Kuogelea kwa wajawazito. Kuogelea na dolphins, aerobics ya maji kwa wanawake wajawazito

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:45

Mimba kwa mwanamke yeyote ni tukio la kupendeza maishani. Huu sio ugonjwa, kama watu wengi wanavyofikiria, kwa hivyo hupaswi kulala chini na kunyakua tumbo lako wakati wote wa ujauzito. Katika gynecology ya kisasa, madaktari wanashauri mama wanaotarajia kuishi maisha ya wastani, isipokuwa, kwa kweli, kuna ukiukwaji. Wasichana katika nafasi na matumbo ya kukua ni rahisi kuvumilia mizigo katika maji. Kwa hivyo, kwenda kwenye bwawa itakuwa njia nzuri ya kuweka mwili wako katika hali nzuri.

Tembelea bwawa la kuogelea kwa maisha yenye afya bora ya wajawazito

Kuogelea kwa wanawake wajawazito ni jambo la lazima sana, kwa sababu ni mchakato ambao una athari ya manufaa kwa mwili mzima wa mwanamke aliye katika nafasi. Hisia zake hupanda na ustawi wake unaboresha. Hii ni kwa sababu mafunzo ya kuogelea ni mazuri kwa wajawazito.

Ndani ya maji, mwili ni kana kwamba hauna uzito. Kwa sababu hii, mama wajawazito hawana uzoefu mkubwa wa mazoezi ya mwili. Hata nashughuli ndogo wakati wa kuogelea, mwili utakuwa katika hali nzuri na wakati huo huo kupumzika. Wakati huo huo, mzigo hutolewa kutoka nyuma ya chini, nyuma na kifua, na misuli huimarishwa. Kwa kutembelea bwawa mara kwa mara, udhihirisho wa mishipa ya varicose na uvimbe hupotea hatua kwa hatua.

Ndani ya maji, akina mama wajawazito wanaweza kufanya mazoezi ambayo hayaruhusiwi ardhini. Mapema mwanamke katika nafasi anaanza kutembelea bwawa, ustawi wake utakuwa bora katika kipindi chote cha matarajio ya mtoto. Kuogelea kwa wanawake wajawazito ndiyo njia bora ya kujiweka sawa na kuwa na afya njema.

Jinsi ya kuchagua bwawa la uzazi?

Mama wajawazito wanapaswa kuzingatia chaguo lao la bwawa la kuogelea, pamoja na chaguo la mwalimu. Mtu huyu lazima awe mtaalamu wa hali ya juu na awe na uzoefu katika kazi sawa. Baada ya yote, masomo ya kuogelea kwa wanawake wajawazito ni mchakato maalum, unaohitaji mafunzo maalum na ujuzi kutoka kwa mwalimu.

Jinsi ya kuchagua mahali pa kuogelea? Bila shaka, unahitaji kuzingatia jinsi maji kwenye bwawa yana disinfected. Njia ya kuua viini lazima iwe salama kwa mama mjamzito.

Ni bora kwa wajawazito kutoogelea kwenye maji yenye klorini, unapaswa kuzingatia hili wakati wa kuchagua bwawa. Ni bora iwe na maji yanayotiririka au ya bahari.

Vidimbwi vya maji vya kisasa huwa na njia mbadala za kuua maji kwa bidhaa zisizo na klorini. Hizi ni mifumo kulingana na ozoni, ultraviolet, inawezekana pia kutumia mitambo ya ionizing auvitendanishi vyenye oksijeni.

Katika kituo cha kuogelea, wanawake wajawazito, pamoja na wageni wa kawaida, lazima waombe cheti cha afya kutoka kliniki ya ngozi.

Faida za kuogelea kwa wajawazito

Kuogelea kuna faida kubwa sana kwa mtu, na kwa wanawake wajao walio katika leba na fetusi, faida hii ni maradufu. Taratibu za maji zina athari nzuri kwa mwili wa mama na mtoto wake. Kwa hiyo, kwa nini kuogelea ni muhimu kwa wanawake wajawazito? Unapofanya mazoezi kwenye bwawa, unaweza kuona mabadiliko kama vile:

• kuimarisha misuli ya mwili;
• kuongeza ustahimilivu wa mwili kwa msongo wa mawazo (hii itafaa sana wakati wa kujifungua);
• kuboresha mzunguko wa damu, kuondoa stasis ya damu katika ncha za chini na viungo vya pelvic;
• mzigo hutolewa kutoka kwa uti wa mgongo;
• kufundisha mfumo wa upumuaji;
• huongeza uwezekano wa mtoto kupata mkao sahihi tumboni.

