Ni kilo ngapi zitaenda baada ya kuzaa: kawaida na kupotoka

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:42

Uzito utaongezeka kwa kiasi gani wakati wa ujauzito, na ni kilo ngapi zitaondoka baada ya kuzaa? Wasiwasi unaweza kuingia ndani, kwa sababu nambari kwenye mizani huongezeka kila wiki. Kuzaa kunaweza kumaanisha kupungua kwa uzito ghafla na kwa kasi, wakati pauni zingine zinaweza kukaa kwa wiki au miezi kadhaa baada ya kujifungua. Akina mama wajawazito wanaweza kuangalia wastani ili kupata wazo la kiasi cha uzito wanachotarajia kutoka dakika hadi miezi baada ya kujifungua.

Ingawa wengi wetu tunatamani kumwaga kwa uchawi zile pauni zote za ziada tulizopata wakati wa uja uzito tulipopata mtoto, ukweli ni kwamba hakuna mtu anayerudi kwenye uzani wake baada ya kuzaa haraka sana. Je, ungependa kujua ni pauni ngapi zitatoka baada ya kujifungua?

Kuongezeka uzito

Si pauni zote za ziada ambazo mwanamke hupata wakati wa ujauzito huhusishwa na mtoto pekee. Kulingana na ripoti zingine, mwanamke aliye nauzito wa kawaida kabla ya ujauzito, unaweza kupata kutoka kilo 11 hadi 15 kwa kipindi chote. Tu kuhusu kilo 3-4 kutoka kwa takwimu hii kutokana na mtoto. Kondo la nyuma, tishu za ziada za matiti, na kiowevu cha amniotiki hufanya kilo 2.5 hadi 5, huku uterasi iliyopanuka ikiongezeka kilo 0.9 hadi 2.4. Ugavi wa ziada wa damu unaohitajika kusaidia ujauzito unaweza pia kumaanisha kilo 1.8 za ziada. Ingawa sehemu kubwa ya uzani huu itapungua muda mfupi baada ya kujifungua, kilo 2.2 hadi 4.5 za mafuta zilizokusanywa wakati wa ujauzito zinaweza kudumu kwa muda mrefu zaidi.

Ni kilo ngapi zitaenda mara baada ya kujifungua

Baada ya kujifungua, akina mama wanaweza kutarajia kupunguza uzito wa mtoto mwenyewe, pamoja na uzito kutoka kwa damu, maji ya amniotic na placenta, ambayo inaweza kukufanya uwe mwepesi wa kilo 5.5. Katika wiki ya kwanza, unaweza pia kugundua kuwa unatoka jasho na kukojoa zaidi ya kawaida. Mwishoni mwa wiki hii, unaweza kuhisi uzito wa kilo 2-3, kwa hivyo unaweza kuhesabu ni kiasi gani cha kilo kawaida huondoka baada ya kuzaa - takriban kilo 8 tangu kuzaliwa.

Wiki baada ya kujifungua

Je, ni pauni ngapi hupungua uzito baada ya kujifungua? Habari njema ni kwamba wanawake wengi watapoteza karibu nusu ya uzito wao ndani ya wiki 6 baada ya kujifungua. Lakini inaweza kuchukua miezi 6 au zaidi baada ya kuzaa kupoteza uzito wote wa ziada. Wanawake wengine hawawezi kupoteza uzito sana wakati huu, hasa ikiwa hawakupata uzito sana wakati huowakati wa ujauzito. Kwa wanawake hawa, kupungua uzito kunaweza kuongezeka daktari wao anapowaruhusu kuendelea na mazoezi, kwa kawaida wiki 6 baada ya kujifungua.

Cha kufanya ili kurudi kwa haraka

Kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kurejea katika hali yake haraka. Lakini ni muhimu sana kujipa mapumziko: mwili wako umejifungua tu mtu mpya. Viungo vilisogea na kunyoosha na kukua kufanya hili kutokea. Usizingatie ni pauni ngapi za kupoteza baada ya kuzaa ili "kurudisha mwili wako" (hatuendi popote!), badala yake zingatia zaidi mtoto.

Weka malengo halisi ya kupunguza uzito baada ya kujifungua

Baada ya kujifungua, utapungua uzito polepole. Unaweza kutaka kuharakisha mchakato - kufanya hivyo, zungumza na daktari ili kufikia lengo kwa njia salama. Sheria nzuri ya kidole gumba ni kupoteza si zaidi ya gramu 700 kwa wiki.

Wanawake wote hupungua uzito kwa kasi yao wenyewe. Kuchunguza matokeo halisi ya ni kiasi gani cha kilo kinachopotea mara baada ya kujifungua (mapitio ya mama wachanga yalichukuliwa kama msingi), imethibitishwa kuwa mambo mengi huathiri njia yako ya kupoteza uzito:

• umri wako (kimetaboliki hupungua kwa takriban asilimia 2 kila baada ya miaka kumi baada ya miaka 25, hivyo unapunguza kalori);
• mlo wako (unapokula protini nyingi kuliko wanga na chakula kingi mapema asubuhi, mwili wako huchoma kalori zaidi na kufanya kazi kwa ufanisi zaidi);
• kiwango cha shughuli yako (kadiri unavyosonga ndivyo unavyochoma kalori nyingi);
• metaboli yako ya asili, ambayo huamuliwa na jeni zako;
• kuhesabu ni pauni ngapi zitatoka baada ya kujifungua, kumbuka - ikiwa uliongezeka zaidi ya kilo 16 wakati wa ujauzito, inaweza kuchukua muda wa ziada (miezi 10 hadi miaka miwili) kurejea katika hali ya kawaida.

