Jinsi ya kutonenepa baada ya kuzaa: lishe kwa akina mama wauguzi, aina za mazoezi, ushauri kutoka kwa madaktari na wataalamu wa lishe

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:43

Kulingana na takwimu, karibu 10% ya akina mama vijana hurudi katika hali yao ya kustarehesha na waliyoizoea ndani ya mwezi mmoja baada ya mtoto kuzaliwa. Asilimia 90 nyingine ya wanawake hulazimika kutumia vyakula mbalimbali ili kupunguza uzito au kudumisha umbo lao wakati wa kunyonyesha.

Jinsi ya kutonenepa baada ya kuzaa, au Kwa nini mwanamke anahitaji kupunguza uzito?

Takriban wanawake wote huongezeka uzito wakati wa ujauzito. Paundi hizi za ziada lazima zipunguzwe katika miaka michache ya kwanza, vinginevyo mwanamke ana hatari ya kubaki na mafuta yaliyokusanywa kwa miaka mingi zaidi. Uzito wa ziada ni mbaya si tu kwa sababu ya kuonekana mbaya, lakini pia kwa sababu ya matatizo ya afya iwezekanavyo. Paundi zilizopatikana zinaweza kuchangia kuonekana kwa maumivu ya nyuma, ambayo yanafaa hasa kwa mama wachanga. Pia, uzito kupita kiasi huathiri vibaya mfumo wa endocrine na huchangia katika ukuzaji wa mishipa ya varicose.

Kwa kawaida, matatizo ya uzito kupita kiasi hutokea kwa wanawake ambao ujauzito wao ulikuwa mgumu. Wanawake kama hao katika uchungumara nyingi huchukua dawa za homoni kusaidia ujauzito. Baadaye, wanaweza hata kuugua kisukari.

Lishe kwa mama muuguzi kwa kupunguza uzito

Wanawake wengi wanajua kuwa mlo wowote ni marufuku wakati wa kunyonyesha. Na hata zaidi wale ambao ni msingi wa kizuizi cha kalori. Lishe kama hiyo haina usawa wa kutosha na haifai kwa kipindi cha GV. Kwa hivyo, wanawake wana maswali yafuatayo:

• Jinsi ya kutonenepa baada ya kujifungua? Jibu linaweza kuwa katika tabia zilizopatikana wakati wa kubeba mtoto, kama vile kutofanya mazoezi. Inatosha kuwarudisha, na uzito utarudi kawaida.
• Je, inawezekana kutengeneza umbo jembamba baada ya kujifungua? Jibu ni lisilo na shaka: "Ndiyo." Lakini sababu ya kuongezeka uzito ghafla inapaswa kutambuliwa.
• Kama nilinenepa baada ya kujifungua, nifanyeje ili kupunguza uzito? Maswali haya na mengine mengi yanatesa akili za wanawake.

Wataalamu wa lishe katika hali kama hizi huagiza mifumo ya lishe inayotokana na bidhaa zinazoruhusiwa wakati wa kunyonyesha. Lishe hizi huleta matokeo yanayotarajiwa kwa mama wauguzi na wakati huo huo hazimdhuru mtoto.

Sheria za kimsingi za mfumo kama huo wa chakula:

1. Lishe ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa na vyakula ambavyo havichochezi malezi ya gesi.
2. Kiasi cha kutosha cha maji kinahitajika kwa siku (angalau lita mbili).
3. Ulaji wa kutosha wa protini (angalau gramu 100 kwa siku).
4. Usile kupita kiasi.
5. Inashauriwa kutumia vitaminiakina mama wauguzi.
6. Kula mboga, nafaka na nyama zaidi.

Yaliyomo ya kalori ya lishe ya mwanamke mwenye uuguzi ambaye huwa na wasiwasi kila wakati juu ya ukweli kwamba amepata uzito baada ya kuzaa na anafikiria jinsi ya kupunguza uzito inapaswa kuwa angalau 1800 kcal. Mwanamke ambaye anataka kupoteza uzito lazima azingatie kikomo cha chini cha ulaji wa kalori unaokubalika kwa siku. Karibu theluthi moja ya lishe inapaswa kuwa mafuta. Mara tu mama anayenyonyesha atakapoanza kuanzisha vyakula vya ziada, itawezekana kukaza lishe hii na kupunguza kiwango cha mafuta kinachotumiwa hadi gramu 30.

