Jinsi ya kula wakati wa ujauzito? Lishe katika mwezi wa 9 wa ujauzito

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:47

Mimba ni kipindi muhimu na cha kuwajibika katika maisha ya mwanamke. Baada ya yote, pamoja na ukweli kwamba mwili wako mwenyewe unakabiliwa na mzigo wa ziada, unapaswa pia kubeba jukumu la maisha mapya. Kwa hivyo, lishe yenye afya kwa kila siku ina jukumu muhimu.

Kujiandaa kwa mimba

Ikiwa ujauzito umepangwa mapema, basi, bila shaka, mwanamke hufanya marekebisho kwa mtindo wake wa maisha na lishe. Ni bora kuanza kuandaa miezi michache au angalau wiki kadhaa mapema. Dutu nyingi za sumu zina uwezo wa kujilimbikiza katika mwili wetu. Aidha, asidi ya folic ni muhimu sana kwa maendeleo sahihi ya mtoto. Ni yeye ambaye anashiriki katika malezi ya DNA na asidi ya amino. Kwa kiasi cha kutosha, mara nyingi kuna matukio ya kuundwa kwa DNA isiyo ya kawaida, na hii ni hatari kwa malezi sahihi ya viungo na tishu za fetusi. Kwa hivyo, chakula chenye afya, menyu yenye vitamini B9, itakuwa msingi thabiti wa maisha mapya. Kwa kuongeza, ni muhimu sana kurejesha uzito wako kwa kawaida. Ikiwa mwanamke ni overweight, itakuwa vigumu zaidi kupata mimba. Lishe yenye afya kwa kila siku inaweza kuleta utulivu wa uzito. Pombe inapaswa kuondolewa kabisa au angalau kupunguzwa kwa kiwango cha chini. Ina athari ya uharibifu kwenye seli za uzazi. Kuvuta sigara ni tabia nyingine isiyo salama. Ni wakati wa kuachana naye. Ingawa, kwa kweli, unahitaji kuacha sigara angalau miezi sita kabla ya mimba iliyokusudiwa. Ni bora kukamilisha taratibu zote za matibabu na kuchukua dawa mapema. Hivyo, chakula cha afya, idadi kubwa ya mboga mboga na matunda, kiwango cha chini cha bidhaa hatari - hizi ni kanuni kuu za lishe katika maandalizi ya ujauzito.

Lishe katika miezi mitatu ya kwanza

Mwishowe, juhudi zote zimezaa matunda, na maisha mapya yanaanza kustawi. Ni muhimu kukumbuka jinsi wiki ya kwanza ya ujauzito ni muhimu. Lishe katika kipindi hiki inapaswa kuwa na kiwango cha juu cha vitu muhimu. Katika trimester ya kwanza, mifumo yote na viungo vya mtoto huwekwa. Jinsi watakavyokua inategemea lishe ya mama. Protini ni nyenzo muhimu ya ujenzi. Na ndiye anayemtumia mtoto kuunda mwili wake. Mlo wakati wa ujauzito, orodha ambayo haijumuishi matumizi ya nyama, ni marufuku madhubuti. Kinyume chake, sasa ni wakati ambapo nyama, samaki, karanga, kunde (yaani, protini, wanyama na mboga) wanapaswa kuchukua nafasi yao ya haki katika chakula. Inafaa kujifunza kusoma kile kilichoandikwa kwenye lebo. Hii itakusaidia kuchagua vyakula vyema na vyema. Haijalishi, wiki ya kumi, ya tano au ya kwanza ya ujauzito, lishe inapaswa kuwa na seti muhimu ya vitamini, kufuatilia vipengele. Vitamini Einakuza ukuaji wa fetasi. Ndiyo maana chakula kinapaswa kujaza mayai ya kuku, ini, karanga. Usisahau kuhusu asidi ya folic. Mchicha, broccoli, mboga zote za kijani, lenti ni vyanzo vyema vya vitamini hii. Bila shaka, toxicosis mapema inaweza kufanya marekebisho ya jinsi ya kula wakati wa ujauzito. Inathiri sana menyu ya mama anayetarajia. Ili kupunguza hali hii, chakula cha sehemu katika sehemu ndogo kinapendekezwa. Unaweza kula keki au keki ya biskuti asubuhi bila kuinuka kitandani. Hii itapunguza kichefuchefu. Wiki ya kwanza ya ujauzito, lishe kwa wakati huu bila shaka ni muhimu. Lakini usisahau kuhusu maji. Mzigo kwenye figo unaongezeka zaidi na zaidi, kwa hivyo kiasi cha maji kinachotumiwa kinapaswa kuwa angalau lita mbili.