Kunyonyesha na kupunguza uzito

Kupungua kwa pauni 5, 10 au zaidi baada ya kupata mtoto kunaweza kuonekana kama kikwazo kisichoweza kushindwa, lakini kuna njia nzuri ya kukabiliana nacho ambayo inaweza kuchukua nafasi ya saa kadhaa kwenye kinu cha kukanyaga. Kama vile mama wengi wachanga wanavyoshuhudia, wakiacha hakiki kwenye mtandao - ni kilo ngapi ilichukua baada ya kuzaa - kunyonyesha husaidia kuyeyuka kilo kwa wakati wa rekodi. Kwa kweli, kulingana na kiasi gani cha maziwa unachotoa, kunyonyesha kunaweza kuchoma kalori 500 kwa siku. Zaidi ya hayo, huchochea utengenezaji wa homoni zinazosaidia kupunguza uterasi (na tumbo lako) baada ya kupata mtoto. Kwa bahati mbaya, kinyume na kile ambacho huenda umesikia, huhitaji kushikilia kilo 2.5 za ziada za uzani kama hifadhi wakati wa kunyonyesha (hivyo paundi hizo chache za mwisho za ukaidi zinaweza kuhitaji kazi ya ziada ya gym).

Baada ya kuacha kunyonyesha, mwili wako utakuwa na kazi ndogo ya kufanya, ambayo inamaanisha utaanza kuchoma kalori chache kuliko ilivyokuwa wakati wa kunyonyesha.kunyonyesha. Hata hivyo, wakati huo huo, unaweza kuona kwamba kumwachisha kunyonya kwa kawaida hupunguza hamu yako - njia ya asili ya mwili wako kukufanya ule chakula kinachofaa. Uwezekano mkubwa zaidi, kiwango chako cha shughuli kitaongezeka. Kwa hivyo unapoacha kunyonyesha, usiwe na wasiwasi sana kuhusu kurejesha pauni ulizopoteza.

Chapisho lako ni lishe ya kawaida

Kwa sababu mwili wako unahitaji mapumziko na lishe ya kutosha ili kupona baada ya kuzaa, kuzuia maambukizi, na kumlisha mtoto wako, hupaswi hata kufikiria kuhusu lishe hadi mtoto wako awe na umri wa angalau wiki 6 au zaidi - hata iweje. vibaya sana unataka kubana kwenye nguo zako kuukuu.

Pindi unapohisi kuwa tayari kula chakula (baada ya kupata kibali kutoka kwa daktari wako), hakikisha kuwa bado unakula kalori za kutosha. Mlo mgumu sio hatari kwako tu: ikiwa unanyonyesha na hautumii kalori za kutosha, mwili wako utaishia kutoa maziwa kidogo, ambayo inamaanisha kuwa mtoto wako anayekua atakula nawe. Kwa kuongezea, kuchoma mafuta haraka kunaweza kusababisha kutolewa kwa sumu ambayo hupita ndani ya maziwa ya mama. Hata kama hunyonyeshi, kula kalori chache kunaweza kufanya mwili wako ufikiri kuwa una njaa. Mkanganyiko huu unaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki yako, na kuifanya iwe vigumu kupoteza hizo pauni za ziada baada ya muda mrefu.

Kumbuka kwamba ikiwa unalishakunyonyesha, mahitaji yako ya kalori katika miezi sita ya kwanza baada ya kujifungua ni ya juu zaidi kuliko wakati wa miezi mitatu ya mwisho ya ujauzito.

Mazoezi ya mwili baada ya kujifungua

Hata kama una shughuli nyingi sana, unaweza kutafuta njia ya kuanza kufanya mazoezi na mtoto wako kila wakati (inaweza kuwa rahisi kama vile kutoa tembe nje ya gari au kutumia mbeba mtoto). Pata mwanga wa kijani kutoka kwa daktari wako kabla ya kuanza mafunzo tena. Tafuta shughuli unayofurahia - kukimbia, yoga, baiskeli, kuogelea, kutembea - na uipange kwa ajili ya wiki ijayo. Mbali na kukusaidia kupunguza uzito baada ya kujifungua, kutembea haraka na mtoto wako katika bustani iliyo karibu au uwanja wa michezo ni njia nzuri ya kukutana na akina mama wengine ambao wana hamu ya kupunguza uzito kama wewe.

Uzito wako binafsi bora zaidi baada ya kuzaa

Huenda umesikia kuwa akina mama wengi wachanga hupungua uzito haraka. Na ingawa ni vigumu kutambua kwa nini kupoteza uzito kunapungua, utafiti unaonyesha kwamba bila kujali ni paundi ngapi anapoteza baada ya kujifungua, wanawake wengi huweka paundi 4-5 milele. Hata hivyo, hii inawezekana haina uhusiano wowote na ujauzito, inahusiana zaidi na mabadiliko katika mlo wako na viwango vya shughuli baada ya kupata mtoto maishani mwako: kumtunza mwanafamilia mpya huchukua muda uliozoea kutumia mwenyewe. Lakini wakati kupoteza pauni chache za mwisho kunaweza kuwa gumu, kula sawa na kufanya mazoezi kunaweza kusaidia.saidia mwili wako kuwa wa kuvutia tena.