2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:42
Je, kijana anahitaji utaratibu wa kila siku? Na nini hasa maana ya hili? Utaratibu wa kila siku tayari upo katika maisha, kwa sababu madarasa katika taasisi za elimu huanza wakati huo huo. Je, kuna umuhimu wowote wa kupanga siku iliyobaki baada ya shule na kutembelea sehemu mbalimbali, miduara ya sehemu ya siku?
Mara nyingi, wazazi hawaoni kuwa ni muhimu kuwawekea kikomo watoto wao wanaokua kwa njia yoyote ile. Wakati huo huo, shirika la siku ni muhimu sana katika ujana. Hali hukuruhusu kukabiliana na mafadhaiko na kupitia kipindi cha mpito cha umri bila matatizo yoyote maalum ya kisaikolojia na kihisia.
Je, watoto na vijana ni tofauti?
Taratibu za siku ya kijana, bila shaka, ni tofauti na ratiba na mpangilio wa muda wa kupumzika kwa watoto wadogo. Kwa hakika, ni ya mpito, inayochanganya vipengele ambavyo ni sifa ya utaratibu wa kila siku wa watoto na utaratibu unaohitajika kwa watu wazima.
Tofauti kuu kati ya hali za watoto na vijana nipointi zifuatazo:
- masafa ya mlo;
- muda wa kulala;
- muda na kiasi cha msongo wa mawazo wa kimwili na kiakili.
Bila shaka, wakati unaokusudiwa kupumzika pia ni tofauti.
Ni nini kinapaswa kuwa katika utaratibu wa kila siku?
Katika utaratibu wa kila siku wa kijana lazima ujumuishe matukio kama vile:
- starehe na burudani;
- chakula;
- lala;
- inachaji;
- taratibu za usafi.
Bila shaka, utaratibu wa kila siku unategemea kiwango cha mzigo wa kazi. Kadiri shughuli zinavyoongezeka ndivyo muda unavyopaswa kutolewa kwa ajili ya kupumzika, wala si burudani.
Je, utaratibu wa kila siku unapaswa kuwa gani kwa kijana?
Mchoro wa wastani wa utaratibu wa kila siku unaonekana kama hii:
- kuamka - 7:00;
- taratibu za usafi, mazoezi ya viungo - 7:00 -7:15;
- kifungua kinywa hadi saa saba na nusu;
- barabara ya kwenda shuleni, soma - hadi saa moja alasiri;
- tembea au kupumzika kwingine - hadi 14:00;
- chakula cha mchana - hadi saa tatu;
- madarasa katika sehemu, miduara - hadi 17:00;
- kazi za nyumbani na aina zingine za maandalizi ya siku inayofuata - hadi 19:00;
- chakula cha jioni - hadi 19:30;
- wakati wa bure kwa burudani, mambo ya kufurahisha na mengine - hadi 21:30;
- choo cha jioni - hadi 22:00;
- lala - hadi saa saba asubuhi.
Bila shaka, muundo katika suala la kupanga wakati ni dhana linganishi. Utaratibu wa kila siku huathiriwa na madarasa kwa vijana katika taasisi ya elimu ya jumla na nje yake, na mambo mengine ya kibinafsi.
Wanachosema kuhusuwataalam wa hali ya kuandaa?
Madaktari na wanasaikolojia wanakubaliana kwa kauli moja kwamba hakuna kiolezo cha kila siku cha utaratibu wa kila siku, kinachofaa kila mtu bila ubaguzi. Maagizo yote kuhusu shirika la wakati na kipaumbele ni ushauri tu kwa asili. Yaani, hufanya kama aina ya ukumbusho unaohitajika ili kuwa na kitu cha kuendeleza unapotayarisha ratiba yako ya kibinafsi.
Taratibu za kila siku za kijana zimeundwa na mchanganyiko wa mambo mengi tofauti. Muhimu zaidi ni:
- umri, kwa sababu katika miaka 12 na 16 mahitaji ni tofauti;
- hali ya kimwili na maendeleo, vipaumbele katika utaratibu wa kila siku kwa wale wanaohusika na michezo na wale ambao hawahudhurii sehemu hizo ni tofauti;
- kupitia msongo wa mawazo;
- kiwango cha ajira shuleni na vilabu;
- afya;
- hobbi na maslahi;
- mila zilizopitishwa katika mzunguko wa familia.
