Jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mikazo na wakati wa kujifungua

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:46

Leo tunakualika kujadili jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mikazo na majaribio. Kwa kuongeza, katika makala hii tunazingatia kujiandaa kwa mchakato wa kuzaliwa na mazoezi ambayo yatasaidia kuondoa maumivu wakati wa mikazo.

Bila shaka, mkazo utaangaziwa kwenye mbinu za kupumua zinazotumiwa katika mchakato wa kuzaliwa kwa mtoto. Watakuwa wasaidizi wa lazima katika kazi hii ngumu. Ni muhimu sana kujua kwamba katika hatua tofauti za kujifungua, mbinu zao maalum zinahitajika. Kwa mfano:

1. Kupumua kwa kina wakati wa mikazo ya kwanza husaidia kuepuka hofu na kuokoa nishati kabla ya kujifungua.
2. Kupumua kwa kukatizwa mara kwa mara hufanya kama dawa ya kutuliza maumivu, itasaidia katika kipindi ambacho mikazo inakuwa na nguvu zaidi.
3. Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa kupumua wakati wa kusukuma, kwa sababu asilimia sabini ya ufanisi wa jaribio inategemea kupumua vizuri (kuchukua hewa kwa wakati, exhale kwa wakati).

Hivi ndivyo unavyoweza kujifunza ikiwa utasoma makala kwa makini na kufuata kila kitumapendekezo. Pia inafaa kufanya mazoezi mazuri nyumbani kabla ya kwenda hospitalini.

Kwa nini unahitaji kupumua vizuri

Tutaanza makala yetu ya kuvutia na muhimu kwa kujua ni kwa nini kupumua vizuri kunahitajika. Ili kuelewa jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mikazo, unahitaji kujua faida za kila aina ya kupumua.

Kabisa wanawake wote wanapaswa kujua jinsi ya kuzaa bila uchungu. Mbinu za kupumua zitatusaidia na hili. Je, kupumua sahihi ni nini? Hii ni safu nzima ya mazoezi ambayo husaidia kupumzika misuli na kupunguza maumivu (pamoja na wakati wa kuzaa). Katika suala hili, kizingiti cha maumivu haijalishi kabisa. Wanawake wote, hata wakati wa mikazo mikali, wanaweza kudhibiti ulegevu wa misuli.

Kwa hivyo, faida za kupumua vizuri katika mchakato wa kuzaliwa:

• heri ya mwanamke mwenye kuzaa;
• afya ya mtoto;
• haraka;
• fursa ya kupumzika;
• kukatishwa tamaa na maumivu;
• kuepuka dawa.

Ondoa woga

Kwa hivyo, tangu zamani, akina mama walipitisha maneno ya kuwaaga binti zao juu ya jinsi ya kufanya wakati wa kuzaa. Haya yalikuwa ni mashauri mawili tu:

1. Sikiliza mwili wako na matamanio yake.
2. Pumua vizuri.

Kuhusu jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa mikazo, unapaswa kuambiwa na kuonyeshwa kwa kina na wataalamu katika masomo ya shule ya uzazi. Bora zaidi, magumu ya mazoezi ya kupumua yanasimamiwa na waimbaji. Kwa kila mtu ambaye si wa eneo hili, ni muhimu kukumbuka kwamba wakati wa kuvuta pumzi, tumbo inapaswa kuvutwa ndani, na wakati wa kuvuta pumzi -fimbo nje. Kuwa mwangalifu usije ukachanganya.

Kwa hivyo pumzi hii ina faida nyingi:

• kutuliza mishipa;
• kuokoa nishati;
• kupumzika kwa misuli ya mwili;
• kusaidia kusukuma kijusi nje ipasavyo (ili kuepuka kurarua).

Kupumua kwa kina mara kwa mara kunakuza uingizaji hewa wa mapafu kupita kiasi, husaidia:

• safisha CO2 kutoka kwenye damu;
• kupunguza mishipa ya damu ya ubongo;
• washa gamba dogo.

Kutokana na hilo, hofu na wasiwasi hulazimika kutoka kwenye fahamu.

