Kukosa usingizi wakati wa ujauzito: nini cha kufanya, jinsi ya kupigana

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:42

Kukosa usingizi wakati wa ujauzito ni tatizo ambalo ni asilimia mbili tu ya asilimia ya wanawake waliweza kuliepuka. Kwa wengi, kulala hubadilika kuwa mateso ya kweli, na kuathiri vibaya afya ya mama anayetarajia na fetusi. Ni vyema kutambua kwamba usingizi wakati wa ujauzito unaweza kukutana karibu wakati wowote. Baadhi ya wanawake huanza kuugua pindi tu michirizi miwili ya kupendeza inapotokea kwenye mtihani, huku mingine ikianza baadaye, wakati tumbo linalokua na mtoto huanza kutoa hisia kadhaa zisizofurahiya.

Maoni kuhusu kukosa usingizi wakati wa ujauzito yanatoa wazo kwamba madaktari huchukua tatizo hili kwa uzito kabisa na kujaribu kuwasaidia wagonjwa wao kukabiliana nalo haraka iwezekanavyo. Na hii ni ya asili, kwa sababu mwanamke amechoka wakati wa usiku anawezabila kukusudia kujidhuru kwa kufanya vitendo rahisi zaidi, ana ukosefu wa nguvu unaoonekana ambao unahitajika kwa ukuaji wa mtoto, na hali ya kisaikolojia polepole inazidi kukandamizwa. Kwa hivyo, ikiwa unajua tatizo kama vile kukosa usingizi wakati wa ujauzito, basi makala yetu ni kwa ajili yako tu.

Tuongee kuhusu kukosa usingizi

Ukiangalia katika kitabu chochote cha marejeleo ya matibabu, unaweza kujua hali fulani ya kisaikolojia ya mwili ni nini. Kwa mujibu wa habari hii, kukosa usingizi kunaweza kuitwa ugonjwa wowote wa usingizi, unaoonyeshwa kwa ubora wake wa kutosha, muda mfupi na matatizo ya kuzamishwa ndani yake.

Kukosa usingizi wakati wa ujauzito mara nyingi huwa sahaba wa mara kwa mara wa wanawake, bila kujali wakati. Kukiwa na mchanganyiko mzuri wa mazingira, anaweza kuacha kumtesa mama mjamzito peke yake, lakini wengi huandika kwamba tatizo kubwa zaidi kwao lilikuwa ni kukosa usingizi kwa muda wote wa miezi tisa.

Ni vigumu kusema nini cha kufanya na kukosa usingizi wakati wa ujauzito wakati hujui utaratibu wa jambo hili na aina zake. Na habari hii inaweza kuwa muhimu sana, kwa sababu katika kila hatua ya kubeba makombo, shida za kulala zina sababu zao zinazoeleweka. Ikiwa unawafahamu, unaweza kupata mwenyewe njia kadhaa za ufanisi ambazo zitasaidia kupunguza hali ya mwanamke mjamzito na kumrudisha kwenye fursa ya kupumzika kikamilifu usiku.

Hebu tujaribu kubaini aina za kukosa usingizi pamoja. Itakusaidia wakati wa ujauzitotambua kwa usahihi sababu za hali yako na umripoti kwa daktari, ambaye atachagua orodha ya mapendekezo yenye ufanisi zaidi.

Ainisho la kukosa usingizi

Madaktari hugawanya kukosa usingizi wakati wa ujauzito, kama wakati mwingine wowote, katika aina tatu. Yamefafanuliwa katika vitabu vya kumbukumbu vya matibabu, ambapo sifa zao za kina zimetolewa:

• hali;
• muda mfupi;
• chronic.

Kuhusu wanawake wajawazito, kila mojawapo ya ainisho zilizo hapo juu ina uhalali na sababu zake.

Katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, kukosa usingizi mara nyingi hutokea. Inatokea baada ya mlipuko mkubwa wa kihemko, na inaweza kuwa chanya na hasi. Kwa kuwa hali ya homoni ya mwanamke anayetarajia mtoto si thabiti sana, hisia zozote kali humnyima usingizi mara moja. Usingizi katika kesi hii inaweza kudumu kwa siku kadhaa au wiki. Kawaida huenda yenyewe, wakati hisia hupungua polepole, na hisia huacha kuwa muhimu sana. Ili kuzuia hali kama hizo katika siku zijazo, jamaa na marafiki wa mwanamke mjamzito wanapaswa kumlinda kutokana na hasi na kumzunguka kwa uangalifu. Ikiwa hii inaweza kufanyika kwa ukamilifu, basi hutalazimika kutibu usingizi katika trimester ya kwanza ya ujauzito.

