nafasi hii. Unaweza kufanya zoezi hilo kuwa ngumu zaidi ikiwa unasonga mbele kwa mikono yako. Wakati mwingine "kipepeo" huonyeshwa katika nafasi ya chali.

Chakula

Swali mara nyingi hutokea, nini cha kufanya ikiwa mwanamke ana uvimbe katika wiki za mwisho za ujauzito? Ya kwanza ni kubadili mlo. Kabla ya kuzaa, mwili unahitaji kupakuliwa. Chakula kizito, cha mafuta, cha kukaanga, cha makopo hakitafanya chochote. Hii inatumika pia kwa bidhaa za unga. Ni bora kuwatenga bidhaa kama hizo kutoka kwa lishe. Mama na mtoto wanahitaji virutubisho, vitamini, lakini hakuna uzito! Nyama inapaswa kuwa konda, kuchemshwa au kuoka. Vile vile hutumika kwa samaki. Kimsingi, bidhaa za nyama na mayai hazipaswi kutumiwa vibaya. Mara 2-3 kwa wiki ni ya kutosha. Ni bora kula mboga mboga na matunda zaidi. Bidhaa za maziwa ya sour-milk pia zitafaidika, hata hivyo, unapaswa kufuatilia upya wao kila wakati!

Ili kuzuia kuvimbiwa na kuongeza elasticity ya tishu, inashauriwa kuongeza mafuta kidogo ya mboga kwenye chakula, ikiwezekana mafuta ya mizeituni. Kuelewa nini cha kufanya katika wiki za mwisho za ujauzito na kuzingatia hakilishe, mwanamke ataweza kujiandaa vyema kwa wakati muhimu zaidi katika maisha yake. Kisha kuzaliwa kutakuwa na uchungu iwezekanavyo, bila matokeo mabaya kwa afya ya mama na mtoto. Chakula chepesi na kizuri kitasaidia mwanamke kudumisha uzito wa kawaida katika wiki za mwisho za ujauzito, kusafisha mwili wa sumu na kwenda kujifungua bila uzito usio wa lazima.

Saikolojia

Ili kuwa tayari kihisia, lazima kwanza kabisa upate mapumziko ya kutosha. Mwanamke mjamzito lazima awe na usingizi wa afya! Kwa kuongeza, anaunganisha kiakili na mtoto wake, kuzungumza naye, kupiga tumbo lake na kufikiria jinsi atakavyomtunza mikononi mwake. Mama ya baadaye lazima aelewe na kukubali msimamo wake, aanzishe uhusiano na mtoto ambaye hajazaliwa, ajiandae utaratibu mzuri.

Usiogope tukio lijalo, kuzaliwa kutapita na kusahaulika. Mwili wa mwanamke hupangwa kwa namna ambayo, akiwa amemshika mtoto mchanga mikononi mwake, anasahau kuhusu hisia zote zisizofurahi.

Ili kukabiliana na hofu, unaweza kutembelea mwanasaikolojia. Jambo kuu ni ufahamu, angalia filamu, ujue jinsi kila kitu kinatokea, soma fasihi. Kuelewa ni katika hatua gani nini kifanyike na jinsi ya kuishi, mwanamke haogopi tena, lakini anafanya kila kitu ili kujisaidia yeye mwenyewe, mtoto na madaktari wanaojifungua.

Kujifunza kupumzika

Mtoto wako katika wiki za mwisho za ujauzito pia anajiandaa kwa ajili ya mkutano. Kichwa chakehuanguka chini, mifupa ya pelvic imeandaliwa na kuhamishwa kidogo. Mtoto anahisi kila kitu - hofu na kujiamini. Uhusiano kati yake na mama ni mkubwa sana hivi kwamba kila kitu ambacho mwanamke mjamzito anahisi, mtoto pia huhisi.

Mama mjamzito anapaswa kujifunza mbinu ya kupumzika. Ukweli ni kwamba kizingiti cha maumivu wakati wa kujifungua kinahusiana moja kwa moja na hali ya kisaikolojia ya mwanamke aliye katika kazi. Kadiri hofu ya maumivu inavyoongezeka, ndivyo inavyozidi kuwa kali.

Ishara ya mwanzo wa leba ni kutokwa na maji. Kwa wakati huu, huwezi kusita - unahitaji kwenda hospitali! Harbinger kuu ya uzazi ni kutokwa kwa kuziba kwa mucous. Anaweza kuhama mara moja kabla ya kujifungua na wiki mbili kabla ya hapo. Kwa hiyo, baada ya cork kutoka, unahitaji kufuatilia kwa makini wakati maji yanaondoka.

Kina mama wengi hupendelea kwenda hospitali mapema na kufuatiliwa ili kila kitu kiende bila mshangao wowote. Katika wiki za hivi karibuni, tezi za matiti huvimba, na kolostramu inaweza kutokea kutoka kwao.

Nini hutokea kwa mwili na kwa nini ni vigumu hasa kwa wanawake katika wiki za mwisho za ujauzito?

