Kulala vibaya wakati wa ujauzito: sababu za nini cha kufanya

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:46

Mimba kwa mwanamke anayetaka kupata mtoto ni tukio la kufurahisha sana na wakati huo huo linasumbua. Kuwa chini ya shinikizo la aina mbalimbali za hisia mpya, mama anayetarajia anaweza kupata wasiwasi mwingi. Baada ya yote, dhiki hutokea si tu dhidi ya historia ya hali mbaya, inaweza pia kusababishwa na hisia nzuri. Kwa warithi wengine wa wanadamu, mabadiliko ya ghafla katika maisha husababisha usingizi mbaya wakati wa ujauzito. Nini cha kufanya katika kesi hii, unaweza kujifunza kutoka kwa nyenzo hapa chini. Pia tutazungumzia ni mambo gani yanaweza kuchangia usumbufu wa mapumziko ya usiku.

Tatizo lisilo salama

Wengine kwa makosa wanaamini kwamba usumbufu wa usingizi na, matokeo yake, hali ya kawaida ya maisha ya mama mjamzito hupita bila kufuatilia. Kwa kweli, hii ni mbali na jambo salama, ambalo linasababisha matatizo ya kazi ya mifumo mingi. Hivi karibuni au baadayemwili utadai kurudi, kinachojulikana deni, kwa namna ya uchovu sugu, kazi nyingi kupita kiasi na kusinzia mara kwa mara. Zaidi ya hayo, unaweza kuongeza uchovu wa neva, maumivu ya kichwa, kutokuwepo, matatizo ya kumbukumbu na, labda, magonjwa. Kwa kuongeza, sio muhimu sana katika hali gani hali hii inaelewa mwanamke mjamzito: kwa namna ya ukosefu wa usingizi kama vile au kupumzika kwa usiku usio na utulivu. Matokeo yanaweza kuepukika sio tu kwa mama. Mkazo wa neva wa mwanamke wakati wa kuzaa mtoto hakika utaathiri afya ya mtoto.

Maelezo ya Hali

Kukosa usingizi ni ugonjwa wa mfumo wa fahamu, unaoambatana na kutoridhika na ubora wa mapumziko ya usiku au kukosa usingizi wa kutosha kwa muda mrefu. Wakati mwingine hali hizi mbili huonekana kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, kuna shida na usingizi, na vipindi vya kupumzika vilivyosubiriwa kwa muda mrefu huwa vya muda mfupi. Katika dawa, hali hii inaitwa asomnia. Ikiwa mwanamke mjamzito, hata kwa muda mfupi, mara nyingi anaamka katikati ya usiku na hawezi kulala tena, mwili wake utakuwa umechoka sana kiakili. Hii husababisha kuwashwa, mama mjamzito anaweza kuanza kutenda bila sababu yoyote kwa sababu ya mambo madogo madogo.

Aina za kukosa usingizi

Katika hali nyingine, ndoto mbaya ni ishara ya ujauzito. Trimester ya kwanza ina sifa ya kile kinachotokea katika mwili wa mwanamkekuongezeka kwa uzalishaji wa progesterone. Wakati huo huo, urekebishaji wa asili ya homoni unafuatana na uchovu wakati wa mchana na usingizi wa kutosha usiku. Hivyo, usingizi unaweza kuwa mojawapo ya dalili za kwanza zinazoonyesha mwanzo wa ujauzito. Lakini pia hutokea kwamba udhihirisho usio na furaha kama huo unaambatana na mama anayetarajia katika kipindi chote cha ujauzito. Kuna aina tatu za hali zinazohusiana na usumbufu wa kulala:

• Kukosa usingizi kwa hali. Ina tabia ya matukio, inatokana na kuongezeka kwa uzoefu ambao husababisha shida za maisha. Wakati matatizo hayo yanatatuliwa, mwanamke hulala kwa amani tena na hali yake inarejeshwa. Katika suala hili, ni muhimu kwa jamaa na marafiki wa mama ya baadaye kuelewa kwamba hawezi kukasirika tena. Hii pia inamaanisha ukimya kuhusu maswali yoyote yasiyofurahisha na habari hasi. Ni muhimu kuwa na hali chanya katika familia.
• Muda mfupi. Hii ni aina ngumu zaidi ya asomnia, ambayo mara nyingi haiwezi kuepukika, kwa sababu inasababishwa na mabadiliko kadhaa ya kisaikolojia yanayotokea katika mwili wa mwanamke mjamzito. Usingizi huo unasababishwa na magonjwa mbalimbali na kuchukua dawa fulani. Inajulikana kwa muda mrefu, kwa hiyo ni hatari zaidi, mara nyingi huzingatiwa kwa wanawake wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo. Ikiwa hudumu zaidi ya siku 7, basi unahitaji kuona daktari kwa anamnesis na uchunguzi zaidi.
• Kukosa usingizi kwa muda mrefu ndiyo hali changamano zaidi ambayo hutokea nje ya bluu. Tambua sababu zake kwa uzuriyenye matatizo. Ingawa huzingatiwa mara kwa mara, matokeo ya ukiukaji huu ni ya kusikitisha. Usingizi mbaya wakati wa ujauzito kwa muda mrefu husababisha matatizo makubwa ya akili. Baada ya muda, ugonjwa huwa sugu. Ugumu upo katika ukweli kwamba kwa mwanamke mjamzito, itakuwa muhimu kurekebisha tiba ili isimdhuru mtoto aliye tumboni.

