Mazoezi rahisi na yenye afya kwenye mpira kwa ajili ya watoto

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:43

Kwa sasa, wazazi wa kisasa na wataalamu wengi wa matibabu wana maoni kwamba mtoto lazima akuzwe tangu umri mdogo. Leo, mbinu na mazoezi mengi yanatumika kwenye mpira wa gymnastic kwa watoto.

Mpira wa mazoezi ni nini?

Mpira wa gymnastic, au fitball, wakati mwingine huitwa mpira wa Uswizi au mpira wa mazoezi ya mwili - ni tufe iliyotengenezwa kwa raba nyororo, inaweza kuwa laini au kuwa na muundo fulani (aina ya masaji), kwa kawaida huwasilishwa kwa saizi kadhaa kutoka ndogo (kwa watoto) hadi kubwa (kwa watu wazima). Juu ya fitball kubwa, unaweza kufanya mazoezi na mtoto, lakini akiongozana na mtu mzima, kwa sababu ni muhimu kushikilia na salama.

Kwa sababu ya unyumbufu na mtetemo, fitball ina athari laini na laini kwenye mifumo ya mifupa na misuli ya binadamu. Wakati huo huo, matokeo ya kufanya kazi naye ni ya kushangaza sana na muhimu. Mpira wa gymnastic hutumiwa leo sio tu katika vituo vya ukarabati, hospitali au sanatoriums, lakini pia.inatumika sana katika ukumbi wa mazoezi na hata vyumba vya kulala.

Mpira wa gymnastic kwa watoto: vikwazo

Mazoezi kwenye mpira kwa watoto ni fursa nzuri ya kufanyia kazi vikundi vyote vya misuli. Ni rahisi sana kutumia, salama na ina mfumo wa kuzuia mlipuko. Licha ya utumiaji rahisi na laini wa mpira, ina idadi ya ubadilishaji ambayo haupaswi kufanya mazoezi na matumizi yake. Hebu tuangalie kwa karibu:

• Jeraha la kitovu la mtoto bado halijapona kabisa.
• Kwa maradhi yoyote ya mtoto (ugonjwa, homa, kujisikia vibaya).
• Mtoto hataki kufanya mazoezi ya viungo kwa sababu fulani.

Hakika, mtoto anahitaji kuzoea mazoezi ya viungo hatua kwa hatua, licha ya ukweli kwamba watoto wengi hufurahia mazoezi ya mpira. Kwa watoto, hii inaweza kuwa dhiki, kwa hivyo ni muhimu kufuatilia wakati unaotumika kwenye fitball, ulaini wa harakati na mambo mengine.

Nyenzo chanya za mafunzo kwenye fitball

Zoezi kwenye mpira kwa ajili ya watoto, bila shaka, ni ya manufaa makubwa. Kwa njia sahihi ya kufanya mazoezi, mtoto hufika sio tu katika hali nzuri, lakini pia hupata maendeleo makubwa ya mfumo mzima wa misuli kwa ujumla.

Kwa nini mazoezi kwenye mpira wa siha ni mzuri sana kwa watoto:

• Mpe fursa ya kupunguza unene wa misuli kwa mtoto.
• Changiakuimarisha vikundi vyote vya misuli.
• Saidia kukuza uratibu wa magari.
• Kuza mkao sahihi.
• Zoeza kifaa cha vestibuli.
• Kuchangia katika ukuzaji wa mfumo wa musculoskeletal.
• Rekebisha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa.
• Imarisha kinga.
• Wezesha kimetaboliki.
• Ongeza ustahimilivu wa mwili.
• Husaidia kuboresha usagaji chakula kwa kulegeza misuli ya tumbo.

Bila shaka, kufanya mazoezi kwenye mpira wa gymnastic kunavutia na kufurahisha zaidi kuliko mazoezi rahisi au kumweka mtoto nje ya tumbo. Gymnastics yenye fitball ni tofauti zaidi na ina nguvu, ambayo ni muhimu hasa kwa kiumbe kinachokua na kuweka kasi inayohitajika kwa maendeleo yake.

Jinsi ya kuchagua fitball kwa mtoto mchanga?

Wakati wa kuchagua mpira, kwanza kabisa, fuata ukubwa. Ikiwa unachukua ndogo, basi haitakuwa rahisi sana kwako kufanya mazoezi yote kwenye mpira wa gymnastic kwa watoto wachanga, hivyo chagua ukubwa wa juu, kipenyo chake ni karibu 75-80 cm. Hata watu wazima na watoto wakubwa wanaweza kwa urahisi. fanya mazoezi kwenye mpira kama huo.

Mbali na saizi, ni muhimu kuangalia vigezo vingine:

• Nyenzo. Inapaswa kuwa mnene, sare, bila seams inayoonekana na harufu. Kawaida mpira mkubwa lazima uhimiliuzani wa hadi kilo 150, angalia hatua hii kabla ya kununua.
• Kinachojulikana mfumo wa kuzuia milipuko au, kwa maneno mengine, Mfumo wa Kupambana na Kupasuka kwa ABS. Kiashirio muhimu cha matumizi salama ya mpira.
• Nipple - lazima iuzwe ndani ya mpira.
• Mtayarishaji. Ni bora kutumia watengenezaji waliothibitishwa ambao wanahakikisha ubora, kwani vifaa hivi vya michezo vitatumika kwa ukuaji wa mtoto.

