Fitness kwa wajawazito. Klabu ya Fitness kwa wanawake wajawazito. Usawa wa ujauzito - 1 trimester

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:45

Siku zimepita ambapo iliaminika kuwa mama mjamzito anapaswa kulala kitandani ili kujilinda yeye na mtoto wake kutokana na matokeo yasiyotarajiwa. Leo, hii inafanywa mara chache sana, mara nyingi mwanamke hubakia hai katika ujauzito wake wote, kimwili na kijamii. Katika makala haya, ningependa kuzungumzia jinsi usawa wa mwili unavyofaa kwa wanawake wajawazito.

Sheria kuu na zingine

Kabla ya mwanamke mjamzito kuanza kufanya jambo, lazima ashauriane na daktari wake, achukue ruhusa yake kwa shughuli kama hiyo. Baada ya yote, hali sio kawaida wakati mwanamke anahisi kama kawaida, lakini kuna vitisho mbalimbali kwa mtoto wake. Kwa hivyo, ikiwa mwanamke katika nafasi anataka kufanya aina fulani ya mchezo, lazima aombe ruhusa kwa hili kutoka kwa daktari wa watoto wa karibu. Kama kwa madarasa, usawa wa wanawake wajawazito unaweza kuwa tofauti. Kwa hivyo, wanawake walio katika nafasi wanapendekezwa kimsingi mazoezi ya maji, waozinafaa zaidi kwa jamii hii ya watu, kwa sababu hakuna ongezeko la joto la mwili (tofauti na mazoezi ya mazoezi), edema pia hupunguzwa sana, haswa katika miezi ya mwisho ya ujauzito, hakuna mzigo mkubwa kwenye misuli na mgongo. Pia, wakati wa kuanza madarasa, unahitaji kujua kwamba katika miezi ya kwanza ya ujauzito, unapaswa kutumia kioevu zaidi wakati wa mafunzo kuliko kawaida, na katika miezi ya mwisho - chini. Kuhusu lishe, inapaswa kuwa ya juu zaidi ya kalori. Katika trimester ya tatu, mazoezi ambayo hufanywa katika nafasi ya supine ni marufuku.

Kuhusu faida za mazoezi

Je, ni faida gani za utimamu wa mwili kwa wajawazito? Kwa hivyo, kuna anuwai nzima ya vipengele vyema. Kwanza kabisa, mwanamke hufundisha misuli yake, ambayo ni muhimu kila wakati. Kwa sambamba, misuli ya pelvis ndogo huimarishwa, ambayo itasaidia wakati wa kazi. Pia, kucheza michezo kwa kiasi kikubwa hupunguza toxicosis, hadi kutoweka kwake katika hatua za mwanzo sana. Mazoezi mbalimbali husaidia mwanamke mjamzito kuepuka matatizo kama vile kuvimbiwa, ambayo wanawake wengi katika nafasi hiyo wanakabiliwa nayo. Na, muhimu zaidi, usawa wa mwili kwa wanawake wajawazito ni mawasiliano na watu wengine, hali nzuri, pamoja na mengi ya chanya na kicheko, ambayo ni muhimu kila wakati sio tu kwa mama mjamzito, bali pia kwa mtoto wake.

Marufuku

Mbali na ukweli kwamba usawa wa ujauzito unaweza kuzuiliwa kwa mwanamke kwa sababu maalum za matibabu, ni muhimu pia kujua ni nini bora kuepukwa wakati wa mafunzo. nimazoezi ya nguvu. Wao ni kinyume chake kwa wanawake katika nafasi, vinginevyo kuna hatari kubwa ya kupoteza mtoto. Kati ya mazoezi, swings kadhaa za miguu, kuruka, na harakati za ghafla hazifai. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa mwanamke aliye katika nafasi haipaswi kupunguzwa, madarasa haipaswi kuleta maumivu ya misuli. Kuhusu yoga, huwezi kufanya mazoezi ya mikao mbalimbali "iliyogeuzwa".

Pilates

Pilates ni darasa bora la kupata ujauzito. Je, mchezo huu una faida gani kwa mama mjamzito?

1. Ukuzaji wa misuli ya sakafu ya fupanyonga inayofanya kazi kikamilifu wakati wa leba.
2. Kudumisha mkao, ambao humpa mtoto nafasi ya kutosha tumboni ya kuishi, na mwanamke nafasi ya kuepuka matatizo ya uti wa mgongo.
3. Kufundisha kupumua vizuri, mbinu mbalimbali za kupumua, na hii itakuwa muhimu sana wakati wa kujifungua, hasa wakati wa mikazo.
4. Madarasa ni mazuri kwa misuli: yanafunzwa kwa upole na kufundishwa utulivu ufaao.
5. Ni muhimu kwamba Pilates katika hali nyingi husaidia kuzuia tumbo, mishipa ya varicose na edema - washirika wanaowezekana wa mwanamke mjamzito.

Gymnastics

Wakati wa kuchagua mazoezi ya viungo, mwanamke anapaswa kupendelea mazoezi ya nguvu badala ya tuli. Ni muhimu kwamba mazoezi kama haya yanapaswa kumfundisha mwanamke kupumua kwa usahihi, kuchuja kwa usahihi na kupumzika vikundi vya misuli muhimu (hii ni muhimu sana wakati wa kuzaa). Pia muhimu sana kwa mwanamke itakuwa kunyoosha ambayo gymnastics hutoa.mazoezi.

Aqua aerobics

Mchezo huu ni muhimu kwa wanawake wajawazito kwa sababu rahisi kwamba madarasa katika maji haitoi harakati za ghafla, mwanamke hailemei mwili wake, haitoi jasho. Madarasa haya mara nyingi hupendekezwa kwa wale wanawake ambao hupata uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito, maji husaidia kukabiliana na shida hii. Madarasa katika maji pia ni nzuri kwa wale wanaougua edema, ambayo, kwa mazoezi ya kawaida, huacha kusumbua.

