Siku za kufunga kwa wanawake wajawazito ili kupunguza uvimbe na uzito: menyu, hakiki

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:52

Kuongezeka uzito wakati wa ujauzito ni mchakato wa asili unaohusishwa na ukuaji wa fetasi. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba uzito wakati wa kuzaa mtoto hukua hatua kwa hatua. Ili kuwa na uhakika wa hali ya afya zao, wanawake wanaweza kulinganisha kilo zao na index ya misa ya mwili (BMI). Ikiwa wakati wa ujauzito mwanamke bado anakabiliwa na tatizo la kuwa overweight, kuna njia moja ya ufanisi ya kukabiliana nayo - hizi ni siku za kufunga, ambazo wakati mwingine zinahitajika kupangwa. Ili kijusi kisiwe na shida na lishe, ni muhimu kukuza lishe siku hizi.

Njia za kuhesabu BMI

Ili kubaini kama ulipata pauni za ziada wakati wa ujauzito, unahitaji kutumia jedwali la BMI lililo tayari kwa wanawake walio katika nafasi.

Wanawake wengi huwa wanajiuliza kwa nini siku za kufunga kwa wajawazito zinahitajika. Katika kipindi cha kuzaa mtoto, mabadiliko makubwa hutokea katika mwili wa mwanamke. Sababu kadhaa huchochea kupata uzito usio na udhibiti katika wiki za kwanzaujauzito, na vile vile katika hatua za baadaye, tayari kabla ya kuzaa. Zimeorodheshwa hapa chini:

• Uzito wa fetasi unaongezeka polepole. Ikiwa una fetasi kubwa yenye uzito wa zaidi ya kilo 4 inayokua tumboni mwako, basi uzito wa plasenta utazidishwa ikilinganishwa na thamani ya wastani.
• Mapacha walio tumboni huongeza viwango vya kuongeza uzito.
• Edema ni tukio la kawaida kwa wanawake wakati wa ujauzito. Sababu ya hii ni preeclampsia, ndiye anayeongoza kwa uhifadhi wa maji katika mwili. Hii inaweza kuwa moja ya sababu za uzito kupita kiasi. Ukiona uvimbe wa miguu na mikono, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.
• Polyhydramnios ni sababu nyingine ya kuongeza uzito kwa wajawazito. Mara nyingi, hutokea kwa mama wanaotarajia wenye ugonjwa wa kisukari, pamoja na mimba nyingi. Kiasi kikubwa cha maji ya amniotic bila shaka husababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili. Katika hali hii, lazima uwe chini ya uangalizi wa karibu wa matibabu.
• Katika wanawake wengi, madaktari huona kupungua kwa uzito katika miezi mitatu ya kwanza, ambayo husababishwa na toxicosis ya muda mrefu. Katika trimester ya pili na ya tatu ya ujauzito, toxicosis hupotea. Mwili hupata tena kiasi kinachohitajika cha virutubisho, uzito wa mwili hufikia thamani ya kawaida. Ikiwa mwanamke ana hamu ya kupanga siku za kufunga wakati wa toxicosis, ni muhimu kuzingatia sio takwimu za BMI, lakini kwa uzito wa mwili kabla ya ujauzito.
• Umri wa mwanamke anayembeba mtoto. Ikiwa mzaliwa wa kwanza katika familia alionekana akiwa na umri wa miaka 30-40, basi uwezekano wa kupata uzito katika siku zijazo.mimba huongezeka.

Mara nyingi, wanawake huuliza jinsi ya kupanga vizuri siku ya kufunga kwa wanawake wajawazito (menu ya siku). Kwa mujibu wa mapendekezo ya wataalamu wa lishe, wasichana katika nafasi wanahitaji kugawanya ulaji wa chakula cha kila siku katika milo kadhaa (kawaida 5-7). Ili kuchagua chakula kwa wanawake wajawazito, ni muhimu kushauriana na daktari ambaye anafuatilia kipindi cha ujauzito. Sio kila mlo unaweza kufaidika. Siku za kufunga zinaweza kupangwa mara 1-2 kwa wiki.

