Shughuli muhimu kwa wanawake wajawazito - mazoezi ya viungo, yoga, maji ya aerobics

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:43

Darasa kwa wanawake wajawazito ni sehemu muhimu ya kujiandaa kwa uzazi wa baadaye, na muhimu zaidi - njia ya kwanza ya kudumisha afya ya mama na mtoto. Kila mwanamke wakati wa ujauzito wote wanasubiri na wanaogopa siku ambayo mtoto wake atazaliwa. Baada ya yote, anajua kutoka kwa marafiki na marafiki kuwa kuzaa ni mchakato chungu sana na mbaya. Zaidi ya hayo, kuna hadithi nyingi kuhusu jinsi zilivyokuwa za kiwewe kwa mama na mtoto.

Ili kuondokana na hofu hii, pata ujasiri na ufanye mchakato wa kuzaliwa kuwa rahisi iwezekanavyo, kozi za akina mama wajawazito zilivumbuliwa ambapo unaweza kufahamiana na aina kuu za kupumua na kujifunza mazoezi sahihi ya kupumua, jifunze jinsi ya kusukuma kwa ufanisi. na kupumzika ili kupunguza maumivu, kukuza misuli ya tumbo, perineum na pelvis.

Nini cha kuchagua?

Leo uchaguzi wa madarasa ni mkubwa, lakini kozi 1-2 zitatosha kwa mama ya baadaye. Kwanza, kwa sababu katika maandalizi ya kuzaliwa kwa mtoto, wakati, uwezekano mkubwa, utapungua sana,baada ya yote, unahitaji kuandaa kitalu, kuunda hali salama nyumbani na kununua kundi la vitu vya watoto. Pili, hatupaswi kusahau kuhusu kupumzika vizuri na usingizi mzuri, kwa sababu hii itaathiri ustawi wa mama na afya ya mtoto. Kuzaa kunapaswa kushughulikiwa kupumzika, kwa hivyo hebu tuone ni jambo gani bora la kufanya kwanza?

Shule ya Uzazi wa Baadaye

Somo maalum la kinadharia kwa wajawazito, litajiandaa kwa uzazi na kuonekana kwa mtoto ndani ya nyumba. Kozi hizi zitakuambia:

• kuhusu lishe na tabia wakati wa ujauzito;
• kuhusu viashiria vya kuzaa na mikazo (jinsi vinatokea, nini cha kufanya, jinsi ya kuishi na wapi kuita ikiwa uzazi umeanza);
• kuhusu mahari kwa mama na mtoto (haswa nini cha kwenda nacho hospitalini na kile kinachopaswa kuwa nyumbani baada ya kurudi na mtoto);
• kuhusu seti ya huduma ya kwanza, dawa zinazoruhusiwa na muhimu kwa mtoto, kuhusu vipodozi vya watoto (poda, krimu, nepi);
• kuhusu kunyonyesha;
• kuhusu ulishaji bandia na vyakula vya nyongeza;
• kuhusu magonjwa yanayoweza kutokea miongoni mwa watoto wachanga, dalili zao na uzuiaji wa kutokea kwao.

Vidokezo vilivyotajwa kwa akina mama wajawazito vitasaidia sana ikiwa una mtoto wa kwanza. Kujua misingi ya kutunza na kushughulikia mtoto, utatarajia kwa utulivu kuzaliwa kwake na utakabiliwa na matatizo kidogo kutokana na ujinga. Kwa kweli, unaweza kusoma juu ya hili katika fasihi maalum, lakini bado, mashauriano ya daktari wa watoto anayefaa na uwezo wa kutatua mambo yote ya ndani.shaka itakuwa muhimu zaidi.

Hayo tu ni nadharia. Na ni aina gani ya mazoezi ni muhimu kwa mwanamke "katika nafasi"?