Masumbuko ya muda mfupi ya kulala huwa na sababu halisi za kisaikolojia. Kwa mfano, katika wiki ya 35 ya ujauzito, usingizi unaweza kutokea kutokana na harakati za haraka za fetusi. Pia, shida kama hiyo inajidhihirisha kama matokeo ya mafadhaiko, shida za moyo na mishipa na utumiaji wa dawa fulani. Usingizi wa muda mfupi unaweza kudumu kwa siku thelathini, na hiki ndicho kipindi ambacho madhara makubwa yanaweza kufanywa. Mwili wa mwanamke mjamzito ni nyeti sana kwa kukosa usingizi, kwa hivyo haupaswi kuficha shida hii kutoka kwa daktari wako. Hata wiki mbili katika hali hii inaweza kuwa hatari sana kwa mama mjamzito.

Kukosa usingizi kwa muda mrefu ndiyo aina changamano zaidi ya ugonjwa wa usingizi. Inatokea mara chache kuhusiana na ujauzito. Mara nyingi, mwanamke anaumia kwa miaka mingi, na wakati akingojea mtoto, usingizi unazidi kuwa mbaya zaidi. Katika kesi hiyo, tatizo linahitaji matibabu makubwa, lakini daktari katika kliniki ya ujauzito lazima lazima arekebishe. Kwa kuwa dawa zinazotumiwa mara kwa mara kabla ya kutungwa mimba kwa mtoto zinaweza kuwa zimezuiliwa kabisa kwa muda wa miezi tisa ijayo.

Hatari ya kukosa usingizi kwa wajawazito

Inaweza kuonekana kwa wengi kutoka nje kwamba ikiwa mama mjamzito ana shida ya kukosa usingizi, basi ujauzito hauko hatarini. Kwa kweli, hii ni dhana isiyo sahihi, kwa sababu madaktari wametambua kwa muda mrefu hatari zote za hali hii.

Ukosefu wa wataalam wa usingizi mara nyingi hulingana na dalili za ujauzito kama vile kusinzia na ugonjwa wa asubuhi. Kila mwanamke anajua kwamba tangu wakati wa mimba, nguvu zote za mwili wake zinaelekezwa kwa urekebishaji wake wa homoni. Kwa hiyo, usingizi wakati wa ujauzito wa mapema hairuhusu mama anayetarajia kupumzika kikamilifu. Mwili, kulazimishwa kufanya kazi kwa mbili, hupungua mara mbili kwa haraka. Biashara yoyote ya kila siku inakuwa ngumuinawezekana, mkusanyiko hupungua mara kadhaa. Kama matokeo, mwanamke anaweza kujidhuru kwa sababu ya kutokuwa na akili kwake.

Mbali na uchovu wa kimwili, unaoongezeka kwa kila hatua mpya ya ujauzito, kukosa usingizi huongeza usumbufu wa kisaikolojia. Mama mjamzito huwa na hasira, machozi na kukabiliwa na unyogovu. Anapoteza udhibiti juu ya matendo yake na hawezi kufanya maamuzi sahihi. Hii ni hatari hasa wakati mwanamke anapoendesha gari au kufanya jambo linalohitaji umakini zaidi.

Sifa za kukosa usingizi kwa wanawake wajawazito

Nini cha kufanya na kukosa usingizi wakati wa ujauzito, tutawaambia wasomaji baadaye kidogo, na sasa tutajaribu kuainisha matatizo ya matatizo ya usingizi ambayo akina mama wajawazito mara nyingi hukabiliana nayo.

Wanawake wengi hukutana na aina inayoanza ya tatizo la usingizi. Kuanza usingizi wakati wa ujauzito marehemu ni tukio la kawaida zaidi. Inaonyeshwa kwa ukweli kwamba mwanamke hawezi kulala kwa muda mrefu jioni. Mama anayetarajia anatupa kutoka upande hadi upande, anasuluhisha shida nyingi, anafikiria juu ya kuzaliwa ujao na anaugua shughuli nyingi za usiku za mtoto. Katika hatua za baadaye, wanawake wanaweza kulala macho hadi asubuhi, wanazuiwa na tumbo kubwa na mabadiliko mengine ya kisaikolojia ambayo yametokea kwa mwili wao. Kwa hivyo, hawawezi kujaza akiba yao ya nguvu na kuhisi kuzidiwa na kuchoka asubuhi.

