Jinsi ya kujiandaa kwa uzazi kimwili na kiakili?

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:47

Kuzaliwa kwa mtoto, licha ya asili yake, ni mchakato mgumu na wa kuwajibika ambao kimantiki hukamilisha kipindi cha ujauzito. Mama wengi wanaotarajia (hasa mwishoni mwa ujauzito) wana sifa ya hofu ya kuzaa, wasiwasi na msisimko - hii ni ya kawaida kabisa. Ili kufanya mchakato kuwa salama na rahisi iwezekanavyo kwa mama na mtoto, unahitaji kujua jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya kujifungua.

Maarifa ni nguvu: nini cha kutarajia?

Jinsi ya kujiandaa kwa kuzaa bila maumivu? Mara nyingi hofu hutoka kwa ujinga. Ni ngumu mara mbili kwa mwanamke ambaye anatarajia mtoto kwa mara ya kwanza kujiandaa kwa ujazo unaokuja. Na ni vizuri ikiwa kuna marafiki wasikivu karibu, madaktari waliohitimu, jamaa wanaojali na wanawake wenye uzoefu zaidi ambao ni wa kirafiki kwa mama anayetarajia. Vinginevyo, anaweza kuridhika na mambo machache tu, ambayo si ya kuaminika kila wakati.

Vipikujiandaa? Kuzaa kwa urahisi ni jambo ambalo kwa kiasi kikubwa inategemea mtazamo mzuri wa kisaikolojia wa mama mjamzito na mazingira yake. Ili kujiandaa kwa kuzaliwa kwa mtoto, ni muhimu sana kujua wazi na kuelewa kinachotokea na katika hatua gani ya kuzaa, jinsi ya kujibu kwa usahihi, ni matokeo gani ya tabia isiyofaa kwa mwanamke mwenyewe na kwa mtoto wake. inaweza kuwa. Mama na mtoto wanapaswa kujiandaa kisaikolojia kwa mkutano uliokuwa ukingojewa kwa muda mrefu.

Utulivu pekee

Kigumu zaidi kwa mwanamke ni, kama sheria, ujauzito wa kwanza na kuzaa. Karibu kila mama anayetarajia anakabiliwa na usumbufu, ambao unajidhihirisha katika kutokuwa na utulivu wa kihemko, tathmini ya maadili, hisia za hofu na wasiwasi, na ukosefu wa usalama. Matatizo hayo ni kwa kiasi kikubwa kutokana na mabadiliko katika background ya homoni. Kwa kuongeza, mwanamke huanza kutambua hali yake mpya na wajibu ujao wa uzazi, kuhusiana na ambayo hupata mabadiliko makubwa ya kisaikolojia.

Wengi wanaogopa uchungu wa kimwili wa uzazi, wengine wanaogopa uzembe wa madaktari ambao hawataweza kusaidia katika hali mbaya. Mara nyingi, mama wanaotarajia hupata wasiwasi muda mfupi kabla ya kujifungua, kwa sababu hawajui jinsi ya kumtunza mtoto. Kama sheria, wengi wa phobias hizi ni za mbali, huchochewa na tuhuma nyingi. Ili kudumisha usawa wa kisaikolojia, unahitaji kutathmini hali hiyo kwa uangalifu na kuwa na uwezo wa kutenga sababu za kweli za wasiwasi kutoka kwa wale wanaoshukiwa. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kujua jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya kujifungua bila machozi na uchungu.

Ni nini kinaweza kusaidia?

Vipikujiandaa kisaikolojia kwa kuzaa? Kuna njia kadhaa za kukabiliana na usumbufu wa kisaikolojia na kutokuwa na utulivu wa kihisia. Mawasiliano, maarifa, taswira na mafunzo ya kiotomatiki, mtazamo mzuri utasaidia. Kozi za maandalizi ya uzazi, kwa mfano, sio tu kutoa habari nyingi muhimu ambazo zinahitajika hasa kwa mwanamke anayejiandaa kuwa mama kwa mara ya kwanza, lakini pia hufafanua hadithi nyingi ambazo huwafanya wanawake wajawazito kuwa na wasiwasi. Pia ni mazungumzo ya kupendeza, tukio la kutumia wakati kwa manufaa na raha.

