Lishe wakati wa ujauzito, kwa kuzingatia hali za afya

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:53

Mimba ni kipindi kizuri zaidi, lakini muhimu sana katika maisha ya mwanamke. Anasubiri mtoto wake afike. Kwa ajili yake, itabidi abadilishe mtindo wake wa maisha, na kwanza kabisa inahusu lishe. Ni kwenye orodha ambayo maendeleo ya intrauterine ya makombo inategemea. Ndiyo maana ni muhimu kufuata chakula wakati wa ujauzito. Shukrani kwake, mwili wa mama mjamzito utajazwa madini na vitamini.

Kula au kutokula

Mara moja ilisikika hasira - lishe gani? Baada ya yote, unaweza kula kadiri unavyotaka. Si lazima kufuata takwimu, na afya haipaswi kushindwa. Lakini kuna maoni mengine. Wanawake hawana hasira, lakini hufuata sana lishe sahihi, wakizingatia maagizo yote ya daktari. Lakini bado, jibu la swali ni nini: inafaa kwenda kwenye lishe wakati wa kipindi muhimu zaidi katika maisha ya mwanamke au la? Yote inategemea lengo lililofuatwa na mama mdogo.

Mtoto huanza kukua ndani yake. Kwa hali yoyote, hii inasababisha kupata uzito. Kuna wakati mmoja tu, mwanamke anaweza kupata si zaidi ya kilo kumi na tano wakati wa ujauzito. Kuzidi kigezo hiki husababisha matatizo si tu wakati wa kubeba mtoto, bali pia wakati wa kujifungua. Datamabishano - pamoja na kupendelea lishe wakati wa ujauzito.

Mwanamke aliye katika hali ya "kuvutia" anapaswa kutazama mlo wake. Hii itamsaidia kuboresha hali yake ya afya, kuepuka matatizo na njia ya utumbo, na kurejea katika hali yake baada ya kujifungua.

Ifuatayo, tutazungumza kuhusu lishe gani inapaswa kufuatwa wakati wa ujauzito. Wacha tuanze na lishe ya trimester.

Muhula wa kwanza wa ujauzito

Katika kipindi hiki, misingi ya viungo vya mtoto huwekwa. Madhumuni ya chakula cha trimester wakati wa ujauzito ni kutoa mwili wa mama anayetarajia na nyenzo za ujenzi, kutoa microelements, vitamini. Kwa kuongezea, udhibiti wa lishe husaidia kurekebisha utendaji wa njia ya utumbo, kupunguza udhihirisho wa toxicosis.

Kwa siku kumi na nne za kwanza, mwanamke mjamzito anapaswa kutumia angalau kilocalories elfu mbili na mia nne, maudhui ya protini katika kipindi hiki ni kati ya gramu 110-120. Kiasi cha protini za asili ya wanyama na mboga imegawanywa kwa usawa. Sio zaidi ya gramu mia tatu na hamsini za wanga zinapaswa kuingia mwilini, na takriban gramu sabini na tano za mafuta.

Hali ya nishati - sehemu; milo - angalau mara sita kwa siku. Shukrani kwa agizo hili la kula:

• Ufyonzwaji wa chakula utaongezeka, virutubisho vitatumika vyema.
• Kula vitafunio mara kwa mara kutazuia ulaji kupita kiasi.
• Dalili za Toxemia zinapungua.
• Utendaji wa matumbo hurekebisha.

Kumbuka, mlo wa mwisho kabla ya saa mbili kabla ya kulala.

Muhula wa pili wa ujauzito

Chakula - tofauti na uwiano. Menyu inajumuisha vyakula na kiasi kikubwa cha vitamini A. Wanachangia maendeleo ya tishu za mfupa, ngozi, retina ya fetusi. Asidi ya Folic pia ni muhimu kwa mtoto. Shukrani kwake, seli za damu na mfumo mkuu wa neva huundwa.

