Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 11: mbinu jumuishi, lishe bora, mazoezi ya viungo kulingana na umri, ushauri na mapendekezo kutoka kwa madaktari wa watoto na wataalamu

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:44

Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 10-11? Swali hili linaulizwa na wazazi wengi katika ulimwengu wa kisasa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vijana sasa wanaishi maisha ya kutofanya kazi kwa sababu ya utumizi mkubwa wa vifaa. Mara nyingi zaidi na zaidi unaweza kukutana na watoto mitaani, ambao, hata kwa mtazamo wa kwanza, ni overweight. Ni hatari sana kwa afya ya baadaye ya mtoto, hivyo wazazi wanapaswa kuchukua hatua kwa wakati ili kuipunguza.

Kanuni za uzito kwa umri

Kabla ya kulinganisha nambari, ni muhimu kukumbuka kuwa kila mtoto ni mtu binafsi na ni muhimu kuzingatia ukuaji wa mtoto. Hata hivyo, kuna vikomo vya uzito ambavyo lazima viheshimiwe.

Watoto wenye umri wa miaka 10-11 kwa wastani wana urefu wa cm 135-145. Katika hali hii, uzito bora unazingatiwa kuwa kati ya kilo 32-39 kwa wavulana na kilo 30-38 kwa wasichana. Inahitajika kuzingatia sifa za maumbile ya kijana. Ikiwa wazazi wanatoshakubwa, kisha mkengeuko wa kilo 2-3 kwenda juu unaruhusiwa.

Watoto wenye umri wa miaka 12-13 wana urefu wa wastani wa cm 155-160. Kwa viwango hivi, uzito unaweza kutofautiana kutoka kilo 40 hadi 55.

Ikiwa mtoto ni mrefu kuliko wastani, basi wazazi wanapaswa kuzingatia kanuni za mtoto mkubwa.

Hasara za uzito mkubwa kwa watoto

Sio watu wazima pekee wanaopaswa kutunza miili na maumbo yao. Uzito kupita kiasi hulemea sana maisha ya vijana. Kwanza, inaingilia shughuli za mtoto. Na katika umri huu, ni sehemu kuu ya afya ya siku zijazo.

Aidha, uzito mkubwa hauzuii maendeleo ya kisukari katika siku zijazo. Ugonjwa huu hauwezi kutibika na hatimaye unaweza kusababisha kifo.

Na pia uzito kupita kiasi kwa kijana kunaweza kusababisha hali ngumu. Baada ya yote, kila mtu anajua kwamba watoto wanaweza kuwa wakatili sana wanapozungumza na wenzao.

Wazazi hawapaswi kufanya nini?

Jinsi ya kupunguza uzito haraka kwa mtoto mwenye umri wa miaka 11? Baadhi ya watu wazima, wanakabiliwa na tatizo la uzito wa ziada kwa mtoto, kuchukua vitendo vibaya. Kwa mfano, kuna nyakati ambapo wazazi huanza kumtukana kijana na hata kumwita kwa majina. Vitendo vile ni marufuku, kwa sababu mtoto atakuwa na kurudi nyuma. Atajiondoa na kushusha heshima yake hata chini zaidi.

Na pia kuna hali ambapo vijana huweka vizuizi vingi vya lishe na kudhibiti kila mojaharakati za mtoto kuelekea jikoni na jokofu.

Kwa njia hii, unaweza tu kusababisha hisia tofauti kwa upande wa kijana - ataanza kujificha na chakula kutoka kwa watu wazima na anaweza hata kuanza kuiba. Watu wazima wanapaswa kumsaidia mtoto katika kila hatua ya kupunguza uzito.

Mazungumzo na maelezo tulivu pekee ambayo mtoto atapata hitimisho sahihi yanaweza kusaidia.

Sifa za lishe kwa vijana

Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto akiwa na miaka 11? Awali ya yote, unahitaji kuelewa kwamba chakula cha vijana haipaswi kuwa na vikwazo vikali sana kulingana na mifumo ya lishe ya mtindo kwa watu wazima. Kwa watoto, kwanza kabisa, lishe bora inapaswa kuanzishwa na utumiaji mwingi wa bidhaa asilia.

Jambo muhimu sana ni kuweka hali ya kuwasha/kuzima. Vijana wakati wa chakula wanapaswa kula angalau mara 4 kwa siku. Kwa maneno ya asilimia, inaonekana kitu kama hiki:

• 30% - kifungua kinywa;
• 10% - chakula cha mchana;
• 45% - chakula cha mchana;
• 15% - chakula cha jioni.

Hii ni uwiano wa jumla ya kiasi cha chakula kinachotolewa kwa mtoto kwa siku.

Mlo lazima ujumuishwe:

• samaki mweupe;
• nyama konda;
• bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo.
• mboga na mboga.

