2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:47
Malezi ya mkao katika mtoto hufanywa utotoni. Katika kipindi hiki, watu wazima hawapaswi kudhibiti tu msimamo sahihi wa mgongo, lakini pia kuunda hali zote muhimu kwa mtoto kukuza kwa usahihi na kwa ukamilifu. Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya kimwili kwa watoto kutoka umri mdogo kwa mkao sahihi. Hii sio tu kuzuia bora, lakini pia njia ya kuimarisha mgongo wa mtoto na mwili mzima.
Mkao sahihi wa watoto ni upi
Kila mtoto ana nafasi fulani wakati wa kukaa, kutembea, kuwa katika nafasi ya mlalo. Wakati huo huo, ni muhimu kwamba kichwa kimewekwa sawa, mabega yanageuka, nyuma ni hata, tumbo hutolewa ndani, miguu haijapigwa kwa magoti. Mkao sahihi sio tu muonekano mzuri wa kuona, lakini pia dhamana ya ukuaji kamili wa afya wa mtoto. Kwa watoto walio na mgongo laini na unaonyumbulika, viungo vya kupumua na mzunguko wa damu hufanya kazi kikamilifu, na misuli ya misuli hukua vizuri.
Hatari na hatari ya mkao mbaya
Ukuaji wa mfumo wake wa musculoskeletal na kiumbe kwa ujumla hutegemea nafasi ambayo mtoto huchukua wakati wa harakati na hali ya passiv. Mkao usio sahihi husababisha ulemavu wa mgongo na matatizo mengi ya viungo vingine vinavyotokea kuhusiana na hili. Kwa hiyo, ni muhimu kumtia mtoto kanuni za msimamo sahihi wa mwili tangu utoto, kujua ni mazoezi gani yanaendeleza mkao sahihi. Kwa watoto, hili ni muhimu sana.
Mambo yanayoathiri uundaji wa mkao sahihi kwa watoto
Katika umri mdogo, uti wa mgongo hunyumbulika sana na unakuwa wa plastiki, hukua kwa kasi kidogo kuliko tishu za misuli. Uundaji wa mkao katika utoto unaweza kuathiriwa na idadi kubwa ya sababu tofauti, ambazo ni:
- Lishe bora iliyosawazishwa pamoja na kuongeza vitamini, madini, kufuatilia vipengele muhimu kwa mwili ina jukumu muhimu sana. Ikiwa mtoto hana protini ya kutosha, kalsiamu na virutubisho muhimu, basi hii inaweza kusababisha ulemavu wa uti wa mgongo, hata kama sheria zingine zote zitafuatwa.
- Vipengele vya urithi.
- Utaratibu wa kila siku. Kwa shughuli za kimwili kamili, usingizi wa wakati na wa kutosha, chakula cha usawa, kutumia muda katika hewa safi, sio tu mfumo wa musculoskeletal hukua kwa usahihi, lakini mwili mzima.
- Mazoezi mengi ya viungo, kunyanyua mizigo vibaya kunaweza kusababisha ulemavu wa uti wa mgongo, kwa hivyo ni muhimu kuzungumza na mtoto wako kuhusu hili.
- Uzito uliopitiliza. muhimu tangu umri mdogoutoto, fuatilia uzito wa mwili wa mtoto, kwani pauni za ziada zitaathiri ukuaji kamili na inaweza kusababisha ulemavu wa mgongo na, ipasavyo, mkao mbaya.
- Mahali pa kazi, mpangilio wa chumba cha watoto. Inahitajika kuunda hali zote bora za kazi na kupumzika kwa mtoto. Hakikisha kuzingatia taa katika chumba chake. Tazama jinsi mtoto anakaa, analala. Chagua godoro la mifupa kwa ajili ya kitanda.
- Mazoezi ya watoto kwa ajili ya mkao sahihi huruhusu uti wa mgongo kupokea shughuli muhimu za kimwili na kukua kikamilifu.
- Viatu kwa mtoto pia vina jukumu muhimu, lazima ziwe maalum, ili wasichangie maendeleo ya miguu ya gorofa. Wengi hawazingatii kipengele hiki muhimu, na athari yake kwenye uti wa mgongo ni nzuri.