Unaweza kuchagua kozi mahususi, kwa mfano, zile haswa ambapo zinazungumza haswa kuhusu jinsi ya kujiandaa kwa kuzaliwa kwa urahisi, kuhusu kuzaliwa nyumbani au kuzaliwa kwa mtoto ndani ya maji. Ni bora ikiwa madarasa yameundwa kwa ziara za jozi na kufunika sio tu maandalizi ya kuzaa, lakini pia kutoa ujuzi wa vitendo katika kumtunza mtoto mchanga. Ni vizuri ikiwa kozi inajumuisha mafunzo ya kimwili, masomo ya video, mazoezi ya vitendo. Madarasa yanapaswa kuchaguliwa kulingana na mapendekezo ya mtu binafsi na jinsi mimba inavyoendelea (ikiwa kuna matatizo, daktari anaweza kupendekeza kozi maalum).

Jinsi ya kujiandaa kujifungua kisaikolojia? Njia nzuri ya kupata habari muhimu ni elimu ya kibinafsi. Kuna vitabu vingi juu ya ujauzito na kuzaa leo. Inafaa kulipa kipaumbele kwa "Kungoja Mtoto" na William Sears, "Kitabu Muhimu Zaidi cha Mama cha Kirusi" na Valeria Fadeeva, "Mimi ni Mama Hivi Karibuni" na Irina Chesnova, "Nini cha Kutarajia Wakati Wewe 'Inatarajiwa' na Heidi Murkoff. Classic isiyo na wakati kwa wazazi- Vitabu vya Benjamin Spock kuhusu ujauzito, uzazi na uzazi.

Simama kwa mazoezi

Kumbeba mtoto ni mzigo mkubwa sana kwa mwili wa kike. Jinsi ya kujiandaa kimwili kwa kuzaa? Mafunzo hayo yanajumuisha mambo kadhaa muhimu, mojawapo ni harakati na mazoezi maalum. Kutembea katika hewa safi na shughuli za kimwili zinazowezekana ni muhimu sana. Kamili, kwa mfano, yoga au gymnastics kwa wanawake wajawazito katika vikundi, kuogelea au aerobics ya maji. Katika hatua za baadaye, ni bora kuachana na mazoezi makali ya mwili, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuzaliwa mapema.

Gymnastics maalum ina athari ya manufaa kwa hali ya mwanamke katika nafasi na mafanikio ya kujifungua. Mazoezi ambayo yanahitajika kufanywa chini ya usimamizi mkali wa wataalamu itasaidia kuongeza kinga, kurekebisha mwili kwa kuongezeka kwa nguvu ya mwili, kuchangia ukuaji sahihi wa mtoto, na kuimarisha mfumo wa kupumua wa mama, moyo na mishipa ya damu. Aidha, utekelezaji wa seti maalum za mazoezi ya viungo kutapunguza hatari ya matatizo wakati wa kujifungua na kuchangia kupona haraka baada yao.

Pia, mama mjamzito anahitaji ugumu, lakini, bila shaka, ndani ya mipaka inayofaa. Hakuna mtu anayezungumza juu ya kupiga mbizi kwenye shimo la barafu kwa ubatizo au kutembea bila viatu kwenye theluji, lakini ni muhimu kujumuisha kutembea na kuogelea katika utaratibu wa kila siku (maji katika bwawa inapaswa kuwa + 22 … 24 digrii Celsius, kikao - Dakika 30-40). Baada ya kuoga, unaweza kujifuta kwa kitambaa cha uchafu(baridi). Kwanza, inatosha kuifuta miguu, kisha (baada ya wiki moja) unaweza kuinuka hadi katikati ya paja na hapo juu.

Kuna nini kwenye sahani?

Jinsi ya kujiandaa kimwili kwa ajili ya kujifungua? Kula haki, bila shaka. Wakati wa ujauzito (kama katika nyakati zingine zote), ni muhimu sana kufuatilia lishe yako, kutumia vitamini, madini na virutubishi vya kutosha, na usile kupita kiasi. Mama mjamzito anashauriwa sana kuacha au kupunguza ulaji wa vyakula vya mafuta au kukaanga, vyenye kalori nyingi, nyama ya kuvuta sigara na vyakula rahisi.