Kukosa usingizi katika ujauzito wa mapema

Kulala usiku mzito ni kukosa kukesha kabisa. Hii ndiyo mapumziko ambayo mwanamke anahitaji. Usingizi mbaya wakati wa ujauzito katika trimester ya kwanza ni hasa kutokana na uzoefu mwingi. Wanaweza kuhusishwa na wasiwasi kuhusu ustawi wa kibinafsi, afya ya mtoto ambaye hajazaliwa, na matatizo ya kifedha. Ikiwa hii ni mimba ya kwanza, basi mwanamke atakuwa na wasiwasi hata kwa sababu ya hofu ya kujifungua. Katika umri mdogo, inaweza kuonekana kuwa kumtunza mtoto ni kazi ngumu sana. Mimba ambayo haijapangwa husababisha mfadhaiko mkubwa kwa wakati huu, kwa sababu unahitaji kubadilisha kabisa mipango yako ya maisha.

Hata hivyo, ni katika kipindi hiki ambapo umakini maalum unapaswa kutekelezwa ili kutohesabu usingizi duni wakati wa ujauzito tu kama mwendo wa matukio. Katika trimester ya kwanza, mabadiliko ya homoni katika mwili tayari huanza. Hii lazima ikumbukwe daima. Aidha, ni muhimu kumuona daktari mara kwa mara ili kuepuka magonjwa yoyote.

Ugumu katika trimester ya pili

Kwa mtazamo wa matibabu, hiikipindi kinachukuliwa kuwa bora zaidi. Mwangaza wa uzoefu wa kwanza huenda, mwanamke huanza kuzoea hali yake. Tumbo bado ni ndogo kwa wakati huu na haiingilii na kuchukua nafasi nzuri. Hata hivyo, matatizo yanayohusiana na ukiukwaji wa mapumziko ya usiku hutokea katika trimester ya pili. Usingizi mbaya wakati wa ujauzito unaweza kusababishwa ama na sifa za kibinafsi za mwanamke, au kwa sababu za jumla ambazo hali hii hutokea. Yamefafanuliwa hapa chini.

Kipindi cha ujauzito

Katika kipindi hiki, kukosa usingizi huathiri takriban wanawake wote wajao katika leba. Haiwezekani kupata usingizi wa kutosha katika nafasi ya kawaida - kwa sababu za wazi, mwanamke hawezi kulala juu ya tumbo lake, na nyuma yake haipendekezi na madaktari. Katika kesi ya mwisho, kuna shinikizo kali kwenye mishipa ya uzazi kutoka upande wa uterasi, kama matokeo ambayo hali ya afya inazidi kuwa mbaya, ambayo inaweza kusababisha kupoteza fahamu. Kwa hivyo, nafasi sahihi kwa wakati huu inachukuliwa kuwa kulala upande wako.

Wiki za mwisho za ujauzito, maumivu ya mgongo na mifupa ya fupanyonga huongezeka, kuna mikazo ya mazoezi na kutokwa na jasho zito.

Mienendo ya mtoto inakuwa dhahiri zaidi. Mbali na shughuli za kimwili, usumbufu pia huonekana kutokana na ongezeko la haraka la ukubwa wake. Usingizi mbaya wakati wa ujauzito katika trimester ya tatu ni hatari sana. Ukosefu wa kupumzika wakati wa usiku unaweza hata kusababisha matokeo ya papo hapo.

Sababu kuu zinazosababisha kukosa usingizi

Ikiwa usingizi duni katika ujauzito wa mapema ni jambo la kuja na kuondoka, basikatika kipindi cha ujauzito, inajidhihirisha kwa kiasi kikubwa na mara nyingi zaidi. Asthenia ina asili ya ndani na inakua. Ikiwa mwanamke alikuwa na utabiri kama huo kabla ya msimamo wake wa kupendeza, basi wakati kuzaliwa kunakaribia, ugonjwa unaweza kujifanya kuhisi kwa njia ya shida za kimfumo. Kulingana na uchanganuzi wa shida hizi, kuna sababu kuu kadhaa ambazo husababisha usingizi duni wakati wa ujauzito:

• mkazo wa kihisia, kuongezeka kwa kuwashwa;
• kutokana na urekebishaji polepole wa mwili wa mwanamke, usumbufu hutokea katika kiwango cha homoni;
• maendeleo ya magonjwa ya njia ya usagaji chakula na mfumo wa moyo na mishipa;
• matatizo fulani yanayohusiana na ujauzito wenyewe;
• kuzidisha kwa magonjwa sugu;
• matatizo ya akili;
• safari za mara kwa mara kwenda chooni kutokana na shinikizo kwenye kibofu;
• uwepo wa toxicosis;
• kutumia dawa;
• usumbufu unaosababishwa na kero za nyumbani;
• hali mbaya katika chumba;
• kutazama filamu za kusisimua zinazoathiri psyche vibaya;
• shida kazini na katika familia.

