Jinsi ya kupumua ipasavyo wakati wa kuzaa: mbinu, vipengele na mapendekezo

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:45

Ni vigumu hata mmoja wetu kufikiria jinsi tunavyopumua. Kwa sisi, mchakato huu ni wa asili na hutokea kwa kiwango cha reflex. Kwa hivyo, watu wachache huzingatia kabisa. Walakini, kunaweza kuwa na nyakati maishani ambapo udhibiti wa kupumua ni muhimu tu. Na ikiwa mtu amekwisha nadhani, hii inatumika kwa mwanamke yeyote ambaye anajiandaa kuwa mama. Hasa, tunazungumzia jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kujifungua.

Usidharau hili, kwa sababu kupumua wakati wa kuzaa husaidia kuwezesha mchakato huu. Kuna mbinu tofauti, na kasi ya maendeleo yake kwa njia ya mfereji wa kuzaliwa itategemea usahihi wa utekelezaji wao. Lakini tusitangulie sisi wenyewe. Hebu tuanze kuelewa suala hili kwa mpangilio.

Muhtasari kuhusu kupumua kwa kubana

Faida za kupumua haziwezi kukadiria kupita kiasi au hata kupuuzwa. Baada ya yote, kuifanya kwa njia sahihi, mwanamke anaweza kupumzika wakati wa nusu ya kwanza ya kujifungua. Hata hivyo, ni bora kufanyapumzi nzito ambazo hufanya kama mbadala bora ya dawa za kutuliza maumivu wakati mwanamke aliye katika leba anapitia mikazo mikali na yenye uchungu.

Lakini kabla ya kutumia mbinu hii au ile, unahitaji kufanya mazoezi mapema. Baada ya kufundishwa, mwanamke anaweza kuwezesha kwa kiasi kikubwa mchakato mzima wa kuzaa. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kujifunza mbinu kadhaa, wasiliana na daktari wako ili kuchagua chaguo bora kwako mwenyewe. Aidha, mbinu ya kupumua wakati wa kujifungua itampa mwanamke kujiamini zaidi, na mchakato mzima utaenda vizuri.

Hitaji ni nini?

Kwa bahati mbaya, wanawake wengi hawana shaka kuhusu mbinu nyingi sahihi za kupumua. Kwa maoni yao, haiwezi kuwa ngumu sana kupumua kwa usahihi. Kwa kuongeza, mbinu hizi hazitamwondolea mwanamke mjamzito maumivu ya kubanwa na majaribio.

Na wote wana makosa, kwa sababu hali ya sio tu mwanamke mwenyewe, lakini pia mtoto wake inategemea kupumua vizuri. Kwa sasa wakati contractions huanza, mama wengi wana wasiwasi, wakijaribu kwa namna fulani kupunguza maumivu ambayo yanaongezeka. Mara nyingi, wao hupiga kelele au kujaribu kushikilia pumzi yao. Kwa maneno mengine, udhibiti wa hali umepotea.

Kulingana na hakiki kadhaa, jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kuzaa haijalishi sana. Walakini, njia hii kimsingi sio sawa, na hakuna moja au nyingine haifanyi chochote kizuri. Faida za kupumua vizuri hazizingatiwi waziwazi na akina mama wajawazito kama hao:

• Misuli ya kiungo cha uzazi wakati wa kuzaa inahitaji oksijeni ya kutosha, namara nyingi maumivu hutokea haswa kwa sababu ya hypoxia.
• Majaribio yaliyotekelezwa huwa na ufanisi zaidi. Shinikizo la diaphragm kwenye uterasi husaidia kuzaliwa kwa mtoto. Ikiwa mama atashikilia tu pumzi yake, hii haitasaidia mtoto kupita kwenye njia ya uzazi.
• Huu sio udhibiti wa majaribio pekee, bali pia ulinzi wa mtoto kutokana na kiwewe cha kuzaliwa.
• Hatari ya hypoxia imepunguzwa sana.

Zaidi ya yote, ikiwa mwanamke aliye katika leba atazingatia mazoezi ya kupumua, hatakuwa na muda wa kufikiria kuhusu maumivu. Ni kwa sababu hii kwamba kupumua sahihi kunapaswa kuanza kufanyiwa kazi wakati wa ujauzito katika hatua za mwanzo. Mazoezi ya kila siku ambayo yatamfundisha mwanamke jinsi ya kusukuma na kupumua vizuri wakati wa kuzaa yatamruhusu mama anayetarajia kujiandaa vizuri kwa kuzaa. Na ikiwa ana bahati, hatasikia maumivu yoyote.