Kama unavyoona, kuogelea kwa wajawazito kuna manufaa kwa mifumo yote ya mwili wao na afya ya mtoto aliye tumboni.

Wakati wa kutembelea bwawa, sio tu mwili na roho huimarishwa, lakini kinga pia huongezeka. Taratibu za maji, kama unavyojua, ngumu, na wanawake wajawazito wana hatari ya maambukizo ya asili tofauti. Kwa hivyo, kichocheo cha ziada cha mwili kukuza kinga ni nyongeza nyingine.

Mapingamizi

Kama ilivyo kwa shughuli zozote za kimwili, kuogelea kwenye bwawa kunaweza kuwa marufuku kwa wanawake wajawazito. Faida na madhara ya madarasainaweza kutegemea sifa za kibinafsi za kila mwanamke katika nafasi na ustawi wake. Hii, kama sheria, inaweza kuwa tishio la kumaliza mimba. Katika hali hii, mwanamke ataonyeshwa mapumziko ya kitanda, na ni bora kuahirisha masomo hadi atakapopona kabisa.

Kuna idadi ya magonjwa ambayo ni kinyume na kuogelea:

• dhihirisho la toxicosis;
• kutishia kuharibika kwa mimba;
• kutoka damu;
• maumivu ya tumbo;
• kuyumba kwa shinikizo;
• kifua kikuu;
• kuzidisha kwa ugonjwa sugu;
• placenta previa;
• magonjwa ya kuambukiza ya mfumo wa genitourinary;
• mzizi kwa viambajengo vya mchanganyiko wa viua viini kwenye maji;
• maambukizi ya asili mbalimbali.

Kabla ya kutembelea bwawa, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Darasa kwenye bwawa katika hatua tofauti za ujauzito

Kuogelea kuna manufaa katika kipindi chote cha ujauzito. Unaweza kuanza kufanya mazoezi kwenye bwawa wakati wowote, lakini ni bora kuanza mchakato huu muhimu katika wiki za kwanza. Kuogelea kwenye bwawa kwa wanawake wajawazito katika hatua za baadaye pia sio kuchelewa sana kuanza ikiwa hakuna vikwazo na daktari anajua kuhusu uamuzi wako.

1. Katika miezi mitatu ya kwanza, unaweza kuanza kutoka dakika 20, mara kadhaa kwa siku.
2. Katika miezi mitatu ya pili, hakuna haja ya kupunguza muda wa masomo. Licha ya ukweli kwamba fetus inakua, kuogelea kuna athari ya manufaa tu kwa mwili. Ambapomishipa na misuli hahisi mkazo ulioongezeka ndani ya maji.
3. Muhula wa tatu sio kipingamizi. Kuogelea kunaboresha hisia, hupunguza uchovu na hufundisha mfumo wa kupumua, pamoja na mwili mzima kwa matatizo ya baadaye wakati wa kujifungua. Fikiria kununua vazi la kuogelea lisilo na nguvu zaidi.

Tiba ya pomboo

Kuogelea kwa wanawake wajawazito walio na pomboo, au, kama vile pia inaitwa, "tiba ya pomboo kwa mama wajawazito", ni aina ya kutafakari ambayo ina athari chanya katika hali ya kisaikolojia ya mama mjamzito. Dolphins wanajulikana kuwa wanyama wenye uwezo wa pekee wa kutambua hali ya ujauzito kwa wanawake kutoka siku za kwanza kabisa. Wanamtendea mama anayetarajia kwa uangalifu, wakimsaidia ndani ya maji. Mamalia huyu hatawahi kugusa tumbo au kusababisha usumbufu au maumivu.

