Menyu ya akina mama wauguzi kwa kila mwezi

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:43

Katika menyu ya mama anayenyonyesha, ufunguo zaidi ni asili, ubora wa juu (shamba, nyumbani) na bidhaa zilizosawazishwa ambazo hupikwa kwa mvuke, katika oveni au kwenye sufuria. Baada ya yote, kipindi cha kulisha mtoto, kama ujauzito yenyewe, ni miezi muhimu zaidi katika maisha ya mwanamke anayetarajia mtoto. Kwa wakati huu, kiumbe mwingine hutegemea kabisa, ambayo itakuwa nyeti kwa bidhaa yoyote kutoka kwa chakula cha mama yake. Kwa hiyo, makala hii itasaidia kuelewa na kupanga orodha ya mwanamke mwenye uuguzi katika siku za kwanza na wiki zinazofuata, miezi.

Vipengele

Watu wengi husema, bila kufikiria juu ya matokeo, kwamba ni muhimu kwa mama mchanga kula kwa mbili na kadri iwezekanavyo. Hii ni dhana potofu kubwa. Kuna nuances nyingi na sifa kuhusu jinsi mwanamke mwenye uuguzi anahitaji kujenga lishe yake. Bila shaka, ukubwa wa sehemu inaweza kuwa tofauti kidogo na kile ambacho mwanamke alitumia kabla ya ujauzito.na kuzaa. Kwa hali yoyote, itakuwa kidogo zaidi. Nini mama mdogo anakula, ni vyakula gani vinavyojumuishwa katika chakula na jinsi vinavyopikwa - ni muhimu pia kujua na kuelewa. Lishe (menyu) ya mama anayenyonyesha inapaswa kuwa maalum.

Wakati wa kunyonyesha, mwanamke amezuiliwa kufa njaa na kula kupindukia. Jambo bora zaidi ni kuchunguza maana ya dhahabu. Hiyo ni, kula kiasi muhimu na cha kutosha cha chakula, bila hisia ya ukosefu au satiety. Ili chakula kiwe kamili, na maziwa kufika kwa wakati, mwanamke lazima ale mara tatu kwa siku: kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni. Vitafunio vidogo vidogo vinaruhusiwa kati ya milo hii: matunda, juisi iliyobanwa, bidhaa za maziwa, chai na maziwa.

Uelewa makini

Kwa kweli, kulisha mtoto na maziwa yako ni jambo la kufurahisha sana, linagusa, la kupendeza. Kwa kuongeza, maziwa ya mama ni chakula cha afya zaidi, chenye lishe na cha uponyaji kwa mtoto. Na wakati huo huo, kipindi hiki kinawajibika na kikubwa. Na ni muhimu kwa mwanamke kukabiliana na suala la kulisha na lishe yake mwenyewe kwa uangalifu, akigundua kwamba hatua muhimu hapa haitakuwa ladha na mapendekezo yake binafsi, lakini mahitaji ya sehemu yake - mtoto. Baada ya yote, mwezi wa kwanza na mwaka wa kwanza wa maisha ni muhimu sana, wakati mtoto atakuwa huru zaidi na kukomaa.

Kwa hiyo, wataalam wanapendekeza kwamba mama mjamzito ajitayarishe mapema kwa nuances kuu na mabadiliko yote yatakayofuata mara baada yakuzaa. Hakuna kitu cha kutisha na kisichowezekana hapa. Ni muhimu kujumuisha ndani yako ufahamu wa kina wa kazi yako kuu katika hatua hii ya maisha.

Kanuni za Jumla

Ni muhimu sana kuelewa katika miezi ya kwanza kwamba maziwa ya mama yanamtosha mtoto. Ikiwa hali sio hivyo, mtoto anaweza kulia kwa sababu hajala baada ya kulisha kadhaa. Katika kesi hii, unahitaji kuongeza ulaji wa maji au kurekebisha lishe yako. Ikiwa hii sio sababu, basi ni muhimu kuchagua mchanganyiko kwa mtoto mchanga ili kulisha zaidi. Kuhusu maziwa ya mama, inapaswa kuwa na lishe, uponyaji, kitamu na afya. Kisha mtoto atakua na afya njema, mwenye nguvu na mchangamfu.