Ondoa woga

Nini kinachovutia, baada ya kufahamu hili au mbinu ile ya kupumua sahihi, unaweza kujiokoa kutokana na kuhisi hofu. Kwa wanawake wajawazito, hii ni muhimu hasa, kwa sababu "hali maalum" huwafanya kuwa nyeti zaidi kwa kila kitu. Tangu nyakati za zamani, akina mama wamepitisha habari muhimu sana kuhusu kuzaa kwa binti zao. Kimsingi yote yalitokana na kusikiliza mwili wako na kupumua vizuri.

Kwa manufaa yaliyoorodheshwa hapo juu ya kupumua vizuri, unaweza kuongeza yafuatayo:

• mfumo wa neva hutulia, jambo ambalo humwezesha mwanamke kuokoa nguvu zake;
• misuli kulegeza ambayo husaidiamsaidie mtoto kwa upole, ukiondoa mapumziko.

Kupumua kwa haraka ni mzuri sana, ambayo husababisha kupumua kwa kasi kwa mapafu, na matokeo yake, CO_{2 inatolewa kutoka kwa damu, mishipa ya ubongo huanza kupungua, ambayo inaongoza kwa uanzishaji wa subcortex. Wakati huo huo, hisia zote hupotea. Kwa kweli, haupaswi kutumia mazoezi kama haya ya kupumua kila siku, kwani yanafaa tu kwa hali zenye mkazo, ambazo ni kuzaliwa yenyewe.}

Kama kuna shaka yoyote, ni bora kwa mwanamke kutumia kozi maalum kwa wajawazito, ambazo zinapatikana karibu kila jiji duniani kote. Hapa, mama mjamzito atafahamu vyema jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kujifungua, kwa kuzingatia mbinu za kupumua na mkao maalum.

Kipindi cha mafunzo

Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, ni muhimu kujua mbinu ya kupumua vizuri mapema, na sio njiani kuelekea wodi ya uzazi. Wakati huo huo, mazingira ya nyumbani hayawezekani kufaa kwa hili, kwa kuwa mazoezi ya kupumua yana athari kubwa na madhara fulani.

Kwa sababu hii, wataalamu wanapendekeza kwamba akina mama wajawazito wajiandikishe katika kozi maalum ambapo watakuwa chini ya uangalizi wa wakufunzi wenye uzoefu. Kawaida hufanyika katika kikundi, lakini mbinu ya mtu binafsi pia inawezekana. Katika kozi, wakufunzi watakusaidia kuchagua mbinu bora ya kupumua kwa mwanamke, kwa kuzingatia sifa za mwili wake. Idadi ya chini ya madarasa ambayo yanapaswa kukamilika ni 6. Kujifunza mazoezi ya kupumua, nakila wakati mwanamke anapata uzoefu na ujuzi muhimu ambao utamsaidia katika kuzaliwa ujao.

Kuna mbinu nyingi sana za jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kujifungua, na kila moja inalenga kuwezesha mchakato mzima wa kuzaliwa kwa mtoto. Mama mjamzito anaweza tu kuchagua mbinu inayofaa zaidi kwake.

Mbinu madhubuti za kupumua

Kuna mbinu nyingi za kupumua ipasavyo, na kila mojawapo ni nzuri sana na imeundwa kwa kipindi fulani cha leba. Kwa msaada wa mazoezi fulani, unaweza kupunguza maumivu, wakati wengine watamruhusu mtoto kusonga kwa uhuru kupitia mfereji wa kuzaliwa. Hebu tuchambue mbinu maarufu na bora zaidi.

hesabu ya pumzi

Hii ndiyo mbinu rahisi na rahisi kusaga. Mwanamke anachohitaji ni kuhesabu hadi nambari fulani wakati wa kuvuta pumzi. Hebu, kwa mfano, itakuwa 5. Vile vile vitahitajika kufanywa kwenye exhale.

Kasi ya mazoezi, pamoja na muda wa kupumua, inashauriwa kununua kibinafsi na mpaka mwanamke apate faraja. Kwa hiyo, hii inapaswa kujifunza mapema. Mbinu kama hiyo haitamruhusu mama mjamzito tu kujiokoa kutokana na mshtuko wa hofu isiyo ya lazima, lakini pia kumpa mtoto oksijeni ya kutosha.

kupumua kwa silabi

Mbinu hii pia inafaa kabisa katika masuala ya jinsi ya kupumua wakati wa kujifungua. Kupumua sahihi katika kesi hiiinahusisha matamshi ya utungo ya neno katika silabi. Katika kesi hii, mazoezi rahisi na rahisi yanafanywa ambayo yatamruhusu mwanamke kudhibiti ustawi wake.

