Mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito: maelezo na mapendekezo

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:47

Kuzaa ni nini? Dhana hii inahusu mchakato wa asili wa kuzaliwa kwa mtoto. Kila mwanamke anaogopa mbinu yake. Je, inawezekana kwa namna fulani kuwezesha na kuharakisha shughuli za kazi? Madaktari wanasema ndiyo! Kufanya mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito kutasaidia katika hili.

Historia ya kutokea

Zoezi maarufu la kuzaa lilianzishwa na daktari wa uzazi wa Marekani Arnold Kegel. Aliunda seti ya harakati ili kuimarisha misuli ya hip. Zimepata umaarufu mkubwa duniani kote, zilifanywa kwa ajili ya kuwaponya wanawake, wanaume na hata watoto.

Daktari maarufu wa magonjwa ya wanawake alifikia hitimisho kwamba mazoezi haya ni mazuri kwa mama wajawazito. Harakati za rhythmic husaidia kuimarisha sakafu ya pelvic na misuli ya uke. Mazoezi ya mara kwa mara yatarahisisha mtoto kupita kwenye njia ya uzazi.

Unahitaji nini?

Kama ilivyotajwa awali, ni muhimu kufanya mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzitoili kupunguza maumivu wakati wa kujifungua na kuharakisha mchakato huu wa asili. Kuna malengo kadhaa zaidi ambayo yanahitaji "kufanya kazi" kwenye misuli ya nyonga.

1. Ahueni. Inaaminika kuwa ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, basi kazi za uzazi za mtu zitahifadhiwa kwa muda mrefu.
2. Boresha mzunguko wa hedhi. Wagonjwa wengi wa magonjwa ya uzazi wanadai kuwa mazoezi ya mara kwa mara yameifanya kuwa mara kwa mara na kupunguza maumivu.
3. Kuboresha ubora wa maisha ya karibu. Mazoezi husaidia kuimarisha misuli ya uke na perineum. Ipasavyo, usikivu utaongezeka wakati wa urafiki, na mwenzi atashangaa sana.
4. Kurejesha sauti ya misuli na unyumbufu baada ya kuzaa.

Faida ya mazoezi kama haya ni kwamba yanaweza kufanywa katika nafasi yoyote na mahali popote: kazini, kwenye usafiri wa umma, nyumbani na mahali popote pazuri.

Faida Muhimu kwa Ujauzito

Wataalamu wa magonjwa ya wanawake wenye uzoefu wanapendekeza wagonjwa wao wafanye mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito ili kupunguza maumivu. Walakini, hii sio kusudi lao pekee. Mazoezi ya mara kwa mara yataruhusu:

1. Punguza dalili za maumivu mwishoni mwa ujauzito. Mzigo kwenye uterasi baada ya wiki ya 28 huongezeka, na misuli huanza kunyoosha, kwa mtiririko huo, mwanamke anaweza kujisikia vibaya ndani ya tumbo. Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuizuia.
2. Kuimarisha uzalishaji wa "homoni ya furaha", ambayo huathiri uboreshaji wa ustawi nahali.
3. Kuongeza kasi ya mzunguko wa damu. Mazoezi ya mara kwa mara ni njia bora ya kuzuia kuzuia uvimbe na vilio vya damu.
4. Boresha utendaji wa njia ya haja kubwa.
5. Punguza stress kwenye uti wa mgongo.

Inafaa kukumbuka kuwa kadri misuli ya msamba katika mwanamke inavyokuwa na nguvu kabla ya kuzaa, ndivyo uwezekano mdogo wa kutokwa na machozi wakati wa kupita kwa mtoto kwenye njia ya uzazi.

Hakuna mapungufu katika mafunzo hayo. Faida zake ni kubwa, licha ya urahisi wa utekelezaji.

Jinsi ya kupata misuli?

Baada ya kusoma maelezo ya mazoezi ya Kegel kwa wanawake wajawazito, unaweza kuelewa kuwa kiini chao kiko katika athari kwenye kikundi maalum cha misuli. Kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kujua wapi ziko. Wacha tufanye hivi kwa njia rahisi:

• Subiri wakati kunapokuwa na hamu ya kukojoa.
• Jaribu kuizuia.
• Kuhisi ni misuli gani inatumika kushikilia haja ndogo, inahitaji kufundishwa.