Kuogelea

Madarasa katika bwawa la wanawake wajawazito ni mojawapo ya salama zaidi katika nafasi, kwa kuwa hakuna hatari ya kuanguka, sprains na majeraha. Wakati huo huo, aerobics ya maji au kuogelea inaruhusiwa tu katika hali ya afya bila matatizo, hivyo ni bora kushauriana na gynecologist kwanza, tu atakuambia nini ni muhimu kwa wanawake wajawazito.

Mtindo salama zaidi wa kuogelea ni utambazaji wa kawaida au wa nyuma. Kumbuka kwamba madarasa katika bwawa kwa wanawake wajawazito sio olympiad ya michezo, kupumua sawasawa, usijisumbue mwenyewe na usisahau kupumzika. Sasa umbali wako wa juu wa kuogelea ni mita 150-200. Katika hisia ya kwanza ya uchovu, unaweza kulala nyuma yako na tu kulala juu ya maji, kupumzika misuli ya mkazo ya nyuma, mikono na miguu. Unaweza kurahisisha kuogelea kwa mbao maalum za kuogelea.

Ikiwa unapenda kupiga mbizi, jitoe kwenye raha hii. Hii itakusaidia kujifunza kudhibiti kupumua kwako, ambayo ni muhimu sana wakati wa kuzaa. Kwa njia, inaaminika kuwa mwanamke ambaye anaweza kushikilia pumzi yake kwa muda mrefu ana kuzaliwa rahisi zaidi.

Aqua aerobics

Kwa wale ambao hawawezi kuogelea au wanaogopa kufanya bidii kupita kiasi, mazoezi ya maji ya maji kwa wajawazito yamevumbuliwa. Haya ni mazoezi yanayofanywa kama katika aerobics ya kawaida (kama vile kukimbia, kutembea, vitu na dumbbells, bodi za kuogelea), tu kwenyekina kifupi.

Mazoezi ya aerobics ya kuogelea na maji yanafaa kwa kiasi gani kwa wajawazito? Kwanza, afya ya mwanamke inaboresha - kimetaboliki, kazi ya moyo, mfumo wa mzunguko unaboresha, shinikizo la damu linaboresha. Pili, hii ni chaguo la uhakika la udhibiti wa uzito na uwezo wa kujiondoa matokeo ya mara kwa mara ya ujauzito - alama za kunyoosha na mishipa ya varicose, kwa sababu maji hupunguza ngozi kwa upole. Tatu, mzigo kwenye viungo hupunguzwa, na haswa mgongo, ambao una mkazo mkubwa kwa sababu ya kuongezeka kwa kasi kwa uzito wa mtoto. Nne, mbinu maalum ya kupumua inatengenezwa ili kusaidia kushinda mikazo, majaribio na kuzaa kwa urahisi zaidi.

Mwishowe, hali ya mhemko ya mwanamke mjamzito inaboresha, na kwa hivyo mtoto anayetarajia.

Yoga kwa Mimba

Kama ilivyo katika kuogelea, yoga kwa wanawake wajawazito, ambao madarasa yao yanaweza kuleta manufaa na madhara, lazima ukubaliwe madhubuti na daktari wa magonjwa ya wanawake anayekuangalia. Mazoezi ya Yoga hayapendekezwi:

• katika hatari ya kuharibika kwa mimba;
• mwenye hypertonicity ya uterine;
• na kondo previa;
• kwa shinikizo la damu au hypoxia;
• na toxicosis katika nusu ya pili ya ujauzito;
• kwa upungufu wa damu;
• kwa magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
• katika trimester ya kwanza na ya mwisho ya ujauzito.

Baada ya kupata kibali cha daktari, unaweza kuanza kufanya mazoezi. Ikiwa ulifanya mazoezi ya yoga kabla ya ujauzito na unajua mbinu yake,Unaweza kuendelea kujisomea mwenyewe nyumbani. Ikiwa hii ni hobby mpya kwako, ni bora kuanza kwa msaada wa mwalimu. Afadhali zaidi, anza kufanya mazoezi kabla ya ujauzito ili mwili upate muda wa kujiandaa kwa mizigo mizito kama hiyo.

