Je, wajawazito wanaweza kucheza? Sheria, faida na madhara, ushauri wa kitaalam

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:45

Je, wajawazito wanaweza kucheza? Swali hili ni la kupendeza kwa akina mama wengi wajawazito ambao hapo awali waliishi maisha ya kazi. Mwelekeo sahihi wa ngoma, kutokuwepo kwa vikwazo, ruhusa ya daktari wa uzazi na kufuata sheria za tahadhari - yote haya yatakulinda wakati wa kufanya uamuzi huo.

Faida za mazoezi

Kama matokeo ya tafiti zilizofanywa na madaktari wa magonjwa ya wanawake, ilibainika kuwa 78% ya wanawake ambao hawakujishughulisha na mazoezi ya mwili wakati wa kuzaa walikuwa na ujauzito mgumu, na pia kulikuwa na shida na shughuli za uchungu.

Wanawake walioshiriki kwa michezo katika 86% ya kesi hawakuwa na matatizo wakati wa kujifungua. Ipasavyo, tunaweza kuhitimisha kuwa madarasa ya densi huchangia uanzishaji wa michakato ya kimetaboliki katika mwili na kuwa na athari chanya katika kuimarisha mwili wa mwanamke mjamzito.

Faida za kucheza wakati wa ujauzito

Je, mwanamke mjamzito anaweza kucheza, daktari anaamua. Kucheza wakati wa ujauzito sio tu inawezekana, lakini pia ni muhimu ikiwa hakuna contraindications na matatizo. Bila shaka, hii sio kuhusu harakati za rhythmic na kazi. Wanapaswa kuwa watulivu na wenye mtiririko wa kipekee.

Faida za kucheza:

1. Kuimarisha misuli ya miguu, mgongo na tumbo.
2. Pambano dhidi ya hali mbaya, mfadhaiko na kutojali.
3. Wepesi unaokuja na kucheza hukufanya ujisikie mrembo na kujiamini.

Sheria

Licha ya ukweli kwamba kucheza wakati wa ujauzito sio marufuku, ni lazima ieleweke kwamba wakati wa kuzifanya, lazima uzingatie sheria fulani:

1. Usifanye harakati za ghafla wakati wa darasa.
2. Mzigo unapaswa kuongezwa hatua kwa hatua.
3. Usijiruhusu kuchoka au kuchoka sana wakati wa kufanya mazoezi.
4. Kula lishe bora na unywe mara kwa mara.
5. Katika muda mrefu wa ujauzito, punguza shughuli zote za kimwili.
6. Ona na daktari wako kabla ya kucheza.

Ni ngoma zipi za kumchagulia mama mtarajiwa

Je, wajawazito wanaweza kucheza mapema? Hakika. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuhudhuria madarasa maalum ya fitness kwa wasichana katika nafasi, na pia kutumia mafunzo ya video nyumbani. Ni muhimu sana kuchagua kozi muhimu, ambapo mtaalamu atakuambia daima jinsi ya kufanya hili au harakati hiyo kwa msichana katika nafasi.

Msaada wa mtunzi wa chore ni mzuri sana - kutoka kwa maoni ya kitaalam, ataweza kukupa.maeneo kadhaa ya densi ambayo yanaweza kufanywa kwa msimamo. Na wewe, kulingana na maonyesho yako, utachagua chaguo ambalo unapenda zaidi.

Katika swali la iwapo inawezekana kwa wajawazito kucheza densi ya tumbo, wataalam hawatoi jibu la uhakika. Hata hivyo, mwelekeo huu ni mojawapo ya maarufu zaidi kati ya mama wanaotarajia. Harakati za ngoma husaidia kuimarisha misuli ya pelvis na tumbo. Na mafunzo ya video kwa wanawake wajawazito, ambayo yapo mengi kwenye mtandao, yatakusaidia kujua jinsi ya kujiandaa, wapi kuanza na ni sheria gani za kufuata.

Mama wajawazito wanapaswa kuepuka nini?

