2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:42
Ili kudumisha afya njema wakati wa uzee, ni muhimu kuzingatia sana mazoezi ya utaratibu. Vikundi vya afya kwa wastaafu husaidia wazee kuimarisha viungo, misuli, kuongeza uvumilivu, kuongeza uratibu wa harakati, kudumisha viungo vya kupumua na mfumo wa moyo na mishipa katika utaratibu wa kufanya kazi. Wakufunzi wanaofanya kazi na kikosi hiki huchagua mazoezi ambayo hayatajumuisha uwezekano wa uharibifu na majeraha.
Mkufunzi anapaswa kuzingatia nini anapofanya kazi na wazee?
Mazoezi ya wastaafu katika kikundi cha afya yasijumuishe kazi za kasi (mbio zilizopangwa), vitendo vya nguvu (dhana ya kengele). Mzigo lazima uchaguliwe na mwalimu, kwa kuzingatia hali ya mtu binafsi ya pensheni. Ni bora kwa wazee kufanya seti za mazoezi asubuhi. Idadi ya marudio ya jukumu moja si zaidi ya mara 10.
Jinsi ya kusambaza mzigo ipasavyo?
Vikundi vya afya kwa wastaafu wanashughulika na wenye uzoefuwaalimu ambao wanahakikisha kuwa "waanziaji" hawazidi siku 2-3 baada ya kuanza kwa shughuli za kimwili. Muda wa madarasa huongezeka polepole, harakati mpya na mazoezi huongezwa. Inashauriwa kuchanganya mazoezi ya kupumua (gymnastics) na kazi za kimwili.
Chaguo la mchanganyiko wa mazoezi ya viungo
Kikundi cha afya cha wastaafu huko Moscow kiko katika kila wilaya ya mji mkuu. Wazee huwatembelea sio tu kwa michezo, bali pia kwa mawasiliano. Ni nini kinachoweza kujumuishwa katika seti ya madarasa ya kikundi hiki cha umri?
- Miguu imewekwa kwa upana wa mabega, mikono imewekwa kwenye mkanda. Kichwa kinapigwa vizuri kwa bega la kushoto na la kulia (kwa njia mbadala), kujaribu kufikia sikio. Kisha mteremko unafanywa na kurudi, kujaribu kugusa kifua na kidevu. Hatua kwa hatua, kasi ya harakati huongezeka. Wakati wa kufanya zoezi hili, kichwa haipaswi kugeuka. Kama kipengele cha mwisho, harakati ya kichwa ya mviringo inafanywa kwa mwelekeo wa saa.
- Nafasi ya kuanzia inasalia ile ile. Polepole pindua mwili kulia, vuta mkono wa kulia kwa goti. Wakati huo huo, tunainua mkono wa kushoto kwa armpit. Tunafanya tilts sawa na kushoto. Wakati wa kutekeleza jukumu, tunajaribu kutofanya harakati za ghafla.
- Tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tunafanya harakati za mviringo na mabega. Mgongo wakati wa mazoezi ni wa mviringo kadri tuwezavyo, tunajaribu kuunganisha vile vile vya bega.
- Tunaweka miguu yetu kwa upana wa mabega, kunyoosha mikono yetu mbele yetu. Tunaleta pamoja na kuzalianamikono miwili kwa wakati mmoja, kufanya zoezi "mkasi". Kisha tunafanya harakati za mviringo kwa mikono yetu.
- Weka mikono yako kwenye mkanda wako, miguu yako iko upana wa mabega. Tunageuza torso kulia, kisha kurudi kwenye hali yake ya asili, kunyoosha mikono yetu mbele. Tunarudia kazi hiyo, tukigeukia kushoto, kisha tunachukua nafasi ya kwanza.
- Tunakaa sakafuni, tukiwa tumeweka zulia jembamba la mazoezi ya viungo. Tunanyoosha miguu yetu mbele, tukiinamisha vizuri kiwiliwili chetu, jaribu kufikia ncha za vidole kwa mikono yetu.
- Egemea ukuta, inua mikono yako vizuri juu. Kisha tunaondoka kwenye ukuta kwa hatua 1-2, tunajaribu kurudi nyuma, kugusa ukuta kwa vidokezo vya mikono yetu. Tunarudi kwenye nafasi asili.
