Jinsi ya kuwa mtu mzima? Ushauri kutoka duniani kote: siri ya maisha marefu

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:42

Jibu la swali "Nini siri ya maisha marefu?" kuchunguzwa na wanasayansi wengi. Inajulikana kuwa watu wanaoongoza maisha ya afya wanasherehekea siku yao ya kuzaliwa ya 85, lakini jinsi ya kuishi hadi miaka 100 au zaidi bado ni siri. Hata hivyo, kuna vidokezo unavyoweza kufuata ili kukusaidia kuishi maisha marefu zaidi.

Urithi

Jambo muhimu linaloathiri muda wa maisha ya mwanadamu na ubora wake ni urithi, yaani, uwezo wa kiumbe kuhifadhi sifa na sifa za mababu zake. Kwa hivyo ikiwa unataka kusherehekea miaka mia moja, unayo sababu ya kusoma mti wa familia yako. Jua ni magonjwa gani ambayo jamaa zako waliugua, ikiwa kulikuwa na watu wa miaka mia moja katika familia. Unaweza kutengeneza mti wa familia kulingana na mchoro ulio hapa chini.

Vipengele vya maisha marefu

Waliotimiza umri wa miaka mia moja wanabainisha mambo kadhaa muhimu yanayoathiri ubora na urefu wa maisha. Hizi ni pamoja na:

• mazoezi ya kimwili ya kawaida;
• mtazamo sahihi wa kiakili;
• mazingira;
• usafi;
• shughuli za kiakili;
• lishe sahihi.

Lishe kwa watu waliofikia umri wa miaka mia moja

Ukiangalia takwimu, unaweza kupata ukweli wa kushangaza: watu wengi wenye afya zaidi ya miaka 100 wanaishi Japani, yaani Okinawa. Siri ya maisha marefu inaweza kuwa katika chakula chao. Wenyeji hula samaki, mboga mboga na nafaka kwa wingi. Wanaepuka bidhaa za maziwa, nyama na mayai. Mfumo huu wa chakula unafuatwa na Daisy McFadden aliyeishi kwa muda mrefu kutoka Marekani. Lishe yake ni matunda na nafaka kwa kiamsha kinywa, samaki au kuku na saladi kwa chakula cha mchana, na nyama konda na mboga zilizokaushwa kwa chakula cha jioni. Umri wake tayari umepita alama ya miaka 100.

Lishe kwa Wajapani waliotimiza umri wa miaka mia moja

Nambari ya 5 ina jukumu maalum katika kupikia Kijapani. Hii ni idadi ya viungo vinavyopaswa kujumuishwa kwenye sahani. Njia 5 za usindikaji wa bidhaa, vivuli 5 vya chakula, ladha 5 lazima ziwe pamoja katika sahani moja. Kwa kuongeza, kabla ya chakula, Kijapani husema misemo 5 takatifu. Wakati wa kula, watu hufikiri kwamba chakula huponya mtu na kumfanya awe na afya. Kwa swali "Jinsi ya kuwa ini ya muda mrefu?" katika ushauri kutoka duniani kote unaweza kupata jibu lifuatalo: unahitaji kula vyakula sahihi. Hivi ndivyo watu wa Japani wa umri wa miaka mia moja wanakula:

• Mboga. Unaweza kupika idadi kubwa ya sahani, ambayo ni pamoja na mboga safi au kusindika. Aidha, lishe ya Kijapani inajumuisha mwani kwa wingi wa vitamini C na iodini.
• Soya. Bidhaa hii pia hutumiwa katika tofauti tofauti. Michuzi, supu na jibini hutayarishwa kutoka humo.
• Mtini. Nafaka zina kiasi kikubwa cha wanga, hivyo nutritionists wanashauri kula mchele. Ukila wali uliochemshwa bila chumvi, basi sumu na sumu zote zitatoka mwilini mwako, na kiwango chako cha kolesteroli kitarejea katika hali yake ya kawaida.
• Samaki. Bidhaa hii ni msingi wa sahani nyingi. Ulaji wa samaki mara kwa mara huzuia magonjwa mengi na humkinga mtu dhidi ya kupata saratani.

Hali ya maji

Kila mtu anajua kuwa ni vyema kwa afya kunywa glasi kadhaa za maji safi yasiyo na kaboni kwa siku. Jinsi ya kuwa ini ya muda mrefu kwa kunywa kioevu sahihi? Kwanza, unahitaji kusikiliza mwili wako na usiitese: mara tu unapohisi kuwa umekunywa maji ya kutosha kwa siku, simama. Pili, kagua mlo wako. Epuka vinywaji vyote vya kaboni, pamoja na vinywaji vya lishe. Wanapaswa kubadilishwa na maji safi, juisi, maziwa au chai. Ni ushauri huu kwamba mkazi wa Amerika, Daisy McFadden, ambaye tayari tumemtaja, anafuata. Unaweza kumudu vikombe kadhaa vya kahawa au pombe mara kadhaa kwa wiki. Haitadhuru afya yako, kulingana na Dk. David Prince.