Inapaswa kuzingatiwa mara moja kwamba katika maisha ya kila siku mbinu hii haipaswi kutumiwa, kwa sababu ni muhimu kwa usahihi katika hali za shida (kuzaliwa pia kunajumuishwa hapa). Ikiwa umekamilisha mazoezi yote, kumbuka jinsi ya kupumua kwa usahihi, lakini una mashaka, jiandikishe kwa kozi kwa wanawake wajawazito. Zinazoezwa kote ulimwenguni, zitakusaidia kwa kupumua na mikao ambayo itakuwa muhimu katika mchakato wa kuzaa.

Ikiwa unapanga uzazi wa wawili wawili, basi unapaswa kuwa na wasiwasi kuhusu hili mapema. Mpenzi wako lazima pia achukue kozi. Ni ya nini? Kuzaliwa kwa jozi ni mfano mzuri wa jinsi ya kupumua vizuri. Mwenzi atamsaidia mwanamke aliye katika leba kurejesha kupumua vizuri, kwa sababu kuzaa ni dhiki kwa mwili, na, kama unavyojua, wakati kama huo kila kitu "huruka" kutoka kwa kichwa chako. Ikiwa huna mpenzi, basi jaribu kuzingatia kupumua iwezekanavyo, hii itapunguza kwa kiasi kikubwa maumivu wakati wa mikazo.

Kusaidia mtoto kuzaliwa

Wanafikiria nini kuhususahihi kupumua kwa uzoefu daktari-gynecologists? Wanadai kuwa hii sio tu kurahisisha mchakato wa kuzaliwa, lakini pia hutengeneza hali nzuri zaidi kwa mtoto. Baada ya yote, mtoto sasa yuko chini ya dhiki nyingi. Utajifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa mikazo na kusukuma hivi karibuni, na sasa neno la kuagana kidogo. Ikiwa hujisikii huruma, basi uhurumie makombo. Kupumua vibaya, kushikilia na kupiga kelele huongeza tu hali hiyo. Tabia mbaya ya mwanamke wakati wa kuzaa husababisha athari nyingi, kama vile:

• kupasuka kwa mishipa ya damu kwa mtoto;
• ukosefu wa oksijeni;
• mgandamizo wa njia ya uzazi na kadhalika.

Aina ya kazi ya kupumua sahihi inaitwa Lamaze. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mbinu ya ushirikiano kati ya madaktari wa uzazi na mama wajawazito ilitengenezwa na Dk Lamaze. Mtaalamu huyu wa Kifaransa alikuwa akijishughulisha na psychoprophylaxis na wanawake katika nafasi "ya kuvutia". Au tuseme, alifundisha mbinu sahihi ya kupumua katika hatua tofauti za leba. Msingi wa mafunzo ni udhibiti wa misuli wakati wa contractions. Inatoa nini? Kuzingatia kupumua sio tu kupunguza maumivu, lakini pia kukupa fursa ya kujihakikishia kuwa haipo kabisa. Kwa hivyo, uterasi inaweza kupumzika wakati wa mikazo.

Mbali na hili, Lamaze alifundisha wanawake sio tu kupumua vizuri, bali pia uwajibikaji. Mama mjamzito anapaswa kufahamu wakati wa kujifungua jinsi ilivyo ngumu kwa mtoto wake. Lazima afanye kila linalowezekana ili iwe rahisi kwa mtoto. Kupumua vizuri katika kesi hii ni muhimu kwa sababu ni lazima mtoto apokee oksijeni ya kutosha.

Kujiandaa kwa ajili ya kujifungua

Kwa hivyo, sasa utajifunza jinsi ya kupunguza maumivu, jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mikazo na kuzaa. Wanawake huanza kuogopa wakati mikazo mikali inapotokea na maji hupasuka. Usijali, sikiliza ushauri wa daktari, zingatia kupumua.

