Mazoezi ya hoop kwa watoto: faida, vikwazo, sheria

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:54

Sote tunajua kwamba kwa ukuaji kamili wa mtoto, inahitajika kutumia mazoezi kwa ukuaji wa akili na michakato ya kiakili, na mazoezi ya mwili. Mojawapo ya mbinu za kawaida za ukuaji wa kimwili wa watoto ni mazoezi ya kitanzi.

Historia kidogo

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya hoop kwa watoto, watoto wanahitaji kupendezwa. Kwa mfano, unaweza kuwaambia hadithi ya kuundwa kwa hoop. Vifaa hivi vya michezo viligunduliwa huko Amerika, Arthur Melin alivigundua. Baadaye huko Bulgaria, hoop mara nyingi ilitumiwa katika sanaa ya circus. Kisha wasanii wa circus walianza kujaribu kupotosha hoops kadhaa kwenye miili yao mara moja. Zaidi ya hayo, watoto wanaweza kutolewa kucheza waigizaji wa circus na kujaribu kufanya seti rahisi za mazoezi na hoop nao.

Faida za mazoezi ya hoop

Kwa watoto wanaokua, kutumia aina hii ya mazoezi kutawasaidia kuimarisha misuli ya msingi ya mikono, miguu, mgongo na mabega. Hoop pia inaweza kutumika kwakunyoosha misuli kwa watoto, hata hivyo, hii lazima ifanywe kwa tahadhari kali ili isimdhuru mtoto.

Kwa kuongezea, mazoezi ya hoop kwa watoto husaidia kukuza kubadilika, nguvu na uratibu mzuri wa harakati, na ikiwa utafanya mazoezi haya kwa muziki wa furaha, pia utakuwa na hisia ya mdundo na hali nzuri.

Mapingamizi

Hakuna vikwazo vya umri kwa madarasa ya mzunguko. Walakini, bado ni bora kufanya mazoezi na hoop kwa watoto wa shule ya mapema. Ni katika umri huu ambapo ukuaji wa kimwili wa watoto unahitaji umakini zaidi, na mazoezi yatakuwa bora zaidi na bora zaidi.

Hata hivyo, kuna vikwazo fulani vya kufanya mazoezi na hoop. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako ana magonjwa yoyote ya viungo vya ndani, hasa matumbo na figo, basi huwezi kufanya mazoezi na hoop. Kwa kuongeza, haipendekezi kufanya aina hii ya mazoezi kwa watoto hao ambao wana matatizo katika mgongo. Pamoja na watoto kama hao, mazoezi hufanywa chini ya uangalizi mkali wa wataalamu, kwa mfano, katika tiba ya mazoezi.

Contraindications pia ni pamoja na magonjwa ya ngozi, kwa sababu wakati wa matumizi ya hoop, unaweza kuharibu ngozi hata zaidi. Walakini, baada ya kupona kabisa, watoto wanaruhusiwa kufanya mazoezi na hoop.

Sheria za kufanya mazoezi na hoop

Ili kufanya mazoezi na kitanzi kwa watoto, bidhaa zilizotengenezwa kwa plastiki hutumiwa. Wao ni nyepesi na hazijeruhi mwili wa mtoto kwa njia ambayo inaweza.tengeneza kitanzi cha chuma au alumini.

Kitanzi kinapaswa kuwa na kipenyo cha sm 55-65, na sehemu ya msalaba ya ukingo inapaswa kuwa sm 1.5-2.

Kabla ya kuanza mazoezi, lazima misuli ipate joto kwa kufanya mazoezi rahisi ya kuongeza joto.

Ikizingatiwa kuwa watoto huchoshwa haraka na shughuli sawa, ni muhimu kubadilishana, kwa mfano, mazoezi ya hoop na mazoezi ya mpira au fimbo.

Mazoezi ya asubuhi

Mazoezi ya ukuaji wa jumla yenye kitanzi yanafaa kwa mazoezi ya asubuhi na mtoto. Hii itasaidia mtoto kuamka, joto misuli kabla ya shughuli ujao wa kimwili wakati wa mchana na recharge na mood nzuri. Mazoezi ya asubuhi yenye kitanzi yanaweza kufanywa katika shule ya chekechea na nyumbani kibinafsi na mtoto wako ikiwa una vifaa vinavyohitajika.

