Wanawake wajawazito hula nini: lishe

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:45

Leo tutazungumzia kile ambacho wajawazito wanakula, kuhusu mlo sahihi na baadhi ya vikwazo. Ni muhimu kuanza kuelimisha makombo hata kabla ya kuzaliwa kwake. Mbinu hizi ni pamoja na: mtindo wa maisha bora, lishe bora, kufuata utaratibu wa kila siku.

Hii itasaidia sio tu kumfundisha mtoto mtindo sahihi wa maisha, lakini pia kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya mjamzito, kuboresha afya ya makombo.

Dibaji

Mapendekezo yaliyotolewa katika makala hayapaswi kuzingatiwa sio tu wakati mjamzito, lishe bora na maisha yenye afya ni hatua muhimu katika kupanga ujauzito.

Si mama pekee, bali pia baba wanapaswa kuzingatia mlo wao. Inahitajika pia kupitia uchunguzi kamili na kuondoa shida zinazowezekana. Katika sehemu inayofuata, tutajaribu kukuambia kadri tuwezavyo kuhusu kanuni za msingi za lishe bora wakati wa ujauzito.

Lishe sahihi: sheria za msingi

Kwa hiyo, wajawazito au wale wanaopanga kushika mimba wanakula nini? Bila shaka, sheriaKuna mapendekezo mengi, lakini tutajaribu kuangazia yale muhimu zaidi.

1. Hoja ya kwanza nataka kuzingatia uzito wa mwanamke. Ni bora kurekebisha. Bila shaka, hupaswi kujitolea mwenyewe na mlo mkali, lakini kuwa mafuta na nyembamba pia haipendekezi. Uzito unapaswa kuwa sawia na urefu wako. Uzito wa ziada ni sababu ya kozi mbaya ya ujauzito, kuzorota kwa afya ya makombo ya baadaye. Mwanamke amechoka na lishe pia haifai kwa jukumu la mama. Wembamba katika suala hili sio mahali pake, kwa sababu mtoto atatumia "hifadhi" ya mama yake kwa ukuaji na ukuaji wake, ambao wanawake wembamba wana kidogo sana.
2. Sheria ya pili na ya lazima ni kukataa kabisa vyakula vilivyopigwa marufuku. Hatutazingatia jambo hili, kwa sababu hapa chini katika makala kutakuwa na sehemu nzima inayohusu suala hili.
3. Wanawake wajawazito hula vyakula gani? Bila shaka, unapaswa kuzingatia wale ambao ni matajiri katika vitamini na madini. Hizi ni mboga, matunda, berries na vitamini complexes maalum kwa wajawazito.
4. Ili kuepusha ukuaji wa kasoro katika mwili na mfumo wa fahamu wa mtoto, zingatia folic acid. Kula vyakula vingi vyenye vitamini B9 iwezekanavyo. Kama kanuni, madaktari wanapendekeza kwamba wanawake wajawazito watumie vitamini hii kwa namna ya vidonge.

Bado kuna sheria nyingi, lakini tumeangazia zile muhimu zaidi. Mahitaji ya bidhaa yoyote inategemea mambo mengi. Tutazungumza kuyahusu sasa.

Msingi wa lishe bora

Sasa kuhusu orodha ya bidhaa ambazo lishe ya wanawake wajawazito inategemeawanawake.