Kuna karibu hakuna toxicosis katika trimester ya pili. Hamu ya mama inazidi kuwa bora. Mtoto tumboni mwake huanza kuchagua kile anachopenda zaidi kutoka kwa chakula. Ndiyo maana mwanamke mjamzito pia hubadilisha tabia zake za gastronomic. Usichukuliwe tu na vyakula vyenye kalori nyingi na kula kupita kiasi. Hii haimfaidi mtoto, lakini huweka mafuta tu kwenye pande za mama anayetarajia. Baada ya kujifungua, ni vigumu sana “kuwaondoa”.

Lishe wakati wa ujauzito kwa ajili ya kupunguza uzito katika kipindi hiki ni kupunguza matumizi ya confectionery, maandazi mapya, peremende.

Katika miezi mitatu ya pili, fetasi huanza kupumua. Mwili wa mwanamke mjamzito lazima upate oksijeni nyingi. Kwa hivyo, anapaswa kutembea zaidi katika hewa safi, afanye mazoezi ya viungo.

Sheria za kimsingi za lishe katika trimester ya pili:

• Unapaswa kula angalau mara tano kwa siku.
• Sehemu ni ndogo. Kula kidogo kidogo, lakini mara nyingi.
• Ulaji wa majimaji unapaswa kupunguzwa hadi lita moja na nusu kwa siku.
• Kiwango cha chini cha chumvi.
• Inashauriwa kula vyombo vilivyochemshwa, vilivyochemshwa, vilivyookwa.
• Kila siku pamoja na lishe wakati wa ujauzito, inashauriwa kutumia kitoweo cha rosehip. Ina vitamini C nyingi, ambayo ni muhimu kwa kondo la nyuma.

Tatutrimester

Hiki ndicho kipindi muhimu zaidi. Tutalazimika kutunza sio tu ukuaji sahihi wa mtoto, bali pia kuzaliwa kwake. Lishe bora ni moja ya vipengele vya kuzaliwa kwa urahisi. Katika kipindi hiki:

• Utumiaji wa kioevu unapaswa kuwa mdogo. Kwa siku, kiasi chake haipaswi kuwa zaidi ya lita. Kioevu sio maji tu, bali pia supu, chai, hata matunda.
• Punguza ulaji wa chumvi, punguza - gramu tano kwa siku.
• Katika miezi mitatu ya tatu, inashauriwa kubadili mlo wa mboga - nyama kidogo na matunda mengi.
• Menyu ya lishe wakati wa ujauzito katika hatua hii haipaswi kuwa na vyakula vya mzio: matunda ya machungwa, karanga, mboga nyekundu na matunda, asali.
• Ni muhimu kufanya siku za kufunga (mara mbili hadi tatu kwa wiki). Kefir inayofaa, apple, kefir-apple chakula. Kiini cha lishe ni kama ifuatavyo - kutumia bidhaa hizi mara tu unataka kula. Haipaswi kuwa na sahani zingine.

Tulizungumza kuhusu jinsi ya kula wakati wa ujauzito katika miezi mitatu ya ujauzito. Lakini hii haitoshi. Baada ya yote, mwanamke mjamzito anaweza kuteseka na magonjwa, uzito wa ziada. Jinsi ya kula katika kesi hii?

Pata uzito sawa

Moja ya lishe wakati wa ujauzito kwa ajili ya kupunguza uzito inaitwa protini. Hiki ni lishe bora yenye protini iliyoongezeka, wanga changamano, matunda na mbogamboga.

Shukrani kwa lishe hii:

• Uzito unadhibitiwa na kurekebishwa.
• Kijusi hukua ipasavyo.
• Kiwango cha hemoglobin katika damu ni cha kawaida.
• Kuzuia upungufu wa damu kwa mama na mtoto.
• Hakuna uvimbe.

Aina hii ya lishe wakati wa ujauzito kwa kupoteza uzito inapendekezwa tu katika trimester ya kwanza na ya pili. Katika sehemu ya tatu, kiasi cha protini lazima kipunguzwe.

