Mitindo ya protini kwa wanawake wajawazito: mapishi, majina na hakiki

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:52

Wakati wa ujauzito, hitaji la mwili wa kike la vitamini, virutubishi na kufuatilia huongezeka sana. Hata kama mama anayetarajia anajaribu kula vizuri na kuchagua kwa uangalifu bidhaa, hawezi kujipatia yeye na mtoto vitu muhimu kila wakati. Mara nyingi, madaktari wanaagiza complexes ya vitamini-madini na mchanganyiko wa maziwa kwa wanawake wajawazito ili kuboresha mlo wao. Hapo chini tutazungumza zaidi kuhusu protini shake kwa wajawazito.

Umuhimu wa protini

Kwa wanawake wanaotarajia kupata mtoto, ni muhimu sana kupata protini ya kutosha mwilini, kwani huchangia ukuaji mzuri wa fetasi na kusaidia afya ya mama. Sio kila mtu anajua kwamba protini inachukua sehemu kubwa katika kuundwa kwa placenta, seli nyekundu za damu na tishu laini za mtoto anayekua tumboni. Pamoja na kushiriki katika uundaji wa kucha, nywele, viungo na mifupa mbalimbali, pia hurekebisha kazi nyingi mwilini.

Kwa kuwa kipengele hiki ni muhimu sana, umuhimu wake mkubwa katikaujauzito, haswa katika trimester ya pili na ya tatu. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa ulaji wa protini huathiri moja kwa moja uzito wa mtoto kuzaliwa. Watoto wanaozaliwa na wanawake ambao walitumia kiasi kinachofaa cha protini wakati wa ujauzito wana uzito wa juu zaidi.

Ni vyema kutambua kwamba watoto wenye uzito pungufu wanaweza kusababisha matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa hatari ya kuambukizwa magonjwa mbalimbali, homa ya manjano na matatizo ya kupumua. Pia, ukosefu wa protini unaweza kusababisha kuzaliwa kwa mtoto mgonjwa au dhaifu.

Mitindo ya protini iliyonunuliwa kwa wanawake wajawazito (majina)

Hivi karibuni, idadi kubwa ya protini za kutetemeka kwa akina mama wajawazito zinaweza kupatikana kwa mauzo, ambazo ni mchanganyiko kavu uliojaa vitamini na virutubisho mbalimbali vya madini. Kama sheria, maziwa ya maziwa kwa wanawake wajawazito huwekwa na daktari. Virutubisho vikavu hutengenezwa kwa maziwa ya mbuzi au ng'ombe, na wakati mwingine kutoka kwa soya.

Bidhaa kama hizi zinaweza kugawanywa katika vikundi vitatu. Ya kwanza inajumuisha mchanganyiko ambao hutoa mahitaji ya kuongezeka kwa mwili kwa virutubisho wakati wa ujauzito. Visa kama hivyo hupunguza hatari ya utapiamlo wa mtoto wa intrauterine, ukuaji wa toxicosis ya mapema, na pia huchochea lactation ya baadaye.

Cocktails kutoka kwa kundi hili zinaweza kutumika katika kipindi chote cha ujauzito, pamoja na wakati wa kunyonyesha. Hii inajumuisha bidhaa zifuatazo:

1. "Femilac". Kavumchanganyiko kulingana na maziwa ya ng'ombe, yenye utajiri na protini za whey. Bidhaa hii ina uwiano bora wa kalsiamu na fosforasi, ambayo inaruhusu ngozi bora ya kalsiamu na kupunguza hatari ya osteoporosis kwa wanawake wajawazito. Aidha, "Femilak" ina vitamini C, D, E, asidi ya foliki, chuma, shaba, iodini, zinki.
2. "Dumil mom plus". Bidhaa hii ina mchanganyiko sahihi wa wanga, mafuta na protini, na pia hutajiriwa na kalsiamu, asidi ya folic na taurine. Ina selenium, vitamini C na E, beta-carotene.
3. "MD-mzuri mama." Kama sehemu ya mchanganyiko huu, pamoja na maziwa ya skim, kuna mchanganyiko wa mafuta ya mboga (mitende, alizeti na rapa), pamoja na mafuta ya samaki. Zaidi ya hayo, bidhaa hiyo imerutubishwa na madini na vitamini vyenye manufaa.
4. "Enfamama". Protini nyingine ya kutikisika kwa wajawazito, ambayo ina uwiano sahihi wa protini, wanga, mafuta, madini na vitamini.

Kundi la pili

Kundi hili linajumuisha bidhaa zilizoboreshwa kwa vipengele muhimu vinavyokidhi mahitaji ya kibinafsi ya mama mjamzito. Mara nyingi, madaktari hupendekeza mchanganyiko kama huo kwa wasichana ambao wana shida wakati wa kuzaa mtoto. Mfano wa mchanganyiko kutoka kwa jamii hii ni Anna Maria. Hii ni nyongeza ya kavu iliyoimarishwa yenye asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Imeagizwa kwa wanawake ambao wana viwango vya juu vya cholesterol au triglycerides katika damu, uzito mkubwa, na kuongezeka kwa hamu ya kula wakati wa ujauzito.