Inashauriwa kula zaidi samaki wa baharini, ambao wana asidi ya omega-3, nyuzinyuzi, mafuta ya mizeituni (na mafuta ya mboga kwa ujumla). Unahitaji kula kidogo, mara nyingi, angalau mara nne kwa siku. Karibu mwezi mmoja kabla ya kuzaliwa kwa mtoto, ni vyema kuingiza kefir na matunda yaliyokaushwa katika chakula, mboga mboga zaidi na matunda. Kula kwa mbili sio thamani yake - uzito kupita kiasi utaathiri vibaya sio tu mchakato wa kuzaa, lakini pia muda wa kipindi cha kupona.

Jifunze kupumua

Jinsi ya kujiandaa kwa kuzaa bila maumivu peke yako? Kupumua sahihi ni muhimu sana wakati wa kuzaa. Aidha, tayari katika trimester ya pili ya ujauzito na katika hatua za baadaye, mama wanaotarajia hasa wanalalamika kwa kupumua kwa pumzi, ukosefu wa oksijeni na upungufu wa pumzi. Hii ni kutokana na mabadiliko fulani ya kimwili katika mwili wa mama, ambaye sasa anahitaji kutoa oksijeni ya kutosha sio tu kwa mwili wake mwenyewe, bali pia.mwili wa mtoto. Unaweza kujiondoa udhihirisho mbaya kwa msaada wa mazoezi ya kupumua. Mazoezi kama haya:

• tulia na usaidie kuondokana na wasiwasi;
• kupunguza udhihirisho wa toxicosis;
• ondoa sauti iliyoongezeka ya uterasi;
• kuondoa matatizo ya kupumua;
• kuboresha mzunguko wa damu;
• kuza usambazaji wa oksijeni kwa fetasi.

Jinsi ya kujiandaa kwa kuzaa bila machozi na uchungu? Pia unahitaji kufanya kazi juu ya kupumua kwako. Mazoezi ya kimsingi ni pamoja na:

1. Kupumua kwa diaphragmatiki. Ni bora kuweka mkono mmoja juu ya tumbo, mwingine juu ya kifua. Unahitaji kuchukua pumzi ya kina, kusonga diaphragm (hii inaambatana na kupanuka kwa tumbo), exhale kupitia mdomo au pua (sekunde 3-5) na ufanye pause ya asili.
2. Kupumua kwa mdundo. Unahitaji kupumua kulingana na mfumo ufuatao: inhale kwa sekunde 4-5, shikilia (sekunde 2-3), exhale (sekunde 4-5), shikilia (sekunde 2-3).
3. Kupumua kwa kifua. Mikono inapaswa kuwekwa kwenye mbavu. Vuta pumzi kwa kina kupitia pua yako na nje kupitia mdomo au pua yako.
4. Doggystyle breathing. Unahitaji kupanda kwa miguu minne na mara nyingi kupumua kupitia mdomo wako na ulimi wako ukining'inia. Pumzi hii itasaidia kupunguza maumivu wakati wa kubana katika hatua ya kwanza ya leba.

Wakati wa mazoezi ya kupumua, unahitaji kuwa makini na ustawi wako. Ikiwa kichefuchefu, kizunguzungu kali, dalili nyingine zisizofurahi zinaonekana, basi ni bora kuacha mazoezi. Katika siku zijazo, inafaa kupunguza ufanisi wa mazoezi ya kupumua, na bora zaidi, wasiliana na daktari kuhusu mazoezi maalum.

Kutengeneza laha la kudanganya

Jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya kujifungua? Mara nyingi, mama anayetarajia hupoteza ujuzi wote kuhusu mchakato wa kuzaliwa na taarifa muhimu kwa wakati unaofaa. Hii ni kutokana na dhiki kali, wasiwasi na msisimko, maumivu ya kimwili au usumbufu. Kwa hiyo, haitakuwa ni superfluous kuandika karatasi maalum ya kudanganya kwa ajili yako mwenyewe, ambayo itasaidia kufanya jambo sahihi katika hali fulani, wakati itakuwa vigumu kufikiri.