Kiini cha lishe ni hiki:

• Kabuni rahisi hazijumuishwi kwenye lishe.
• Kabu tata - pamoja.
• Msingi wa menyu ni vyakula vyenye protini nyingi.

Nyama - nyama ya ng'ombe, kondoo, nyama ya sungura. Kuku - iliyotengenezwa nyumbani pekee.

Samaki - bora kutoa upendeleo: tuna, salmoni, kambare.

Dagaa inaweza tu kuliwa katika miezi mitano ya kwanza ya ujauzito. Vinginevyo, mtoto anaweza kupata mzio.

Mayai yanaweza kuliwa, lakini kuwa mwangalifu ili kuepuka athari ya mzio.

Maziwa na bidhaa za maziwa hazina mafuta kidogo.

Matunda, mboga.

Kiwango kinachopendekezwa cha maji ni lita moja na nusu. Kula mara tano kwa siku. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo.

Zaidi kidogo kuhusu kupunguza uzito

Licha ya mapendekezo na vikwazo, bado unapaswa kula kitamu na tofauti. Wakati wa kuandaa lishe, hakikisha kuzingatia ulevi wako. Sampuli ya menyu ya lishe wakati wa ujauzito, kwa kupoteza uzito.

Jumatatu

Kiamsha kinywa - oatmeal, juisi ya matunda.

Chakula cha mchana - mkate wa nafaka (iliyochapwa), jibini yenye mafuta kidogo.

Chakula cha mchana - borscht, nyama ya ng'ombe ya kuchemsha.

Vitafunwa - saladi ya matunda.

Chakula cha jioni - pilau ya kuku, saladi ya mboga.

Chakula cha jioni cha pili– kefir.

Jumanne

Kiamsha kinywa - jibini la jumba lenye matunda yaliyokaushwa, jeli.

Chakula cha mchana - mayai ya kukokotwa.

Chakula cha mchana - supu ya samaki, samaki wa kuchemsha, koleslaw na karoti.

Vitafunwa - tufaha zilizookwa.

Chakula cha jioni - kitoweo cha mboga na nyama ya Uturuki.

Chakula cha pili cha jioni - milkshake.

Jumatano

Kiamsha kinywa - mtama na malenge, maziwa.

Chakula cha mchana - jibini la kottage na prunes.

Chakula cha mchana - supu ya cauliflower, kuku wa kuokwa.

Vitafunwa - matunda.

Chakula cha jioni - ini la nyama ya ng'ombe, mkate mkavu, tango na saladi ya nyanya.

Chakula cha pili cha jioni - maziwa yaliyookwa yaliyochacha.

Alhamisi

Kiamsha kinywa - muesli na mtindi.

Chakula cha mchana - maandazi ya uvivu.

Chakula cha mchana - supu ya wakulima, ulimi wa kuchemsha, tufaha na karoti (saladi).

Vitafunwa - saladi ya Kigiriki.

Chakula cha jioni - samaki wa kitoweo, brokoli ya kuchemsha.

Chakula cha pili cha jioni - maziwa ya kuokwa.

Ijumaa

Kiamsha kinywa - uji wa maziwa ya shayiri, compote ya matunda yaliyokaushwa.

Chakula cha mchana - jibini, mkate wa nafaka pamoja na siagi.

Chakula cha mchana - mchuzi na mipira ya nyama, lettuce, beetroot pamoja na prunes.

Vitafunwa - jeli. Afadhali nyama ya ng'ombe.

Chakula cha jioni - maini (kuku), wali wa kuchemsha.

Chakula cha jioni cha pili - matunda.

Jumamosi

Kiamsha kinywa - uji wa maziwa ya wali.

Chakula cha mchana - jibini la Cottage na karoti.

Chakula cha mchana - supu ya kabichi safi, Uturuki wa kuchemsha.

Vitafunwa - kimanda na mboga.

Chakula cha jioni - makrill na mboga.

Chakula cha jioni cha kuchelewa - mtindi wa matunda.

Jumapili

Kiamsha kinywa - uji wa mahindi na maziwa.