Saa ya dhahabu - miezi mitatu ya pili

Baada ya toxicosis ya mapema, muhula wa pili utaonekana kuwa kipindi kizuri sana. Kichefuchefu hupungua, kuonekana haijabadilika sana, tummy ni ndogo na haijulikani. Ni wakati wa kufurahia nafasi nzuri. Menyu wakati wa ujauzito bado inajumuisha bidhaa za protini, sahani za maziwa ya sour, na mboga mbalimbali. Jibini la Cottage ni chanzo kizuri cha kalsiamu. Matunda wakati wa ujauzito inapaswa kuwepo katika chakula kila siku. Ikiwa msimu haukuruhusu kula matunda safi ya kutosha, yanaweza kubadilishwa na matunda yaliyokaushwa. Wengi wanavutiwa na swali la ni matunda gani yanafaa wakati wa ujauzito. Kwanza kabisa, zile zilizokua katika latitudo zetu ni za nyumbani. Matunda ya nje ya nchi yanaweza kutibiwa na kiwanja maalumkwa usafiri na uhifadhi bora. Na hizi ni vitu vyenye madhara kabisa ambavyo havitaleta faida. Ili kuzuia shida na matumbo, inashauriwa kutumia bran, mboga nyingi mbichi na matunda, pamoja na prunes na infusion kulingana na hiyo. Katika trimester ya pili, ni muhimu kuongeza kiasi cha kalsiamu. Bidhaa za maziwa, jibini ngumu lazima ziwepo kwenye menyu. Vinginevyo, inatishia mama anayetarajia na shida na meno yake. Ikiwa dalili hizi tayari zipo, daktari anaweza kushauri kuchukua virutubisho vya kalsiamu. Maziwa pia ni chanzo kizuri cha kipengele hiki cha ufuatiliaji, lakini sio watu wote wazima wanaochukua. Bila shaka, kipindi cha kusubiri kwa mtoto kinaweza pia kuunda mapendekezo yake ya ladha, usishangae kwa hili. Lishe wakati wa ujauzito inapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha nyuzinyuzi, vitamini B, A.

Ni matunda gani yanafaa kwa ujauzito?