1. Tunachukua kitanzi kwenye ncha tofauti, simama wima, visigino pamoja, soksi kando. Tunafanya miteremko. Chini - exhale, weka hoop kwenye sakafu, bila kuifungua kutoka kwa mikono yako. Inua hoop juu - pumua. Rudia mara 6-8 kwa mwendo wa polepole.
2. Tunashikilia kitanzi kwa njia ile ile, tunaweka miguu yetu kwa upana wa mabega. Tunasisitiza hoop kwa kifua, kisha, tukigeuka upande wa kushoto, tunyoosha mikono yetu, exhale. Tena tunasisitiza hoop kwa kifua, pumua. Tunarudia sawa kwa upande wa kulia. Rudia mara 6-8 kwa mwendo wa polepole.
3. Weka kitanzi kwenye mikono iliyonyoshwa mbele yako. Kuinama chini, tunaingia ndani yake, kwanza kwa mguu mmoja, kisha kwa mwingine. Ukiwa ndani, inua kitanzi juu na uiondoekutoka kwako mwenyewe. Tunarudia sawa. Kupumua ni kiholela. Rudia mara 6-8 kwa mwendo wa polepole.
4. Weka kitanzi kwenye sakafu na uketi ndani yake, ukiwa umevuka miguu. Tunachukua hoop kwa mikono yote miwili na kuinua juu yetu wenyewe, inhale, kupunguza - exhale. Rudia mara 6-8 kwa mwendo wa polepole.
5. Weka kitanzi kwenye sakafu na ufanye miruko ya ndani na nje. Katika kesi hii, unaweza kuongozana na kuruka kwa makofi. Kasi na kupumua ni kiholela. Baada ya kufanya zoezi hilo, unahitaji kutembea huku na huku na kurejesha kupumua kwako.

Mazoezi ya pete katika shule ya chekechea

Katika shule ya chekechea, aina hii ya mazoezi hufanywa katika madarasa ya elimu ya viungo. Aina zote za michezo na mbio za kupokezana vijiti vinaweza kutumika hapa, jambo ambalo huwezi kufanya ukiwa nyumbani kwa sababu ya ukosefu wa nafasi ya kutosha.

Haya hapa ni mazoezi ya hoop yafuatayo kwa watoto:

1. Tunabonyeza kitanzi kwenye kifua, tunaweka miguu yetu kwa upana wa mabega. Tunatengeneza torso kwa pande. Kuinama, kuvuta pumzi, kunyoosha, kuvuta pumzi.
2. Tunashikilia kitanzi kwenye mikono yetu iliyoinuliwa juu ya vichwa vyetu, tunaweka miguu yetu kwa upana wa mabega. Tunainuka kwa vidole vya miguu, kuvuta pumzi, kwenda chini - exhale.
3. Shikilia kitanzi kama katika zoezi lililotangulia. Squat - exhale, inuka - inhale.
4. Shika kitanzi nyuma ya mgongo wako, mikono iliyopinda. Tunaegemea mbele, kunyoosha mikono yetu na kitanzi - tunatoa pumzi. Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia - vuta pumzi.
5. "Hata lini." Tunaweka hoop kwenye sakafu na mdomo na kuiendesha kama sehemu ya juu, tukiipotosha kuzunguka mhimili. Tunatoa kitanzi na tuone ni nani atakayekuwa nacho tenazunguka. Shika kitanzi kabla hakijapiga sakafu.
6. "Pata naye." Tunaweka kitanzi kama kwenye mazoezi ya awali. Tunazindua mbele na kujaribu kupata. Shika kitanzi kabla hakijapiga sakafu.
7. "Nani ana kasi zaidi." Weka hoops kwenye sakafu. Watoto hukimbia au kutembea kuzunguka ukumbi kwa muziki. Wakati muziki unapoacha, watoto wanapaswa kuwa na wakati wa kuruka kwenye hoop na kukaa chini. Mtoto wa mwisho kufanya hivyo ndiye aliyeshindwa.