Uzito wakati wa ujauzito: kanuni na mikengeuko. Jinsi si kupata uzito wakati wa ujauzito

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:46

Uzito unapaswa kuwa kiasi gani wakati wa ujauzito? Inavutia kila mama. Watu wengi wasiwasi si tu juu ya maendeleo kamili ya mtoto tumboni, lakini pia kuhusu takwimu zao wenyewe. Kwa nini ni muhimu sana kula vizuri, na nini upungufu au uzito kupita kiasi unaweza kusababisha wakati wa kubeba makombo, tutazingatia katika makala.

Uzito kupita kiasi unatoka wapi

Kuongezeka uzito wakati wa ujauzito ni jambo la kawaida kabisa. Lakini ongezeko la kila mwanamke limedhamiriwa na mambo mengi. Kwa kuongeza, seti ya kilo inategemea data ya awali ya mama anayetarajia. Kutoka kwa ikiwa mwanamke alikuwa mwembamba kabla ya ujauzito, ikiwa michezo ya kazi ilikuwepo katika maisha yake, upendeleo wa chakula - yote haya yana jukumu kubwa. Lakini ukuaji na saizi ya fetasi ni ya umuhimu mkubwa.

Ni pauni gani za ziada hutengenezwa kutoka kwa

Uzito wa kawaida wakati wa ujauzito unaweza kuruhusu ongezeko la takriban kilo 13 - 14. Zingatia kile kilichojumuishwa katika takwimu hii:

• mtoto wastani ana uzito wa kilogramu 3-3.5;
• tumbo la uzazikufikia uzito wa kilo 1;
• kiowevu cha amniotiki pia ni takriban kilo 1;
• afterbirth ina uzito wa kilo 0.4-0.5;
• idadi ya damu inayozunguka huongezeka kwa kilo 1.2-1.5;
• kioevu cha ziada ni kilo 1.5-2.7;
• ahazina za mafuta zinazohitajika kwa ajili ya kuzaa mtoto ni kati ya kilo 3 hadi 4;
• tezi za mamalia huongezeka kwa wastani wa gramu 500.

Matokeo yake ni kutoka kilo 11.6 hadi 14.7 ya uzani uliozidi.

Kwa hivyo, wafuasi wa maoni kwamba katika nafasi nzuri unahitaji kula kwa mbili, unaweza kuona jinsi taarifa yao ni mbaya. Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, inatosha kuongeza maudhui ya kalori ya chakula kwa vitengo 200, na kuanzia wiki ya 20, kwa kalori nyingine 300, basi mtoto atapokea virutubisho vyote muhimu.

Na kumbuka kuwa kuongezeka uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito huathiri sio afya ya mwanamke tu, bali pia mtoto.

Nini huamua ongezeko

Mambo kadhaa huathiri kuongezeka kwa uzito, yaani, ikiwa msichana alikuwa mwembamba sana kabla ya mimba, basi atapata kilo za ziada haraka. Wanawake wazito ambao wameweka uzito wao kila wakati na lishe bora na mazoezi ya kawaida pia huwa hatari ya kupata misa ya ziada haraka. Zaidi ya hayo, wanawake warefu wanaweza kuongeza pauni zaidi kuliko wanawake wafupi au wa wastani.

Ikiwa mimba itaendelea kwa usalama, basi uzitowakati wa ujauzito itaongezeka kwa hali yoyote. Idadi kubwa ya michakato hufanyika katika mwili wa mama anayetarajia, kama vile kuongezeka kwa uterasi, maji ya amniotic, kiasi cha damu inayozunguka, matiti na uundaji wa mafuta ya ziada ya mwili. Vifaa vya ziada vinahitajika ili kumpa mtoto kila kitu anachohitaji katika hali ya dharura. Mviringo unaosababishwa unaonekana hata bila uzani, lakini ikumbukwe kwamba sio akina mama wote wanaonenepa kwa njia ile ile.