- Lala chali, nyoosha mikono yako kando. Inua miguu kwa magoti, uinue juu kwa njia mbadala, ukijaribu kugusa kifua kwa magoti.
Vikundi vya afya kwa wastaafu wanaweza kutumia chaguo zingine kwa mazoezi ya viungo, kuongeza au kurekebisha kazi kwa hiari ya mwalimu. Ikiwa umri na hali ya kimwili inaruhusu, pamoja na kufanya mazoezi katika mazoezi, unaweza kupanda baiskeli, ski. Pia kuna vikundi maalum vya afya kwa wastaafu (huko St. Petersburg na miji mingine) katika mabwawa ya kuogelea, maalumu kwa gymnastics ya maji.
Hitimisho
Hakuna kitu kama uzee kwa wale watu ambao hufanya mbio fupi za asubuhi kila siku, kutembelea bwawa mara kwa mara, kutembea kwenye bustani na wajukuu zao, kuishi maisha yenye afya. Vikundi vingihuduma ya afya kwa wastaafu imeundwa ili watu wasijisikie kama wazee wasio na ulazima, wabaki wachanga, wanafaa, wachangamfu kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Ilipendekeza:
Vikundi vya maonyesho kwa vijana: masharti ya kujiunga, uteuzi, mtaala, walimu, hakiki
Vijana wengi huota umaarufu wa jukwaani, lakini bado taaluma hii haifai kwa kila mtu, lazima ujaribu nguvu zako. Wengine hawana kujiamini, kuna hofu ya kuzungumza mbele ya watu. Kikundi cha ukumbi wa michezo kwa vijana kinafaa kwa kila mtu, kitasaidia kufunua uwezo wao wa ubunifu, kupata kujiamini, kupata marafiki na watu wenye nia kama hiyo
Nini cha kufanya baada ya kustaafu? Kazi ya muda kwa wastaafu. Kozi kwa wastaafu
Kustaafu kunatoa sio tu wakati mwingi wa bure, lakini pia fursa ya kutambua kila kitu ambacho hakikuwa na wakati kwa sababu ya kazi. Shughuli katika kipindi hiki hazihesabiki. Chaguzi kwa kila ladha zinawasilishwa kwa tahadhari
Vikundi 2 vya afya ya mtoto: inamaanisha nini? Algorithm ya kuamua vikundi vya afya kwa watoto
Unapaswa kuelewa kuwa kundi la afya ni hali ya afya ya mtoto na mwelekeo wake wa magonjwa mbalimbali, pamoja na uwepo wa magonjwa ya kuzaliwa. Watoto ambao wana matatizo madogo ya afya ni wa kundi la 2 la afya
Wanafunzi wa Chekechea: Vidokezo vya Maandishi kwa Vikundi Tofauti
Wanafunzi katika shule za chekechea hufanyika mara kwa mara. Wanaweza kuunganishwa na likizo zinazokubaliwa kwa ujumla (Mwaka Mpya, Siku ya Mama), pamoja na matukio mengine muhimu (mwanzo wa vuli, mwisho wa shule ya chekechea). Watoto wanapenda likizo sana, wafurahie kwa dhati. Ni muhimu kuishi kulingana na matarajio yao. Sio jukumu la mwisho linalochezwa na script iliyoandikwa vizuri kwa matinee katika shule ya chekechea
Viti vya gari vya watoto wachanga vimegawanywa katika vikundi na viwango vipi
Viti vya gari kwa watoto wachanga huitwa "viti vya gari". Kitu hiki kisichoweza kubadilishwa lazima kinunuliwe hata kabla ya kuzaliwa kwa mtoto wako. Katika kesi hii, uwepo wa gari haujalishi. Kwa hali yoyote, itabidi utumie gari, iwe ni teksi au gari la marafiki. Safari ya kwanza kwa gari ni kwa mtoto katika wiki ya kwanza ya maisha yake, kwani ilitokea kwamba wewe na mtoto wako mtachukuliwa nyumbani kutoka hospitali ya uzazi kwenye aina hii ya usafiri
