Kukosa usingizi kabla ya kujifungua: sababu. Jinsi ya kukabiliana na shida za kulala: vidokezo

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:43

Usingizi ndio tiba bora ya magonjwa yote. Na hii si kauli ya kawaida, lakini ukweli mtupu. Ni katika kipindi hiki ambacho mwili wa mwanadamu hurejesha nguvu - kiakili na kimwili. Mtu anayesumbuliwa na kukosa usingizi huwa na hasira, hasira, anaonekana mchovu na mgonjwa.

Ulalaji bora ni muhimu kwa akina mama wajawazito. Baada ya yote, wanajibika sio tu kwa afya zao, bali pia kwa ustawi wa mtoto. Walakini, idadi kubwa ya akina mama wanaotarajia wanakabiliwa na jambo baya kama vile kukosa usingizi kabla ya kuzaa. Kwa nini mume wangu pia mara nyingi huwa na usumbufu wa usingizi katika kipindi hiki? Wazazi wa baadaye wanapaswa kufanya nini ili kupata usingizi mzuri na wenye afya?

Hebu tujue ni nini husababisha kukosa usingizi kabla ya kujifungua, siku ngapi kabla ya kujifungua mara nyingi husababisha matatizo na jinsi ya kukabiliana na jambo hili.

Nini hatarikukosa usingizi

Mtu mwenye afya njema anapaswa kutumia takribani saa 7-8 kitandani. Katika kesi hii, atahisi furaha na kupumzika. Wale wanaolala chini ya saa 6 kwa siku, baada ya muda fulani, huanza kuhisi matatizo ya kiafya.

Ili kuzaa mtoto mwenye nguvu na afya njema, mwanamke anahitaji nguvu. Katika kipindi hiki, hitaji la kulala vya kutosha huongezeka sana, na mwili unahitaji masaa 8-9 ya kupumzika ili kupata nafuu.

Kukosa usingizi kabla ya kujifungua hakufanyi tu hali yako kuwa mbaya zaidi. Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi husababisha kuwashwa, na katika hali ya juu inaweza kusababisha unyogovu mkubwa. Kutokana na usumbufu wa usingizi katika mwanamke mjamzito, mzigo kwenye moyo huongezeka mara nyingi, kumbukumbu huharibika, na kinga ya jumla hupungua. Mwili wa mwanamke wa baadaye katika leba huwa hatarini kwa aina mbalimbali za bakteria na maambukizi. Na kwa kuzingatia ukweli kwamba wanawake walio katika "nafasi ya kupendeza" hawapendekezi kuchukua dawa yoyote, kukosa usingizi kabla ya kuzaa kunaweza kuwa tishio kubwa.

Matatizo ya usingizi kwa kawaida huhusishwa na athari nyingine mbaya kwenye mwili. Usingizi husababisha seti ya paundi za ziada. Kuteseka kutokana na uvivu na kujaribu kutuliza mwili, wanawake wengi huenda kwenye "kupanda kwenye jokofu." Kalori za ziada "huliwa" usiku huwekwa mara moja kwenye kiuno. Haitakuwa rahisi kuwaondoa baadaye, kwa sababu kwa kunyimwa usingizi mara kwa mara, michakato ya kimetaboliki katika mwili huvurugika.

Uainishaji wa wakati

Kukosa usingizi kwa kawaida kunaweza kuwaimegawanywa katika aina kadhaa. Kwa mfano, kulingana na wakati, hutokea kama hii:

1. Kuanza (ugumu wa kusinzia). Mwanamke hutupa na kugeuka kitandani kwa muda mrefu, anahesabu "kondoo waume", mara moja anaamka kwa mshindo mdogo ndani ya chumba. Katika suala hili, hofu ya usingizi hutengenezwa, kuongezeka kwa wasiwasi huzingatiwa. Hamu ya kulala hutoweka mara tu kichwa kinapogusa mto.
2. Kati (ugonjwa wa intrasomnic). Wakati wa usiku, mtu anaamka mara kwa mara kwa sababu mbalimbali na ana shida ya kulala usingizi baadaye. Katika kesi hiyo, mtu ambaye amelala kwa wasiwasi usiku wote atahisi kuzidiwa siku inayofuata. Usingizi haugeuki kuwa pumziko, bali kuwa mateso ya kweli.
3. Mwisho (ugonjwa wa postsomnic). Aina hii ya usingizi ina sifa ya kuamka mapema sana bila sababu yoyote. Kukosa usingizi wa kutosha husababisha usingizi wa mchana, uwezo mdogo wa kufanya kazi, kuwashwa na uchovu sugu.

