Mazoezi ya misuli ya karibu nyumbani: maelezo ya mazoezi, maagizo ya hatua kwa hatua na matokeo

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:42

Unahitaji kufundisha sio tu misuli ya nyuma, shingo, mikono, miguu, lakini pia viungo vya karibu. Au tuseme, misuli yao. Ingawa wanawake wengi hawaelewi umuhimu wa shughuli hizi. Ikiwa misuli ya uke iko katika hali nzuri, basi afya ya kijinsia ya kike itakuwa bora. Ni mazoezi gani ya misuli ya karibu nyumbani inapaswa kufanywa na kwa nini? Hebu tuzungumze kuhusu mada maridadi na muhimu kwa kila mwanamke.

Kwa nini unahitaji kufundisha misuli ya karibu?

Misuli ya sakafu ya nyonga inapaswa kuwa dhabiti, dhabiti na inayonyumbulika. Shukrani kwa sifa hizi, mwanamke anaweza kuzidhibiti ili kufikia raha ya juu wakati wa urafiki na mwenzi.

Orgasm ni raha ya hali ya juu katika kujamiiana. Misuli iliyofunzwa kikamilifu hukuruhusu kupata orgasm hata wakati wenzi wote wawili wamesimama. Wanasaikolojia huita jambo hili kuwa ngono isiyo na msuguano. Wakati wa kujamiiana kama hiyo, sehemu ya siri ya kike tu ndiyo inayofanya kazi.viungo.

Wale wanawake ambao wanajua moja kwa moja ustadi wa kujamiiana bila msuguano ni nini, wanajiamini katika uhusiano wao wa karibu. Wataalamu wengi wa ngono wanasema kuwa maisha ya ngono ya kawaida na tofauti yanapaswa kuwa ya lazima katika maisha ya familia. Na ikiwa mwanamke ataleta uhalisi na utofauti katika ngono, basi atakuwa na uhakika wa uaminifu wa mwanaume wake.

Nyongeza za tata ya mafunzo

Hebu tuangalie faida mahususi za mazoezi ya karibu ya misuli nyumbani:

1. Huimarisha afya ya viungo vya uzazi vya mwanamke. Ikiwa misuli ya karibu ni dhaifu, basi wana mtiririko mbaya wa damu. Kwa sababu hii, kilele kitakuja mapema. Na katika misuli iliyofunzwa, mtiririko wa damu una nguvu zaidi. Ipasavyo, kukoma hedhi kutakuja baadaye sana.
2. Ikiwa misuli ya viungo vya sakafu ya fupanyonga ni imara na iko katika hali nzuri, basi leba itakuwa rahisi kwa mwanamke na mwenye maumivu kidogo.
3. Mbali na kuimarisha tishu za misuli mahali pa karibu, matako, tumbo na mapaja huja kwa sauti. Na hii inamaanisha kuwa selulosi hupotea.
4. Kuta zilizofunzwa za uke husaidia shughuli za misuli ya kiungo cha kiume, hivyo kurefusha umri wa kujamiiana wa mwanamume.
5. Mwanamke anapokuwa na misuli nyororo ya karibu, utengenezaji wa pheromones huwa hai zaidi. Kwa sehemu kubwa, hii ndiyo inayowavutia wanaume katika kiwango cha fahamu.

Mwanamke anapofundisha tishu za misuli ya viungo vya karibu mara kwa mara, mabadiliko chanya yafuatayo hutokea:

• inaboresha maisha ya ngono;
• kupunguza saizi ya ukekutokana na ukweli kwamba misuli iko vizuri;
• hisia mpya huonekana wakati wa urafiki;
• kurejesha unyumbufu katika mishipa ya viungo vya uzazi;
• mzunguko wa hedhi hauna uchungu kidogo;
• michakato ya pathological katika mfumo wa genitourinary huondolewa;
• hupunguza uchungu wakati wa kujifungua;
• kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na nyonga;
• ustawi wa jumla wa wanawake unaboreka.