Muhimu: unaweza kuhisi eneo hili ikiwa tu matako, miguu na makalio hayana mkazo. Kwa hivyo, misuli imefafanuliwa, sasa tunaweza kuzungumza juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito.

Unahitaji nini kwa mafunzo?

Cha kushangaza, ili kufanya mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito, huhitaji nafasi ya bure na sifa zozote za ziada. Inachukua dakika chache tu za wakati wa burekuzingatia hisia zako. Kwa mara ya kwanza, inashauriwa kufanya mazoezi nyumbani katika hali ya utulivu. Muziki wa kupumzika unaweza kuwashwa ikiwa inataka. Mara baada ya ujuzi ni mastered, unaweza kutoa mafunzo katika kazi, juu ya usafiri wa umma na katika sehemu nyingine yoyote msongamano. Hakuna wasiwasi. Hakuna atakayegundua kuwa mwanamke huyo kwa sasa anafanya kazi ya kuimarisha misuli.

Je, utaanza lini kufanya mazoezi?

Madaktari wa magonjwa ya wanawake hawaweki mfumo wa wakati unahitaji kuanza kufahamu kanuni za mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito. Bado inapendekezwa kufanya hivi miezi 1-3 kabla ya tarehe inayotarajiwa ya kutungwa mimba.

Ikiwa mazoezi hayajafanyika hapo awali, basi unaweza kuanza mafunzo wakati wa kuzaa mtoto, lakini unahitaji kufanya hivyo kwa uangalifu, ukizingatia sheria chache za msingi:

1. Muda wote wa kufanya mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito kwa mara ya kwanza usizidi dakika 5.
2. Inapendekezwa kwamba ufanye mazoezi kwanza katika hali ya kawaida, ukijaribu kupumzika kadri uwezavyo.
3. Wakati wa mazoezi, inafaa kudhibiti nguvu ya mgandamizo - usichuje uke sana.
4. Ikiwa mwanamke anahisi usumbufu, basi mafunzo yanapaswa kusimamishwa. Unaweza kuanza mazoezi mapema zaidi ya baada ya siku 3.

Mara nyingi, akina mama wajawazito hawawezi kuelewa kiini cha mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito. Ikiwa hii imetokea, basi kuna njia mbili za nje: jaribu kushikilia urination, na kisha kurudia hilitrafiki; ingiza mpira wa uke kwenye uke na ushikilie kwa dakika kadhaa kutokana na misuli ya msamba.

Zoezi la kawaida

Mazoezi ya Kawaida ya Kegel kwa wanawake wakati wa ujauzito hufanywa kwa mkao wa supine. Inajumuisha hatua kadhaa kuu:

1. Mkao sahihi unahitajika: kichwa na mgongo vikiungwa mkono na mto, matako chini kidogo, miguu kutengana kidogo.
2. Ifuatayo, unahitaji kubana misuli ya uke na ushikilie katika nafasi hii kwa angalau sekunde 10.
3. Mkongojo unaweza kulegezwa.
4. Baada ya sekunde 5-10, unahitaji kurudia zoezi hilo.

Mwanzoni inashauriwa kufanya marudio 10, kisha nambari hii inaweza kuongezeka hadi marudio 30-100 kwa siku.

Kwa kawaida, wanawake wamebobea katika ujuzi huu katika somo la 3. Baada ya hayo, zoezi linaweza kufanywa kwa nafasi ya kukaa na kulala chini.

Muhimu: Inapendekezwa kuondoa matumbo na kibofu kabla ya mafunzo.

Marudio ya mdundo

Kuna toleo jingine la zoezi la Kegel. Msimamo wa kuanzia ni sawa - amelala chini, na magoti yako kando. Inahitajika kufinya na kumaliza misuli ya uke kwa kasi ya haraka kwa sekunde 30. Kisha unaweza kuchukua mapumziko ya sekunde 10-20 na kurudia 3 zaidi sawa.

Tahadhari! Wakati wa mafunzo, mwanamke anapaswa kuhisi mvutano mdogo katika eneo la uke. Dalili mbaya ni maumivu ya kubana na kutokwa na uchafu.