Ni bora kutengeneza karatasi ya kudanganya katika nakala kadhaa. Unahitaji kuweka majani katika maeneo tofauti, kwa mfano, kuweka moja katika mfuko wako, hutegemea nyingine kwenye jokofu, na kuruhusu mume awe na ya tatu. Taarifa kwa ajili ya mpango wa utekelezaji inaweza kuchukuliwa kutoka kwa kozi kwa akina mama wajawazito, fasihi maalum, kutoka kwa mapendekezo ya daktari wa uzazi akiangalia ujauzito. Ili habari iwe kamili, inafaa kuandika maswali yote yanayotokea wakati wa ujauzito kwenye daftari tofauti ili kupata majibu mara kwa mara.

Mpango wa utekelezaji

Laha ya kudanganya inapaswa kuwa fupi, inayoeleweka na iwe na taarifa muhimu sana. Ufuatao ni mfano wa mpango wa utekelezaji kwa mama mtarajiwa katika hali mbalimbali.

Ikiwa tumbo lako linauma sana, madoa yanaonekana, unahisi kizunguzungu, unajisikia vibaya:

1. Pigia gari la wagonjwa.
2. Peleka vitu hospitalini.

Maji yakivuja:

1. Tumia pedi isiyozaa, mpigie daktari, lala hadi gari la wagonjwa lifike.
2. Mpigie simu mume au mama yako.

Ikiwa mikazo ilianza:

1. Tafuta vipindi. mikazo ya kwelikawaida, kutokea angalau kila baada ya dakika 10.
2. Ikiwa mikazo si ya kawaida na si ya mara kwa mara kuliko yale halisi, na hali ya afya kwa ujumla ni ya kawaida, basi unaweza kukaa nyumbani na kufuatilia hali yako.
3. Angalia mambo hospitalini, hati zinazohitajika kulazwa.

Ikiwa mikazo itaanza (pengo ni dakika 10 au chini):

1. Pigia gari la wagonjwa.
2. Mpigie simu mume au mama yako.
3. Chukua hati na vitu.
4. Pumua kwa utulivu wakati wa mikazo.
5. Kulala chini na kutembea ikiwa kunaondoa maumivu. Unaweza kukaa tu kwenye mpira, si kwenye sehemu ngumu.
6. Usile wala kunywa sana.

Maumivu makali yalionekana wakati wa kubanwa:

1. Wakati wa kubana, jaribu kutulia, chukua nafasi ya starehe, jichubue, tumia njia za kutuliza maumivu.
2. Pumzika iwezekanavyo kati ya mikazo. Zungumza na daktari wako au mkunga kuhusu kufaa na upatikanaji wa dawa za maumivu.

Majaribio yakianza:

1. Pigia daktari na usisukume bila ruhusa. Pumua kama mbwa wakati wa vita.
2. Sikiliza kwa makini maelekezo ya daktari wa uzazi na ufanye anachosema.
3. Daktari akiruhusu, sukuma mara tatu. Kabla ya kila jaribio, vuta pumzi ndefu, sukuma "chini" na sio "kichwani."
4. Kati ya mikazo, pumzika na pumua kwa utulivu.

Itasaidia kuandika mbinu za asili za kutuliza maumivu, chaguzi za massage za kupumzika, mbinu za kupumua kwa hatua tofauti za leba.

Kujiandaa kwa safari ya kwendahospitali ya uzazi

Jinsi ya kujiandaa kwa uzazi wa asili? Unahitaji kuona mengi na kununua mapema vitu ambavyo vitahitajika wakati wa kuzaa, na vile vile katika kipindi cha baada ya kujifungua. Itachukua vitu vidogo elfu - na hii ni halisi. Ikiwa hospitali ya uzazi tayari imechaguliwa, mkataba umehitimishwa, basi unahitaji kujua orodha ya kile kinachoruhusiwa kutumika katika taasisi ya matibabu. Orodha hii inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa katika hospitali tofauti za uzazi.

Kuhusu hati, hakika utahitaji pasipoti, sera ya bima, kadi ya kubadilishana ya mwanamke mjamzito, cheti cha kuzaliwa. Pia unahitaji kuchukua pesa na wewe. Kati ya vitu unavyohitaji simu na chaja au benki ya nguvu, bandeji au soksi za kushinikiza, ambayo ni muhimu sana kwa wanawake wanaougua mishipa ya varicose, slates au slippers za mpira kwa kuoga, slippers au sneakers laini kwa chumba, sidiria ya uuguzi., chupi na soksi, bafuni (ni bora kuacha kitambaa cha terry nyumbani), kuchana na bendi ya elastic kwa nywele, mfuko wa vipodozi na vitu muhimu zaidi, bidhaa za usafi (sabuni, dawa ya meno na brashi), kitambaa., kunywa maji bila gesi.