Sababu za malezi ya mkao mbaya kwa mtoto
Ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba mgongo katika umri mdogo ni hatari sana na kuharibika kwa urahisi. Mkao unaweza kuathiriwa na mkao wa kukaa usio sahihi mara kwa mara, kutokuwa na shughuli za kimwili, miguu ya gorofa, hali ya maisha, pamoja na matatizo ya utoto baada ya ugonjwa. Ili kuzuia matatizo makubwa ya mfumo wa musculoskeletal, watu wazima wanapaswa kuwa makini sana kuhusu suala hili na kudhibiti mtoto wao. Ni muhimu sana kuchagua mazoezi ambayo yanakuza mkao sahihi kwa watoto.
Kuzuia matatizo ya mkao
Ili usitume ombi baadayejuhudi nyingi za matibabu, ni bora kuzuia ukiukaji wa mkao, kujihusisha na uzuiaji wake, inaweza kuhusishwa na:
- Kulegea kwa misuli ya mfumo wa musculoskeletal. Ni muhimu kuchukua nafasi ya mlalo kwa angalau saa moja kwa siku ili kulegeza misuli.
- Unda mahali pazuri pa kazi penye mwanga mzuri, hasa kwa watoto wa shule.
- Hakikisha umechagua mazoezi ya watoto kwa ajili ya mkao sahihi kwa kila mtoto mmoja mmoja, kwa kuzingatia sifa za mwili wake na ukuaji wa kimwili.
- Kuogelea ndiyo njia bora na bora zaidi ya kuzuia mkao mbaya kwa watoto.
Kipengele cha kisaikolojia cha mkao sahihi kwa watoto
Mtoto lazima akue kibinafsi, lazima asifiwe, aungwe mkono. Baada ya yote, mara nyingi huinama, mabega yaliyopungua - hii ni kiashiria cha ukali wa ndani wa watoto. Inahitajika kuunda mazingira ya kufurahisha zaidi ndani ya nyumba na mahali ambapo hutumia wakati mwingi (chekechea, shule), ili mtoto ahisi furaha, furaha na mshiriki kamili wa timu. Baada ya yote, mkao sahihi pia hubeba sababu ya kisaikolojia: watu wote wenye ujasiri waliofanikiwa hutembea kwa usahihi, na vichwa vyao vimeinuliwa, hivyo ikiwa wazazi wanataka kuona watoto wao wakiwa na furaha na mafanikio, nuance hii lazima izingatiwe.
Mazoezi ya kuunda mkao sahihi kwa watoto
Ni muhimu sana tangu utotonikumzoeza mtoto kwa shughuli za kimwili, ambayo sio tu inakuwezesha kuimarisha mgongo, lakini pia kujenga tabia ya kushikilia kwa usahihi, si hunching au slouching. Mazoezi ya watoto kwa mkao sahihi huendeleza tabia ya msimamo unaotaka wa mwili, kurekebisha msimamo sahihi. Ni bora kuanza na harakati zinazojumuisha kutembea, kupanda, kutambaa. Kutembea kuna athari nzuri juu ya maendeleo ya miguu, ni kuzuia miguu ya gorofa. Ifuatayo, kukimbia na kufanya mazoezi kwa mpira, bendi ya mpira huletwa.
Seti ya mazoezi ya mkao sahihi kwa watoto
Mazoezi ya kimwili na michezo ni kinga bora ya matatizo ya mfumo wa musculoskeletal. Kwa kuzingatia umri, ukuaji wa mwili, sifa za mwili, unaweza kuchagua mazoezi ya kibinafsi kwa watoto kwa mkao sahihi, kwa mfano:
- Katika nafasi ya kusimama, mikono kwenye mkanda. Inahitajika kueneza viwiko nyuma, huku ukibadilisha vile vile vya bega. Vuta pumzi. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara tano.
- Nyoosha mikono yako kando na ufanye bembea za mviringo ukiwa umeirudisha mikono yako. Rudia mara kumi.