Kuongezeka uzito wakati wa ujauzito

Watumiaji wa jukwaa mara nyingi huuliza ikiwa siku za kufunga zinahitajika kwa wanawake wajawazito katika miezi mitatu ya 2. Ili kujibu, unahitaji kufanya mahesabu fulani. Uzito wa kawaida kwa kipindi chote cha ujauzito ni kutoka kilo 8 hadi 15. Wakati wa kuhesabu, inapaswa kuzingatiwa kuwa physique ya kila mwanamke wakati wa kuzaa mtoto ni tofauti, kwa kuongeza, mambo mengine pia huathiri uzito - urithi, umri, na mengi zaidi.

Ongezeko la uzani kwa haraka zaidi hutokea kuanzia wiki ya 20 ya ujauzito. Sababu za kuongezeka uzito zimeorodheshwa hapa chini:

1. Tunda lina uzito wa wastani wa kilo 3 hadi 4.
2. Kondo la nyuma hufikia uzito wa hadi kilo 1.
3. Wastani wa uterasi huwa na uzito kutoka kilo 0.7 hadi 1.
4. Kioevu cha amniotiki huongeza hadi kilo 1.2 kwa uzito wa mwanamke.
5. Damu ina uzito kati ya kilo 1.5 na 2.
6. Tezi za mamalia na tishu za mafuta wakati wa kuzaa mtoto huongeza uzito kutoka kilo 4 hadi 5.

Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, uzito kupita kiasi hautatoweka papo hapo. Kwa wastani, ni kilo 3-4 katika miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mwanachama mpya wa familia. Ili kurejesha mwili wako na kurudi katika hali yake ya awali, ni muhimu kutumia mara kwa mara siku za kufunga kwa wanawake wajawazito. Kwa kupunguza uzito, shughuli za mwili na lishe zinapaswa kuanzishwa hatua kwa hatua, kwani mwanamke anaweza kupata shida wakati wa kunyonyesha kutokana na mabadiliko ya ghafla ya lishe.

Shirika la siku za upakuaji

Jinsi ya kuandaa siku ya kufunga kwa mwanamke mjamzito ili kupunguza uzito? Unapopanga siku za kufunga ambazo ni salama kwa mama na mtoto, unapaswa kufuata vidokezo vichache:

Kidokezo cha 1. Kabla ya kula chakula, zungumza na daktari wako. Ni lazima ahakikishe kuwa huna vikwazo vyovyote.

Ushauri 2. Usijali kwamba wakati wa kupakua mwili wako, mtoto atapokea virutubishi kidogo kutoka kwa maziwa ya mama. Katika kipindi cha ujauzito, mwili wa mwanamke hukusanya kiasi cha kutosha cha vipengele muhimu vya kufuatilia ili kulisha mtoto.

Kidokezo cha 3. Lishe ya kupunguza uzito baada ya ujauzito inahitaji maandalizi ya awali. Siku chache kabla ya kuanza, unahitaji kula vyakula vinavyoweza kupungua kwa urahisi - hizi zinaweza kuwa mboga mboga, matunda, bidhaa za maziwa ya chini, na zaidi. Chakula cha mwisho haipaswi kuwa zaidi ya 6 jioni. Ikiwa unataka kula kabla ya kwenda kulala, unaweza kula apple ndogo, kunywa kinywaji cha matunda au juisi moja kwa moja.zunguka.

Ushauri 4. Ni muhimu kuzingatia utaratibu wa kila siku. Pata usingizi wa kutosha, jaribu kutofikiria matatizo, fikiri vyema.

Kidokezo cha 5. Mara moja kwa mwezi, unaweza kufanya enema kusafisha matumbo.

Kutayarisha mwili

Siku muhimu za kufunga kwa mama mjamzito ili kupunguza uvimbe. Wataalam wanaagiza kula kwa sehemu ndogo, chakula vyote kinapaswa kuwa takriban sawa na kusambazwa kwa milo sita. Milo inapaswa kufanywa kwa muda sawa wakati wa mchana, wakati sio haraka kula kila kitu mara moja. Ni muhimu kutafuna chakula chako vizuri. Kwa hivyo hautarahisisha tu kazi ya mwili wako, lakini pia unahisi haraka kuwa umeshiba.

Tumia viungo vikali, pamoja na sukari na chumvi kwa kiasi kidogo. Ni bora kuwakataa kabisa ili kuzuia ukuaji wa mzio kwa mtoto. Ikiwa unataka kitu kitamu, unaweza kula kijiko kidogo cha asali kila siku.

Siku za kufunga, ni bora kujiokoa kutokana na kazi za nyumbani na shughuli nyingi za kimwili, na ili usifikirie juu ya chakula, fanya ubunifu.