Tiba ya pomboo, kulingana na utafiti wa hivi punde zaidi wa wanasayansi, ni muhimu kwa sababu pomboo hutoa mawimbi ya angavu wanapoogelea na wanawake wajawazito, ambayo, huwa na athari ya manufaa kwa mwili wa mama na mtoto. Mawimbi hayo yanaweza kuzuia tukio la kasoro za moyo katika fetusi, pamoja na idadi ya kutofautiana katika maendeleo ya mtoto ambaye hajazaliwa. Kwa mfano, malezi ya viungo vya kusikia katika mtoto ni bora chini ya ushawishi wa "nyimbo za ultrasonic" za dolphins. Pia, kuogelea kwa wanawake wajawazito na dolphins kuna athari ya manufaa kwa hali ya kisaikolojia ya mama. Wasiwasi hupungua, mhemko unaboresha, mvutano wa misuli na msisimko wa jumla hupunguzwa. Mama mjamzito anatulia,kujiamini na kutolemewa na mawazo na hisia hasi.

Aqua aerobics

Mazoezi ya aerobics ya maji ni darasa la mazoezi ya maji yanayoambatana na muziki wa midundo. Mafunzo hayo ya kimwili ni aina bora ya mzigo kwenye mwili kujiandaa kwa ajili ya kujifungua. Aerobics ya maji husaidia kuchangamsha, kupata afya na kuboresha hisia.

Wakati wa kufanya mazoezi kwenye maji, misuli yote hupata mkazo, huku mazingira ya majini yanaiwezesha. Kuogelea kwa usawa kwa wanawake wajawazito kuna mazoezi mepesi au mepesi, kwa hivyo usijali sana.

Wakati wa aerobics ya maji, mwili hujaa oksijeni kikamilifu, na mfumo wa moyo huanza kufanya kazi kwa bidii, kutawanya damu katika mwili wote. Kwa hivyo, fetusi hupokea vipengele muhimu vya kufuatilia na oksijeni kwa kiasi kinachohitajika. Hii inachangia maendeleo yake sahihi na huondoa tukio la patholojia. Wakati wa shughuli za mama mwenye shughuli, mtoto pia husogea na kuimarisha mwili wake.

Mazoezi ya maji

Wanawake wajawazito wanapaswa kuzingatia mpango fulani, mapendekezo kama hayo yanatolewa na wakufunzi wenye uzoefu. Kunaweza kuwa na kozi maalum katika bwawa - kuogelea kwa wanawake wajawazito. Mazoezi katika kesi hii yatachaguliwa ipasavyo.

Unapaswa kuanza shughuli zako kwenye uso wa maji kwa shughuli nyepesi na zisizo changamano. Kwa mfano, inaweza kuwa mazoezi ya kunyoosha. Inafanywa kwa kugeuka kwa uso wa pande na ukuta wa bwawa. Wakati wa somo, mama anayetarajia anajaribu kukaa kwenye kile kinachoitwa longitudinal aumsalaba twine. Mazoezi ya aina hii hayahitaji sheria zote, unahitaji tu kujaribu kuifanya kwa faraja ya juu kwako mwenyewe.

Ukisimama kando ya kando, unaweza kubadilisha mwelekeo tofauti. Haya yanaweza kuwa mazoezi yenye miguu iliyopinda, squats mbalimbali ndani ya maji, kinachojulikana kama "baiskeli" yenye zamu na mazoezi mengine yanayofanana.

Uwezo wa kupumzika utamfaa mama mjamzito wakati wa leba. Baada ya yote, kati ya contractions mwanamke atakuwa na uwezo wa kupumzika. Pia, kozi kama hiyo ya madarasa inafanya uwezekano wa kupunguza mvutano kutoka nyuma. Unaweza tu kulala juu ya maji na mikono yako iliyonyooshwa kwa mwelekeo tofauti, au kuambatana na mazoezi na mazoezi ya kupumua. Jifunze kustarehe kwa kulala juu ya uso wa maji na kuyumbayumba juu ya mawimbi.

Ikiwa kuna wanawake wengine wajawazito kwenye bwawa, vipindi vya kikundi vinaweza kupangwa. Unaweza, kwa mfano, kucheza aina ya "kijito". Washiriki wote wanasimama kwa safu na kueneza miguu yao kwa upana. Kisha kila mama anayetarajia huogelea kupitia handaki la muda kwa zamu. Shughuli kama hizo zinaweza kufanywa ikiwa mwanamke ana afya bora.