Uainishaji kwa sababu

Aina tofauti za kukosa usingizi pia zinaweza kutambuliwa kama matokeo ya kubainisha sababu zilizosababisha hali hiyo:

1. Hali. Jambo hili hutokea chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali, mali nzuri na hasi. Usingizi wa hali ni kawaida kwa trimester ya kwanza ya ujauzito. Mwanamke si muda mrefu uliopita alijifunza kuhusu hali yake na akaitambua. Anafikiri juu ya maisha yake ya baadaye, anafurahi au wasiwasi, anajengamipango. Usingizi kama huo hauchukui zaidi ya wiki mbili na hauhitaji uingiliaji wa matibabu.
2. Muda mfupi. Aina hii ya usingizi hutengenezwa chini ya ushawishi wa mabadiliko ya kimwili na ya kisaikolojia ambayo mwanamke hupata. Choo kinakuwa rafiki yako bora. Baada ya yote, uterasi inayoongezeka mara kwa mara huweka shinikizo zaidi na zaidi kwenye kibofu. Wakati huo huo, hofu zinazohusiana na ujauzito zinakua. Mwanamke huanza kupendezwa kikamilifu na "jinsi itakuwa." Hasa mara nyingi, usingizi wa muda mfupi unaambatana na tukio la matatizo mbalimbali na pathologies ya ujauzito. Ili kupunguza hatari na kuupa mwili mapumziko mazuri, hakika unapaswa kushauriana na daktari.
3. Sugu. Usingizi kama huo hudumu kwa miezi kadhaa mfululizo na inaweza kuonekana muda mrefu kabla ya ujauzito. Mara nyingi inategemea shida fulani ya kisaikolojia au somatic ambayo inahitaji uingiliaji wa lazima wa mtaalamu. Matokeo ya hali hii yanaweza kuwa maono ya macho, mfadhaiko mkubwa, kufanya kazi kupita kiasi kwa muda mrefu kwa mwili, kuona mara mbili na matokeo mengine.

Sababu za kisaikolojia za kukosa usingizi

Kwa nini kukosa usingizi hutokea? Ni siku ngapi kabla ya kujifungua huanza kumsumbua mama mjamzito? Kwanza kabisa, wahalifu wa jambo hilo lisilofurahisha ni sababu za kisaikolojia tu.

Kwa nini kukosa usingizi kabla ya kuzaa hutia sumu maisha ya mwanamke aliye katika nafasi yake? Kila kitu ni rahisi sana. Kijusi kinakuwa kikubwa, mzigo mkubwa kwenye mgongo wa mama unakuwa. Kibofu kiko chinishinikizo la mara kwa mara. Na baada ya muda, mzigo huongezeka tu. Ngozi ya tumbo na kifuani inanyooka na kuanza kuwasha, miguu kuvimba na kadhalika.

Hii hapa ni orodha fupi ya visababishi vya kawaida vya kisaikolojia vya kukosa usingizi:

• pakia sehemu zote za uti wa mgongo;
• maumivu katika eneo la kiuno na fupanyonga;
• uvimbe na tumbo, ukosefu wa magnesiamu na potasiamu;
• safari za mara kwa mara kwenda chooni, hasa nyakati za usiku;
• kiungulia, kichefuchefu, mmenyuko changamano kwa ladha na harufu za mazoea;
• mienendo ya kawaida ya fetasi;
• mabadiliko ya homoni katika mwili;
• kuwasha na kuwasha ngozi kwenye kifua na tumbo, kuonekana kwa alama za kunyoosha;
• jasho kupita kiasi;
• kushindwa kupata nafasi nzuri ya kulala, uwezo mdogo wa kulala juu ya tumbo;
• upungufu wa pumzi;
• kutoweza (hasa kwa muda mrefu) kulala chali.

Mambo ya kisaikolojia

Kukosa usingizi kabla ya kujifungua pia hutokea kutokana na mabadiliko ya kisaikolojia yanayotokea katika mwili wa mama mjamzito. Hizi ni pamoja na:

• uchovu wa kudumu;
• shida ya neva;
• mfadhaiko;
• hofu ya kuzaliwa ujao;
• usingizi wa wasiwasi, uchovu wa kudumu;
• kuwashwa kwa ujumla.

Kwa njia, ni sababu za kisaikolojia ambazo mara nyingi husababisha usingizi kwa wanaume ambao wake zao wako katika "nafasi ya kuvutia". Kwa mwanaumemimba mara nyingi ni kitu nje ya uwanja wa fantasy. Kwa hivyo, kuna maoni kwamba hofu ya kuzaa kwa baba za baadaye inazidi sana uzoefu wa mwanamke mjamzito mwenyewe.

Maandalizi ya usingizi wa mchana

Ili kukosa usingizi kabla ya kujifungua kutasababisha shida kidogo iwezekanavyo, unahitaji kuanza kujiandaa kwa ajili ya kulala asubuhi moja. Orodha ya mapendekezo rahisi kulingana na uzoefu wa kibinafsi wa wanawake ambao wamefanikiwa kukabiliana na hali hii itasaidia kwa hili.