Na kwa hili kuna kanuni za jumla ambazo mwanamke lazima azingatie wakati wa kipindi cha kulisha:

• ishi maisha yenye afya (lishe kamili na ya kawaida, vipindi vya kupumzika, michezo mingi, kuacha tabia mbaya, kutembea kwenye hewa safi);
• ukosefu wa mvutano wa neva na hali zenye mkazo;
• menu sahihi kwa mama mwenye uuguzi kwa kila siku, yaani, ni lazima kujumuisha vyakula vyenye afya pekee kwenye lishe (vyenye protini, mboga mboga, matunda, nafaka, kozi ya kwanza, kioevu).

Bidhaa hizi ni nini?

Vipengele vitakavyosaidia kujaza menyu ya mama anayenyonyesha na protini:

• nyama konda (kuku, bata mzinga, nguruwe konda);
• samaki (bahari na mto);
• mayai (inapendekezwa kula kipande 1 ndani ya siku 3, kuanzia mwezi wa tatu);
• maziwa (yaliyochemshwa, pamoja na chai,uji wa maziwa);
• kefir;
• mtindi;
• krimu kali (hadi 15%).

Uturuki ndiyo nyama pekee ya kuku ambayo inachukuliwa kuwa salama zaidi kwa afya ya mtoto. Uturuki ina kalsiamu nyingi, ambayo huhamishiwa kwa mtoto pamoja na maziwa ya mama na husaidia kukuza mifupa. Sodiamu, ambayo ni zaidi ya Uturuki kuliko nyama nyingine yoyote, huimarisha utendaji wa mfumo wa neva, kwa kuwa ni mshiriki mkuu katika taratibu zinazofanyika ndani yake. Hii ni muhimu sana kwani wanawake wengi hupatwa na msongo wa mawazo na msongo wa mawazo baada ya kujifungua.

Matunda na mbogamboga ambazo pia ni muhimu kujumuishwa katika lishe ya mama mwenye uuguzi:

• ndizi;
• tufaha;
• pears;
• beets;
• viazi;
• karoti;
• boga;
• tikiti maji;
• zucchini;
• matango.

Kuhusu nafaka, inashauriwa kula (pamoja na mafuta kidogo na karibu bila chumvi):

• buckwheat;
• unga;
• ngano;
• tambi.

Kozi ya kwanza huliwa vyema zaidi kwa namna ya supu zilizotengenezwa kwa mboga mboga na supu za nyama zisizo na mafuta kidogo. Inashauriwa kunywa juisi zilizokamuliwa hivi karibuni, compotes, chai ya mitishamba na kijani kibichi, maji ya madini bado.

Vipengele na mapendekezo

Kwa baadhi ya bidhaa, pamoja na mbinu ya kupikia, wataalam wanapendekeza:

• tumia mboga na matunda ya kilimo cha ndani wakati wowote inapowezekana, na zile zinazokua katika latitudo zingine zinapaswa kutengwa na lishe kwa muda.kulisha mtoto;
• jiwekee mazoea ya kula vyakula vya nyuzinyuzi zaidi;
• kunywa vinywaji zaidi, lakini kuwa mwangalifu na chaguo lako (ilivyoelezwa hapo juu);
• chakula ni bora kuchemshwa au kuchemshwa. Usijumuishe kukaanga, mafuta, viungo, kuvuta sigara.