Dawa

Wanawake wengi wakijaribu kuondoa hali ya kusumbua kama vile kukosa usingizi, hutumia dawa. Wataalam mara nyingi wanapaswa kuwaelezea kuwa njia hii ya kuondokana na ugonjwa huo haifai sana. Na inapaswa kutumika tu katika hali ya dharura. Dawa ya madawa ya kulevya inafanywa kwa uangalifu mkubwa. Hakunadawa ambayo inachukuliwa kuwa salama kabisa kwa mwili wa mama na mtoto ambaye hajazaliwa. Kwa hiyo, ni bora kuanza mapambano dhidi ya usingizi na njia zisizo na madhara zaidi. Kwa mfano, kunywa maziwa ya joto na asali usiku. Kinywaji kama hicho hulegeza na kusaidia kulala haraka.

Nini kinaweza kufanyika?

Kuna seti fulani ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa katika hatua yoyote ya ujauzito.

Unahitaji kulala chali, weka mikono yako kando ya kiwiliwili. Kisha inua miguu yako na uanze kuiga kutembea haraka.

Inapendekezwa kujifunza mbinu maalum ya kupumua. Hii husaidia kupunguza shinikizo la ndani. Unahitaji kujifunza kubadilisha kupumua kwa nguvu na kucheleweshwa kwake kwa sekunde 20. Katika kesi hii, tumbo inapaswa kupumzika. Ikiwa unazingatia mchakato wenyewe wa kupumua, basi mawazo ambayo hukuruhusu kulala hufifia nyuma.

Ni muhimu kuelewa kwamba utaratibu wa kulala na kupumzika lazima udhibitiwe. Baada ya yote, hali ya mfumo wa neva wa makombo ya baadaye mara nyingi inategemea jinsi mimba itaendelea kwa mwanamke. Usingizi mbaya wa usiku unaweza kusababishwa na mambo mengi, ikiwa ni pamoja na yale ambayo yanaweza kuondolewa kwa urahisi ikiwa inataka.

Nini cha kufanya?

Mara nyingi, wanawake wajawazito wenyewe, bila kujua, husababisha kukosa usingizi. Kwa kuongeza, baadhi ya bidhaa na dawa zinazotumiwa zinaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa maendeleo ya fetusi. Itakuwa nzuri kwa kila mama mdogo kujuani nini hakishauriwi kufanya unapobeba mtoto.

• Kwa hali yoyote usipaswi kuimarisha mfumo wa neva kwa chai kali au kahawa nyingi.
• Kunywa dawa za diuretic na dawa kwani huondoa maji mwilini na kuwasha njia ya mkojo.
• Chukua tincture ya pombe ya mizizi ya valerian au nyingine yoyote. Hata kwa kutumia dozi ndogo za dawa hizo, madhara kwa mtoto ambaye hajazaliwa yanaweza kuwa makubwa kuliko athari ya matibabu kwa mwanamke.

• Usinywe dawa za usingizi ili kushinda usingizi mbaya. Katika hatua za mwanzo za ujauzito, kuchukua dawa hizo kunaweza kuathiri vibaya ukuaji wa kijusi, kusababisha magonjwa mbalimbali na hata usumbufu wa organogenesis.
• Usile kupita kiasi, haswa jioni. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa chakula cha wanga au protini nyepesi. Inaruhusiwa kunywa chai ya mitishamba, lakini hii haina maana kwamba inaweza kuagizwa kwa kujitegemea, unapaswa kushauriana na daktari kila wakati.

Mboga safi na matunda yanapaswa kuwepo kwenye lishe kila wakati.

Maana ya mazingira mazuri

Haitoshi kujua kwa nini wakati wa ujauzito kuna usingizi mbaya, ni muhimu pia kufuata mapendekezo ya wataalamu. Kwa hivyo, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya masaa yaliyotumiwa na usingizi. Ili kufanya kukaa kwako vizuri, ni lazima uchukue hatua zifuatazo:

• daima chumba;
• jitoleamatembezi ya jioni;
• vaa nguo za kulala zinazofaa;
• nyamaza na ikiwezekana kuzima taa zote.

Hali nyingine muhimu kwa likizo nzuri ni mtazamo mzuri wa mwanamke mwenyewe. Kama ilivyobainishwa, akina mama wanaojali zaidi afya ya mtoto ambaye hajazaliwa wanaweza kudhibiti hisia zao na kufuatilia mlo na usingizi wao.