1. Bila shaka, uangalizi maalum unapaswa kulipwa kwa matunda na mboga. Bila shaka, ni bora kula mbichi. Katika majira ya baridi, mboga kavu, makopo au waliohifadhiwa, matunda na matunda yanaweza kuwa mbadala. Kwa kifungua kinywa, unaweza kunywa glasi ya juisi, na jioni kula saladi ya mboga na mafuta ya mboga. Tafadhali kumbuka kuwa mayonnaise inapaswa kuachwa. Kula mboga na matunda kila siku kwa kiwango kinachohitajika.
2. Sasa kuhusu wanga, ambayo inaweza kupatikana katika pasta, mkate, viazi na kadhalika. Kila siku mwanamke mjamzito anahitaji kula gramu mia nne za wanga. Hii pia inajumuisha nafaka, pamoja na wanga, zina vyenye vitamini vingi na kufuatilia vipengele ambavyo mtoto ujao anahitaji sana. Kiamsha kinywa chenye afya na kuridhisha ni uji (wali, buckwheat, mahindi, oatmeal, na kadhalika).
3. Kwa kweli, mwanamke katika nafasi ya kuvutia anahitaji protini, kwa sababu ni nyenzo ya ujenzi, bila ambayo maendeleo ya intrauterine ya mtoto haiwezekani. Jihadharini na samaki, nyama, kuku, mayai, karanga, na kunde. Samaki ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito, ambayo lazima itumike angalau mara mbili kwa wiki. Mayai yanapaswa kuliwa angalau mara mbili kwa wiki. Ikiwa tunazungumzia juu ya kawaida ya kila siku ya protini, basi gramu mia moja itakuwa ya kutosha. Chagua kuku, bata mzinga, samaki na nyama ya ng'ombe.
4. Zingatia utaratibu wa maji. Ili kudhibiti usawa wa maji, ni muhimu kutumia kutoka kwa moja na nusu hadi lita mbili za kioevu. Sio lazima kuwa maji safi. Hii ni pamoja na chai, juisi, compotes na kadhalika. Ukiona wapouvimbe, basi kiasi cha maji unayokunywa kwa siku kipungue, nenda hospitali kuangalia utendaji kazi wa figo.

Jambo la mwisho ninalotaka kutaja katika sehemu hii ni kwamba inafaa kushikamana na kauli mbiu moja muhimu ya wanawake wajawazito: "Unaweza kula kilicho safi na asili." Kula milo midogo itakusaidia kuepuka dalili nyingi zisizofurahi kama vile:

• kula kupita kiasi;
• kichefuchefu;
• kiungulia.

Muda wa ujauzito

Sasa tuangalie wanawake wajawazito wanakula nini katika miezi mitatu maalum ya ujauzito. Katika kwanza, kuwekewa kwa mifumo ya mwili wa mtoto hufanyika, ndiyo sababu ni muhimu sana hivi sasa kuzingatia ubora wa bidhaa zinazotumiwa. Sasa mtoto hawana haja ya vyakula vya kalori, makini na protini. Kwa nini? Jambo ni kwamba sehemu ya tatu ya protini ambayo mama hutumia na chakula huenda kwa usahihi kwa malezi ya tishu za mtoto. Katika trimester ya kwanza, ni muhimu pia kubadilisha mlo wako na vitamini.

Katika miezi mitatu ya pili na ya tatu, mtoto anaongezeka uzito na kukua. Hivi sasa ni thamani ya kuongeza maudhui ya kalori ya sahani za mama. Mtoto anahitaji nini kwa ukuaji sahihi na ukuaji kamili? Orodha hii inajumuisha:

• mafuta;
• protini;
• kabuni.

Aidha, mwili kwa sasa unahitaji madini ya chuma, calcium, vitamin D, zinki na magnesiamu.

Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa pengo kati ya wiki ya 32 ya ujauzito na kuzaliwa kwa mtoto. Jambo zima ni kwamba katika hilihedhi, shughuli za mwanamke hupunguzwa. Sasa wanawake wanaofanya kazi huenda likizo ya uzazi, wana mapumziko zaidi. Kwa hiyo, maudhui ya kaloriki kubwa ya chakula haihitajiki tena, ni thamani ya kupunguza kiasi cha mafuta na wanga. Tafadhali kumbuka kuwa hatujataja protini katika orodha hii. Ni lazima itumike kwa kiasi sawa, upungufu unaweza kusababisha matatizo kwa mama na mtoto. Inafaa kupunguza matumizi ya peremende.

Muhula wa kwanza wa ujauzito

Sasa tutachambua kwa undani zaidi nini cha kula kwa wajawazito katika hatua za awali. Katika trimester ya kwanza (wiki 1-13), tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa asidi ya folic, kwani inashiriki katika malezi ya viungo muhimu na tube ya neural. Inaweza kupatikana katika bidhaa zifuatazo:

• maharage;
• kabichi;
• mchicha;
• soya;
• beets;
• nyanya;
• ini.