Yoga

Wanawake wajawazito pia wanapenda kufanya mazoezi ya yoga. Madarasa haya ni muhimu kwa kuwa humsaidia mama anayetarajia kupumzika, kuhisi utulivu, na hata kukabiliana na shida kadhaa ikiwa mazoezi yanafanywa kwa usahihi. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa sio pozi zote zinaweza kutumika kwa wanawake walio katika nafasi, ni bora kuzungumza juu ya hili na wataalamu.

Shughuli maalum

Ikiwa mwanamke hajui ni aina gani ya mchezo wa kutoa upendeleo, klabu ya mazoezi ya mwili kwa wanawake wajawazito inafaa kwake, kuna idadi kubwa yao leo, sio tu katika miji mikubwa. Kwa hivyo, wanawake walio na msimamo hukusanyika kwenye madarasa haya (vinginevyo, mwanamke anaweza kufanya kazi na watu wa kawaida, akichagua mazoezi salama), akifanya kazi chini ya usimamizi mkali wa mtaalamu ambaye anafuatilia kwa uangalifu kwamba wanawake wajawazito hawafanyi kazi kupita kiasi na kufanya kila kitu sawa, usizidishe mwili wako. Pia ni muhimu kusema kwamba madarasa ya wanawake katika trimester ya kwanza na ya tatu ni tofauti, hii pia inazingatiwa na mkufunzi darasani, na vikundi vya washiriki vinagawanywa zaidi.kwa umri wa ujauzito.

Muhula wa kwanza wa ujauzito

Kila mwanamke anajua kuwa kipindi hatari zaidi ni trimester ya kwanza. Baada ya yote, kuna hatari kubwa ya kupoteza mtoto. Kwa hivyo, kwa wakati huu, mwanamke anapaswa kuwa mwangalifu sana. Pia ni muhimu kuchagua seti ya mazoezi ambayo yatakuwa salama ya kipekee kwa mwanamke katika nafasi. Kwa hivyo, ni vitalu vipi ambavyo usawa wa mwili kwa wanawake wajawazito (1 trimester) unapaswa kujumuisha? Kwanza kabisa, hii ni mbinu ya kuongeza joto, kupumua, na pia mazoezi muhimu ya usalama.

Nini cha kufanya katika miezi mitatu ya kwanza?

Pasha joto kwanza. Kwa kuwa mwanamke katika kipindi hiki anapendekezwa sana sio kuzidisha, joto-up itakuwa rahisi sana. Kwanza unahitaji kunyoosha misuli ya shingo: kwa hili unahitaji kusimama moja kwa moja na kufanya tilts kadhaa ya kichwa katika mwelekeo mmoja au nyingine. Unapaswa kujaribu kunyoosha misuli iwezekanavyo bila kuipunguza. Zoezi linalofuata: katika nafasi ya kusimama, unahitaji kueneza mikono yako kwa pande na, kama ilivyokuwa, kunyoosha kwa mkono mmoja au mwingine kutoka kwa mwili. Fanya hivi mara kadhaa. Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wa kufanya mazoezi haya, unahitaji kuweka mgongo wako sawa. Pia ni muhimu wakati huu kufundisha kupumua kwako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa sawa iwezekanavyo, kana kwamba unanyoosha juu. Unahitaji kupumua kama katika madarasa ya Pilates: fikiria kwamba mpira umebanwa kati ya mbavu, ambayo lazima ipeperushwe au kujazwa na hewa. Fanya hivi kwa takriban 10 pumzi na exhalations. Na sasa tu unaweza kuanza mazoezi.

Ni muhimu kukumbuka kuwa lazima iwe salamafitness kwa wanawake wajawazito. Mazoezi sio lazima yawe mazito. Ya kwanza ni "kuogelea". Ili kufanya hivyo, mwanamke hupanda miguu yote minne, mikono kwa upana wa mabega, miguu pia iko mbali kidogo. Sasa unaweza kuanza kuogelea, ukinyoosha mkono mmoja na mguu mwingine kwake. Zoezi hilo linarudiwa mara 6-8. Kinachofuata ni mapumziko mafupi. Hatua inayofuata ni "paka". Ili kufanya hivyo, mwanamke tena anakuwa katika nafasi ya "meza" ya awali, anahitaji kuinama nyuma yake iwezekanavyo, huku akiinua kichwa chake. Kisha inakuja utulivu, mwanamke huweka kifua chake chini. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba hupaswi kujaribu kuinama katika zoezi hili, hii inajenga mzigo wa ziada kwenye mgongo. Idadi ya marudio: karibu 5. Tena, pumzika kidogo. Zoezi lingine ambalo linaweza kufanywa katika trimester ya kwanza ni saw. Ili kuifanya, mwanamke hukaa sakafuni, hueneza miguu yake, akivuta soksi zake, na pia hueneza mikono yake sambamba na sakafu. Unapovuta pumzi, unahitaji kupotosha kwa mwelekeo mmoja, na unapotoka nje, pumzika kwa upande mwingine. Katika kesi hii, ni muhimu kuhakikisha kwamba matako hayatoki sakafu, na magoti hayapindi.

Uhuru

Unaweza pia kufanya mazoezi ya kuimarika kwa ujauzito ukiwa nyumbani. Ni bora kuratibu mazoezi na mtaalamu mapema, kwa sababu ni yeye tu anayeweza kusema ni mwanamke gani anapaswa kuchagua ikiwa ana shida fulani. Unapofanya mazoezi peke yako, hakikisha unafuata mapendekezo ya mkufunzi na ukumbuke kuwa mwangalifu.