Baadhi ya wanawake hufundisha misuli yao ya karibu ili kuboresha ubora wa ngono. Wale ambao mara kwa mara hulazimisha misuli yao ya uke "kufanya kazi" kupata "volcano ya kihisia". Bila shaka, kujamiiana huboresha na huanza kucheza na rangi mpya, yaani:

• maelewano huonekana katika maisha ya karibu;
• mshindo kamili huja;
• unaweza kupanua uwezekano na "kuandika" matukio mapya ya ngono;
• hisia na hisia mpya huonekana;
• uwezo wa kubadilisha nafasi kikamilifu wakati wa urafiki;
• ujazo wa uke unakuwa mdogo.

Uwezo wa kutoa mafunzo popote ni mojawapo ya faida kuu. Mazoezi yanaweza kufanywa nyumbani, likizoni, asili, ofisini na hata ukiwa kwenye hafla ya kitamaduni.

Unawezaje kujua kama misuli ya uke wako ni dhaifu?

Mara nyingi, misuli ya nyonga dhaifu kwa wanawake waliojifungua, ambao wana machozi baada ya kuzaa. Zingatia dalili za misuli dhaifu ya uke:

• kukosa mkojo wakati wa mazoezi, kucheka, kukohoa na hata kupiga chafya;
• maumivu na urafiki;
• mwanamke hajisikii mshindo;
• kushindwa kuvumilia hamu ya kwenda "kidogo";
• uterasi iliyohamishwa.

Kuvimbiwa, uzito kupita kiasi, kikohozi cha kudumu ni matatizo ya kawaida ambayo wanawake walio na misuli dhaifu ya karibu hukabiliwa nayo.

Mazoezi ya Classic Kegel hatua kwa hatua

Mbinu maarufu na madhubuti zaidi ya kuimarisha misuli ya uke inaitwa mbinu ya Kegel. Arthur Kegel ni daktari maarufu wa magonjwa ya wanawake ambaye alitoa ulimwengu maarifa juu ya misuli muhimu. Alipendekeza mazoezi rahisi ya kufundisha misuli ya karibu. Shukrani kwa mazoezi maalum, wanawake wengi wameweza kujikwamua na matatizo yao katika maisha yao ya ngono.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kawaida ya Kegel? Fikiria seti ya mazoezi:

1. Minya misuli ya uke wako polepole. Washike vizuri kwa sekunde chache na utulie. Unahitaji kurudia ghiliba kutoka mara 10 hadi 30 kwa siku.
2. Minya misuli ya uke na isogeze juu. Ni kama uko kwenye lifti. Shikilia misuli katika nafasi hii. Kisha polepole pumzika misuli kwa mwelekeo tofauti: kutoka juu hadi chini. Rudia zoezi mara 10-35.
3. Kaza na kulegeza misuli ya msamba kwa kasi ya juu. Rudia mara 10 hadi 20.
4. "Sukuma". Fanya harakati za kusukuma na misuli ya karibu. Mazoezi yanafanana na majaribio wakati wa kujifungua. Rudia mara 10-35.

Mazoezi ya Classic Kegel kwa misuli yanapaswa kufanywa mara 5 kwa siku.

Nini cha kufanya ikiwa uterasi imezama?

Uterasi inaposhuka, basisehemu za siri zimehamishwa. Wakati mwingine katika mwili wa mwanamke kuna ukiukwaji mkubwa. Kwa mfano, uterasi huanguka nje ya perineum. Uterasi inaweza kushuka chini ya hali hizi:

• na mazoezi makali ya mwili;
• baada ya upasuaji kwenye sehemu za siri;
• kwa matatizo ya ukuaji wa viungo vya pelvic;
• matatizo baada ya kujifungua;
• uzito kupita kiasi, mkamba, kuvimbiwa.

Arnold Kegel alitengeneza mazoezi maalum ya kuimarisha misuli ya uterasi. Shukrani kwa utekelezaji wao, misuli ya uke na anus huimarishwa, mfumo wa uzazi unarudi kwa kawaida, na mzunguko wa damu unaboresha. Ni muhimu kufanya mazoezi haya kwa wanawake baada ya kujifungua.