Je, wanawake wajawazito wanaweza kucheza kwenye disko? Swali ni la kutatanisha, kwa kuwa wasichana wengi huona hili kuwa jambo la kawaida, na wengine wanatishwa na wazo hilo.

Licha ya ukweli kwamba kucheza kwa utulivu ni muhimu kwa wasichana walio katika nafasi, lakini tu katika vifaa maalum vya michezo au nyumbani. Disco inahusisha umati mkubwa wa watu, ambayo si nzuri sana kwa mwanamke anayebeba mtoto. Kwa kuongeza, katika taasisi ambapo discos hufanyika, ni kelele sana. Na muziki wa sauti ya juu huchangia kutolewa kwa adrenaline ndani ya damu, ambayo inaweza kuathiri vibaya hali ya fetasi.

Vivyo hivyo kwa swali la iwapo mwanamke mjamzito anaweza kucheza kwenye klabu. Tofauti na disco, ambazo zinaweza kupangwa kwa idadi fulani ya watu, vilabu vinamaanisha kuingia kwa karibu kila mtu. Zaidi ya hayo, wale wanaotembelea vituo hivyo hupumzika huko kwa ukamilifu, mara nyingi huvuta sigara nakunywa. Na moshi wa tumbaku una athari mbaya sana si tu kwa afya ya mwanamke mjamzito, bali pia katika ukuaji wa mtoto.

Ikiwa kabla ya ujauzito haungeweza kufanya bila vyama vya kelele, basi wakati wa kubeba mtoto, jaribu kujiepusha na jaribu kama hilo. Baada ya yote, mama anayetarajia haitaji matukio kama haya. Jambo kuu sasa ni amani na maelewano.

Isipokuwa sheria

Je, wanawake wajawazito wanaweza kucheza kwenye karamu ya kampuni ikiwa kwenda kwenye kilabu ni marufuku? Bila shaka, msichana katika nafasi analazimika kufuatilia afya yake, na pia jaribu kuepuka makampuni ya kelele na matukio. Lakini hii haimaanishi kabisa kwamba unapaswa kuacha likizo kwenye mzunguko wa wenzako. Ndiyo, na dansi haitakuwa ya kupita kiasi ikiwa afya yako ni ya kawaida, na ujauzito unaendelea bila matatizo.

Hali hiyo inatumika kwa swali la ikiwa wanawake wajawazito wanaweza kucheza kwenye harusi. Jambo kuu katika suala hili ni kufuata sheria zilizoelezwa hapo juu, yaani, usifanye swings mkali kwa mikono yako na usifanye kazi zaidi. Harakati za ngoma zinapaswa kuwa laini na polepole. Lakini mara nyingi sana, wanawake wajawazito wenyewe hawaonyeshi hamu, kwani ujauzito wakati mwingine unaambatana na uchovu na kusinzia.

Lakini hii haimaanishi kwamba unapaswa kujinyima kwenda kwenye hafla kama hizo. Baada ya yote, haimaanishi hitaji la kuanza kucheza. Unaweza tu kupiga gumzo na watu wanaovutia na kufurahia hali ya likizo.

Vidokezo vya Kitaalam

Maswali yanayohusiana na kama inawezekana kwa wajawazito kucheza kwenye disko, karamu ya ushirika na harusi,kuzingatiwa. Bila shaka, shughuli za kimwili nyepesi ni za manufaa sana kwa mwanamke mjamzito, na hii inathibitisha faida za shughuli hizo. Hata hivyo, usitegemee afya njema pekee na anza kufanya mazoezi.

Bila kujali uko umbali gani, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza masomo ya densi. Kumbuka kwamba sasa unajibika sio wewe mwenyewe, bali pia kwa mtoto wako. Daktari anayesimamia ujauzito wako atakushauri chaguo bora zaidi la mazoezi kwa nafasi yako, kulingana na hali ya afya na mwendo wa ujauzito.

Kabla ya kuanza kucheza, unahitaji kufanya mazoezi ya joto. Hii itatayarisha viungo na mishipa yako kwa mazoezi. Kwa kuongeza, aina ya joto itazuia kuruka kwa mapigo ya moyo, ambayo huathiri vibaya mwanamke mjamzito.