Sasa kwa kuwa huwezi kula wajawazito katika hatua za mwanzo. Katika orodha hii ni:

• mkate moto;
• aisikrimu;
• chokoleti;
• nyama ya moshi;
• vyakula vya chumvi;
• chakula cha makopo;
• mafuta ya asili ya wanyama;
• mayonesi;
• siki;
• kahawa;
• chai kali;
• chakula cha haraka;
• soseji;
• bidhaa zilizokamilishwa (maandazi na mengineyo);
• maziwa kamili.

Muhula wa pili wa ujauzito

Wanawake wajawazito hula nini kati ya wiki ya 14 na 26? Katika trimester ya pili, protini inahitajika, matumizi ambayo kwa kiasi sahihi itamlinda mtoto kutokana na maovumaendeleo. Hakuwezi kuwa na mazungumzo ya kufunga yoyote wakati wa ujauzito. Mwanamke anahitaji kula nyama, samaki, maziwa na mayai kila siku. Msingi wa protini katika mlo wa mwanamke ni wa asili ya wanyama. Je, ni vyakula gani vyenye protini nyingi na asidi ya amino inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi? Katika orodha hii:

• jibini;
• jibini la kottage;
• mayai ya kuku;
• samaki.

Muhula wa tatu

Sehemu hii inahusu kile ambacho wanawake wajawazito wanaweza kula katika miezi mitatu ya tatu ya ujauzito. Sasa shughuli za mwanamke huanguka kwa kasi, kwa sababu uterasi, mtoto na maji ya amniotic yana uzito mkubwa. Kwa wakati huu, mwanamke anapumzika, kwa hiyo ni muhimu kufuatilia kiasi cha chakula. Jaribu kutoongeza uzito, ambayo inaweza kusababisha matokeo mabaya wakati wa kuzaa.

Kuhusu madini, mtoto anahitaji kalsiamu katika hatua hii. Ikiwa haitoshi, basi mama atalazimika kugawana akiba yake (kutoka mifupa na meno). Kuna vyakula kadhaa vinavyoingilia ufyonzwaji wa madini haya, miongoni mwao:

• pipi;
• mkate mweupe;
• semolina.

Acha kula vyakula hivi, zingatia vitamini D, ambayo, kinyume chake, inakuza ufyonzwaji bora wa kalsiamu.

Kipindi cha ujauzito

Sasa hebu tuangazie matatizo ya kawaida ya wanawake wajawazito. Ya kwanza ni toxicosis, ambayo inajulikana kwa mama wengi wanaotarajia. Je, wanawake wajawazito wanaohisi ugonjwa huu hula nini?Labda unahitaji tu kubadilisha tabia yako ya kula. Milo mitatu kwa siku inapaswa kubadilishwa na milo mitano kwa siku, na sehemu zinapaswa kupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Kwa toxicosis, inaruhusiwa kujitibu kwa kachumbari au sauerkraut.

Tafadhali kumbuka kuwa toxemia inayoambatana na kupunguza uzito inahitaji kutibiwa hospitalini.

Wanawake mara nyingi hupata matatizo yafuatayo katika trimester ya pili:

• utendakazi wa figo kuharibika;
• shinikizo la damu.

Njia za kutatua tatizo:

• kupunguza ulaji wa chumvi na maji;
• zuio la vyakula vya kukaanga na viungo;
• matumizi ya vitamini E na B (itakubaliwa na daktari).

Patholojia

Kwa hivyo, wanawake wajawazito wanaweza kula nini wenye upungufu wa damu (yaani, hemoglobin ya chini)? Zingatia vile vyakula vilivyo na madini ya chuma kwa wingi:

• nyama;
• samaki;
• buckwheat;
• tufaha;
• asparagus;
• machungwa;
• pears;
• karoti;
• boga;
• bidhaa za maziwa yaliyochachushwa.

Unapokuwa mnene, inafaa kutengwa na matunda matamu, kontena, viungo, chumvi. Zingatia vyakula vyenye kalori ya chini:

• mazao;
• mboga;
• matunda;
• nyama ya Uturuki.