Ni vyakula gani vimepigwa marufuku kunyonyesha

Jinsi ya kutonenepa baada ya kujifungua? Ushauri ni rahisi sana. Ni muhimu kufuata mapendekezo ambayo hutolewa na daktari wa watoto baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Madaktari wanashauri mama wanaonyonyesha kupunguza mlo wao kwa vyakula fulani. Orodha iliyopigwa marufuku inajumuisha zile zinazoweza kudhuru afya ya mtoto.

Bidhaa zifuatazo zinapaswa kutengwa kwenye menyu ya mama anayenyonyesha:

• sahani zenye mafuta, chumvi na za kuvuta sigara;
• tunda linalokuzwa katika latitudo zingine;
• vizio vyovyote (hasa chokoleti, jordgubbar, kamba);
• bidhaa zinazosababisha uchachishaji (bidhaa za unga, zabibu, kabichi);
• vihifadhi na marinades;
• vitunguu saumu, pilipili na kila aina ya viungo (vinaweza kuathiri vibaya ladha ya maziwa);
• kahawa.

Hivi ndivyo jinsi ya kuwa konda baada ya kunyonyesha: Kula chakula chenye afya.

Lishe ya kulazimishwa wakati wa kunyonyesha

Inatokea kwamba mama mdogo hawezi kutiichakula cha kawaida kwa HB kutokana na matatizo ya afya kwa mtoto. Katika kesi hii, mwanamke anatafuta ushauri juu ya jinsi ya kupata mafuta baada ya kuzaa au jinsi ya kubaki mwembamba. Wataalamu kawaida huagiza mama kufuata chakula maalum cha kulazimishwa ambacho kinapunguza kundi fulani la bidhaa. Mara nyingi kutokana na hitaji la lishe kali, akina mama wengi baada ya kujifungua huwa wembamba kuliko kabla ya ujauzito.

Lishe inaweza kuwa hivi (kulingana na tatizo la afya ya mtoto):

• isiyo na gluteni;
• lactose bila;
• hypoallergenic.

Mlo wa Hypoallergenic

Wakati wa kunyonyesha, lishe bora ya mama anayenyonyesha ni muhimu sana. Na katika miezi mitatu hadi minne ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto, madaktari wa watoto wanapendekeza chakula cha hypoallergenic kwa mama. Menyu ya chakula hiki itawawezesha mtoto hatua kwa hatua kukabiliana na chakula nje ya tumbo. Chakula kimeundwa ili kuzuia matatizo ya gesi na kinyesi kwa mtoto, pamoja na athari mbalimbali za mzio kwa vyakula. Kwa kuongeza, ikiwa mwanamke hajui jinsi ya kuwa mwembamba baada ya kujifungua, basi hapa kuna jibu - chakula cha hypoallergenic. Kwa hiyo, mama anayenyonyesha anaweza kupunguza uzito kwa urahisi.

Kwa lishe kama hiyo, lishe ya mwanamke haipaswi kuwa na bidhaa kutoka kwa orodha ya jumla iliyokatazwa na idadi ya zingine:

• mayai;
• asali;
• caviar ya samaki;
• raspberries;
• machungwa;
• mbegu na karanga;
• kakakao;
• uyoga;
• uji wa semolina.

Inafaa kupunguza: nyama ya ng'ombe, kuku,supu za nyama, bidhaa za unga wa ngano na ngano, matunda na mboga za machungwa na nyekundu.

Mlo usio na gluteni

Itakuwa muhimu kwa mtoto na mama. Mlo huu umepata umaarufu fulani katika miaka ya hivi karibuni kati ya wale ambao wanataka kuboresha mlo wao. Lishe isiyo na gluteni ni mungu kwa mwanamke yeyote ambaye hajui jinsi ya kubaki mwembamba baada ya kunyonyesha. Mlo huu ni njia salama ya kupunguza uzito na kujiweka sawa.

Mlo huu utafaidi mwili tu kwa kuuondoa gluteni yenye sumu (protini ambayo watu wengi hawawezi kusaga).