Mazoezi ya Kegel jinsi ya kufanya mazoezi? Maagizo ni rahisi na wazi. Hakuna masharti maalum ya mafunzo. Unachohitaji ni mkeka wa gymnastic, roll ya shingo na mavazi ya starehe. Wakati wa mazoezi, unaweza kulala juu ya tumbo au nyuma yako. Baadhi ya wanawake huona ni vizuri kudhibiti mikazo ya misuli wakiwa wameketi.

1. Zoezi la Kuinua

Lala chali, piga magoti na ufunge macho yako. Ni muhimu kuzingatia kufanya kazi nje ya misuli ya uke. Fikiria kuwa unapanda lifti. Anza kutoka chini na polepole kaza misuli yako ya karibu. Kama lifti inayopanda juu. Katika kila "sakafu" sitisha kwa sekunde 5-9.

Toni za juu zaidi za mkazo kila sehemu ya uke. Mara tu unapojikuta kwenye sakafu ya "juu", unaweza kupumzika hatua kwa hatua. Toa mvutano katika mawimbi ya kushuka chini.

2. Zoezi "Begi"

Hili ni zoezi lingine la msingi la Kegel kwa uterasi. Ni lazima ifanyike wakati umesimama. Weka miguu yako kwa upana zaidi kuliko mabega yako. Fikiria kuna begi zito sakafuni kati ya miguu yako.

Unahitaji kunyakua na kuinua mfuko huu wa kuwazia wenye misuli yako ya uke. Kwa hivyo, tunafanya zoezi hilo kwa hatua:

• chuchumaa ili mgongo wako unyooke;
• pembe ya kulia inapaswa kuunda katika magoti, rekebisha mkao huu wa mwili kwa sekunde 2-3;
• tandaza miguu yako bila kuegemea mbele, jaribu kushika vishikizo vya mfuko wa kufikirika kwa misuli ya uke;
• shikilia mvutano na uinuke polepole.

Rudia zoezi hili mara nyingi upendavyo. Kwa kila mbinu, jaribu kupanda juu. Seti moja - sekunde 10.

3. Zoezi la lighthouse

Lala chali. Kueneza magoti yako yaliyoinama zaidi kuliko mabega yako. Shikilia wimbo mwenyewe hadi 10: kwa hesabu ya 1 - punguza kwa nguvu misuli ya uke na perineum, kwa hesabu ya 2 - 6 - pumzika polepole, 7 - 9 - fanya majaribio ya kuiga, 10 - rudi kwenye nafasi ya kuanzia..

Zoezi "Lighthouse" ni marufuku kufanya ndani ya mwezi na nusu baada ya kutoa mimba au kujifungua, na pia kwa wale wanawake ambao wana ukiukwaji mkubwa wa mfumo wa uzazi.

4. Zoezi la kipepeo

Keti kwenye mkeka wa mazoezi na mikono yako nyuma yako. Piga magoti yako na usonge miguu yako karibu na perineum yako iwezekanavyo. Kueneza miguu yako. Unapovuta pumzi, chora kwenye misuli ya perineum. Katika njia ya kutoka, jisukuma njekwa upole hadi nafasi ya kuanzia.

Mazoezi ya Kegel ni mafunzo kwa wanawake ambayo ni lazima wayafuate. Vinginevyo, alama ya "2" yenye urafiki wa karibu kutoka kwa mshirika haiwezi kuepukika.

Viigaji

Mbali na mazoezi, wataalam wanapendekeza kutumia vifaa vya mazoezi ambavyo vitaboresha ufanisi wa mafunzo.

"Perineometer" - kiigaji cha kwanza kabisa ambacho Arnold Kegel alibuni alipokuwa akitengeneza mbinu yake mwenyewe. Kusudi lake kuu ni kupima nguvu ya kushinikiza ya sphincter ya uke. Kifaa hakijapokea idhini inayostahili, lakini mbinu bado inahitajika sana.

Watafiti wa kisasa wameunda viigaji vipya ambavyo vimeundwa ili kuimarisha misuli ya karibu:

1. Mkufunzi wa nyumatiki.



Kifaa hiki hukuruhusu kudhibiti shinikizo la ndani ya tumbo na kukuza uwezo wa kudhibiti misuli ya karibu. Kwa kuongezea, kiigaji husaji kuta za uke.