Ikiwa daktari wako wa magonjwa ya wanawake haoni vikwazo vyovyote vya kucheza, hii haimaanishi kuwa unaweza kucheza rock and roll.

Lazima uchague maelekezo tulivu pekee.

Iwapo ulicheza michezo na kuishi maisha ya kujishughulisha kabla ya ujauzito, hii haimaanishi kuwa unaweza kuendelea kwa moyo uleule. Wakati wa kubeba mtoto, mizigo yote inapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini cha usalama.

Na kumbuka kuwa kulingana na saizi ya tumbo lako, itakuwa ngumu kwako kuweka usawa wako, na miondoko mingi ya dansi itakuwa ngumu kuigiza. Ni muhimu sana kudumisha usawa iliusiharibu mishipa na maungio kwa bahati mbaya, na pia uzuie upele kuhama kwa ghafla.

Je, mwanamke mjamzito anaweza kucheza salsa

Salsa ni ngoma rahisi kabisa. Jambo kuu ni kuchagua kasi ya wastani kwako mwenyewe. Ni muhimu sana kufanya makalio yako yasogee kwa mwendo wa polepole kuliko kawaida.

Aidha, dansi kama vile rumba, flamenco na densi za mtindo wa Kihindi zinafaa kwa wanawake wajawazito. Muziki wa burudani na wa kupendeza utakamilisha mazoezi na kufanya mchakato kuwa wa kufurahisha zaidi. Hakika, wakati wa kujitahidi kimwili, mwili wetu huelekea kutoa homoni za furaha, ambazo zina athari chanya kwenye hisia.

Jinsi ya kucheza?

Nuru za mchakato:

1. Ikiwa ungependa kufanya mazoezi na marafiki wajawazito, basi chaguo bora litakuwa kutembelea sehemu za michezo. Lakini, kama inavyoonyesha mazoezi, ni vigumu sana kwa wanawake wajawazito kwenda kwenye mafunzo, hasa wakati hii lazima ifanyike mara kwa mara. Kwa hivyo, faida kuu ni kwamba unaweza kufanya mazoezi ya kucheza ukiwa nyumbani kwa kutumia masomo ya video.
2. Pakua aina mbalimbali za nyimbo kwa ajili yako mwenyewe. Wacha zifanane katika maelekezo.



3. Kabla ya kuanza kucheza, unahitaji kuhakikisha kuwa kuna nafasi ya kutosha kwa hili nyumbani. Kisha washa muziki kwa ujasiri na uufurahie kwa miondoko laini ya mwili wako.
4. Jaribu kuzima mawazo yote na utulie kadri uwezavyo. Toa udhibiti wa bure kwa mwili wako. Na kisha furahia tu mchakato.

Wakati huwezingoma?

Je, inawezekana kucheza wakati wa ujauzito wa mapema? Swali ni la kuvutia na muhimu. Katika trimester ya kwanza, ni bora kukataa shughuli za kimwili. Katika ujauzito wa mapema, harakati yoyote isiyojali inaweza kusababisha sauti ya uterasi. Kwa hiyo, kwa madarasa ya kucheza, unapaswa kusubiri hadi trimester ya pili. Kuanzia wiki ya 14, unaweza kusonga vizuri kwenye densi. Bila shaka, unahitaji kufuatilia ustawi wako, na pia ni vyema kusikiliza maoni ya kocha.

Kuhusu vikwazo vya kimatibabu vya kucheza dansi, ni vya mtu binafsi kabisa kwa kila mwanamke. Ndiyo maana ni muhimu sana kushauriana na gynecologist. Daktari anayemtazama mwanamke wakati wa ujauzito, kulingana na hali yake ya afya, bila shaka atajibu maswali yote.