Ya kunyonyesha

Vyakula vinavyokuza uzalishaji mzuri wa maziwa ni:

• maziwa, maziwa yaliyookwa yalichacha, jibini la Cottage, kefir, mtindi, jibini, krimu;
• matunda mapya ya msimu (tufaha, peari, tufaha, parachichi, pechi, beri, ndizi - isipokuwa);
• juisi mpya zilizokamuliwa, chai (mitishamba, kijani kibichi), maji ya madini bado.

vyakula haramu wakati wa kunyonyesha

Ili mtoto awe na afya njema na kinga imara, mama anatakiwa kujitoa kwa kipindi cha kulisha:

• vinywaji vya kaboni na maji ya madini yanayometa;
• michuzi, kitunguu saumu, viungo, kachumbari;
• keki, keki na vyakula vingine vya wanga;
• kula karanga, asali, raspberries, jordgubbar kwa kiasi;
• maziwa mabichi;
• kahawa na chokoleti;
• vyakula vya mafuta na kukaanga;
• pombe;
• chakula cha kutiliwa shaka na cha mitaani (chakula cha haraka na kadhalika);
• dawa.

Yote hii ni menyu maalum - lishe ya mama mwenye uuguzi. Lakini usijali, kwa sababu kipindi hiki sio cha milele. Na mtoto anapokuwa tayari amelishwa peke yake, mlo wake wa kawaida unaweza kurejeshwa tena.

Ni nini kinapaswa kujumuishwa katika lishe mara tu baada ya kuzaa?

Inaendeleakuzaliwa kwa mtoto aliyesubiriwa kwa muda mrefu, mama anayetarajia anaweza kukataa kula kwa muda fulani. Sababu ya hii ni afya mbaya, dhiki, ukosefu wa hamu, na kadhalika. Lakini wakati ngumu zaidi iko nyuma, mwanamke anaweza kutaka sana kula. Na hapa pia ni muhimu kuwa makini, kwa sababu ni katika kipindi hiki kwamba msingi wa kulisha mtoto wa baadaye huundwa - maziwa.

Katika siku za kwanza baada ya kujifungua, menyu ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa takribani kama ifuatavyo:

• maji safi ya kunywa bila gesi (wakati wa kuzaa unaweza pia kunywa kidogo kidogo ili kukata kiu);
• glasi ya kefir au mtindi (hakuna viongeza);
• uji wa ngano au ngano (sehemu);
• kipande cha nyama ya lishe (kuku, bata mzinga, nguruwe konda);
• tufaha na ndizi;
• jibini la kottage;
• chai na juisi safi.

Siku ya kwanza, inashauriwa sana kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi, kwani ni muhimu kwamba maziwa mengi iwezekanavyo yafike kwa wakati unaofaa. Chakula cha ziada kinachotumiwa na mama mdogo siku ya kwanza kinaweza kuathiri vibaya yeye na mtoto. Kwa hivyo, unapaswa kuwa mwangalifu na kusikiliza mapendekezo ya daktari.

Menyu kwa mwezi

Mwili wa kike umepangwa kwa njia ya ajabu hivi kwamba mara tu baada ya kuzaliwa kwa mtoto, maziwa huonekana ndani yake. Kwa kweli, hii ni mchakato mgumu wa asili ya biochemical, ambayo inalenga kukidhi kikamilifu mahitaji yote ya mtoto aliyezaliwa. Ni muhimu kwamba mlo wake una protini zinazohitajika,amino asidi, mafuta, vitamini, kufuatilia vipengele, shukrani ambayo itakua na kuendeleza. Na ubora wa chakula cha mtoto - maziwa ya mama - inategemea kabisa kile mama anachokula. Lishe iliyosawazishwa, ifaayo na ya sehemu itakuwa ufunguo wa afya ya mtoto.

Mwaka wa kwanza wa kunyonyesha, mtawalia, na lishe ya mama, inaweza kuwakilishwa kama vipindi kadhaa. Hiyo ni, itakuwa menyu ya mama anayenyonyesha kwa kila mwezi:

• hadi mwezi 1;
• miezi 1 hadi 3;
• miezi 3 hadi 6;
• kutoka miezi 6 hadi mwaka mmoja.

Menyu hadi mwezi 1

Kwanza na muhimu sana ni kioevu. Mama mwenye uuguzi anahitaji kunywa hadi lita 2.5 kwa siku. Vinywaji kama:

• juisi ya asili ya tufaha (iliyochemshwa kwa maji yaliyochemshwa);
• chai mbichi dhaifu (hazina nyongeza) - kijani na nyeusi (pamoja na maziwa ya kuchemsha, fenesi);
• kefir na maziwa ya Motoni yaliyochacha;
• compote ya matunda yaliyokaushwa;
• maji bila gesi.