Baada ya maji kukatika na uko kwenye chumba cha kujifungulia, inafaa kuutayarisha mwili wako kwa dakika hizo za mwisho kabisa kabla ya kuzaliwa kwa mtoto. Wakati wa kupunguzwa, mama anahitaji kuchukua pumzi kubwa kupitia pua yake. Kupumua katika hatua zote za leba ni tofauti. Ni muhimu kukumbuka kuwa pamoja na maendeleo ya mchakato wa kuzaliwa, kiwango cha kupumua huongezeka. Usiwe mvivu wa kupumua.

Kosa la kawaida ambalo wanawake hufanya ni uvivu katika mikazo ya kwanza. Wanafikiri kuwa contraction haina nguvu, itapita yenyewe, na mazoezi ya kupumua hayawezi kufanywa bado. Hii ni mbinu mbaya, hivi sasa wakati wa mafunzo ya misuli unakosa. Bila mafunzo ya kupumua, wakati wa mikazo mikali, wanawake huanza kuishi kwa njia tofauti kidogo (kuliko wale ambao walianza mazoezi kwenye mikazo ya kwanza):

• kupiga kelele kwa nguvu;
• shusha mwili na kadhalika.

Na haya yote huongeza maumivu tu. Kwa mikazo mikali, inafaa kuzingatia kupumua iwezekanavyo, kuchelewa kwa kilele husababisha ukweli kwamba kupumua kunapotea, na mtoto huanza kupokea kiasi cha kutosha cha oksijeni.

Hakuna hofu

Kwa hivyo, jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mikazo ikiwa mama ana hofu? Wataalamu wenye ujuzi wanashauri njia ifuatayo: kupata uhakikamkusanyiko. Inaweza kuwa kitu chochote - kalamu, saa, kifungo, na kadhalika. Kuanzia mwanzo wa mapigano, zingatia umakini wako kwenye mada hii. Hii hakika itasaidia. Mkazo mkubwa unapoanza, lenga umakini wako kwenye kitu hiki, na ubongo tayari utatoa ishara sahihi kwa mwili wako.

Jambo kuu ni kuchukua pumzi kubwa mwanzoni mwa pambano, hii itasaidia kuzuia kupoteza udhibiti wa kupumua, na kupumua kwa sauti kunapaswa kuendelea hadi iwe rahisi. Mnyweo unapopungua, kumbuka kupumua kwa kina na kwa utulivu.

Usisukume hadi daktari wako akuambie ufanye hivyo. Unapopokea ishara hii, inafaa kufanya kazi peke na diaphragm. Usichuze macho yako au paji la uso, hii inaweza kusababisha matokeo mabaya. Kupiga kelele wakati wa majaribio hupunguza njia ya uzazi, ambayo huzuia mtoto kusonga pamoja nao. Msukume mtoto wako nje kwa kiwambo chako, pumua haraka, pumua sana na rudia.

Mazoezi

Jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mikazo na majaribio? Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mfululizo wa mazoezi. Ni juu yao ambayo itajadiliwa katika sehemu hii ya kifungu:

1. Ni muhimu sana kuchukua nafasi nzuri kwako mwenyewe. Hapa kila kitu ni mtu binafsi. Huenda ukaona inafaa kulala ubavu au kwa miguu minne. Wengine hupendelea kuegemea ukuta na kunyoosha kando yake (kama paka) na kadhalika.
2. Baada ya mkao wa kustarehesha kupitishwa, unastarehe ndani yake - vuta pumzi ndefu. Tunakukumbusha tena kwamba katika kesi hii tumbo inapaswasukuma nje, sio kuvuta ndani. Ifuatayo, exhale, wakati tumbo inarudi kwenye nafasi yake ya awali. Zoezi hili lifanyike mara kumi. Inahitajika ili usipoteze udhibiti wa kupumua na kupumzika.
3. Ni muhimu sana kuanza mafunzo kama haya (diaphragm) hata kabla ya safari ya kwenda hospitali. Kisha athari ya kutuliza maumivu itakuwa na nguvu mara nyingi zaidi.
4. Kadiri muda wa kuwasili kwa mtoto unavyokaribia, mikazo huwa na nguvu zaidi na mara kwa mara - pumua haraka. Unaweza kutumia mbinu sawa. Usifadhaike, zingatia kupumua. Kwa mara nyingine tena, tunakukumbusha kwamba sehemu ya umakini iliyochaguliwa mapema itasaidia kwa hili.
5. Majaribio - hatua ya mwisho ya kujifungua. Unachohitaji sasa ni diaphragm iliyofunzwa. Ikiwa haupigi kelele, usijikaze, lakini fanya kazi peke na diaphragm, basi hii itasaidia mtoto kuzaliwa haraka na kuepuka machozi ya ndani.