Siku za mfungo kwa wajawazito wenye uvimbe hazitenganishi matumizi ya viowevu. Kinyume chake, maji safi na yasiyo ya kaboni, compotes na kiwango cha chini cha sukari, vinywaji vya matunda, na juisi za asili zinakaribishwa. Ili kupunguza njaa, kunywa kioevu saa 1 kabla ya milo.

Ikiwa wakati wa kupakua mwili unajisikia vibaya, unajisikia vibaya sana, kizunguzungu au maumivu kwenye mahekalu, acha mara moja.funga na urudi kwenye mlo wako wa kila siku.

Menyu ya wanawake wajawazito

Ili kusafisha mwili wa vitu vyenye madhara na mafuta mengi ya mwili, ni muhimu kupanga siku za kufunga katika trimester ya 3. Kwa wanawake wajawazito, kuna vyakula kadhaa vinavyotengenezwa na wataalamu:

1. Mlo wa curd. Kiini chake kiko katika kula jibini la Cottage bila mafuta. Siku unahitaji kula kuhusu kilo 0.5 ya bidhaa hii ya maziwa, baada ya kuigawanya katika huduma sita. Asubuhi na jioni unaweza kula apple. Kunywa lita moja ya maji kwa siku nzima.
2. Lishe ya protini. Mwanamke anahitaji kutayarisha kilo 0.6 ya nyama ya chakula iliyochemshwa (kuku au nyama ya ng'ombe). Ili kutuliza kiu chako, unapaswa kunywa lita moja ya kefir wakati wa mchana na maudhui ya mafuta ya 1-1.5%.
3. Lishe ya maboga. Kupakua kwenye mboga hii ni nzuri kutekeleza katika msimu wa baridi. Ni muhimu kuchagua malenge yenye uzito wa kilo 1.5 na kuoka katika tanuri. Dutu zenye manufaa zilizomo katika bidhaa hii zina uwezo wa kusafisha mwili, kuondoa vitu vyenye madhara, maji ya ziada, na kusafisha matumbo. Ili kujaza mwili na maji, kunywa maji (si zaidi ya lita moja kwa siku).
4. Siku ya tikiti maji. Katika msimu wa joto, unaweza kusafisha massa ya watermelon. Siku unahitaji kula kilo 1.5 ya massa ya beri hii. Unaweza kutuliza kiu yako kwa kunywa lita 1.5 za maji.
5. Unaweza pia kupakua mwili kwa kula tufaha siku nzima. Ili kufanya hivyo, safisha kilo 1.5 za matunda. Unaweza kuzitumia zote mbili safi na kuoka. Kunywa lita 1.5 za kioevu ili kukata kiu yako.

Mbali na chaguo zilizoorodheshwamlo, kuna idadi ya mawazo ya kuvutia ya kuandaa siku za kufunga kwa wanawake wajawazito. Kwa mfano, kusafisha mwili kwa bidhaa za maziwa yaliyochacha, juisi iliyobanwa au compote.

Siku ya nyama

Kwa wanawake wajawazito katika siku za kufunga za trimester ya 1 ni marufuku. Walakini, kuna lishe nyingi zaidi kwao, kwa mfano, unaweza kula nyama konda na isiyo na chumvi (gramu 400). Kila moja ya huduma sita inapaswa kuosha na chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa. Mboga mbichi zinaweza kuongezwa kama sahani ya kando (takriban gramu 800 kwa siku).

Menyu ya samaki

Kula aina mbalimbali za viumbe wa majini wasio na mafuta. Zaidi ya hayo, inaruhusiwa kula mboga za stewed, na unaweza kunywa decoction ya viuno vya rose na chakula. Kwa ukosefu wa iodini katika mwili wa mwanamke mjamzito, samaki wa bahari ni muhimu sana, ambayo wataalam wanapendekeza kula mara 2-3 kwa wiki.

Mlo wa viazi

Chaguo jingine ni kula viazi vilivyochemshwa siku nzima (jumla ya uzito - kilo 1). Ili kutuliza kiu chako, kunywa lita 0.4 za kefir yenye maudhui ya mafuta ya 1-1.5%.

Unaweza pia kupakua mwili wako kwa kula gramu 150 za wali kwa siku nzima. Inapaswa kuchemshwa na kugawanywa katika sehemu tatu.