Kama sahani ya kando, inashauriwa kula uji:

• shayiri;
• buckwheat;
• mchele;
• shayiri;
• unga;
• ngano.

Pia pasta muhimu. Chakula kinaweza kutiwa ladha kwa kipande kidogo cha siagi.

Mboga kama sahani ya kando au saladi itakuwa muhimu sana:

• viazi vilivyookwa na kuchemsha;
• zucchini iliyochemshwa, kuokwa au kwa mvuke;
• beti za kuoka na kuchemsha;
• karoti za kuchemsha na cauliflower;
• parsley na bizari;
• mahindi ya kuchemsha.

Kutoka kwa bidhaa za maziwa kwenye menyu ya mama mwenye uuguzi katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaa, inashauriwa kujumuisha:

• jibini la kottage (yaliyomo mafuta hadi 9%);
• maziwa ya ng'ombe ya kuchemsha (ya nyumbani);
• krimu (yaliyomo mafuta hadi 15%);
• jibini gumu bila nyongeza (yaliyomo mafuta hadi 30%).

Milo ya kujitengenezea nyumbani, supu za maziwa na nafaka zenye bidhaa hizi ni suluhisho kubwa.

Viungo vya mgao wa nyama:

• nyama ya chakula (kuku, nyama ya nguruwe konda, Uturuki);
• samaki konda (bahari, mto).

Inapendekezwa kuandaa sahani kutoka kwa bidhaa hizi kulingana na mapishi ya menyu kwa mama mwenye uuguzi katika miezi ya kwanza. Nyama iliyochemshwa na samaki, kitoweo cha kuchemsha na kitoweo kitakuwa muhimu. Hii ni pamoja na cutlets na meatballs bila viungo.

matunda ya msimu:

• tufaha;
• pears;
• ndizi;
• plum;
• peaches;
• cherry;
• cherries.

Unaweza kuvila katika umbo lao safi, pamoja na kuchemsha au kuoka katika oveni. Matunda yaliyotengenezwa nyumbani na ya shambani pekee ndiyo yanapendekezwa (yamepigwa marufuku kabisa kutoka kwa duka kuu).

Mafuta ya mboga:

• alizeti;
• zaituni;
• mahindi;
• boga.

Unaweza kutumia kijiko 1 cha bidhaa hii kwa siku kama mavazi ya saladi, sahani ya kando au kozi ya kwanza.

Kama bidhaa za unga, inashauriwa mama anayenyonyesha ale:

• ngano na raimkate (hakuna toppings);
• crackers na kukausha;
• mkate;
• vidakuzi (biskuti, oatmeal).

Ni marufuku kula kunde, nyanya, vitunguu saumu, vitunguu, matango, mbegu, karanga, mayai katika mwezi wa kwanza.

Menyu ya miezi 1-3

Baada ya mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama tayari amezoea kidogo kile anachoweza kula na kisichopendekezwa (hata kama sio bidhaa iliyokatazwa) ili kuzuia mzio, colic na wakati mwingine chungu katika mtoto. Kuanzia umri wa miezi miwili, mtoto anaweza tayari kupanua orodha yake hatua kwa hatua na kuongeza sahani mpya (ambazo hazikuwepo mwezi wa kwanza). Lakini unahitaji kufanya hivyo kwa uangalifu sana - basi mtoto apate kutumika. Kwa kweli, hii inaweza kuwa hadi bidhaa 2 kwa siku. Inashauriwa kuachana na vipengele hivyo vya lishe ambavyo vina maisha ya rafu ya muda mrefu au mtengenezaji wa shaka.

Menyu ya mama wakati mtoto ana umri wa miezi 3 hadi 6

Baada ya kufikisha umri wa miezi mitatu, mwanamke anayenyonyesha anaweza tayari kuongeza vyakula vifuatavyo kwenye mlo wake:

• mayai ya kuku (vipande 2 kwa wiki);
• mayai ya kware (ni bora kuanza nayo, kwani hayasababishi mzio);
• nyanya;
• asali;
• vinywaji vya matunda ya beri;
• karanga;
• halva;
• jam na jamu za kujitengenezea nyumbani.