Ikiwa na toxicosis, punguza vyakula vitamu na mafuta. Ikiwa unahisi kichefuchefu kali, basi matunda ya njano yatasaidia kukabiliana na tatizo:

• tikitimaji;
• ndizi;
• peari.

Pia inapigana vyemamaji ya kichefuchefu na maji ya limao.

Umbo

Kama ilivyotajwa awali, mwanamke mjamzito hapaswi kuwa nyembamba au mnene. Unahitaji kudhibiti uzito wako. Hii itasaidia kufanya chakula. Ikiwa madaktari wanasema kuwa mwanamke mjamzito ana ukosefu wa misa, basi ni thamani ya kuongeza maudhui ya kalori ya sahani zinazotumiwa. Ni muhimu kutambua kwamba bidhaa zinaweza kuathiri moja kwa moja michakato ya metabolic. Kwa hiyo, ikiwa una uzito mkubwa, mwanamke mjamzito anapaswa kuepuka kula wanga kwa urahisi. Ni bora kutoa upendeleo kwa protini na vitamini C. Tafadhali kumbuka kuwa mwisho unapaswa kuepukwa na wanawake ambao wana uzito mdogo.

Tahadhari maalum kwa lishe inapaswa kutolewa kwa wajawazito wanaozingatia ulaji mboga. Protini ni muhimu tu kwa maendeleo ya mtoto, ili mtoto azaliwe na nguvu na afya, ni muhimu. Kwa kutokuwepo kwa fursa ya kula nyama, ni pamoja na jibini la jumba na bidhaa za maziwa katika mlo wako. Hakikisha kuzungumza na daktari wako kuhusu hili. Kama sheria, ataagiza aina maalum za vitamini zenye madini ya chuma, folic acid na vitamini B12.

Shughuli za kimwili

Kiasi gani cha kula wajawazito kinategemea shughuli za kimwili. Kupumzika kwa kitanda kulazimishwa, kazi ya kukaa haihitaji ugavi mkubwa wa kalori, kwa hivyo, lazima ipunguzwe ili usipate uzito kupita kiasi.

Hasara ni mtindo wa maisha unaoendelea. Katika hali hii, ni muhimu kujaza ugavi wa kalori kwa picha zozote.

Msimu

Kwa swali la nini mjamzito anapaswa kula, tuligundua, sasa tuzingatie misimu. Katika majira ya baridi, hakuna mapendekezo maalum (kuhusu lishe), lakini katika majira ya joto unapaswa kuzingatia. Katika msimu wa joto, ni muhimu sana kufuatilia kufuata regimen ya kunywa. Hii ni kweli hasa kwa trimester ya pili (upungufu wa maji mwilini ni kawaida). Katika kipindi cha kawaida cha ujauzito, ni muhimu kunywa kutoka lita moja na nusu hadi lita mbili za maji kwa siku.

Lishe isiyofaa na matokeo yake

Kwa swali la nini wanawake wajawazito wanapaswa kula, kila kitu ni wazi kutosha. Sasa hebu tuendelee kwa swali la kuvutia sawa: "Nini kitatokea kwa lishe isiyofaa?" Kuanza, utapiamlo ni nini:

• kahawa, pombe, vyakula vya urahisi, vyakula vya haraka - hivi vyote ni vyakula vilivyopigwa marufuku kwa mama mjamzito;
• kula peremende nyingi na ulafi mwingi pia haukubaliki;
• kuambatana na mlo wako mwenyewe, ambao haujarekebishwa na mtaalamu aliye na uzoefu.

Haiwezekani kusema ni kiasi gani hasa ambacho mjamzito anapaswa kula. Kama unaweza kuona, kuna mambo mengi yanayoathiri hii (mtindo wa maisha, ujauzito, uzito, na kadhalika). Lakini kuna orodha halisi ya vyakula vilivyokatazwa kwa wanawake wajawazito. Usipofuata mahitaji ya lishe bora wakati wa ujauzito, unaweza kukutana na matatizo kadhaa (anemia, kuzaliwa kabla ya wakati, kuchelewa kwa ukuaji, kinga dhaifu).