- Nyoosha miguu yako, weka viwiko vyako kwenye mabega yako. Konda mbele - inhale. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia, exhale. Rudia mara tano.
- Katika nafasi ya kusimama, weka mikono yako nyuma ya mgongo wako, konda kulia, kushoto. Fanya mara tano.
- Chukua fimbo. Nyosha mikono yako kwa fimbo mbele, huku ukiinama. Vuta pumzi. Rudi. Kutoa pumzi. Rudia mara tano.
- Kuchuchumaa kwa vijitirudia mara tano.
- Chukua mkao mlalo. Inua miguu kwa kubadilisha mara tano.
- Lala juu ya tumbo lako, mikono juu ya mshipi wako. Fungua mwili, rudia mara tano.
- Simama, mikono kiunoni, ruka kwa sekunde thelathini, ukipishana na kutembea (dakika moja).
- Weka mikono yako mbele ya kifua chako, tandaza na punguza. Rudia mara tano.
Ni muhimu kukumbuka kuwa ni bora kuanza kuchukua hatua za kinga kwa wakati kutoka utotoni kuliko kutibu mgongo baadaye katika utu uzima.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Kinesiolojia kwa watoto wa shule ya awali. Mazoezi ya kinesiolojia kwa watoto
Kila mzazi anayejali hujitahidi kumpa mtoto wake ujuzi wa juu zaidi, fursa za ukuaji wa akili na kimwili. Sayansi ya kinesiolojia inachanganya maelekezo haya mawili katika maendeleo ya watoto vizuri. Hii ni sayansi ya aina gani, inafanya nini na inatumia njia gani, soma hapa chini
Watoto wanaotumia mazoezi ya viungo ni watoto wenye nguvu na afya njema
Bila shaka, wazazi wote wanataka watoto wao wafanye jambo zito. Kuna faida nyingi katika mazoezi ya mazoezi ya viungo. Kwa kutuma mtoto wako kwenye sehemu hiyo ya michezo, utampa fursa ya kuendeleza kikamilifu kimwili, kukua na afya na nguvu. Ni lini inafaa kuanza madarasa na ni nini kinachohitajika kwa hili?
Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 11: mbinu jumuishi, lishe bora, mazoezi ya viungo kulingana na umri, ushauri na mapendekezo kutoka kwa madaktari wa watoto na wataalamu wa lishe
Jinsi ya kupunguza uzito kwa mtoto wa miaka 10-11? Swali hili linaulizwa na wazazi wengi katika ulimwengu wa kisasa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vijana sasa wanaishi maisha ya kutofanya kazi kwa sababu ya utumizi mkubwa wa vifaa. Mara nyingi zaidi na zaidi unaweza kukutana na watoto mitaani, ambao, hata kwa mtazamo wa kwanza, ni overweight. Ni hatari sana kwa afya ya baadaye ya mtoto, hivyo wazazi wanapaswa kuchukua hatua za wakati ili kuipunguza
Mkahawa kwa ajili ya harusi huko Moscow. Migahawa ya gharama nafuu huko Moscow kwa ajili ya harusi. migahawa bora katika Moscow kwa ajili ya harusi
Harusi ni mojawapo ya matukio muhimu sana katika maisha ya kila mtu. Kwa kawaida, kila mtu anataka siku ya harusi kuwa isiyoweza kusahaulika katika hali bora na ya kupendeza zaidi. Na ni muhimu sana kwa hili kuchagua mgahawa sahihi. Katika makala hii, tutazungumza juu yake
Mazoezi kwa wanawake wajawazito kwa mgongo: seti ya mazoezi, mazoezi muhimu ya viungo, hakiki
Wakati wa ujauzito, mwili wa mwanamke hupata mikazo fulani. Nyuma ni ngumu sana. Ili kuboresha kidogo hali hiyo, kuna mazoezi maalum kwa wanawake wajawazito kwa nyuma. Katika kesi hiyo, aerobics ya maji na kuogelea husaidia vizuri, pamoja na magumu mbalimbali ambayo hupunguza matatizo na mvutano