Kuanzia wiki ya 37 hadi 40, mzigo kwa mama wajawazito huongezeka sana. Moyo wa mwanamke uko karibu kwa usawa, mapigo yanaharakisha. Hii ni kutokana na ukweli kwamba damu inaendeshwa kupitia mzunguko wa ziada (placental) wa mzunguko wa damu. Mfumo wa moyo na mishipa hufanya kazi katika hali iliyoimarishwa. Kimetaboliki inabadilika, tezi ya tezi pia inafanya kazi sana.

Kondo la nyuma linakaribia kuchokarasilimali. Hawezi tena kumpa mtoto kikamilifu virutubisho vyote na oksijeni. Kisha mtoto huanza kujiandaa kwenda nje ili kuanza kufanya kazi kama kiumbe huru.

Maumivu ya mgongo husababishwa na mabadiliko katika pete ya nyonga. Hii ni muhimu ili mtoto akue kawaida na kisha kupitia njia ya kuzaliwa. Kano za mwanamke mjamzito, pamoja na vidonge vya pamoja, hulegea polepole, na misuli hupata mkazo wa ziada, katikati ya mvuto pia hubadilika.

Kwa nini mwendo unabadilika?

Uterasi yenye mimba inavutwa mbele. Mwanamke hulazimika kudumisha usawa wakati wa kutembea na kuegemea nyuma zaidi.

Anatembea kwa uangalifu zaidi na miondoko yake ni laini na ya haraka. Mabadiliko haya yote hutokea kwa asili. Kwa jumla, anapaswa kubeba angalau kilo 6.5 za uzito wa ziada: mtoto wa kilo 3-4, lita 1.5 za maji ya amniotiki, kilo 2 za placenta na uterasi.

Kalsiamu hupungua kwenye mifupa ya mama mjamzito. Hii husababisha maumivu katika misuli ya ndama. Tumbo hukua haraka sana katika wiki za mwisho za ujauzito, inaweza kuwa kubwa sana, kwa sababu mtoto anaongezeka uzito sana. Ndiyo maana ni thamani ya kufuata chakula wakati wa ujauzito. Wala mtoto wala mama hawahitaji uzito wa ziada. Zaidi ya hayo, kwa kuongezeka kwa kasi kwa uzito wa mwanamke mjamzito na ukuaji mkubwa wa tumbo, anaweza kupata alama za kunyoosha.

Inatokea kitovu cha mwanamke mjamzito kugeuka. Usiogope. Hii kawaida hufanyika na mtoto mkubwa. Kwa faraja yakowasiliana na daktari, atafafanua hali hiyo.

Kujaza matiti

Kifuani kinapaswa kushikwa na sidiria iliyobana ya pamba. Anazidi kuwa mzito, na unahitaji kumsaidia asipoteze sura. Maziwa katika kifua cha mwanamke huonekana tayari siku 3-4 baada ya kujifungua. Kabla ya hapo, kolostramu hutolewa kwenye matiti. Wingi wa maziwa hutegemea mambo mengi. Jenetiki ina jukumu muhimu hapa. Ingawa ikiwa unamshikilia mtoto mchanga kwa titi, angalia lishe inayohitajika na, zaidi ya yote, usiwe na wasiwasi, basi uwezekano wa kuwa kila kitu kitakuwa sawa na maziwa ni mkubwa sana.

Baadhi ya pointi muhimu sana

• Ikiwa mwanamke mjamzito ana uvimbe katika wiki za mwisho za ujauzito, ni muhimu kumjulisha daktari kuhusu hilo. Atapata sababu na kutoa mapendekezo yanayofaa.
• Leba inaweza kuanza wakati wowote kutoka wiki 37. Kwa wakati huu, unahitaji kuwa mwangalifu na uwe tayari kwenda hospitalini wakati wowote.
• Katika hatua za mwisho za kuzaa mtoto, hupaswi kwenda safari ngumu na ndefu haswa. Hasa moja. Inahitajika kwamba mmoja wa jamaa yuko karibu kila wakati na yuko tayari kumsaidia mwanamke aliye katika leba.

Uhusiano wa karibu

Kuhusu ngono katika wiki za mwisho za ujauzito, kuna maoni tofauti. Kuna wafuasi wa ukweli kwamba ngono kwa ujumla haikubaliki katika kipindi chote cha ujauzito na kunyonyesha. Mwanamke mjamzito ni mtakatifu.

Kuna maoni mengine wanapofikiri kuwa ngonoraha zinakubalika na hata zinafaa kwa akina mama kabla ya kuzaa, inadaiwa hata madaktari wanapendekeza. Lakini bado, wanawake wenyewe, kwa sehemu kubwa, huenda kwenye mahusiano hayo wakati wa ujauzito tu kwa ajili ya mume wao. Hiyo ni, yeye mwenyewe haitaji ngono, yeye amejikita katika kuzaa, kuzaa na kulisha mtoto. Kwa hiyo, dini nyingi zinakataza kugusa mama mjamzito na anayenyonyesha. Ni lazima ajiweke safi.