Tatukikundi

Hii ni pamoja na mitetemo ya protini kwa wasichana wajawazito wanaokabiliwa na athari za mzio. Mfano wa mchanganyiko huo ni nyongeza ya maziwa iliyoimarishwa Am althea. Imetengenezwa kwa maziwa ya mbuzi. Maziwa ya mbuzi huchukuliwa kuwa bidhaa ya hypoallergenic, yaani, haina kusababisha (au mara chache sana husababisha) athari za mzio. Aidha, "Am althea" hutajiriwa na asidi folic, kalsiamu, chuma, seleniamu na iodini. Mchanganyiko huu mara nyingi huwekwa kwa wanawake wanaosumbuliwa na kutovumilia kwa maziwa ya ng'ombe, mzio na magonjwa ya mfumo wa utumbo. Kulingana na bidhaa hii, unaweza kuandaa mtindi, tamaduni za kuanzia, jibini la kottage.

Jinsi ya kupika

Mitindo ya protini kwa wanawake wajawazito, iliyonunuliwa dukani, inaweza kutumika kwa njia ya virutubishi vya chakula, kulainisha mchanganyiko huo na maziwa, na kama sahani ya kujitegemea. Cocktails imeandaliwa kwa urahisi sana: vijiko kadhaa vya bidhaa hupasuka katika glasi ya maji ya moto ya kuchemsha na kuchukuliwa mara mbili hadi nne kwa siku. Wazalishaji tofauti wanaweza kuwa na maelekezo tofauti, hivyo kabla ya kutumia ziada, unapaswa kusoma kwa makini maelezo. Unaweza pia kuongeza matunda na viambato vingine ili kuonja katika visa kama hivyo.

Faida za maziwa ya mchanganyiko kwa wajawazito

1. Salio la vipengele vyote.
2. Kutosheka kamili kwa mahitaji ya mwili wa mwanamke na mtoto katika nishati na virutubisho.
3. Unyambulishaji kamili wa vitu vyote muhimu, shukrani kwa wao kwa wakati mmojaulaji.
4. Kupunguza hatari ya kuambukizwa vimelea vya magonjwa yoyote kupitia chakula duni.

Mchanganyiko wote huchaguliwa mmoja mmoja, kama sheria, kama ilivyoelekezwa na daktari. Kabla ya kununua, lazima usome kwa uangalifu muundo, kwani inaweza kuwa na vitu vyenye hatari. Ni bora kukataa bidhaa zilizo na dyes na ladha. Baada ya yote, vipengele hivi vinaweza kumdhuru mwanamke tu, bali pia mtoto ambaye hajazaliwa.

Mbali na hili, hata protini inayotikiswa karibu iwezekanavyo na asili inaweza kuwa marufuku ikiwa msichana ana matatizo na njia ya utumbo na usagaji chakula, kwa kuwa protini iliyokolea haifyonzwani vizuri. Kwa hali yoyote, kabla ya kununua mchanganyiko, unapaswa kushauriana na mtaalamu.

Jinsi ya kutengeneza yako

Ili kuandaa protini ya kutikisa kwa wanawake wajawazito nyumbani, si lazima kutumia mchanganyiko tayari. Unaweza kutumia mapishi ambayo yanajumuisha chakula cha kawaida kila wakati:

1. Mtetemo wa kawaida wa protini. Inajumuisha: maziwa - gramu 350, ndizi moja, jibini la jumba - gramu 100, wazungu 4 wa yai ya kuchemsha, kijiko kimoja cha mafuta, vijiko viwili vya asali. Viungo vyote husagwa kwenye blender na kumwaga maziwa.
2. sheke ya protini ya raspberry. Inajumuisha: maziwa - gramu 200, mtindi wa asili - gramu 200, raspberries - 100 gramu. Bidhaa zote hupondwa na kuchanganywa.
3. Peach. Kichocheo hiki cha Protini ya Ujauzito Tikisanyumbani ni rahisi sana. Inajumuisha: peaches mbili, asali kwa ladha, kikombe kimoja cha maji, kijiko kimoja cha Samara He althy au Vitamin eco-porridge, kijiko kimoja cha mchanganyiko wowote wa protini ununuliwa. Viungo vyote hupakiwa kwenye blender na kuchanganywa hadi misa ya homogeneous ipatikane.
4. "Usafi wa chungwa". Kutetemeka ni pamoja na mtindi wa asili usio na mafuta - kikombe cha nusu, juisi ya machungwa iliyochapishwa hivi karibuni - kikombe kimoja, mchanganyiko wa protini ulionunuliwa - kijiko kimoja. Mbinu ya utayarishaji ni sawa na cocktail iliyotangulia.

Maoni

Mapitio ya protini shakes kwa wanawake wajawazito ni chanya. Wanawake wengi wanaona kuwa matumizi ya mchanganyiko huo yana athari nzuri juu ya afya ya si tu mwanamke, bali pia mtoto ujao. Wasichana wengi wanaona uboreshaji wa hali yao wakati wa ujauzito, kupungua kwa toxicosis. Pia inajulikana kuwa uchaguzi wa cocktail unapaswa kufanywa kwa kushirikiana na mtaalamu ambaye atachagua mchanganyiko muhimu na kukuambia jinsi ya kuichukua kwa usahihi.