Maharagwe yanafaa sana. Wana vipengele vingi vya kufuatilia na vitamini. Na pia kunde zitaweza kushiba mwili wa watoto kwa muda mrefu zaidi.

Bidhaa ganiimepigwa marufuku?

Wazazi lazima waelewe wazi kwamba mzigo wa wajibu pia unawaangukia, hata zaidi kuliko mtoto. Watu wazima wanapaswa kuunda menyu ya kukadiriwa kwa wiki kwa mtoto wao, kwa kuzingatia nuances yote.

Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto akiwa na miaka 11? Katika lishe ya kijana ambaye anataka kupunguza uzito, ni muhimu sana kuondoa vyakula vifuatavyo:

• soseji na soseji;
• bidhaa zilizokamilika nusu;
• kuoka mikate;
• lollipop;
• vinywaji vya kaboni;
• nyama ya mafuta na samaki;
• vyakula vya kukaanga;
• chakula cha haraka.

Inafaa kumpa mtoto wako chakula kilichotayarishwa nyumbani iwezekanavyo, kwa sababu majarini na vionjo hutumiwa mara nyingi katika vyakula vinavyouzwa dukani, ambavyo huongeza hamu ya kula.

Kalori za kila siku kwa kijana mwenye umri wa miaka 10-12 ni 2300-2400, kwa hivyo lishe haipaswi kuwa na zaidi na sio chini ya kiwango hiki cha nishati. Hakikisha una matunda na mboga mpya katika milo yako ya kila siku.

Kunapaswa kuwa na angalau milo 4 kwa siku, chakula cha jioni - kabla ya 6-7pm. Ifuatayo ni sampuli ya menyu ambayo inapaswa kufuatwa wakati wa lishe:

1. Kiamsha kinywa - uji wa maziwa kulingana na Buckwheat au oatmeal na maziwa ya skim.
2. Chakula cha mchana - vipandikizi vya mboga zilizokaushwa. Kwa maandalizi yao, inashauriwa kutumia beets, zukini, kabichi. Kama kinywaji, unaweza kutoa apple compote.
3. Chakula cha mchana - borscht na nyama konda, kitoweokutoka kwa mboga, kipande cha mkate wa unga wa shayiri.
4. Kwa chakula cha jioni, ni bora kutoa saladi ya mboga mbichi na jeli ya matunda.

Vipande vidogo vya karoti mbichi au tufaha vinaweza kutumika kama vitafunio; lazima ziwekwe kwenye sahani ambayo itapatikana kila mara kwa kijana.

Chaguo la pili la menyu ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 11

Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 11? Kuna majibu kadhaa. Moja ya nukta za faradhi ni kuzingatia mlo maalum. Hapa chini kuna chaguo jingine la mlo kwa siku.

1. Panikiki za semolina pamoja na tufaha na zabibu kavu, chai isiyotiwa sukari.
2. Chakula cha mchana - sandwichi mbili na mkate wa rai na pate ya ini iliyotengenezwa nyumbani, matunda.
3. Kwa chakula cha mchana, ni bora kutoa supu ya oatmeal pamoja na prunes.
4. Chakula cha jioni kinaweza kuwa na viazi vya kuchemsha na mipira ya nyama iliyokaushwa, compote ya matunda yaliyokaushwa.

Kama vitafunio, matunda makavu yanaweza kutolewa kwa mtoto wakati wa mchana.

Nuru za lishe bora

Mtoto wa miaka 11 anawezaje kupunguza uzito? Kijana anahitaji kuanzisha sheria mpya katika lishe kwa uangalifu sana na hatua kwa hatua ili asiamshe maandamano ndani yake. Baada ya yote, baada ya kukaanga kitamu na harufu nzuri ya Kifaransa, hata mtu mzima hataweza kubadili broccoli, na hata zaidi mtoto.

Kwanza, unahitaji kujaribu kuanzisha sheria chache mpya katika maisha ya kijana:

• Kabisa usile baada ya 19:30.
• Ni vizuri kupata kifungua kinywa cha kutosha.
• Usikubalichakula kwenye kompyuta au TV.
• Usile peremende na peremende nyingine kama vitafunio. Badala yake, tumia matunda yaliyokaushwa, mboga mboga au bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo.
• Usile vyakula vya kukaanga.
• Acha kabisa vyakula vya haraka.
• Marufuku saladi zozote zilizo na mayonesi kwenye lishe.

Pia ni muhimu sana kuhakikisha kuwa mtoto anatumia kiasi kinachohitajika cha kioevu. Kawaida ya wastani kwa mtoto mwenye afya ni 30-40 ml kwa kilo 1 ya uzito. Bila shaka, unahitaji kunywa maji au compote za matunda yaliyokaushwa, si soda.