Bidhaa za usafi zinafaa kujadiliwa tofauti. Unahitaji kununua nepi zinazoweza kutupwa, pedi za kabla ya kuzaa na baada ya kuzaa, chupi zinazoweza kutumika, sidiria zinazoweza kutupwa, wipes za mikono, uso na usafi wa karibu, cream yoyote ya kuzuia nyufa.

Mwanafamilia mpya anahitaji kuandaa nepi (saizi 0 mara nyingi ni ndogo, kwa hivyo ni bora kuchukua inayofuata), nepi za kutupwa, nguo, nepi nyembamba na flana, taulo, unga wa talcum, wipes za watoto, chupa za watoto.chuchu, nguo za kutokwa. Kutoka nguo unahitaji kuchukua soksi, kofia au kofia, undershirts na bodysuits, overalls. Ni muhimu kuzingatia makadirio ya uzito wa mtoto wakati wa kununua ili kuchagua ukubwa unaofaa.

Vitu vyote lazima vikusanywe mapema kwenye begi au begi. Hii itarahisisha maandalizi ya hospitali kwa wakati muhimu zaidi.

Taratibu za usafi

Jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya kujifungua? Taratibu zingine za usafi hufanywa mara moja kabla ya kuzaa. Hii ni kunyoa eneo la karibu na kuondoa matumbo na enema. Kuondolewa kwa nywele leo sio lazima kwa wanawake wote katika kazi, lakini ni utaratibu muhimu wa usafi. Kunyoa hukuruhusu kuondoa mazingira yanayowezekana kwa ukuaji wa bakteria ya pathogenic. Aidha, nywele huzuia daktari wa uzazi kutathmini hali ya ngozi wakati wa kujifungua na, ikiwa machozi yametokea, yataingilia kati ya kushona.

Jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya kujifungua? Je, ni bora kufanya hivyo nyumbani au tayari katika hospitali? Ni rahisi zaidi kufanya uharibifu nyumbani, usiku wa kujifungua. Unaweza kuomba msaada kutoka kwa mtu wa karibu na wewe, ikiwa tumbo mzima huingilia utaratibu peke yako, au unaweza kuwasiliana na bwana wa uharibifu katika saluni. Na enema ni muhimu kwa sababu utumbo uliojaa unaweza kufanya leba kuwa ngumu na kuzuia kichwa cha mtoto kisipungue, kwa kuongeza, inaweza kuleta dakika chache zisizofurahi kwa mwanamke aliye katika leba.

Ya kujifungua kwa vipodozi

Jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya kujifungua? Wanawake wengi huenda kujifungua "katika mavazi kamili", yaani, na manicures, babies na hata styling. Ikiwa mama mjamzito hutumiwa kuombavipodozi, basi bila mwanamke anaweza kuwa tayari kuwa si vizuri sana. Katika kesi hii, haupaswi kukataa ibada. Walakini, hauitaji kufanya uundaji kamili, inatosha kunyoosha sauti ya uso na kuweka nyusi kidogo. Ni bora kutumia vipodozi vya kuzuia maji. Lakini kile ambacho hakika kitakuja kwa manufaa ni midomo ya usafi, kwa sababu midomo hukauka sana wakati wa kazi. Maoni yanatofautiana kuhusu manicure. Madaktari wanasema kwamba hupaswi kutumia mipako ya opaque kwenye misumari, kwa kuwa katika kesi hii haitawezekana kudhibiti hali ya mwanamke aliye katika leba kwa rangi ya asili ya misumari (hiyo inatumika kwa ngozi).

Tunasubiri ya pili

Jinsi ya kujiandaa kwa kuzaliwa mara ya pili? Mwanamke ambaye anajiandaa kuwa mama kwa mara ya pili tayari anajua nini cha kutarajia, jinsi ya kuitikia na nini kitatokea. Hii hurahisisha sana kazi. Kwa hivyo swali la jinsi ya kujiandaa kwa kuzaliwa mara ya pili sio kuwaka tena kwa mama wenye uzoefu. Kwa kuongeza, uzazi wa pili kwa kawaida huwa rahisi na haraka zaidi kuliko wa kwanza.