Wanawake wengine wajawazito hulala vizuri, lakini huamka mara kwa mara, jambo ambalo hupunguza kwa kiasi kikubwa ubora wa usiku.burudani. Ugonjwa kama huo unaweza kutokea wakati wowote: katika miezi mitatu ya kwanza, ya pili na ya tatu.

Wakati wa ujauzito, kukosa usingizi kunaweza kuwa kwa mpangilio tofauti. Iko katika ukweli kwamba mwanamke anaamka asubuhi na hawezi tena kulala. Kwa hivyo, mengine hayajakamilika, na mama mjamzito atahisi uchovu iwezekanavyo.

Sababu za kisaikolojia za kukosa usingizi

Kila mtaalamu anaweza kutaja sababu nyingi zinazosababisha matatizo ya usingizi. Miongoni mwao ni kisaikolojia na kisaikolojia. Kuna hali wakati sababu moja tu inamnyima mwanamke usingizi kwa muda mrefu. Na katika hali zingine, ni muhimu kupunguza sababu kadhaa zilizosababisha kukosa usingizi.

Mara nyingi kukosa usingizi hutokea wakati wa ujauzito katika trimester ya tatu, na kwa hiyo sababu za kuonekana kwake ni hasa za kisaikolojia. Kwanza kabisa, ni pamoja na usumbufu kutokana na tumbo kubwa. Ni vigumu kwa mwanamke kupata nafasi nzuri ya kulala ambayo anaweza kutumia muda mwingi wa usiku akiitafuta.

Uterasi iliyopanuka pia husababisha maumivu ya kuvuta, mara nyingi hujidhihirisha kikamilifu jioni na hudumu hadi asubuhi. Kwa kawaida, kulala katika hali hii ni vigumu sana.

Watoto mara nyingi huanza kutenda kikamilifu na mwanzo wa machweo ya jioni. Mtoto anaweza kujipinda na kugeuka kwa saa kadhaa, wakati ambapo mama hataweza hata kujaribu kulala.

Kukua kwa tumbo husababisha michirizi kwenye ngozi. Wanafuatana na kuwasha, mbaya zaidi usiku. Kuiondoa ni ngumu sana, kwa hivyowanawake wanakabiliwa na kukosa usingizi kwa muda mrefu.

Katika miezi mitatu ya mwisho ya ujauzito, wanawake wajawazito mara nyingi hupatwa na kiungulia, maumivu kwenye misuli ya ndama na mgongo. Dalili hizi zote haziruhusu mwanamke kupumzika na kujisikia vizuri asubuhi.

Kuelekea mwisho wa ujauzito, mtoto huanza kuweka shinikizo kubwa kwenye kibofu, hivyo mara nyingi mama mjamzito huamka mara kadhaa usiku kwenda choo. Si ajabu kuamka kitandani mara nyingi hufanya iwe vigumu kupata usingizi wa kutosha.

Sababu za kisaikolojia za kukosa usingizi

Mwanamke yeyote anayetarajia kupata mtoto ana sababu nyingi za kukosa usingizi. Katika hatua fulani ya ujauzito, anaanza kupata uchovu sugu na mafadhaiko. Kwao huongezwa hofu kwa mtoto ujao na kuzaliwa ujao. Mawazo juu ya hili yanaweza kumnyima hata mwanamke ambaye atajifungua sio mara ya kwanza.

Baadhi ya akina mama wajawazito wanalalamika kuota ndoto mbaya, wanafanya sehemu iliyobaki kutokamilika na kusababisha msongo wa mawazo ambao ni vigumu kuushinda hata mchana.

Ikiwa pia unasumbuliwa na tatizo la kukosa usingizi, basi unahitaji haraka kujifunza jinsi ya kukabiliana nalo. Kwa sababu vinginevyo hali itazidi kuwa mbaya zaidi.

Muhula wa kwanza wa ujauzito: kile tunachojua kuhusu kukosa usingizi

Marekebisho ya homoni katika mwili ni mkazo mkubwa ambao si kila mama hupita bila kufuatilia. Ukweli ni kwamba katika miezi ya kwanza ya ujauzito, progesterone inayozalishwa kwa kiasi kikubwa inakuwezesha kuokoa mtoto ujao.