Sheria za Gymnastics juu ya mpira wa siha kwa watoto wachanga

Mbali na vigezo hapo juu ambavyo ni muhimu kuzingatia, ningependa kutambua sheria chache zaidi ambazo ni muhimu kufuata kabla ya kuendelea na sehemu ya vitendo ya kutumia mpira wa mazoezi ya viungo:

• Unaweza kuanza mazoezi juu ya mpira na mtoto akiwa na umri wa wiki 2-3, lakini tu baada ya kushauriana na daktari wa watoto na, ipasavyo, ruhusa yake.
• Hadi miezi 3-4, ni muhimu kuweka diaper kwenye fitball, ambayo mtoto atalala katika siku zijazo.
• Lazima upumzike baada ya kula, angalau saa moja na nusu ya kupumzika, bila mazoezi ya viungo.
• Inafaa kuanza madarasa kwa dakika chache (kama 4-6), hatua kwa hatua kuongeza muda wa mazoezi wakati ujao.
• Ni lazima mtoto avuliwe nguo kabla ya mazoezi ya viungo.
• Saa za asubuhi ndio wakati mzuri wa kufanya mazoezi wakati mtoto ana furaha na utulivu.
• Ni vizuri ikiwa madarasa yatakuwa na usindikizaji wa muziki tulivu.
• Wotewakati wa mazoezi, epuka fursa ya kushikana au hata zaidi kumvuta mtoto kwa miguu au mikono, huu ni mzigo mzito sana kwake katika umri huu.
• Ikiwa mtoto hayuko katika hali ya kufanya mazoezi, ahirisha kwa wakati mwingine.

Kumbuka: mpira wa gym una faida muhimu ya kuwa rahisi kutumia, usiogope kwamba hitilafu inaweza kutokea. Lakini ikiwa una shaka, unaweza kuwasiliana na mwalimu kwa somo la kwanza.

Mazoezi

Madarasa kwenye mpira wa siha kwa watoto yanaweza kuchukuliwa kuwa ya jumla na ya kurejesha. Ni muhimu kujua kwamba mazoezi kwenye mpira wa gymnastic ni muhimu kwa kila mtoto, jambo kuu ni kwamba hakuna contraindications.

Mazoezi ya mpira wa gymnastic na watoto wachanga huanza na vipengele rahisi zaidi. Zaidi ya hayo, tayari wakati wa kupata uzoefu na katika mchakato wa kukua mtoto, gymnastics inaweza kuongezewa, ngumu na kufanywa tofauti zaidi. Na mafunzo yenyewe, mtawalia, yatakuwa marefu na yenye tija zaidi katika hatua hii ya ukuaji wa mtoto.

Watoto kuanzia wiki 2 hadi miezi sita

Kwa watoto wa rika hili, inafaa kutumia mazoezi rahisi zaidi:

• Kutetemeka kwenye tumbo. Ni zoezi kwenye mpira kwa watoto wa miezi 2 au zaidi, ambapo mtoto iko kwenye mpira wa gymnastic na tumbo lake chini, ambayo inamruhusu kufahamu mpira kwa miguu na mikono yake. Mikono ya wazazi inapaswakukaa nyuma yake, hivyo kutoa msaada. Kwa harakati za laini za mtoto, kwanza kutikisa nyuma na nje, kisha kutoka upande hadi upande, na kisha kwenye mduara. Jambo kuu ni kufanya harakati kwa upole na vizuri ili usiogope mtoto. Zoezi hili ni muhimu sana kwa colic ya matumbo, kwa sababu huruhusu misuli ya peritoneum kupumzika.
• Kutetereka mgongoni. Zoezi hili ni sawa na la awali, tu tayari linafanywa na mtoto amelala nyuma yake, wazazi kwa mtiririko huo hutoa msaada kwa tumbo na kifua. Zoezi hili kwenye mpira kwa watoto wa miezi 4 na sio tu hukuruhusu kupumzika misuli ya mgongo na wakati huo huo hufanya misuli ya tumbo kufanya kazi.
• "Kandanda". Mtoto yuko nyuma, juu ya kitanda, kitanda au kwenye sakafu. Kwa upole tembeza mpira wa mazoezi kwa miguu yake. Mtoto ataisukuma mbali kwa silika. Zoezi hili la mpira kwa watoto wa miezi 3 husaidia kukuza na kuimarisha misuli ya miguu na jipu.

Mazoezi ya watoto wa miezi sita na zaidi

Kwa watoto wa umri huu, unaweza kuchagua mazoezi kwenye mpira wa siha ambayo ni tofauti zaidi, changamano na amilifu.

Zoezi la Mpira wa Mtoto Miezi 6:

• Kuruka juu ya mpira wa mazoezi ya viungo. Ni muhimu kurekebisha mpira karibu na ukuta na miguu yako, kuweka mtoto juu yake, kushikilia mwili kwa mikono yako, kuonyesha jinsi fitball inaweza spring na kwamba mtoto ana fursa ya kuruka juu yake. Zoezi hili hubadilika kwa urahisi kuwa mchezo wa kufurahisha.
• "Hushika-miguu". Zoezi hili linahitaji watu wazima wawili. Weka mtoto nyuma, mtu mmoja huchukua mtoto kwa upole kwa shins, mwingine kwa mikono ya mbele. Kwa harakati za laini, tembeza mtoto kwenye mpira nyuma na mbele. Zoezi hili hukuwezesha kuimarisha uti wa mgongo.
• Chukua kichezeo. Zoezi bora kwa watoto ambao tayari wamejifunza kunyakua na kushikilia vitu tofauti kwa mikono yao. Mbele ya mpira, ni muhimu kutawanya toys favorite ya mtoto, kuiweka kwenye fitball kwenye tumbo. Ukiwa umemshika mtoto kiunoni, songa mpira mbele taratibu ili mtoto aweze kunyakua toy.

Haya ndiyo mazoezi ya kawaida ya mpira kwa watoto. Kumbuka kwamba mazoezi kama haya yanachukuliwa bora kama mchezo. Kwa sababu mtoto huona shughuli hizi zote kwa njia hii. Fanya mazoezi katika hali nzuri.