Kinachoongoza kati ya matunda ya nyumbani ni tufaha la kawaida. Vitamini C, B, kalsiamu, chuma, magnesiamu, pectini - hii ni orodha isiyo kamili ya vitu vyote vilivyomo. Inatumika kupunguza udhihirisho wa toxicosis, kuongeza kiwango cha hemoglobin. Maapulo yaliyooka ni nzuri kwa motility ya matumbo. Menyu wakati wa ujauzito lazima lazima iwe pamoja na matunda haya au sahani kutoka kwake (juisi, pudding, compote). Chaguo bora la dessert ni apple iliyooka na jibini la Cottage na asali kidogo. Vitu vingi muhimu katika peari. Kutokana na maudhui ya juu ya potasiamu, inaboresha kazi ya moyo. Watu wachache wanajua, lakini matunda haya yanaweza kupunguzajoto la mwili. Pia huongeza kinga na pia ina mali ya kupinga uchochezi. Kwa kuzuia matatizo na kazi ya matumbo, plums hutumiwa. Inazalisha athari ndogo ya laxative. Kutokana na maudhui ya pectini, husaidia kuondoa vipengele vya mionzi. Plum pia husaidia kuondoa chumvi kutoka kwa mwili. Ili matunda haya kuleta faida tu, unapaswa kupunguza kiasi cha kuliwa. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa faida kubwa kutoka kwa vyakula vya mbichi, kuchemsha huharibu misombo mingi ya manufaa. Berry nyingine muhimu ni raspberries. Yeye ni mungu tu kwa akina mama wajawazito walio na homa na homa. Pia hupunguza toxicosis vizuri na ina asidi folic. Mwingine, bila shaka, matunda yenye vitamini ni persimmon. Inaweza kupunguza uvimbe, kuboresha kinga. Kutokana na maudhui ya juu ya vitamini A, matunda haya yana athari nzuri kwenye maono. Ndizi na zabibu zitumike kwa tahadhari. Wanachangia kupata uzito, na mwisho pia huongeza malezi ya gesi. Matunda ya machungwa ni mzio unaowezekana. Matunda hayo wakati wa ujauzito yanaweza kuliwa kwa kiasi kidogo. Mananasi katika kipindi cha kwanza cha ujauzito inapaswa pia kuachwa. Sababu ya hii ni asidi maalum ambayo ina. Ina uwezo wa kuamsha utokaji wa mimba mapema.

Lishe ya mama mjamzito katika trimester ya tatu

Hatari kubwa inayoweza kupatikana katika trimester ya mwisho ni preeclampsia, au kinachojulikana kama toxicosis marehemu. Ishara yake kuu ni edema, kama matokeo ya ukiukwaji wa figo. Hivyo kiasi cha chumvihaja ya kuwa na kikomo. Bidhaa zinazoficha kiasi kikubwa katika muundo wao zinapaswa pia kuondolewa. Hizi ni kila aina ya sausage, sausage, sosi zilizopangwa tayari. Ikiwa kuna tabia ya edema, kioevu kinapaswa pia kuwa mdogo. Kwa kuwa mtoto huhifadhi chuma, mama anapaswa kujaza akiba yake. Nyama ni kamili kwa kusudi hili. Njia nzuri ya kuongeza viwango vya hemoglobin ni kula buckwheat, apples, beets, lenti, pamoja na makomamanga au juisi kutoka kwao. Kama ilivyo kwa ujauzito wote, chakula cha afya kinapaswa kutawala. Mapishi yanaweza kutumika kwa njia mbalimbali. Menyu ya mfano inaonekana kama hii. Kwa kifungua kinywa, nafaka, matunda au jibini la Cottage ni nzuri. Supu ya moto, samaki na mboga mboga au nyama iliyooka itakupa nishati kwa chakula cha mchana. Ikiwa unataka, unaweza kumudu dessert. Unaweza kuwa na chakula cha jioni na kila aina ya saladi za mboga, sahani ya protini. Mara moja kabla ya kwenda kulala, matumizi ya kefir, matunda yatafaidika tu. Kwa hivyo, menyu wakati wa ujauzito inategemea kanuni kuu za lishe yenye afya.

Hatari za mwezi wa tisa

Mwishowe, kuzaliwa kwa mtoto kumekaribia. Lishe katika mwezi wa 9 wa ujauzito ina vikwazo vyake. Shida kuu ambayo mama anayetarajia anaweza kukabiliana nayo ni uzito mkubwa wa mtoto. Hii inatishia na matatizo wakati wa kujifungua, na tu daktari anaweza kusisitiza sehemu ya caasari. Ili kuepuka uzito wa ziada, ni muhimu kupunguza matumizi ya unga, pipi. Wataalamu wanaweza kupendekeza siku za kufunga mara moja kwa wiki. Hofu kwa afya naustawi wa mtoto sio thamani yake, ugavi wa mama wa vitu muhimu ni mkubwa sana, na siku kama hizo hazitamathiri kwa njia yoyote. Wakati wa siku za kufunga, unaweza kula apples, kefir. Ili kuongeza elasticity ya misuli, inashauriwa kutumia juisi ya karoti, na pia kupunguza ulaji wa protini za wanyama wiki mbili kabla ya kuzaa. Watoto wengi huzaliwa na mzio wa chakula. Lishe katika miezi 9 ya ujauzito inapaswa kuwatenga au kupunguza kwa kiasi kikubwa vyakula vinavyoweza kuwa na mzio. Hizi ni pamoja na chokoleti, karanga, samaki nyekundu na caviar, mayai ya kuku, asali. Matunda ya machungwa pia sio salama. Kanuni kuu ya jinsi ya kula wakati wa ujauzito katika mwezi uliopita ni kuepuka kila aina ya vihifadhi, vidhibiti, rangi na kemikali nyingine katika chakula.