Na kumbuka: ikiwa daktari wa watoto alikuruhusu kucheza, hii haimaanishi kuwa huwezi kujizuia katika mazoezi ya mwili. Hakikisha kufuatilia ustawi wako wakati wa mafunzo na usiruhusu mwili wako uchovu. Ikiwa unahisi uchovu kidogo - pumzika! Jaribu kuweka utawala wa kunywa wakati wa madarasa. Kunywa maji kwa mkupuo mdogo mara nyingi iwezekanavyo, ili kuzuia upungufu wa maji mwilini unaowezekana.

Madhara yanawezekana

Tumezingatia iwapo inawezekana kucheza dansi katika miezi mitatu ya pili ya ujauzito na ujauzito wa mapema. Kuhusu ubaya wa kucheza, hakuna ubaya wowote ikiwa unafuata sheria zote, na pia fanya mazoezi ya kucheza kwa utulivu. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni muhimu sana kutofanya kazi kupita kiasi, kutokamengi inategemea hii. Lakini kujipinda, kugeuza zamu kali, kuzungusha mikono na miguu kusiwe katika mafunzo ya mwanamke mjamzito.

Ni hatari kucheza dansi kwa wanawake walio katika hali mbaya ya kufanya mazoezi ya viungo kutokana na matatizo yanayohusiana na kuzaa mtoto, magonjwa yanayoambatana.

Vazi la dansi

Chagua miundo ambayo itakufaa zaidi na inayokufaa zaidi. Ni bora kutoa upendeleo kwa suruali ya elastic na kiuno cha chini na T-shati. Kwa hiyo utakuwa vizuri iwezekanavyo, na hakuna kitu kitakachosisitiza juu ya tumbo. Rangi za tracksuit zinaweza kuchaguliwa katika aina mbalimbali - yote inategemea ladha na mapendeleo yako.

Baadhi ya dansi kwa kawaida huchezwa bila viatu, lakini hakika hupaswi kufuata utamaduni huu. Ni bora kwa wanawake wajawazito kucheza kwenye ballet au soksi.

Mapendekezo ya kimatibabu ya densi ya tumbo

Hapo awali, tulijibu swali la iwapo inawezekana kwa wajawazito kucheza. Ngoma za Mashariki zinahitaji kuzingatiwa maalum, kwani umaarufu wa mwelekeo huu unakua kila siku kati ya wasichana wenye msimamo na sio tu. Hasa hawaachi waganga wasiojali. Isitoshe, baadhi ya madaktari wanakanusha manufaa ya shughuli hizo wakati wa kuzaa.

Kwa kuwa mwelekeo huu unakua kwa kasi sana, kuna mashaka kwamba mwalimu katika studio, kabla ya kuandikishwa katika kikundi, lazima ahitaji cheti kutoka kwa mjamzito kwamba anaweza kwenda kwa michezo.

Idadi kubwa ya madaktari wa uzazi wanapinga kucheza kwa tumbo wakatimimba. Aidha, ni marufuku kushiriki katika ngoma za mashariki kwa watu wenye matatizo ya afya. Hii inatumika hasa kwa magonjwa kama vile cholecystitis, bronchitis, vidonda vya tumbo, ugonjwa wa ini, hernia, kuhama kwa vertebrae, bronchitis, pamoja na hali zinazoambatana na miguu gorofa na mishipa ya varicose.

Kuhusu matatizo ya wanawake, wasichana wenye magonjwa ya ovari, cysts na fibroids pia wanapaswa kuepuka kucheza tumbo. Na jambo la kusikitisha zaidi wakati huu ni kwamba wanawake wengi wajawazito ambao wanataka kuanza kucheza wakati wa ujauzito wanaweza hata hawajui kwamba wana vikwazo.

Bila shaka, kulingana na wanawake wenyewe, kuna matatizo machache sana wakati wa kucheza wakati wa ujauzito, hata licha ya utendaji wa harakati za kazi. Kuna hata matukio wakati wanawake wajawazito walifanikiwa kushinda mataji fulani katika mashindano, lakini hii ni katika hatua za mwanzo tu.

Kwa hivyo, ili kuepusha maswali kuhusu ikiwa inawezekana kwa wajawazito kucheza, ni muhimu kushauriana na daktari wa uzazi ambaye anaongoza ujauzito.