Punguza polepole kiasi cha sukari iliyoongezwa kwenye chai. Huna budi kuiacha kabisa. Mwili wa mtoto lazima upokee glukosi kwa wingi wa kutosha.

Je, kufanya mazoezi ya kutosha kunasaidiaje?

Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 11 bila lishe? Hakuna jibu moja kwa swali hili. Bila lishe sahihi, matokeo bora hayawezi kupatikana. Lakini kwa usaidizi wa mazoezi ya mwili, unaweza kusogeza "barafu" kutoka ardhini.

Kuondoa seli za mafuta kwenye mwili wa mtoto ni rahisi kwa kiasi fulani kuliko kwa mtu mzima. Lishe tu inaweza kukabiliana na mchakato huu, lakini sio haraka kama tungependa. Kisha unapaswa kutumia mazoezi ya mwili ya nguvu ya wastani.

Vijana ambao hawajihusishi na michezo wanaweza kutumia mazoezi ya asubuhi kwa madhumuni haya. Hivyo, kcal ambayo watoto watapokea kwa siku itatumika haraka zaidi.

Zoezi la asubuhi

Jinsi ya kupunguza uzito kwa watoto wa miaka 10-11? Mazoezi ya asubuhi yatakuwa msaidizi wa kwanza ikiwa kijana hajazoea kabisa michezo. Kwanza unahitaji kuanza na mazoezi rahisi sana ambayo yatakuwezesha kukuza nidhamu kwa shughuli za kila siku bila kuchukizwa na utaratibu huu.

Kabla ya kufanya mazoezi, unahitaji kupasha misuli joto. Ili kufanya hivyo, unapaswa kutembea papo hapo kwa dakika 10 au kukimbia kwa kasi ya burudani, ikiwa inawezekana. Katika msimu wa joto, unaweza kuzunguka nyumba haraka mara kadhaa.

Upakiaji wa Cardio ni muhimu sana katika wiki za kwanza ili kuchoma seli za mafuta. Mazoezi kama haya huanza kimetaboliki bora katika mwili, na mwili hu joto haraka. Kisha unaweza kuanza kufanya mazoezi kwenye vyombo vya habari. Squats na mazoezi kwa kutumia dumbbells nyepesi inaweza kuwa baadae. Inashauriwa kufanya mazoezi ya asubuhi kabla ya kifungua kinywa.

Sehemu za michezo

Ikiwa mtoto ana hamu ya kwenda kwenye miduara yoyote yenye upendeleo wa michezo, basi hili litakuwa chaguo bora zaidi la kutatua tatizo na shughuli za kimwili.

Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa kike katika umri wa miaka 11? Jibu ni dhahiri - kumpa kikundi cha densi kwa madarasa. Kwa hivyo, unaweza kuua ndege wawili kwa jiwe moja - kuongeza shughuli za kimwili na kumfanya msichana awe huru zaidi.

Jambo kuu ni kukumbuka kuwa mwanzoni haupaswi kutarajia matokeo ya papo hapo. Ni lazima ieleweke kwamba, kwanza kabisa, afya ya kijana iko hatarini, na sio mafanikio yake. Kwa hivyo, unahitaji kufurahiya kila mpyakila la kheri katika michezo na umtie moyo mtoto.

Kulikuwa na nyakati ambapo hamu ya kijana kucheza michezo iliongezeka polepole, na hata alipata matokeo ya juu. Watoto walio na fetma sana hawapaswi kupewa michezo, ambayo hapo awali inahusishwa na mizigo nzito sana. Vinginevyo, mtoto atabaki nyuma ya wengine na kuwa mgumu juu ya hili. Baada ya muda, ataachana kabisa na masomo.

Biashara ya Familia

Kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 11 ni mchakato mgumu sana na wakati mwingine haufurahishi. Ili kijana aweze kuona matokeo ya kwanza na kupendezwa na mchakato huu zaidi, ni bora kumuunga mkono katika suala hili na familia nzima.

Kila mtu anajua kwamba lishe bora haijawahi kumuumiza mtu yeyote, hata kama mtu yuko katika umbo kamili wa kimwili. Kwa hivyo, kula chakula na familia nzima sio ngumu sana.

Mtoto mvulana anawezaje kupunguza uzito akiwa na umri wa miaka 11 bila msaada wa baba? Karibu chochote. Kwa hivyo, itakuwa nzuri kufanya mazoezi ya asubuhi na baba au kwenda kwenye mazoezi. Kwa njia hii, unaweza pia kuimarisha uhusiano wa kuaminiana, ambao ni vigumu sana kushinda katika umri huu ukiwa na kijana.

Ni upendo, uelewa na usaidizi kutoka kwa watu wazima pekee ndio utamsaidia mtoto kukabiliana na matatizo ya uzito kupita kiasi.