Kunywa kwa mama mjamzito

Maji ni sehemu muhimu zaidi ya mwili wetu. Inalinda figo kutokana na kuundwa kwa mawe, huondoa bidhaa za taka. Kujua jinsi ya kula wakati wa ujauzito ni muhimu sana, lakini pia unahitaji kukumbuka kunywa maji ya kutosha. Kwa wastani, kiwango cha matumizi ni lita 2. Unahitaji kunywa kwa sehemu ndogo. Jihadharini na vinywaji vya kaboni. Maudhui yao ya sukari ni juu tu. Punguza kahawa na chai nyeusi. Vinywaji hivi vina kafeini nyingi. Kiasi chake kikubwa kinaweza kusababisha matatizo makubwa wakati wa ujauzito: tumbo la mtoto na matatizo ya moyo, kupoteza mimba, kuzaliwa mapema. Kwa hiyo, katika trimester ya kwanza, kahawa inapaswa kuachwa kabisa, na kishabadala yake na aina zisizo na kafeini. Chai ya kijani haipaswi kunywa zaidi ya vikombe viwili. Lakini chai ya mitishamba inaweza kufurahia. Pombe, bila shaka, ni marufuku. Haupaswi kuamini utangazaji kuhusu vinywaji baridi, kama vile bia. Mara nyingi huwa na vitu vinavyoweza kumdhuru mtoto. Kwa kuwa chakula cha afya kinatawala wakati wa ujauzito, mapishi ya vinywaji vyenye afya pia yatakuja kwa manufaa. Rahisi kati yao ni milkshake. Kama kichungi, unaweza kuongeza matunda anuwai, ndizi, melon. Kwa kuchanganya juisi, unaweza kupata sio afya tu, bali pia tandem ya kitamu.

Bidhaa Hatari

Vitu muhimu na hatari huingia kwa mtoto kupitia plasenta. Matumizi ya chakula cha makopo, bidhaa za kumaliza nusu zimejaa kuzorota kwa kazi ya figo kutokana na kiasi kikubwa cha chumvi. Muundo wao pia ni matajiri katika vihifadhi na misombo mingine, ambayo athari yake kwenye kiumbe kinachokua haifai sana. Kula kwenye vyakula vya haraka na mikahawa yenye shaka kunapaswa kuepukwa, kwa sababu kuna hatari ya kuambukizwa na E. coli. Jibini zilizotengenezwa kwa maziwa ghafi pia zinaweza kuwa chanzo cha maambukizi. Mold, ingawa ni nzuri, haihitajiki katika kipindi hiki. Mboga zinazouzwa katika majira ya baridi na mapema spring ni matajiri katika dawa na vitu vingine. Hawataleta faida yoyote, lakini wana uwezo kabisa wa kusababisha sumu. Kanuni muhimu ya jinsi ya kula wakati wa ujauzito ni kwamba mboga zote na matunda zinapaswa kuwa msimu. Aina fulani za samaki zina uwezo wa kukusanya zebaki. Nyama, kuku au nyingine yoyote, pia ni bora kununua kutoka kwa wauzaji wanaoaminika. Chaguo bora ni kuku wa nyumbani au ndege nyingine. Maji ya kunywa ya ubora pia ni muhimu. Iwapo haiwezekani kuyakusanya kutoka kwenye chanzo, nunua maji ya chupa, basi ni bora kutumia maji baada ya kuyachemsha.