Faida za lishe isiyo na gluteni:

1. Menyu ya mama itakuwa ya uwiano na tofauti, hata na vyakula vilivyopigwa marufuku.
2. Aina hii ya chakula itasaidia mwili kuondoa sumu.
3. Mama anayenyonyesha hatakuwa na njaa.
4. Matokeo yanaonekana baada ya wiki ya kwanza ya lishe.

Menyu ina orodha ifuatayo ya bidhaa:

• nyama (iliyooka);
• supu za mboga (unaweza kutumia mchuzi wa kuku);
• buckwheat, wali na nafaka za ngano;
• mayai (yaliyochemshwa);
• maziwa, kefir, jibini la jumba, jibini;
• matunda;
• buckwheat na cornbread;
• asali;
• vinywaji vya matunda na compotes;
• chai.

Lactose Isiyolipishwa

Lishe isiyo na maziwa ni lishe ambayo haijumuishi bidhaa za maziwa. Lishe hii imeagizwa ikiwa mtoto ana shida ya lactose. Dawa hii hutambulishwa kwa muda, kwa kawaida hadi umri wa miezi mitatu au minne.

Mchezo wakati wa kunyonyesha

Lishe sahihi, bila shaka, ni muhimu. Lakini badala yake, mama mdogo anahitaji mazoezi ya kimwili. Ikumbukwe kwamba mzigo mzito unaweza kuharibu lactation.

Kwa michezo, unahitaji kuchagua kwa usahihi mazoezi yanayofaa. Katika hali hii, mchezo hautaathiri unyonyeshaji kwa njia yoyote ile.

Kabla ya kuanza kucheza michezo, mwanamke anapaswa kushauriana na daktari. Ikiwa alishonwa baada ya kuzaa kwa asili, basi masomo hayapaswi kuanza hadi majeraha yote yamepona.

Baada ya upasuaji, mazoezi hayapaswi kuanza kwa miezi sita ya kwanza, kisha uchunguzi wa daktari na utaratibu wa ultrasound ni muhimu. Kwa kukosekana kwa contraindication kwa shughuli za mwili, mwanamke anaweza kuzianzisha mara baada ya kurudi na mtoto kutoka hospitali ya uzazi. Lakini karibu madaktari wote wanapendekeza sana kunyonyesha kwanza.

Ili kufanya michezo wakati wa kunyonyesha iwe ya furaha, mwanamke anapaswa kufuata mapendekezo haya:

• Unapaswa kuchagua mchezo kulingana na mapendeleo yako na mambo yanayokuvutia.
• Huwezi kupakia mwili kupita kiasi. Ni kawaida kuhisi uchovu kidogo baada ya mazoezi.
• Usifanye mazoezi ya kupakia kifua (push-ups, barbell au dumbbell lifts).
• Unapaswa kuanza kufanya mazoezi taratibu. Mara ya kwanza, mazoezi nyepesi kwa dakika 10-15. Hatua kwa hatua, unaweza kuongeza mzigo na kuleta muda wa Workout hadi 40-50dakika.
• Unapaswa kuchagua michezo ifuatayo: yoga, Pilates, mazoezi ya kupumzika. Aina hizi za shughuli za kimwili zinalenga kuupumzisha mwili na kuimarisha misuli, jambo ambalo ni muhimu sana kwa akina mama wachanga.

Jinsi ya kuweka takwimu kwenye likizo ya uzazi

Umama sio tu wa kufurahisha, bali pia ni kazi ngumu sana. Mwanamke aliye kwenye likizo ya uzazi huwa katika hali ya mfadhaiko kila wakati na, kwa sababu hiyo, ana nafasi kubwa ya kuanguka katika "tatizo la kula" na kula kupita kiasi, kwa kuwa mama wa kawaida hana vyanzo vingine vya burudani.

Lakini ikiwa mama mchanga anatafuta ushauri wa jinsi ya kuwa mwembamba baada ya kuzaa, basi anajali kuhusu afya yake na hali ya mtoto wake. Na hiki ndicho kiashiria cha kwanza kuwa mwanamke anastahili umbo zuri na afya njema.

Ikiwa mwanamke atapata nguvu za kujivuta na kuacha bidhaa hatari, basi bila shaka atatenga dakika 40 kwa siku kwa ajili ya mafunzo. Katika kesi hii, takwimu bora na, kwa sababu hiyo, hali nzuri itaweka rhythm ya maisha na haitaruhusu mama mdogo kupata uzito tena.