Kijusi kikubwa huathiri pia ujazo wa plasenta, ambao utakuwa mzito zaidi kuliko uzito wa wastani wa mtoto. Puffiness ni mwandamani wa mara kwa mara wa ujauzito, ambayo pia kimsingi husogeza mshale wa mizani kwenda juu.

Toxicosis, ikifuatiwa na kupungua uzito wakati wa ujauzito, inaweza pia kucheza mzaha wa kikatili na kuwa rafiki wa kupata uzito haraka katika miezi mitatu ya pili ya ujauzito.

Polyhydramnios pia husababisha ongezeko la kiashirio kwenye mizani. Umri hujifanya kuhisiwa, na kadiri mama mjamzito anavyozeeka ndivyo anavyoweza kupata pauni za ziada anaposubiri makombo.

Mabadiliko ya uzito kwa miezi mitatu ya ujauzito

Katika miezi 3 ya kwanza, mama mjamzito huongeza si zaidi ya kilo 2. Lakini ikiwa kuna hali ya toxicosis, basi mwanamke anaweza kupoteza uzito kabisa.

Muhula wa pili wa ujauzito huambatana na ongezeko la uzito wakati wa ujauzito, kwani mtoto huanza kukua kwa kasi wakati huu. Katika wiki za kwanza, malezi tu ya mtoto ambaye hajazaliwa huwekwa. Kwa hiyo, uzito wa mwili wa mama mjamzito haubadilika sana katika miezi 3 ya kwanza.

Katika miezi ya hivi karibunikilo zote zinazohitajika zinakusanywa. Kawaida ya uzito wakati wa ujauzito wa mama mwenye afya ni ongezeko la uzito wa mwili kwa kilo 10-16, kulingana na ukubwa wa awali. Kwa wastani, kutoka kwa wiki 12-15 kuna ongezeko la uzito wa gramu 300 kwa wiki, kutoka 25-30 tayari gramu 500.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba uzito wakati wa ujauzito unaongezeka kwa kasi. Uwepo wa ongezeko kubwa au kupoteza sio ishara nzuri kwa mama na mtoto anayetarajia. Kwa hivyo, kliniki za wajawazito mara kwa mara hudhibiti uzani katika kila mwonekano.

Alama za BMI

Kabla ya kusajiliwa, daktari huwa anavutiwa na ukubwa wa mwanamke kabla ya mimba kutungwa. Hii ni muhimu ili kujua viwango vya kikomo ambavyo vitapaswa kuongozwa wakati wa uchunguzi wa mwanamke.

Kiwango cha kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito kwa wiki hutegemea kimsingi uzito wa awali na urefu wa mama. Je, matokeo bora zaidi yanapaswa kuwa yapi kulingana na hesabu ya BMI (uzito kabla ya mimba kugawanywa kwa urefu katika mita mraba)?

Usomaji chini ya 20 unaonyesha uzito mdogo. Kulingana na tafiti, wanawake wa physique hii kupata kidogo zaidi ya aina wastani. Kawaida kwao ni kutoka kilo 13 hadi 16.

Wasichana walio na BMI kati ya miaka 20 na 27 wenye uzito wa kawaida wa mwili wanapaswa kuongeza si zaidi ya kilo 14 wakati wa ujauzito.

Wamama wajawazito walio na alama 29, kuashiria hatua ya unene kupita kiasi, wanapaswa kudhibiti uzito wao. Kwa kuwa wanawake hawa wako hatarini. Ongezeko bora kwao ni kilo 7.

Hatari ya kuwa na uzito mkubwa au uzito mdogo

Uzito wa kawaida wakati wa ujauzito unapaswa kuendana na maadili yaliyo hapo juu. Ikiwa kuna mikengeuko juu au chini, hii inaweza kusababisha matatizo.