Kwa sababu hii, mwili unaingia kwenye mapambanoutayari na inazingatia kikamilifu kazi yake kuu - kuunda hali ya ukuaji kamili wa mtoto. Kwa kawaida, wakati wa usiku, kiasi cha homoni haipunguzi, na hii, kwa upande wake, inamnyima mwanamke usingizi.

Wakati huohuo, mama mjamzito huanza kufikiria juu ya afya yake, anafikiria juu ya hali tofauti na kuanza kupanga kwa ajili ya siku zijazo. Masharti haya ya kisaikolojia yanaambatana na mabadiliko ya asili ya homoni na huongeza usingizi.

Bila shaka, hakuna kitu kinachoweza kufanywa kuhusu kiasi cha progesterone katika trimester ya kwanza, lakini inawezekana kabisa kujilinda kutokana na matatizo na milipuko mingine ya kihisia. Hii itachangia kupumzika vizuri usiku na usumbufu wa usingizi utapungua pole pole.

Muhula wa pili wa ujauzito: nini kinatokea kwa mwili wa mwanamke mjamzito

Katika miezi mitatu ya pili ya ujauzito, kukosa usingizi kwa kawaida hupungua. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kwa kipindi hiki mwili tayari umezoea mabadiliko yaliyotokea. Mfumo wa neva unakabiliana vizuri na mzigo unaoongezeka, na figo na ini hubadilika kwa urahisi kwa ukubwa unaoongezeka wa uterasi. Naye bado hajafikia ukubwa wa kubana viungo vya ndani na kusababisha usumbufu kwa mwanamke.

Ikiwa kwa wakati huu bado una usingizi, basi uwezekano mkubwa sababu yake ni kuongezeka kwa msisimko wa neva na viwango vya mfadhaiko. Katika suala hili, inafaa kujifunza kudhibiti hisia zako na kujilinda kutokana na matatizo yasiyo ya lazima.

3rd trimester kukosa usingizi

Imewashwakatika hatua za baadaye, ugonjwa wa usingizi kawaida hurudi, wanawake wengi wanalalamika kwamba hawawezi kulala kwa muda mrefu, daima wanazunguka na kuamka mara nyingi. Wengine huamka muda mrefu kabla ya mapambazuko kisha huteseka kwa saa kadhaa.

Inaweza kusemwa kuwa kuna sababu nyingi za hali hii na ni vigumu sana kurekebisha hali hiyo katika hatua za baadaye. Wataalamu wanaamini kwamba dhoruba nyingine ya homoni ni mkosaji wa usingizi. Kwa kuzaliwa ujao, kiwango cha progesterone huanza kupungua kwa kasi. Hii husababisha hali ya kisaikolojia kutokuwa thabiti, ikiambatana na hofu, ndoto mbaya, kuongezeka kwa msisimko na matarajio ya kudumu ya mikazo.

Katika hali hii huongezwa usumbufu wa kimwili unaosababishwa na maumivu katika sehemu ya chini ya mgongo na sehemu ya chini ya tumbo, kiungulia, kukandamiza viungo vya ndani vya uterasi na kumsogeza mtoto kikamilifu. Katika trimester ya tatu, karibu asilimia themanini ya wanawake hupata usingizi, na ikiwa mapema ilisababishwa na sababu moja au mbili, sasa mahitaji yanaongeza kwa ngumu nzima. Kwa hiyo, kutatua tatizo la kupumzika usiku kunazidi kuwa vigumu, lakini bado kunawezekana.

Kwa hivyo, jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi wakati wa ujauzito? Tuifanye pamoja.

Jisaidie katika ujauzito wa mapema

Kwa kuwa sababu za matatizo ya usingizi katika hatua tofauti za kusubiri mtoto hutofautiana, njia za kukabiliana nazo haziwezi kufanana. Ikiwa unasumbuliwa na usingizi katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, unaweza kujisaidia kwa kurekebisha hali yako ya kulala na kuamka, na pia kuzingatia mlo wako wa kila siku.

Licha yaukweli kwamba sasa wengi wanalala muda mrefu baada ya saa sita usiku, mwanamke mjamzito anapaswa kujizoeza kwenda kulala kabla ya saa kumi na moja jioni. Ikiwa unafanya hivi kila siku, basi baada ya wiki chache, usingizi utakuja moja kwa moja. Tabia hii ni nzuri kwa afya.