Menyu mbalimbali

Mbali na siku za kufunga kwa wanawake wajawazito, wataalamu mara nyingi hupendekeza mlo wa kila siku wa kawaida. Ifuatayo ni sampuli ya menyu ya mwanamke mjamzito kwa kila siku:

1. Kwa kiamsha kinywa, kula gramu 150 za jibini la Cottage, tufaha na chai.
2. Wakati wa chakula cha mchana unawezakupika mboga za kuchemsha, saladi ya karoti iliyotiwa mafuta.
3. Mchana unaweza kula tufaha, vidakuzi. Kunywa glasi ya compote au juisi, maji.
4. Kwa chakula cha jioni, inashauriwa kula kipande cha mvuke, sehemu ndogo ya jibini la jumba (150 g). Unaweza kuongeza beri au matunda kwenye lishe yako.
5. Muda mfupi kabla ya kulala, unaweza kunywa kefir au kula tufaha dogo.

Wakati wa kuchagua siku za kufunga kwa wasichana wajawazito, mtu anapaswa kuzingatia ukweli wa uwepo wa magonjwa mbalimbali katika fomu ya muda mrefu. Ikiwa kuna yoyote, unapaswa kuhariri menyu. Kwa mfano, bidhaa za maziwa yenye rutuba, pamoja na matunda yaliyo na asidi ya juu (maapulo) ni kinyume chake kwa watu walio na magonjwa ya njia ya utumbo. Chakula cha tango haipendekezi kwa watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu. Wanawake wenye matatizo ya figo wasiruhusiwe kula vyakula vya tufaha na tikiti maji.

Mapendekezo ya Madaktari

Kuhudhuria madaktari katika ukaguzi wa siku za kufunga kwa wanawake wajawazito hupendekeza na kuunga mkono wazo la kusafisha mara kwa mara ya miili yao. Lishe hiyo itafaidika sio tu mama anayetarajia, bali pia mtoto anayekua kikamilifu na anayekua. Kama sheria, wataalam huruhusu kusafisha tu baadaye, haswa wakati uchunguzi ulionyesha uzito kupita kiasi, uvimbe uligunduliwa, au dalili zingine za preeclampsia zilionekana.

Kwa mujibu wa madaktari, upakuaji wa mwili unahitajika ili kuusafisha na kuuponya, hivyo wanawake wote wanaohisi uzito tumboni, maumivu ya kichwa na udhaifu baada ya kula wanahitaji.

Maoni ya matokeo

Kulingana na hakiki za wasichana, baada ya kupakuliwa kwa chakula, mtu huhisi wepesi katika harakati, matokeo ya mtihani huboresha, mwonekano wa mwanamke unabadilika kuwa bora, hata hali ya mama mjamzito inakuwa bora zaidi. Ni muhimu sana kufanya usafi mara kwa mara kwa wale wanawake ambao madaktari wamepata uvimbe.

Ingawa uvimbe wa sehemu za mwisho huzingatiwa kwa karibu akina mama wote wajawazito mwishoni mwa ujauzito, dalili lazima zishughulikiwe. Uhifadhi wa kiasi kikubwa cha maji katika mwili hudhuru kazi ya mifumo yake yote. Kusafisha mwili husaidia sio tu kupunguza mafuta mwilini, lakini pia kuondoa maji kupita kiasi.

Sheria za kupakua

Kwa wanawake wajawazito, siku za kufunga katika trimester ya 3 kwa ajili ya utakaso wa haraka wa mwili zinaweza kupangwa si zaidi ya mara moja kwa mwezi. Inapaswa pia kukumbuka kuwa mlo hapo juu unaweza kuletwa tu baada ya wiki ya 30 ya kuzaa mtoto. Kufikia wakati huu, mtoto atakuwa ameunda kikamilifu mifumo yote ya viungo.

Kwa wanawake wajawazito siku za kufunga zisiwe za kujitokea na zisizo na utaratibu. Hakikisha kuzungumza na daktari wako ili kuepuka matatizo ya afya. Mtaalam ambaye anafuatilia kipindi cha ujauzito anaweza kuendeleza mlo wa mtu binafsi kwa mwanamke. Pia ni muhimu kubadili mara kwa mara orodha ili kupakua na kusafisha mwili wako. Kwa kuzingatia sheria hizi, unaweza kuhakikisha kwamba mwili utapokea vitu mbalimbali muhimu kwa kiasi cha kutosha.