Chakula cha mchana - ulimi wa kuchemsha na mkate mkavu.

Chakula cha mchana - sungura aliyepikwa kwenye sufuria, vinaigrette.

Vitafunwa - saladi ya mayai ya kuchemsha na mwani.

Chakula cha jioni - cutlets nyama konda, buckwheat kuchemsha.

Chakula cha jioni cha pili - berry compote.

Menyu inaweza kubadilishwa, lakini jambo kuu ni kwamba kanuni zote za msingi za lishe huzingatiwa.

Lishe isiyo na chumvi

Lishe isiyo na chumvi wakati wa ujauzito imeagizwa kwa ajili ya uvimbe na tumbo kwenye misuli ya ndama.

Kiini chake ni kama ifuatavyo. Utalazimika kutoa kwa muda fulani, na hii inaweza kuwa kutoka siku mbili hadi kumi na nne, kutoka kwa chumvi. Mara nyingi, aina hii ya lishe imewekwa katika trimester ya tatu. Ni katika kipindi hiki ambacho edema kawaida huonekana. Ni siku ngapi kula chakula bila chumvi, daktari anayehudhuria anahesabu. Pia hushiriki katika utayarishaji wa menyu ya mfano.

Lishe isiyo na chumvi itasaidia:

• Punguza uvimbe.
• Tengeneza hali bora kwa mama mjamzito.
• Boresha kimetaboliki. Kwa hivyo, lishe hii inafaa kwa kupoteza uzito wakati wa ujauzito.

Kwa akina mama wajawazito wanaofuata aina hii ya lishe, ni marufuku kula vyakula vya kukaanga na vya kuvuta sigara. Tutalazimika kupunguza matumizi ya unga na bidhaa za confectionery. Inashauriwa kuwatenga marinades, zabibu, ndizi, soseji, jibini kali, chokoleti, karanga kutoka kwa lishe.

Ni nyama konda na samaki pekee ndio wanaofaa. Fuata mboga mpya, mafuta ya zeituni, bidhaa za maziwa na nafaka.

Kiungulia

Hili ni tatizo jingineambayo hutokea wakati wa ujauzito. Mtoto anakua. Inaanza kufinya viungo vya ndani vilivyo juu. Kuna kiungulia, kinaongezeka kila siku. Kwa kuzaa mtoto huwa "mbaya" kabisa. Ili kuboresha hali hiyo, unapaswa kufuata lishe wakati wa ujauzito kwa kiungulia.

• Kula milo midogo midogo, hasa baada ya saa kumi na saba.
• Acha kukaanga, kuvuta sigara, greasi.
• Baada ya kula kwa dakika thelathini, tembea, kaa, lakini usilale chini.
• Juisi ya viazi iliyokamuliwa upya, glasi ya maziwa, mbegu za maboga, uji wa maziwa na siagi itasaidia kwa kiungulia.
• Usile vyakula vichachu jioni.
• Usile vyakula vinavyokupa kiungulia mchana.

Wakati wa kuandaa menyu, kumbuka kwamba kunapaswa kuwa na protini nyingi za mboga kuliko protini za wanyama.

Tunatoa lishe kwa wiki wakati wa ujauzito, ambayo itamsaidia mwanamke kuondokana na afya yake mbaya. Kwa nini kwa wiki? Kwa sababu bidhaa zote kwenye menyu hii zinaweza kubadilishwa. Angalia kwamba ni sahihi, yana kiasi kinachohitajika cha madini na vitamini.

Kiamsha kinywa:

• Ugali, jibini la kottage au kimanda kilichochomwa.
• Chai dhaifu, jeli, compote.
• Berries, matunda.

Kifungua kinywa cha pili - mtindi wa kutengenezwa nyumbani, matunda.

Chakula cha mchana:

• Supu ya nyama na mboga.
• Mipako au mipira ya nyama. Pamba - wali wa kuchemsha.
• saladi safi ya mboga na mafuta.
• Jibini la Cottagena matunda.