Bila shaka, yoga kwa wanawake wajawazito ina faida kubwa:

• huongeza unyumbufu wa misuli na mishipa wakati wa kuzaa;
• huimarisha uti wa mgongo;
• mbinu maalum ya kupumua inatengenezwa, kwa usaidizi wa mikazo na kuzaa mtoto kunaweza kurahisishwa kwa kiasi kikubwa;
• huharakisha mchakato wa kurejesha afya baada ya kujifungua.

Kwa kuongeza, kwa msaada wa mazoezi maalum, unaweza kubadilisha uwasilishaji usio sahihi wa mtoto tumboni, kubadilisha sauti ya uterasi na kuepuka matatizo mengi wakati wa kujifungua.

Fitness Mimba

Fitness inamaanisha kozi kwa akina mama wajawazito kwa kutumia fitball (mpira mkubwa), mazoezi kutoka kwa mkao, kukaa au kulala chini, pamoja na kutembea. Zote zimeundwa ili kuboresha unyooshaji na utendakazi wa misuli na zinaruhusiwa kwa karibu kila mtu, isipokuwa kwa matukio ya matatizo makubwa wakati wa ujauzito.

Jinsi ya kufanya mazoezi?

Sheria za mazoezi ya viungo kwa wanawake wajawazito ni sawa na wanawake wasio wajawazito:

• zoezi asubuhi;
• usifanye juu ya tumbo tupu na mara baada ya kula;
• vaa nguo nyepesi zinazoweza kupumua ili kuepuka hatari ya kupata joto kupita kiasi na kuzirai, tumia viatu vizuri;
• usifanye mazoezi kwenye sakafu inayoteleza (ikiwezekana kwenye mkeka wa mpira) ili kuondoa hatarijeraha;
• usifanye kazi kupita kiasi.

Nini cha kufanya?

Ni shughuli gani imekatazwa kwa wajawazito katika hali yoyote ya afya na katika miezi mitatu ya ujauzito? Kuna marufuku madhubuti kwa:

• kupanda farasi;
• michezo ya majini - kuteleza kwenye mawimbi, kuteleza kwenye theluji, kupanda farasi;
• kupiga mbizi kwa maji (kutokana na hatari ya njaa ya oksijeni);
• kukimbia kwa umbali mrefu;
• michezo ya msimu wa baridi (skiing, kuteleza kwenye theluji, kuteleza kwenye theluji);
• kuendesha baiskeli;
• mipinda ya kina na mikunjo;
• kuruka (pamoja na kupiga mbizi ndani ya maji kutoka kwa urefu), harakati za ghafla.

Kumbuka jambo kuu! Mazoezi ni mazuri kwa kiasi na yatakunufaisha wewe na mtoto wako ikiwa utayaendea kwa busara.

Kwanza, wasiliana na daktari wako, upate kibali chake cha kufanya mazoezi haya au mchezo ule.

Pili, fanya mazoezi yanayoruhusiwa tu kwa wajawazito, usikimbie mbio za marathoni na kushinda vilele vya milima, shughuli inapaswa kuwa tulivu na salama.

Tatu, usifanye kazi kupita kiasi, unapohisi uchovu au kujisikia vibaya, pumzika kidogo.

Nne, lishe bora ni sehemu muhimu ya mazoezi yoyote ya mwili, iwe ya usawa au kuogelea, kwa hivyo kula zaidi vitamini, mboga mboga na matunda, nyama na samaki, wanga kidogo, mafuta (soda tamu na hamburgers ni). ni bora kuwatenga kutoka kwa lishe).

Na bila shaka unapaswa kuwa na wakati wa mambo mazuri kila wakatilala vizuri, kwa sababu usiku wote wa kukosa usingizi u mbele yako!