Jaribu kutokula masaa matatu kabla ya kulala, vinginevyo tumbo litazidiwa na nguvu zote za mwili zitatumika kusaga chakula. Kwa kawaida, hutaweza kupata usingizi kwa saa kadhaa.

Toa chai kali nyeusi na kahawa, hata kama huwezi kuwepo bila vinywaji hivi, basi kwa ajili ya usingizi mzuri watalazimika kubadilishwa na decoctions ya mitishamba. Bila kushauriana na daktari, unaweza kutengeneza chamomile na mint. Ikiwa unataka, mimea hii inaweza kuchanganywa, mchuzi wa joto hunywa nusu saa kabla ya kulala. Glasi ya maziwa ya joto pia ina athari ya kutuliza, haitasaidia tu kulala, lakini pia kukidhi njaa yako.

Haipendekezi kutengeneza maandalizi ya mitishamba na idadi kubwa ya vipengele, ni bora kuuliza daktari wako kuhusu wao. Vinginevyo, decoction inaweza kusababisha mizio au kumdhuru mtoto.

Katika hatua za mwanzo za ujauzito, matembezi ya jioni husaidia kupata usingizi. Ikiwa huna fursa kama hiyo, au jioni hakuna nguvu iliyobaki, basi ingiza chumba cha kulala vizuri. Katika vuli na masika, unaweza hata kuacha dirisha wazi usiku kucha.

Kukosa usingizi katika trimester ya tatu ya ujauzito: nini cha kufanya

Katika hatua za mwisho za ujauzito, wanawake wanaweza kukumbwa na matatizo yote ya usingizi kwa wakati mmoja. Baadhiwanalala vibaya, wengine huingia kwenye ndoto, bila kugusa mto na vichwa vyao, lakini zaidi ya mara moja hutoka mikononi mwa Morpheus, na wengine huamka muda mrefu kabla ya saa ya kengele na kulala gizani kwa muda mrefu., kufikiri juu ya kila kitu duniani. Wakati mwingine akina mama wajawazito katika miezi mitatu ya tatu wanaweza kupata hata aina zote za usingizi kwa zamu.

Ili kukabiliana na matatizo ya usingizi, wataalam wanapendekeza ulale kwa upande wako wa kushoto. Njia hii ni nzuri kwa kuanza kukosa usingizi. Katika nafasi hii, mtoto hupokea oksijeni ya kutosha, na viungo vya ndani vinaweza kufanya kazi kwa urahisi, kufanya kazi zao za msingi.

Kama huwezi kupata nafasi ya kustarehesha, jipatie mto wa kuwekea ujauzito. Kwa msaada wake, utaweza kuzama ndani ya kiota laini na kutoshea tumbo lako, huku ukiinua kichwa chako, jambo ambalo litakuza usingizi mzuri.

Wale wanawake wanaougua tumbo usiku wanahitaji kukanda misuli na miguu ya ndama. Utaratibu huu sio tu kupunguza mkazo wa misuli, lakini pia hupunguza mvutano wa kisaikolojia ambao mara nyingi huwa sababu ya kukosa usingizi.

Godoro la mifupa pia linafaa kujaribu. Mara nyingi wanawake wajawazito huripoti kwamba pindi tu wanapopata godoro jipya lenye chemichemi za maji au kwa pedi zinazofaa, ni rahisi zaidi kupata nafasi ya kupumzika.

Ikiwa una tumbo kubwa kiasi, hakikisha umefunga bendeji wakati wa mchana. Imethibitishwa kuwa na wanawake wa jioni ambao walisaidia misuli kusaidia tummy kwa maalumvifaa vililala haraka kuliko wale waliovipuuza.

Bila shaka, katika makala tumetoa orodha ya jumla ya mapendekezo ambayo katika hali yako mahususi huenda yasifanye kazi. Kwa hiyo, ikiwa usingizi wako hudumu zaidi ya siku kumi, na hulala si zaidi ya saa sita kwa siku, basi mara moja uende kwa daktari. Kumbuka kwamba kujiandaa kwa kuzaliwa kwa siku zijazo kunahitaji jitihada nyingi kutoka kwa mwili na usingizi ni nini kinachohitaji mahali pa kwanza. Usidharau afya yako na hivi karibuni utafurahishwa na tabasamu la kwanza la mtoto wako wa thamani.