Jipendeze

Wakifikiria jinsi ya kuwa mtu mwenye umri wa miaka 100, wengi hufikiria lishe kali ambayo haikuruhusu kula vitu vya kupendeza. Hata hivyo, madaktari wanashauri watu wakubwa kujifurahisha wenyewe kwa kula mara kwa mara kitu kitamu. Je, unaweza kula kidogocookies ya chokoleti, keki au hamburger. Hivi ndivyo Viola Crowson, ambaye alisherehekea siku yake ya kuzaliwa ya 100, hufanya. Ingawa unapaswa kupunguza ulaji wako wa nyama nyekundu na wanga, ni sawa mara kwa mara kujiingiza katika sehemu ndogo.

Usiwe mvivu

Ili kuboresha afya yako na kuongeza umri wako, si lazima kutuma maombi kwenye Mtandao, kama vile "Siri za maisha marefu" au "Jinsi ya kuwa ini refu?". Inatosha kuongoza maisha ya kazi na usiruhusu uvivu uchukue. Haijalishi ni kiasi gani unataka kuloweka kitandani au kutazama TV, jilazimishe kuamka na kufanya kitu muhimu. Pika chakula chako mwenyewe, safisha nyumba yako, au tembea tu barabarani. Watu zaidi ya umri wa miaka 100 hubaki hai baada ya kustaafu. Wanajiunga na vilabu vya kutoa misaada na kusaidia kuchangisha michango kwa ajili ya wakfu mbalimbali.

Shughuli za kimwili

Usisahau michezo. Fanya mazoezi kila siku ili kujiweka katika hali nzuri ya kimwili. Jihadharini sana na miguu yako, mikono na nyuma. Kwenye mtandao unaweza kupata programu maalum zilizokusanywa na wakufunzi wenye uzoefu kwa wazee. Kumbuka: sio mazoezi tu, bali pia shughuli za kila siku huimarisha misuli yako. Jaribu kwenda kwa matembezi mafupi, kupanda ngazi, na kubeba mboga, mifuko ya takataka na kitani hadi kwenye nguo mwenyewe. Kulingana na takwimu, zaidi ya 40% ya watu ambao wameishi hadi umri wa miaka 100 huenda mara kwa mara kwa matembezi. Miongoni mwao ni Elmer Easton, ambaye ana umri wa miaka 102.

Kutembea katika safihewa ni muhimu si tu kwa sababu ya shughuli za kimwili. Watu wanaotumia muda mwingi ndani ya kuta nne wana upungufu wa vitamini D. Hilo linaweza kusababisha magonjwa makubwa, kutia ndani ugonjwa wa moyo, kansa, kisukari, na matatizo ya mfumo wa kinga. Claudia Fine, mtaalamu wa kuzeeka, anadai kwamba mwanga wa jua una athari ya manufaa kwenye hali ya mtu.

Shughuli za kiakili

Ili kuendelea kufanya kazi kiakili na kuzuia shida ya akili uzeeni, fanya mazoezi ya ubongo wako. Tatua mafumbo na matatizo ya hesabu mara kwa mara, shiriki katika maswali. Ikiwa unaweza kucheza ala yoyote ya muziki, fanya mazoezi angalau mara mbili kwa wiki. Yote haya yatakusaidia kuendelea kufanya kazi.

Mazingira

Katika kuamua jinsi ya kuwa ini la muda mrefu, mazingira ya mtu huwa na jukumu kubwa. Watu walioolewa ambao wanaendelea kuwasiliana na jamaa, kulingana na takwimu, wanaishi kwa muda mrefu. Moja ya sababu ni kwamba wanandoa wanasaidiana, kutunza afya ya nusu ya pili. Walakini, sio tu uhusiano wa kimapenzi ni muhimu, lakini pia urafiki. Kulingana na uchunguzi, zaidi ya 80% ya watu walio na umri wa zaidi ya miaka 100 huwasiliana kila siku na jamaa na marafiki.