Vitafunwa:

• Compote au jeli.
• vidakuzi vya biskuti.
• Matunda yaliyokaushwa, karanga.

Chakula cha jioni:

• Mboga za kukaanga au mchuzi wa kuku.
• Matunda.

Kabla ya kwenda kulala - glasi ya kefir au maziwa.

Lishe hii inafaa kwa kupunguza uzito wakati wa ujauzito.

Lishe ya ugonjwa wa gastritis na kidonda cha peptic

Sasa tuongelee kuhusu lishe ya mama mjamzito anayesumbuliwa na kidonda cha tumbo na gastritis.

• Milo ya sehemu ndogo, hadi mara saba kwa siku.
• Chakula kinapaswa kuwa kioevu au nusu kioevu. Hakuna kupaka rangi.
• Kizuizi katika matumizi ya chumvi ya mezani na wanga wa haraka (jam, confectionery).
• Epuka vyakula vikali, vya kuvuta sigara.
• Inapendekezwa - maziwa, jibini la Cottage, kefir, siagi.
• Usiache supu za maziwa, nyama na samaki, kitoweo cha mboga.
• Lishe ya kila siku ni tofauti na yenye lishe.
• Chakula kinapaswa kuwa kwenye halijoto ya kawaida.

Ugonjwa unapozidi, lishe inapaswa kuunganishwa na kupumzika kwa kitanda.

Kunywa chai ya mitishamba kila siku.

Ili kufikia athari chanya, maji yanapaswa kunywa saa mbili kabla ya milo, mililita mia tatu mara tatu kwa siku.

Lishe ya pyelonephritis

Sasa tutazungumzia ni aina gani ya chakula kinachotumiwa wakati wa ujauzito kwa wanawake wanaosumbuliwa na pyelonephritis.

• Wakati wa hatua ya papo hapo, kiasi cha maji huongezeka hadi mbililita. Isipokuwa ni kuonekana kwa edema. Ni muhimu kunywa juisi ya cranberry.
• Kiasi cha chumvi ya mezani si kikomo.
• Kwa kuvimbiwa kunafaa zaidi: prunes, compote ya matunda yaliyokaushwa, beets.
• Mkate - uliokaushwa kidogo au kutoka kwa unga wa daraja la kwanza, la pili. Keki zisizo na mkate, pancakes, chapati bila chumvi.
• Supu. Idadi yao kwa wakati haipaswi kuzidi gramu mia nne. Kwa mwanamke mjamzito aliye na pyelonephritis, zifuatazo zinafaa: maziwa, mboga, supu za mboga. Hutiwa na: krimu, siagi, krimu isiyo na mafuta kidogo.
• Nyama. Inashauriwa kutumia si zaidi ya gramu mia moja na hamsini kwa siku. Aina zisizo na mafuta kidogo zitafaa.
• Kutoka kwa samaki, unaweza kula: chewa, hake, pike perch, safroni chewa. Ni soufflé ya kuchemsha au ya mvuke.
• Maziwa. Jibini la kottage lisilo na asidi, sahani za curd, kefir au maziwa ya curdled, mtindi usio na asidi na mafuta kidogo.
• Mayai. Moja au mbili kwa wiki.
• Mafuta. Siagi siagi isiyo na chumvi. Mafuta yaliyosafishwa hutumika kama kiongezi cha sahani.
• Vermicelli yoyote, pasta ndogo.
• Mboga zilizookwa au mbichi. Inafaa kupunguza matumizi ya kabichi nyeupe, vitunguu.
• Katika saladi, tumia soseji - zilizochemshwa tu, bila mafuta. Viungo kwa kiasi kidogo.
• Pipi - kikomo ikiwa unaongeza uzito haraka.

Usifanye:

• mkate safi, maandazi tele.
• Nyama kali, supu za uyoga.
• Samaki na nyama ya makopo.
• Kachumbari na bidhaa za kachumbari.
• Kahawa, chokoleti.
• Vinywaji vya vileo, horseradish,mayonesi.