1. Jaribu kuepuka kufanya kazi kupita kiasi siku nzima. Kujaribu kujitolea wenyewe iwezekanavyo ili kuanguka kutokana na uchovu jioni, wanawake hufanya kosa kubwa. Baada ya siku yenye shughuli nyingi, mwili wa mama anayetarajia hauwezi kuacha. Nyuso, matukio yanaangaza mbele ya macho yangu, mawazo kuhusu biashara ambayo haijakamilika yanazunguka kichwani mwangu. Usingizi katika kesi hii umehakikishwa.
2. Licha ya ukweli kwamba mara nyingi wanawake wajawazito wanashauriwa kuchukua likizo ya siku, ni bora kukataa kulala wakati wa chakula cha mchana. Ikiwa utapata shida wakati wa kupumzika usiku, ni bora kubadilisha usingizi wa mchana na kusoma kitabu au kusikiliza muziki mwepesi na wa utulivu.
3. Ikiwa ndoto mbaya zitatatiza usingizi usiku, zungumza na mpendwa wako. Hofu iliyoonyeshwa kwa sauti, kwanza, itasaidia kuhakikisha kuwa sio mbaya. Pili, hisia hasi iliyotamkwa hupoteza nguvu zake nyingi, na usingizi wa usiku utakuwa mtulivu zaidi.
4. Wanawake ambao hawajaweza kuacha tabia mbaya, ni wakati wa kufanya hivyo. Kuvuta sigara na hata unywaji pombe wa wastani husababisha vasoconstriction kali. Hii husaidia kupunguza kiwango cha oksijeni kwenye damu na kuufanya mwili kuchangamka kidogo.
5. Kazi ya mwanamke inapounganishwa na shughuli za magari, ni bora kuisogeza hadi nusu ya kwanza ya siku. Wakati wa jioni, kutembea kwa mwanga mahali pa utulivu ni wa kutosha, si zaidi ya dakika 30-40. Mraba, bustani ndogo, uwanja wa michezo, mahali popote ambapo kelele za zogo la jiji hazifiki ni pazuri.

Jinsi ya kujiandaa kulala jioni

Kwa hivyo, una wasiwasi kuhusu kukosa usingizi kabla ya kujifungua. Ni umbali gani wa mapema unahitaji kuanza kujiandaa kwa usingizi ili kuboresha ufanisi wake? Jinsi ya kuifanya vizuri?

1. Jaribu kuepuka hali zozote za mfadhaiko. Epuka kutazama filamu za kutisha na hadithi zingine za kutisha. Punguza shughuli za magari na kisaikolojia: michezo ya nje na watoto, kutatua mahusiano na jamaa, kusafisha, kuosha, kutembelea au matukio mengine ya kelele.
2. Tenga kwenye mlo wako vyakula ambavyo vina vichangamsho: chai kali, kahawa, kola, chokoleti. Kula kabla ya masaa 3.5-4 kabla ya kulala. Jaribu kutokula chakula kizito jioni: nyama, kunde, tikiti, samaki wa mafuta, dumplings, na kadhalika.
3. Jaribu kutokunywa maji mengi usiku. Hii sio tu itasababisha uvimbe, lakini pia itakulazimisha kutembelea choo mara kadhaa kwa usiku.
4. Kabla ya kwenda kulala, ni vyema kuoga maji yenye joto ya kufurahisha kwa mimea ya kulainisha au kuoga. Chamomile, lavender, calendula ni kamilifu. Uendelezaji wa ajabu wa taratibu za maji utakuwamasaji ya kupumzika ya mguu au sehemu ya chini ya mgongo.

Vidokezo vichache

Pengine, kila mwanamke mjamzito amepatwa na jambo kama vile kukosa usingizi kabla ya kujifungua. Nini cha kufanya katika hali hii? Jinsi ya kusaidia mwili wako bila kumdhuru mtoto wako?

Maziwa ya uvuguvugu yenye asali, yakinywewa dakika 20-30 kabla ya kulala, ni dawa bora ya kutuliza. Ikiwa hupendi bidhaa za maziwa, chai dhaifu ya mimea ambayo haina sage au mint ni sawa. Mimea hii inapaswa kutumiwa kwa tahadhari kali na wajawazito

• Weka chumba chako cha kulala katika halijoto ya kustarehesha, ingiza hewa ndani ya chumba mara kwa mara. Chagua kitani na nguo za kulala zilizotengenezwa kwa nyenzo asili za RISHAI.
• Jaribu kupata mahali pazuri pa kulala. Tumia mito ya ukubwa na maumbo mbalimbali. Wao ni vizuri kuweka chini ya kiuno au miguu. Au pata maalum iliyoundwa kwa ajili ya akina mama wajawazito. Jaribu kulala nyuma yako. Ni bora kukaa upande wako na nusu upande mbele. Hii itampa mtoto wako ugavi bora wa damu iwezekanavyo.

Masomo ya kawaida ya yoga, muziki wa utulivu wa polepole, harufu nzuri na taa za chumbani zenye mwanga hafifu hudumisha usingizi mzuri

Na jambo la mwisho: kwa hali yoyote usitumie dawa za kulala bila mashauriano ya kina ya daktari. Vitendo kama hivyo mara nyingi havitasuluhishi tatizo, bali vinadhuru tu afya ya mama na mtoto.