Unaweza kuchagua neno unalopendelea, chukua angalau hili - "mtoto". Akisema, mama mwenyewe ataelewa kuwa ni ya kupendeza kwake. Hii inafanywa kwa urahisi sana: kila wakati unapovuta pumzi, unapaswa polepole, kana kwamba unatetemeka chini ya pumzi yako, tamka silabi ya kwanza - "ma", wakati kwa kila pumzi hutamka silabi ya pili - "lysh". Na unahitaji kuzingatia matamshi ya sauti za vokali.

Pia unahitaji kukazia fikira neno linalotamkwa, huku kupumua kunapaswa kuwa kwa kina na polepole. Ikiwa mazoezi ya kupumua yanafanywa kwa usahihi, unaweza kuhisi utulivu wa misuli, na maumivu hayatakuwa na nguvu sana.

Mbinu ya mishumaa: jinsi ya kupumua ipasavyo wakati wa kujifungua

Kwa mbinu hii, kupumua kunapaswa kuwa mara kwa mara na kwa kina kifupi, na unahitaji kuvuta pumzi kupitia pua na exhale kupitia mdomo. Taswira rahisi itasaidia kufanya mazoezi kama haya kwa mafanikio. Inatosha kwa mwanamke kufikiria mshumaa unaowaka mbele yake, ambayo anahitaji kuzima. Na unahitaji kujaribu kufanya hivyo haraka sana, lakini si hadi mwisho. Haipaswi kuwa na mapumziko kati ya mizunguko ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, na muda wa mazoezi kama haya unapaswa kuwa sawa na wakati wa mkazo mmoja.

Inafaa kukumbuka kuwa baada ya sekunde 20 mwanamke anaweza kuhisi kizunguzungu kidogo. Hii inaonyesha kwamba kituo cha kupumua cha ubongo hupokea oksijeni nyingi namajibu ya hii huanza kuzalisha endorphins, ambayo ni maarufu inayojulikana kama "homoni za furaha." Wao ni wa thamani kwa kuwa huongeza kizingiti cha maumivu, na hivyo kupunguza maumivu. Ni aina ya dawa ya asili ya kutuliza maumivu au kutuliza maumivu ya asili asilia.

Wakati mwingine njia hii kuhusu jinsi ya kupumua wakati wa mikazo na kuzaa haitoshi kupunguza maumivu, basi toleo la kasi litasaidia, ambalo rhythm inabaki sawa, lakini unahitaji kuongeza juhudi fulani. Zaidi ya hayo, kuvuta pumzi kunapaswa kufanywa kana kwamba pua imejaa, na inahitaji kusafishwa, na kutolewa nje kupitia midomo iliyofungwa.

Mbinu ya kupumua polepole

Wakati umefika ambapo mwanamke anatakiwa kusukuma, unahitaji kujaza mapafu yako kabisa na hewa, kisha ushikilie pumzi yako na kusukuma kwa sehemu ya chini ya tumbo. Jambo kuu sio kuelekeza nguvu zako zote kwa kichwa, kwani hii haitasaidia mtoto kusonga mbele.

Bila shaka, hutaweza kushikilia hivi kwa muda mrefu, na kwa hiyo, inaposhindikana kushikilia hewa, unahitaji kutoa pumzi, kupumzika na kurudia kila kitu tena. Kwa kuongeza, unapaswa kupumua kwa kifua chako, ambayo itaepuka shinikizo la diaphragm kwenye uterasi. Lakini kati ya mikazo, unaweza kutumia mbinu kamili ya kupumua.

Sifa za kupumua kwa fumbatio

Ni muhimu sana kwa mwanamke yeyote sio tu kujua jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kuzaa, lakini pia kujifunza jinsi ya kupumua na tumbo lake, kwa maneno mengine, ni misuli yake inapaswa kusonga, na sio misuli. ya kifua. Kujua ujuzi huu siokazi maalum. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka mitende ya mikono yako sambamba kwa kila mmoja: moja iko kwenye tumbo, nyingine kwenye kifua.

Wakati wa pumzi, mkono uliolala juu ya tumbo unapaswa kuinuka na kushuka, na mwingine ubaki bila kusonga.