Wasichana ambao ni wembamba sana, kwa kukosekana kwa seti ya kutosha ya kilo, wanaweza kukabiliana na kuzaliwa kabla ya wakati. Na mtoto katika kesi hii anaweza kuzaliwa na uzito mdogo wa mwili, ambayo ina maana kwamba hali ya afya si nzuri sana. Kwa kuongezea, shida kama vile anemia na anemia pia zinaweza kuwa wenzi wasiopendeza katika kesi hii. Ili kuepuka hatari hizo, akina mama wa baadaye walio na index ya uzito wa mwili chini ya 18 wanahitaji kula vizuri na kwa usawa ili mwili upate vipengele vyote muhimu vya micro na macro, pamoja na vitamini.

Wasichana walio na uzito kupita kiasi wanaweza kukabiliwa na shinikizo la damu, kisukari wakati wa ujauzito, na katika hali mbaya zaidi, preeclampsia. Zaidi ya hayo, kujamiiana kwa usawa na uzito kupita kiasi huzaa kwa shida zaidi kuliko akina mama wembamba.

Ikumbukwe kuwa wasichana wenye uzito mkubwa hawapaswi kufuata lishe. Katika kesi hiyo, vikwazo vinaweza kusababisha ukweli kwamba fetusi haina virutubisho muhimu vya kutosha. Hii inaweza kuwa na athari bora kwa afya. Akina mama wanene wanapaswa kutanguliza vyakula vyenye afya bora na watembelee daktari wao wa uzazi mara kwa mara.

Na kumbuka kuwa lishe bora huchangia kuongeza uzito bora na humpa mtoto mchanga virutubishi vyote muhimu.dutu.

Mapendekezo ya lishe ya kudumisha umbo lako

Jinsi ya kutoongezeka uzito wakati wa ujauzito? Kichocheo cha kudumisha mwili daima hupungua kwa kanuni sawa: lishe sahihi na mazoezi ya kawaida. Kwa njia, wanawake wanaopanga ujauzito sio ubaguzi katika msururu huu.

Mapendekezo makuu:

1. Lishe kamili na yenye uwiano. Jaribu kula milo midogo mara 5-6 kwa siku.
2. Ondoa kabohaidreti rahisi au angalau upunguze matumizi yake kwa kiwango cha chini zaidi. Hizi ni peremende, keki na vinywaji vyenye sukari.
3. Jumuisha uji kwenye lishe yako. Zina nyuzinyuzi nyingi, ambazo zina athari chanya katika utendaji kazi wa matumbo, na vitamini muhimu kwa ukuaji mzuri wa mtoto.
4. Epuka nyama za kuvuta sigara na kutibiwa, na ikiwezekana, vihifadhi vyote. Badilisha na nyama iliyokaushwa au iliyookwa na mboga mboga.
5. Punguza pasta na viazi kwa kiwango cha chini.
6. Kuhusu vitafunio, ni bora kutoa upendeleo kwa matunda au karanga nyepesi na mtindi. Epuka sandwichi na maandazi.
7. Ili usile kupita kiasi na usipate pauni za ziada wakati wa ujauzito, sakinisha programu inayofaa kwenye simu yako mahiri na uandike kile unachokula wakati wa mchana.

Kuhusu menyu ya kupunguza uzito wakati wa ujauzito - ikiwa daktari wa uzazi ataruhusu siku za kufunga mara moja kwa wiki, basi watafaidika tu na kupata uzito kupita kiasi.

Weka hamu yako ya kulaudhibiti

Jinsi ya kutoongezeka uzito wakati wa ujauzito, unauliza. Mara nyingi, uzito wa mwili wakati wa ujauzito hukua kwa sababu wasichana wengi wanaamini kuwa ni muhimu kufuata tamaa zao za "kula kitu kitamu sana". Wengine, kila asubuhi, wakiruka kwenye mizani na kuona idadi iliyoongezeka, jaribu kujizuia hadi kiwango cha juu katika kitu kingine. Tabia zote mbili kimsingi sio sahihi.