Bwawa ni mahali pazuri pa kufunza mfumo wako wa upumuaji. Mazoezi ya kupumua yanaweza kufanywa mmoja mmoja au kwa kikundi. Unaweza kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache. Zoezi kama hilo litasaidia katika kuzaa na kuandaa mwili wa mtoto kwa uwezekano wa kuchelewesha au kupunguza mtiririko wa oksijeni. Hali kama hizi zinaweza kutokea wakati wa mikazo na kupita kwa mtoto kwenye njia ya uzazi.

Kila mazoezi yaliyofanywa au kuogelea rahisi kwa wanawake wajawazito ni aina bora ya mazoezi. Ni bora kuanza na mazoezi rahisi, ambayo utekelezaji wake umeundwa kwa muda mfupi, hatua kwa hatua kuongeza kiwango chao. Ikiwa shughuli zozote ndani ya maji husababisha usumbufu, unapaswa kuacha kufanya mazoezi na kupumzika.

Masharti ya ubora wa maji kwenye bwawa

Kulingana na sheria, halijoto ya hewa inapaswa kuwa digrii 2-3 juu kuliko joto la maji. Uwiano huu ni mzuri wakati wa kuondoka kwenye bwawa kwenye ardhi. Wakati huo huo, viashiria vya joto la maji ya kuogelea kwa wanawake wajawazito ni nyuzi joto 21-26.

Kama sheria, maji kwenye bwawa yanakabiliwa na kusafishwa kwa utaratibu na kuua viini. Lakini kwa wanawake wajawazito, baadhi ya nyimbo za mchanganyiko wa utakaso zinaweza kuwa na madhara. Kwa mfano, bidhaa zilizo na klorini ni kinyume chake wakati wa ujauzito, na mama wanaotarajia wanapaswa kuziepuka. Mchanganyiko wa kisasa kwa ajili ya usafi wa maji katika mabwawa yana ioni za fedha, misombo ya oksijeni na vipengele vingine visivyo na madhara na visivyo na sumu. Pia kuna mifumo ya utakaso wa maji ya ultraviolet. Njia hizo za disinfection hazibadili muundo wa kioevu na, kwa hiyo, hazisababisha athari za mzio kwa wageni. Hazina athari ya sumu kwenye miili yao, ambayo ina maana kwamba hutoa kuogelea salama kwa wanawake wajawazito.

Katika Minsk, kwa mfano, katika kila bwawa hufuata kanuni na viwango vyote vya ubora wa maji, na utawala wake wa hali ya joto huzingatiwa kwa uangalifu. Ndiyo maana mabwawa ya mji mkuuBelarus ni mahali pazuri pa kutoa kuogelea vizuri kwa wanawake wajawazito. Krasnodar sio ubaguzi katika suala hili pia. Jijini, kila bwawa hufuatiliwa kwa uangalifu kwa utaratibu.

Hitimisho

Kwa kumalizia, inaweza kuzingatiwa kuwa mwanamke anayejiandaa kuwa mama anaweza kutembelea bwawa katika kipindi chote cha ujauzito. Isipokuwa ni vipindi vya kuzorota kwa ustawi wa mama mjamzito na marufuku ya madaktari. Kwa kufuata sheria zote za tabia juu ya maji na kuzingatia programu ya mafunzo iliyoandaliwa na kocha, unaweza kuwa na uhakika kwamba kuogelea ni salama kwa mwanamke mjamzito na mtoto wake ambaye hajazaliwa.

Ikiwa mama mtarajiwa alichagua bwawa kama aina ya mazoezi ya viungo katika kipindi hiki cha kupendeza, basi alifanya jambo lililo sawa. Baada ya yote, kama inavyojulikana sasa, kuogelea kwa wanawake wajawazito ni nzuri kwa mama na mtoto. Madarasa hayo hayatakuwa bure na yataweza kuandaa mwili wa kike kwa majaribio yote na inasisitiza ambayo itakabiliana nayo wakati wa kujifungua. Na hii inaweza kuwa kupasuka kwa tishu za pelvis ndogo, mishipa au maumivu makali. Mazoezi ya kupumua juu ya maji yatatayarisha mapafu na kuyaweka kwa ajili ya kufanya kazi vizuri wakati wa kujifungua. Ndiyo maana, kwa kukosekana kwa vikwazo, kuogelea kwenye bwawa ni njia nzuri ya kuandaa mwili wako na kuuweka katika sura yake.