Mara tu mama mjamzito alipofanikiwa kuyajua hayaharakati, inaweza kuwa ngumu kufanya kazi. Hii inahitaji kufinya kwa njia mbadala misuli ya uke kwa mwelekeo kutoka chini kwenda juu na kinyume chake. Inapaswa kuhisi kama lifti inayosonga juu na chini.

Wakati usifanye mazoezi?

Zoezi la Kegel kwa mtazamo wa kwanza linaonekana rahisi na lisilo na madhara. Lakini bado, mambo kadhaa yanaweza kutofautishwa, mbele ya ambayo inafaa kukataa kufanya mafunzo. Hizi ni pamoja na:

• Magonjwa yanayohusiana na kazi ya moyo na figo.
• Michakato ya uchochezi ya papo hapo, haswa ikiambatana na homa.
• Kuvuja damu.
• Tishio la kuharibika kwa mimba.
• toxicosis kali au marehemu.

Hata kama hakuna vikwazo, mama mjamzito anapaswa kufanya mazoezi kwa uangalifu wa hali ya juu. Katika hali nyingi, hii inatumika kwa wale wagonjwa wa uzazi ambao tayari wamepoteza mimba.

Mazoezi pia yanapaswa kuratibiwa upya ikiwa unajisikia vibaya. Unapaswa kuendelea na masomo baada tu ya mwili kupata nafuu kabisa.

Maoni ya kitaalamu

Kwenye Mtandao, mara nyingi unaweza kupata hakiki kuhusu mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito. Madaktari wa uzazi wa uzazi huhakikishia kwamba shughuli hizo za kimwili hufundisha mwili kikamilifu kabla ya kujifungua. Wanapendekeza kuanza madarasa kabla ya ujauzito au katika hatua za mwanzo za kuzaa mtoto ili misuli ya uke iwe na muda wa kupata nguvu kabla ya mwisho wa trimester ya tatu. Nguvu ya mafunzo inapaswa kupunguzwa au kusimamishwa kabisa baada ya wiki ya 36 ya ujauzito. Shughuli kama hizo zinawezahuchochea mikazo ya uterasi, na hivyo basi, kuzaliwa kabla ya wakati.

Wataalamu wanahakikisha kuwa mazoezi yatakuwa na ufanisi ikiwa tu yatafanywa mara kwa mara. Wakati wa madarasa, haipaswi kutumia misuli ya nyuma, matako, tumbo na miguu. Madaktari wanapendekeza wakati wa mafunzo kudhibiti kupumua: inhale wakati wa mvutano na exhale wakati wa kupumzika. Ni vyema kutambua kwamba baada ya wiki ya 18 ya ujauzito, inashauriwa kufanya mazoezi katika nafasi ya kukaa na kusimama ili kupunguza mzigo kwenye mgongo.

Maoni ya Mama

Kwenye mabaraza ya wanawake, unaweza kupata maoni mengi kutoka kwa akina mama wachanga waliopata mafunzo kwa kutumia njia ya Kegel wakati wa ujauzito. Karibu wote wanadai kwamba harakati rahisi kama hizo hazikusaidia tu kuwezesha kuzaa, lakini pia kuangaza maisha ya karibu na mwenzi. Wanawake pia husifu urahisi wa kufanya mazoezi na ukweli kwamba inaweza kufanywa katika nafasi yoyote.

Pia kuna maoni hasi. Wao ni hasa kutokana na ukweli kwamba unapaswa kutenga muda wa bure kwa mafunzo na kwamba haiwezekani mara moja kupata misuli sahihi. Baadhi ya wanawake huandika kuhusu kutofaulu kwa njia hii, lakini kuna uwezekano mkubwa hii ni kutokana na mafunzo yasiyo sahihi au yasiyo ya kawaida.

Hitimisho

Mazoezi ya Kegel ndiyo njia mwafaka zaidi ya kupunguza maumivu ya leba. Hata hivyo, ili kuzaliwa kwa mtoto kutokea haraka na kwa urahisi, unahitaji pia kutunza lishe sahihi, shughuli za kimwili za wastani, maisha ya afya, ni muhimu pia kufuata mapendekezo yote.daktari.