Pumua kwa kina

Mazoezi kama haya hayamaanishi kifua tu, bali pia mbinu ya kupumua ya fumbatio. Katika hatua ya kuvuta pumzi, tumbo la chini ni hatua kwa hatua kujazwa na hewa, kupanda kwa lobes ya juu ya mapafu. Wakati wa kuvuta pumzi, hewa hutolewa kwa mpangilio wa nyuma. Wakati huo huo, misuli ya kifua na tumbo inapaswa kuwa katika hali ya utulivu zaidi.

Katika hali hii, unaweza pia kutumia viganja vyako, kama katika zoezi lililo hapo juu, vinapaswa kuinuka tu kwa kutafautisha.

Kupumua wakati wa mikazo

Mdundo wa kupumua unapaswa kutofautiana kulingana na hatua ya mchakato wa kuzaliwa. Na ikiwa mama anayetarajia amepata mbinu za kimsingi za kupumua vizuri, basi mara moja wakati wa kuzaa atajua anachopaswa kufanya. Kwa uchache, wafanyikazi wa matibabu watasaidia.

Na sasa uzazi uko njiani - jinsi ya kupumua wakati wa mikazo? Majibu ya swali hili ni muhimu sana. Na mwanzo wa awamu ya siri ya leba, maonyesho ya contractions kawaida ni nadra na dhaifu. Kwa wakati huu, unaweza kutumia mbinu ya kupumua kiuchumi. Hiyo ni, unahitaji kuvuta pumzi kwa kasi na kwa undani, lakini pumzi inapaswa kuwa polepole na utulivu. Hii itamruhusu mwanamke kudumisha nguvu zake. Kwa kuongeza, wakati huo huo, kazi ya moyo imetulia na damu hutajiriwa na oksijeni. Katikati ya mikazo, pumzika.

Kamamikazo inakua, mbinu iliyofanywa mapema na mwanamke itakuja kwa manufaa. Katika kesi hii, unahitaji kupumua kwa undani, kwa kipimo, kwa kasi. Katika kilele cha contractions, ikiwa maumivu hayavumilii tena, ni bora kuamua kupumua haraka. Mara nyingi, mama wengi huanza kuifanya kama mbwa: pumzi kali, ikifuatiwa na pumzi kubwa. Pamoja na ujio wa mapumziko, inafaa kuendelea na mbinu iliyobobea.

Kupumua huku unasukuma

Wakati wa majaribio, mwanamke anahitaji kudhibiti hisia zake, na hapa ni muhimu zaidi kuliko hapo awali kupumua ipasavyo. Mara tu majaribio yanapoanza, pumzi ya kina inachukuliwa, baada ya hapo ni muhimu kusukuma ndani ya perineum. Juhudi kuu zisielekezwe kichwani au usoni, vinginevyo mishipa midogo ya damu inaweza kupasuka.

Jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kujifungua, hasa wakati wa majaribio? Wakati wa jaribio zima, unapaswa kujaribu kushinikiza angalau mara 3. Wakati huo huo, ni muhimu kuweka kupumua chini ya udhibiti ili hewa iwe na shinikizo kwenye diaphragm, na, kwa upande wake, itasisitiza juu ya uterasi. Hii hurahisisha mtoto kusogea kando ya njia ya uzazi.

Kwa sasa ambapo juhudi nyingi zaidi zinahitajika ili kumsukuma mtoto nje, inafaa kutumia mbinu ya kukaza mwendo iliyojadiliwa hapo juu. Baada ya kichwa cha mtoto (au mtoto) kuonekana, unapaswa kuacha kusukuma kwa muda, kuanzia kupumua kwa mbwa. Kisha mkunga atoe amri, kisha msukumo uendelee, na mtoto atoke kabisa.

Baada ya mtoto kutoka nje kabisa, mwanamke anaweza kupumzika kwa muda kabla ya kufanya juhudi za mwisho. Hii ni muhimu iliili "kutoa" kondo la nyuma.

Mwishowe

Ufanisi wa mazoezi ya kupumua wakati wa leba umethibitishwa na uzoefu wa miaka mingi wa wataalam katika uwanja wa uzazi. Na kozi nyingi za kisasa kwa wanawake wajawazito zinategemea mbinu na mbinu za wataalam wa dunia. Kwa sababu hii, madarasa kama haya hufurahia sifa ya juu inayostahiki miongoni mwa akina mama wengi wajawazito.

Baada ya kozi hizo maalum, kila mwanamke atajua jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kujifungua. Mapitio ya wanawake wengi yanathibitisha katika mazoezi ya ufanisi wa mazoezi ya kupumua. Baada ya hayo, jambo hilo linabaki ndogo - kumzaa mtoto mwenye afya. Kilio chake ndio thawabu anayotamaniwa sana mama yeyote yule.