Kufuata lishe hii wakati wa ujauzito, unaweza kuboresha hali yako.

Lishe ya kisukari

Wataalamu wamethibitisha kuwa inawezekana kushinda ugonjwa huo. Kwa kufanya hivyo, lazima ufuate mapendekezo ya daktari. Daktari wa endocrinologist na gynecologist hufanya orodha ya mwanamke mjamzito. Kwa kuwa ni marufuku kuchukua dawa za antidiabetic katika nafasi "ya kuvutia", lishe sahihi ndiyo njia pekee ya kuondokana na tatizo.

Je, chakula cha kisukari kinapaswa kuwa nini wakati wa ujauzito?

Mlo ni pamoja na:

• Gramu mia tatu hadi mia tano za wanga kwa siku.
• Gramu mia moja na ishirini za protini kamili.
• Mafuta - si zaidi ya gramu sitini.
• Chakula cha kalori kwa siku - si chini ya elfu mbili mia tano na si zaidi ya kilocalories elfu tatu.

Misingi ya vyakula kwa mama mjamzito mwenye kisukari:

• Lishe kwa sehemu. Milo kuu mitatu pamoja na vitafunio vitatu.
• Unahitaji kula asilimia fulani kwa siku: asilimia hamsini ya wanga, asilimia thelathini ya protini, asilimia ishirini ya mafuta.
• Jaribu kunywa lita moja na nusu ya maji.
• Tupa kabohaidreti rahisi kusaga. Hatari zaidi ni peremende, keki, biskuti, uji.
• Acha sukari.
• Hapapaswi kuwa zaidi ya saa kumi kati ya mlo wa mwisho na wa kwanza.

Lishe ya protini wakati wa ujauzito ni mojawapo ya bora kwa ugonjwa wa kisukari.

Hebu sikilizamjamzito

Kila mwanamke anayetarajia kupata mtoto anaweza kueleza mengi kuhusu maisha katika kipindi hiki. Pia wanazungumza juu ya lishe sahihi. Maoni yanasikika tofauti, lakini yote yanatokana na jambo moja - mtoto lazima azaliwe akiwa na afya njema.

Je, ni maoni gani kuhusu mlo wa ujauzito?

Wengine wanatoa ushauri - ikiwa ulikula kabla ya ujauzito, basi hupaswi kubadilisha tabia zako katika nafasi "ya kuvutia". Utadhuru tu afya yako - yako na ya mtoto wako.

Baadhi wanaunga mkono maoni kwamba kila mwanamke mjamzito anapaswa kuwa na mlo wake binafsi. Ambayo? Ni daktari pekee anayeweza kusema.

Wanawake wenye matatizo ya figo wanashauriwa kunywa juisi ya cranberry wakati wa ujauzito. Yeye ni diuretic. Inafanywa kama ifuatavyo: cranberries, iliyopondwa na sukari, hutiwa na maji ya moto.

Kwa toxicosis, ili kupunguza hali hiyo, unapaswa kula kitu, kwa mfano, biskuti, bila kuinuka kitandani.

Ushauri mwingine kutoka kwa akina mama wachanga. Wakati wa ujauzito, kafeini inapaswa kuepukwa. Matumizi yake yanaweza kusababisha matatizo. Ni bora kubadilisha kahawa na chai nyeusi kuwa vipodozi vya mitishamba.

Hitimisho

Sheria za msingi za lishe bora wakati wa ujauzito.

• Huwezi kufa njaa.
• Menyu inapaswa kuwa tofauti.
• Tumia juisi safi.
• Usisahau kuhusu supu, zijumuishe kwenye mlo wako.
• Kula bidhaa za maziwa.
• Usiache nyama. Chagua aina nyembamba zaidi.
• Samaki piainapaswa kuwa konda.
• Mayai ni afya. Wanapaswa kuwa katika lishe, lakini si zaidi ya tatu kwa wiki.
• Inapendeza kupunguza matumizi ya sukari na chumvi.

Pia, vyakula vyenye madini ya chuma lazima viwepo kwenye lishe.