Jinsi ya kujikinga na sumu kwenye chakula?

Kuweka sumu huleta hatari kwa mama na mtoto. Aina kuu za bakteria ambazo zinaweza kusababisha malaise: salmonella, listeria, campylobacter. Kwanza kabisa, sumu inaweza kuingia kwenye damu ya mtoto na kusababisha madhara makubwa kwake. Ili kuepuka hali hii, ni muhimu kukumbuka kuhusu usafi wa kibinafsi. Kuosha mikono baada ya choo, mitaani, kabla ya kula ni sheria kali. Jibini zenye ukungu zinaweza kuwa na listeria. Ni bora kula aina ngumu, jibini la Cottage. Hawatafanya madhara yoyote. Sahani zilizo na mayai mabichi pia zinapaswa kuwa mdogo (mayonnaise ya nyumbani, pates). Na hakika haifai kuzitumia siku ya pili. Nyama inapaswa kupikwa vizuri, ni bora kuahirisha steaks na damu kwa baadaye. Usile samaki mbichi pia. Uyoga pia unaweza kusababisha sumu, mkusanyiko wao usiofaa na usindikaji unaweza hata kusababisha kifo. Matunda na matunda yanapaswa kuoshwa kabisa. Tikiti maji, inayopendwa sana na wengi, ni hatari kubwa ikiwa itahifadhiwa vibaya. Huwezi kununua matunda yaliyokatwa tayari, hasa ikiwa imefungwa kwenye filamu ya chakula na iko chini ya mionzi ya jua. Sumu na beri hii inaweza kusababisha kuzaliwa mapema, haswa ikiwa ilitokea baadaye. Wakati mzuri wa kufurahia watermelons ni Septemba. Kipekee, bidhaa zote ambazo mwanamke mjamzito hutumia lazima ziwe safi. Usisahauangalia maisha ya rafu wakati wa kununua chakula. Ikifika mwisho, ni bora kukataa bidhaa kama hiyo.

Lishe ukiwa umebeba mtoto

Wataalamu wote kwa kauli moja hawapendekezi mwanamke mjamzito ale chakula. Kizuizi chochote katika chakula kinamaanisha ulaji wa kutosha wa vitu vya aina fulani ndani ya mwili. Yaani, katika kipindi hiki, mtoto anahitaji vitu vyote muhimu ambavyo huja kwetu na chakula. Wao ni msingi ambao ujenzi wa mifumo yote ya kazi inategemea. Kwa kuongeza, hisia ya njaa huwapa mama usumbufu. Mtoto, kwa upande wake, pia hupata hisia sawa. Ikiwa mwanamke anazingatia kanuni za mboga, basi kipindi cha kuzaa mtoto ni wakati ambapo wanapaswa kuzingatiwa tena. Protini ni nyenzo muhimu ya ujenzi. Ikiwa kwa sababu fulani haiwezekani kula nyama, basi inafaa kuibadilisha na samaki wa hali ya juu, kunde na dagaa. Ili kuweka uzito wako wa kawaida, haipaswi kula kwa mbili. Kwa kweli, idadi ya kilocalories inapaswa kuongezeka, lakini kila kitu kiko ndani ya sababu. Lakini unachoweza na unapaswa kukataa ni unga, pipi. Kila aina ya mikate na buns haitaleta chochote isipokuwa kalori tupu. Ni muhimu kukumbuka kuwa kupoteza uzito wa baadaye pia inategemea jinsi unavyokula wakati wa ujauzito. Ikiwa mlo ulikuwa msingi wa kanuni za kula afya, basi kurudi kwa fomu yake ya awali haitakuwa vigumu sana, kilo zitaondoka peke yao baada ya kujifungua na lactation. Kitu pekee ambacho kinawezamatumizi - siku za kufunga. Hata hivyo, si zaidi ya mara 1-2 kwa wiki.