Ili kuishi maisha marefu na yenye furaha, unahitaji kupata maana ya kuwepo kwako. Watu wenye umri wa miaka 100 wanahitaji mawasiliano ya mara kwa mara na kizazi kipya. Ikiwa watalea wajukuu na vitukuu, wakasaliti ujuzi na uzoefu wao kwao, basi wanahisithamani, na hii hujenga mtazamo chanya.

Shughuli za kiroho

Tena, kulingana na takwimu, 60% au zaidi ya walio na umri wa miaka 100 hutafakari au kuomba kila siku. Wanaenda kanisani mara moja kwa juma na kutafuta fursa ya kutafakari katika mazingira tulivu. Madaktari walikubaliana kwamba shughuli za kiroho huongeza maisha.

Usafi

Jinsi ya kuwa mtu mzima? Unahitaji kuongoza maisha ya afya, kushiriki katika shughuli za kimwili na kuepuka hisia hasi. Jambo lingine muhimu linaloathiri umri wa kuishi ni usafi wa kibinafsi. Kwa mfano, unahitaji kutumia floss ya meno. Kinywa kina idadi kubwa ya bakteria ambayo husababisha shida na matumbo. Baadhi yao, ikiwa wanaingia kwenye mfumo wa mzunguko, wanaweza kusababisha sio tu kushindwa kwa moyo, lakini pia microstrokes ambayo huchochea maendeleo ya shida ya akili.

Hali nzuri

Daktari wa magonjwa ya akili Gary Kennedy anasadiki kwamba watu wenye matumaini wana afya bora zaidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba unyogovu husababisha magonjwa mbalimbali na kufifia taratibu kwa utu. Hakika, watu wenye umri wa miaka 100 wanajaribu kuwafukuza mawazo mabaya kutoka kwao wenyewe. Kulingana na Daisy McFadden aliyeishi kwa muda mrefu, anaonekana kuridhika kwa sababu anakaa mbali na maeneo, watu na vitu visivyopendeza.

Maisha marefu amilifu

Msomi A. A. Mikulin aliishi kwa zaidi ya miaka 90, kwani aliishi maisha ya bidii. Aliamini kuwa ukosefu wa shughuli za kimwili husababisha matatizo na mishipa ya damu. Leonardo alisema vivyo hivyoda Vinci, ambaye alidai kwamba wazee hufa kutokana na ukosefu wa ugavi wa oksijeni kwenye ubongo kwa sababu ya mshipa wa mishipa ya damu. Kwa hivyo, A. A. Mikulin aliandaa mfumo wa maisha marefu, ambapo alishiriki njia kadhaa za kurejesha haraka utendakazi wa mishipa ya damu.

Kwanza, unapaswa kutembea au kukimbia mara kwa mara. Unahitaji kutembea kwa kasi, na nyuma moja kwa moja, kwa ujasiri kugusa ardhi na mguu wako wote. Matokeo yake, misuli hupungua vizuri. Aidha, husaidia kusafisha mwili wa sumu. Hakikisha unaoga maji baridi baada ya matembezi yako ili kukusaidia ujisikie umeburudishwa.

Zoezi lingine muhimu ni la vibro-gymnastics. Inafanywa kama ifuatavyo: mtu anasimama kwenye vidole vyake, akiinua kisigino chake kutoka kwenye sakafu kwa cm 1 tu, na kisha anasimama ghafla juu ya uso wa mguu mzima. Matokeo yake, mwili wote unatikiswa, na damu hupokea msukumo kwa harakati ya juu zaidi. Mazoezi hufanywa mara 30.

Jambo la kabila la Hunza

Kabila la watu walio na umri wa miaka mia moja linaishi kati ya India na Pakistani. Wanaishi kwa kutengwa na ulimwengu wote, hawana mtandao na nyumba zilizo na mfumo wa joto. Walakini, eneo la makazi yao linaitwa Bonde la Furaha. Kwa nini hii inatokea? Ukweli ni kwamba Hunza wanajulikana kwa uvumilivu mzuri na uwezo wa juu wa kufanya kazi. Na muhimu zaidi, wastani wa kuishi kwa Hunza ni miaka 110-120. Mpaka siku ya kufa hulima na kupanda milimani.

Wanalala juu ya jiwe gumu, na hiviathari ya manufaa juu ya hali ya mfumo wa musculoskeletal. Kwa muda wa miezi 10 wanaishi katika hewa ya wazi. Wanaosha kwa maji baridi, hawatumii sabuni, shampoos na poda na kemikali nyingine yoyote. Wanaongoza maisha ya afya - usinywe pombe na usivuta sigara. Kwa kuongeza, wanakula vizuri, kula tu chakula cha nyumbani kwa kiasi kidogo. Labda hii ndiyo siri ya maisha yao marefu.