2. Kiigaji cha laser. Kifaa hiki huimarisha tishu za misuli ya eneo la karibu.



3. Kiigaji cha "Yai" kinafanana na mipira ya Kegel ya uke, ambayo tutaizungumzia baadaye. Mkufunzi huyu ni mzuri na ni rahisi kutumia.



Lazima ivaliwe ndani ya uke. Kwa hivyo, misuli hupigwa moja kwa moja. Walakini, simulator kama hiyo lazima itumike baada ya utangulizi maalummaandalizi.

4. Mipira ya Kegel - mazoezi kwa wanawake:

• punguza misuli ya uke ili kusukuma mipira juu na chini tena (unaweza kutumia mbinu ya "kitanzi", mipira inapaswa kusogezwa kwa kitanzi cha kufikirika);
• tulia na punguza misuli yako ya karibu ili kiigaji kiwe cha kina iwezekanavyo;
• sukuma mipira kutoka kwenye mlango wa uzazi hadi kwenye sehemu ya uke;
• sogeza mipira laini kwenye uke;
• sukuma kwa kasi kiigaji hadi kitoke kabisa kwenye uke;
• kama unatumia mkufunzi wa mipira miwili, weka mpira mmoja tu ndani na uache mwingine nje. Kisha tumia misuli yako kuivuta ndani ya uke, na kisha kuisukuma nje.

Wale wanawake ambao waliweza kufundisha misuli ya karibu vizuri wanaweza kuzungusha mipira ya Kegel ndani ya uke wakati wa kufanya mazoezi. Wenzi wao wa ngono wanafurahishwa na hisia mpya. Mazoezi ya Kegel yenye mipira yanapaswa kurudiwa mara 10 kila siku au angalau mara 3 kwa wiki.

Mipira ya Kegel: dalili

Mazoezi ya karibu ya misuli nyumbani na mipira ya Kegel yanapendekezwa kwa kila mwanamke ambaye hana magonjwa yoyote ya uzazi. Ni muhimu sana kufanya mazoezi na simulator hii katika hali kama hizi:

• Kama unapanga ujauzito. Mipira ya Kegel itarahisisha kuzaa kwa kufanyia kazi misuli ya karibu.
• Kama mwanamke ni dhaifumisuli ya uke, kisha mazoezi maalum yenye mipira ya Kegel itarejesha unyumbufu wao.
• Katika kuzuia tatizo la mkojo kushindwa kujizuia. Tatizo hili ni muhimu kwa wanawake baada ya kujifungua na wale walio na hedhi.
• Kwa maumivu ya hedhi bila mpangilio.
• Ili kuzuia kuenea kwa uterasi kutoka kwenye uke.
• Ili kuboresha ubora wa maisha ya karibu na kuongeza unyeti wa maeneo yenye hali ya hewa chafu.

Kiigaji hiki rahisi ni bora kwa kuboresha afya ya uzazi ya mwanamke na ubora wa maisha yake ya ngono.

Safisha kibofu chako kabla ya kutumia mipira ya Kegel (mazoezi ya wanawake hapo juu). Kabla ya kutibu simulator na antiseptic. Kisha sisima mipira na gel ya karibu na uweke ndani ya uke. Kwanza, wataalam wanapendekeza kufanya mazoezi na mipira katika nafasi ya kukabiliwa. Kwa sababu misuli bado haina nguvu ya kutosha. Kitanzi cha kuwekea mipira lazima kiachwe nje.

Kufanya mazoezi ya misuli ya karibu nyumbani, kila mwanamke atajisikia upya na kutamanika. Misuli ya karibu iliyofunzwa kwa wanaume hufanya kama aphrodisiac yenye nguvu. Kwa hiyo, mwanamke atahisi mabadiliko katika ubora wa maisha yake ya ngono na afya ya karibu ndani ya wiki 2-3 baada ya kuanza mazoezi.

<div <div class="