Vipengele hivi vyote vina athari kubwa kuhusu muda ambao utatengwa kwa shughuli fulani. Lakini kwa njia yoyote hawabadili orodha ya kile kilichojumuishwa katika dhana ya "utaratibu wa kila siku wa kijana." Hii ina maana kwamba kila mtu anayekua lazima afanye vitendo fulani kila siku - kulala, kutunza usafi, kula, kujifunza, kufanya mazoezi, kupumzika. Hiyo ni, ikiwa kijana ana shauku ya kuchora au kuandika mashairi, basi hii haina kufuta kabisa uwepo wa mazoezi ya asubuhi. Na idadi kubwa ya madarasa au kiasi kikubwa cha nyenzo zinazotolewa shuleni sio sababumuda wa kulala uliopunguzwa.
Mazoezi ya asubuhi yana umuhimu gani?
Mazoezi ya asubuhi ni muhimu kwa vijana, kama yalivyo kwa watoto au watu wazima. Lakini, kwa bahati mbaya, ni hatua hii ambayo mara nyingi hupuuzwa katika utaratibu wa kila siku. Bila shaka, ikiwa hatuzungumzii kuhusu kuandaa siku kwa ajili ya vijana wanaojihusisha sana na michezo.
Mazoezi mepesi asubuhi, baada ya kuoga na kabla ya kuoga au kunawa ni muhimu. Wanakuruhusu kuinua mwili, kama watu wanasema - "tawanya damu." Kwa kuongeza, malipo haiitwa hivyo kwa bahati mbaya. Harakati chache rahisi za mikono, mwili na miguu hufukuza mabaki ya usingizi sio mbaya zaidi kuliko kahawa kali. Wanatoa uchangamfu na kuamsha hamu ya kula. Hii ni muhimu sana, haswa kwa wale wanaokula kifungua kinywa kwa nguvu.
Unapaswa kula vipi ukiwa kijana?
Lishe ya vijana, pamoja na mpangilio wa siku kwa ujumla, hutofautiana na ule wa watu wazima na watoto. Kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku. Kwa kweli, inapaswa kuwa muhimu, iwe na vitamini na vitu vingine muhimu kwa mwili, na sio kujaza tumbo tu.
Kuhusu utaratibu, unapaswa pia kufuatwa katika lishe. Vitafunio vya machafuko kwa nyakati tofauti za siku sio tu dhamana ya matatizo ya baadaye katika afya ya viungo vya utumbo, lakini pia huathiri vibaya maisha ya sasa.
Kama sheria, milo kwa vijana hupangwa kama ifuatavyo:
- kifungua kinywa ndio cha kwanzanyumbani, pili shuleni;
- chakula cha mchana;
- vitafunio;
- chakula cha jioni.
Kama saa ambazo kijana anakula, zinapaswa kuwa sawa. Bila shaka, hii haimaanishi usahihi wa dakika kwa dakika wa wakati wa kukaa kwenye meza. Ikiwa ni desturi ya kula kati ya mchana na moja alasiri, basi ni katika kipindi hiki ambacho mtu anapaswa kula kila siku. Hii inamaanisha kuwa chakula cha mchana kinacholiwa, kwa mfano, saa 2:00 usiku ni ukiukaji wa sheria.
Unahitaji usingizi kiasi gani?
Kijana anapaswa kulala kiasi gani? Swali hili lina wasiwasi wazazi wote, bila ubaguzi wowote. Watoto wanaokua mara nyingi hutetea haki yao ya kutokwenda kulala kwa saa iliyowekwa na serikali, lakini badala yake watazame filamu ya kuvutia, kukaa kwenye kompyuta au kusoma kitabu.
Kama sheria, wazazi wengi hawasisitiza kwamba mtoto wao anayekua aende kulala kwa wakati, wakiamini kwamba ikiwa utaenda kulala mara kadhaa baadaye, basi hakuna kitu kibaya kitatokea. Walakini, hii sio hivyo kabisa. Ukiukaji wa utaratibu wa kila siku haraka inakuwa tabia inayosababisha kupoteza nidhamu ya kibinafsi katika maeneo mengine yote ya maisha.
Kuhusu wakati wa kulala, wataalam wanazingatia vipindi vifuatavyo vinavyohitajika ili kupumzika kwa kawaida vizuri:
- saa 10-12 - hadi umri wa miaka kumi na mbili;
- 8-9 - hadi umri wa miaka kumi na sita.