Hupaswi kamwe kufa njaa na kula kupita kiasi. Panga mlo wako mapema, ikiwa ni pamoja na vyakula vyema na vyema tu. Jaribu kula milo midogo siku nzima, kama mara 5 au 6. Nunua mwenyewe sahani ndogo ambayo itaongozana nawe miezi 9 na kula tu kutoka kwake. Kisha uzito kupita kiasi haukutishi.

Kadirio la menyu ya wiki

Ili wasinenepe kupita kiasi, akina mama wajawazito wanahitaji kuzingatia menyu sahihi na kamili.

Kulingana na kiashirio kama vile kiwango cha kuongezeka uzito wakati wa ujauzito kwa wiki, zingatia makadirio ya lishe:

1. Kifungua kinywa. Hakikisha kula uji uliopikwa. Unaweza kuongeza biskuti konda au nafaka na kipande kidogo cha jibini. Kunywa uji na chai ya kijani au juisi ya matunda. Wakati mwingine unaweza kutengeneza chapati au chapati kwa kutumia nafaka nzima au unga wa oatmeal na kuongeza sukari kidogo.
2. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula matunda, kama vile tufaha, peari, ndizi n.k.
3. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na supu nyepesi na nyama na mboga. Bora kwa ajili ya kupambaitakuwa Buckwheat au wali, kitoweo au nyama iliyookwa na mboga.
4. Kwa vitafunio vya mchana, pendelea bakuli la jibini la kottage au keki za jibini. Ikiwa wewe si shabiki wa bidhaa za maziwa, basi tengeneza saladi ya mboga iliyotiwa mafuta.
5. Chakula cha jioni - samaki na mboga, uji mwepesi na matunda au maandazi ya uvivu.

Mama wajawazito hawapaswi kuruka milo. Haitaleta chochote kizuri. Kumbuka kula milo midogo midogo.

Shughuli za kimwili

Ili uzito wakati wa ujauzito (kwa wiki) uwe ndani ya kiwango cha kawaida kila wakati, ni muhimu kujihusisha na mazoezi mepesi ya michezo na mazoezi.

Chaguo bora zaidi kwa akina mama wajawazito ni kupanda kwa miguu. Hawatakushtaki tu kwa nguvu chanya, lakini pia kuboresha mzunguko wa damu, ambayo ina athari chanya katika kueneza kwa tishu za fetasi na oksijeni.

Mafunzo ya kila aina maarufu sana miongoni mwa wasichana wajawazito, kama vile kuogelea na yoga. Jambo kuu ni kuzingatia hali ya jumla wakati wa mazoezi. Usifanye mazoezi yanayohusisha misuli ya patiti ya fumbatio.

Ni marufuku kabisa

Katika lishe ya mama mjamzito, pombe inapaswa kutengwa kabisa, hata kwa kiwango kidogo. Punguza matumizi ya vinywaji vya kahawa, sahani za spicy na viungo. Pia, epuka kula matunda na vyakula vya kigeni ambavyo hujawahi kujaribu.

Hupaswi kuupakia mwili kwa mazoezi makali ya mwili, ukifuata lengo kama kupoteza.uzito wakati wa ujauzito. Kipimo ni muhimu katika kila kitu. Kutembea polepole katika sehemu za bustani au michezo kwa wasichana walio katika nafasi itasaidia kudumisha ongezeko thabiti. Na baada ya kujifungua, kwa mbinu sahihi, unaweza kupoteza pauni hizo za ziada kwa urahisi na kuweka takwimu yako kwa mpangilio.

Na kumbuka kuwa hupaswi kuogopa kamwe ikiwa kawaida ya uzito wakati wa ujauzito imepitwa na kilo 3 au 5. Usisahau kwamba kila mtu ni mtu binafsi, na kuna kupotoka kwa mwelekeo mmoja au mwingine. Fuata ushauri wa daktari wako.