Unaweza kula borscht ya mboga na juisi ya nyanya.

Menyu ya miezi 6 hadi 12

Kwa bidhaa zote zinazoruhusiwa katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa na ambazo kwa kawaida huchakatwa na mtoto, tayari inashauriwa kuongeza mpya:

• chokoleti;
• dagaa;
• maharage;
• mbaazi;
• mbegu.

Pia unaweza kula vyakula vya kukaanga kwa uzuri. Ni bora kula vyakula vipya wakati wa mlo wa asubuhi ili kufuatilia majibu ya mtoto kwao hadi jioni.

Kanuni za lishe bora

Menyu ya kila siku ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa na viambato muhimu vifuatavyo:

• mafuta - 130g;
• protini - kutoka g 120;
• wanga - 500g

Kawaida kwa siku ni kilocalories 2500

Na pia ni muhimu kwa mama muuguzi kutumia vitamini hivi na kufuatilia vipengele kwenye chakula kila siku:

• chuma;
• iodini;
• kalsiamu;
• fosforasi;
• fluoro.

Menyu ya mama ya kila wiki

Kutokana na yaliyo hapo juu, unaweza kutengeneza menyu elekezi kwa mama anayenyonyesha kwa kila siku ya wiki.

Kwanza:

• kifungua kinywa - mboga za kitoweo, bata mzinga au nyama ya kuku, uji wa wali;
• chakula cha mchana - supu ya mboga, uji wa shayiri, mtindi, mkate;
• chakula cha jioni - bakuli la jibini la kottage, matunda.

Pili:

• kifungua kinywa - oatmeal, mkate na siagi;
• lunch - supu ya kuku, uji wa wali, mboga, kitoweo, matunda;
• chakula cha jioni - viazi zilizosokotwa na karoti, nyama ya kukaanga, kefir.

Tatu:

• kifungua kinywa - uji wa buckwheat, samaki, mkate na siagi;
• lunch - supu ya nyama na mboga mboga na mimea, pasta, matunda;
• chakula cha jioni - keki za jibini kwenye krimu ya siki, vidakuzi vya oatmeal.

Nne:

• kifungua kinywa - pasta na nyama na mboga, bun, matunda;
• chakula cha mchana - supu ya mboga, mboga za kitoweo na kipande cha mvuke;
• chakula cha jioni - uji wa mtama na malenge, mtindi, mkate wa jibini, matunda.

Ya tano:

• kifungua kinywa - uji wa maziwa na wali, mkate na jibini;
• chakula cha mchana - supu, viazi zilizosokotwa, samaki, saladi ya mboga, matunda;
• chakula cha jioni - jibini la kottage na krimu kali, kefir, matunda

Ya sita:

• kifungua kinywa - jibini la Cottage na matunda, biskuti;
• chakula cha mchana - supu ya samaki na mboga, mipira ya nyama, saladi ya mboga;
• chakula cha jioni - vermicelli casserole na sour cream, mtindi, matunda.

Ya saba:

• kifungua kinywa - muesli na mtindi, mkate na siagi na jibini ngumu;
• chakula cha mchana - supu na mipira ya nyama, uji wa mtama, nyama ya kuku au nyama ya bata mzinga, saladi ya mboga;
• chakula cha jioni - bakuli la jibini la kottage, biskuti, matunda.

CV

Kuna sheria ya ulimwengu wote ambayo inaweza kutumika kwa menyu ya mama mwenye uuguzi, ambayo inasema kwamba unaweza kula mboga za kijani na matunda kwa usalama, kwa uangalifu - njano na marufuku - nyekundu. Inategemea sana jinsi kwa uzito na kwa uangalifu mwanamke mwenyewe atashughulikia kazi hii muhimu - kulisha mtoto. Kisha lishe itakuwa sahihi na mtoto atakuwa na afya njema.