Bila shaka, nambari hizi zinamaanisha kiwango cha chini kabisa cha kulala. Kwa maneno mengine, huenda kijana akahitaji muda zaidi wa kupumzika.
Jinsi ya kuwa ndanilikizo?
Je, ni muhimu kuzingatia sheria wakati wa likizo? Bila shaka. Kutohudhuria shule haimaanishi kuwa hupaswi kulala, kula, kufanya mazoezi au kwenda kulala kwa wakati.
Wakati wa likizo, unapaswa kufuata utaratibu unaokubalika wa kila siku. Tofauti pekee ni kwamba badala ya kusoma shuleni, kuna fursa ya kwenda kwenye jumba la sinema, jumba la makumbusho au vinginevyo kutumia muda.
Ilipendekeza:
Kwa nini vijana wana ngozi? Kuzingatia urefu, uzito na umri katika vijana. Maisha ya afya kwa vijana
Mara nyingi, wazazi wanaojali huwa na wasiwasi kuhusu watoto wao kupungua uzito kadri wanavyozeeka. Vijana wenye ngozi huwafanya watu wazima kuwa na wasiwasi, kuamini kwamba wana aina fulani ya tatizo la afya. Kwa kweli, taarifa hii sio kweli kila wakati. Kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kusababisha kupoteza uzito. Inahitajika kujijulisha na angalau baadhi yao ili kudhibiti hali hiyo na kuzuia maendeleo ya shida yoyote
Usingizi usiotulia kwa watoto: kunung'unika, kutapatapa, kutetemeka, dalili zingine, sababu, mila tulivu ya wakati wa kulala, ushauri kutoka kwa akina mama na mapendekezo kutoka kwa madaktari wa watoto
Wazazi wengi wapya wamekerwa sana na ukweli kwamba mtoto ana usingizi usiotulia. Kwa kuongeza, mama na baba wenyewe hawawezi kupumzika kwa kawaida kwa sababu ya mtoto asiye na usingizi. Katika makala hii, tutachambua sababu za usingizi kwa watoto wadogo
Hamu iliyopotea: dalili, sababu za kimwili au kisaikolojia, matibabu, ushauri na mapendekezo kutoka kwa wataalamu
Msukumo wa ngono ni kipengele cha kisaikolojia cha kila mtu. Hasa hutamkwa katika hatua za mwanzo za uhusiano na mpenzi. Walakini, wakati unapita, na wengi huanza kugundua kuwa wamepoteza hamu ya ngono. Tatizo hili linahitaji umakini. Baada ya yote, kutokuwepo kwa muda mrefu kwa mawasiliano ya ngono kunaweza kusababisha matatizo ya kisaikolojia na kisaikolojia ambayo huathiri vibaya washirika
Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 11: mbinu jumuishi, lishe bora, mazoezi ya viungo kulingana na umri, ushauri na mapendekezo kutoka kwa madaktari wa watoto na wataalamu wa lishe
Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 10-11? Swali hili linaulizwa na wazazi wengi katika ulimwengu wa kisasa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vijana sasa wanaishi maisha ya kutofanya kazi kwa sababu ya utumizi mkubwa wa vifaa. Mara nyingi zaidi na zaidi unaweza kukutana na watoto mitaani, ambao, hata kwa mtazamo wa kwanza, ni overweight. Ni hatari sana kwa afya ya baadaye ya mtoto, hivyo wazazi wanapaswa kuchukua hatua za wakati ili kuipunguza
Hongera kwa mke kutoka kwa mumewe kwenye maadhimisho ya miaka asili, ya kuchekesha. Hongera kwa mke kwa kuzaliwa kwa mtoto kutoka kwa mumewe
Jinsi ya kupata maneno yanayofaa kwa mke wako mpendwa ili kubadilisha siku nyingine ya kuzaliwa kuwa likizo isiyoweza kusahaulika? Jinsi ya kufanya pongezi kwa mke wako kutoka kwa mume wako asili na ya kipekee? Maneno rahisi kutoka moyoni ni ya thamani zaidi na yenye kuhitajika kuliko zawadi zenye thamani zaidi. Na haijalishi ikiwa ni mashairi au nathari, jambo kuu ni kwamba wamezaliwa katika roho, hutoka moyoni