Kufungua kizazi

Jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mikazo na kuzaa itajadiliwa kwa undani zaidi hapa chini. Sasa tutazungumza juu ya hatua ya uchungu zaidi ya kuzaa - ufunguzi wa seviksi.

Ili kupunguza maumivu, bila shaka, kupumua vizuri ni muhimu, lakini kuna mbinu zaidi za kusaidia kuondoa usumbufu. Sasa kwa ufupi kuwahusu:

1. Kumbuka, ukianguka, unafanya nini kwa silika? Bila shaka, kusugua mahali palipopigwa. Jambo ni kwamba wakati ishara mbili zinaingia kwenye ubongo, huona ya mwisho. Ndivyo ilivyo na kuzaa. Inaanza linikupigana, kuanza kusugua tumbo na chini ya nyuma. Kwa hivyo maumivu yatapungua sana.
2. Katika kipindi hiki, tunahitaji kulegeza misuli ya fupanyonga kadri tuwezavyo. Fitball itatusaidia na hili. Kusonga kwa urahisi kwenye mpira kutakusaidia kupumzika. Jaribu kujiandaa mapema kwa ajili ya kujifungua, fanya mazoezi kwenye fitball mara nyingi iwezekanavyo kabla ya kujifungua.

Hatua ya kwanza ya leba

Awamu ya kwanza ina jina - latent. Sasa mikazo haionekani, hudumu sekunde tano hadi kumi na tano tu, na muda kati yao ni kama dakika ishirini. Kwa wakati huu, kizazi hufungua polepole sana, kwa hivyo mama anayetarajia hajisikii usumbufu mwingi. Sasa ni muhimu kupumzika iwezekanavyo na kupata nguvu kabla ya kujifungua. Itachukua zaidi ya saa moja kabla ya mikazo kuanza kuongezeka. Sasa kuhusu jinsi ya kupumua ipasavyo wakati wa mikazo ya kipindi fiche.

Kupumua kwa kina (tumbo) kutakusaidia sasa. Inatumika katika yoga au kuimba kwaya. Usijali, jaribu kupumzika zaidi.

Kupumua kwa kina

Sasa somo la jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mikazo ya kipindi kilichojificha. Wakati contraction inapoanza, pumua kwa kina kupitia pua yako na exhale polepole kupitia mdomo wako. Kumbuka kwamba hii ni kupumua kwa tumbo. Tumbo huvimba wakati wa kuvuta pumzi, na wakati wa kuvuta pumzi hujirudi.

Pumua vizuri itakusaidia kujihesabu. Ikiwa mnyweo huchukua sekunde tano:

• 1-2 - vuta pumzi.
• 3-4-5 - exhale.

Fanya mazoezi wakati wa kujifungua

Kwa hivyo, jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mikazo na kuzaa? Wakati shingouterasi imefungua karibu sentimita tano, awamu ya kazi ya hatua ya kwanza ya kazi huanza. Kwa sasa, contractions inazidi na inakuwa mara kwa mara. Wanaweza kuvuruga sana mwanamke. Kama sheria, katika hatua hii, kibofu cha fetasi huvunjika na maji ya amniotic hutiwa. Hii inachangia ukuaji wa contractions ya uterasi. Hapa hakika unahitaji kujua jinsi ya kupumua vizuri wakati wa mikazo.

Ushauri wa madaktari ni mwingi, mazoezi maarufu zaidi yanawasilishwa katika sehemu hii ya makala:

1. Mshumaa. Katika awamu ya kazi ya hatua ya kwanza ya leba, mikazo huonekana kabisa na hudumu sekunde ishirini. Katika hatua hii, kupumua kwa kina kwa haraka kutasaidia. Fikiria kuna mshumaa mbele yako na unauzima. Chukua pumzi ya kina kupitia pua yako na utoke kupitia mdomo wako. Sekunde ishirini za kupumua vile kunaweza kusababisha kizunguzungu kidogo, jambo ni kwamba hii ndio jinsi kituo cha kupumua cha ubongo kinajaa oksijeni. Kwa kujibu, endorphins hutolewa, ambayo huongeza kizingiti cha maumivu.
2. Mbinu ya awali inapoacha kufanya kazi, tunahamia kwenye mshumaa mkubwa. Kwa kupumua vile, mabawa ya pua na mashavu yanafanya kazi kikamilifu. Hizi pia ni inhalations ya kina na exhalations. Kuvuta pumzi kunapaswa kufanywa kwa kasi zaidi (kana kwamba pua yako imejaa), na kuvuta pumzi - kupitia karibu midomo iliyofungwa, fanya bidii kidogo.
3. Wakati seviksi imefunguliwa kabisa, na mtoto anajaribu kushinda, mikazo inaweza kudumu dakika, na muda kati yao pia hauzidi dakika 1. Pambano hilo linaweza kuonyeshwa kama wimbi. Kwanza dhaifu, basihupata kasi, kisha huenda chini. Katika hatua hii, inafaa kutumia zoezi "treni". Mapigano huanza - zoezi la "mshumaa", wakati mapambano yanakua, kupumua huharakisha - mpito kwa "mshumaa mkubwa", katika uchumi - mpito kwa "mshumaa". Baada ya hapo, inafaa kuchukua pumzi kubwa na kuvuta pumzi, ambayo husaidia kurejesha mapigo ya moyo.

Hatua ya pili ya leba

Sasa kwa ufupi kuhusu kupumua vizuri wakati wa kuzaa na mikazo ya kipindi cha pili. Pamoja na ukweli kwamba kuna tamaa ya kusukuma, haiwezekani kabisa kufanya hivyo mpaka daktari atakapoidhinisha. Kwa nini? Kwa sababu hiyo, unaweza kupata mpasuko wa seviksi.

Jinsi ya kuzuia jaribio? Mbinu maalum ya kupumua pia itatusaidia na hili. Mara tu unapohisi kusukuma, unahitaji kufungua mdomo wako na kupumua kwa kina. Pua haitumiwi katika kesi hii. Inasaidiaje? Wakati wa kupumua kwa mbwa, unalazimisha diaphragm kupanda na kushuka kila wakati, katika kesi hii, jaribio haliwezekani.

Wakati umefika, ni muhimu mwanzoni kabisa mwa pambano kuvuta hewa nyingi iwezekanavyo kwa mdomo wako (fikiria kwamba unaenda kupiga mbizi). Kisha ushikilie pumzi yako na kusukuma, ukiimarisha misuli yako ya tumbo. Wakati hewa imekwisha, na contraction bado haijasimama, exhale haraka, kuchukua hewa na kuendelea kushinikiza. Wakati mnyweo umepita, exhale kwa utulivu na polepole, hii itamsaidia mtoto kupata nafasi katika nafasi aliyopo sasa.

Sasa unajua yote kuhusu jinsi ganipumua kwa usahihi wakati wa kuzaa na mikazo, inabaki tu kuhitimisha. Zaidi kuhusu hili katika sehemu ya mwisho ya makala.

Hitimisho

Sasa tunatoa kufanya muhtasari wa makala. Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa mikazo ili kuzaa kusiwe na uchungu na haraka?

1. Kwa mikazo hafifu tumia kupumua kwa tumbo (tumbo hupanda na kushuka).
2. Mikazo yenye nguvu - kupumua kwa kina (mazoezi ya "mshumaa", "mshumaa mkubwa" na "treni").
3. Ikiwa unahisi kusukumana lakini daktari bado hakuruhusu, tumia kupumua kwa mbwa.