Ukiwa mjamzito, unatamani peremende. Pipi kwa wanawake wajawazito

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:45

Ulimwengu wa kisasa unaamuru vigezo vikali vya urembo. Hasa, msichana mzuri na mwembamba huzingatiwa tu ikiwa ukubwa wake wa nguo sio zaidi ya 44. Mimba ni mchakato wa asili kabisa kwa mwili wa kike. Mabadiliko ya homoni na kupata uzito katika kipindi hiki pia ni kawaida kabisa. Walakini, wanawake wengi wajawazito hujaribu kuambatana na lishe sahihi ili wasipate uzito na baada ya kuzaa haraka iwezekanavyo ili kurejesha maelewano na udhaifu. Ikiwa wakati wa ujauzito unavutiwa na pipi, hii ni kawaida kabisa. Lakini jinsi ya kupata uzito na hamu kubwa ya pipi?

Kwa nini unatamani pipi sana wakati wa ujauzito

Jibu dhahiri zaidi ni mabadiliko ya homoni. Baada ya yote, fetusi inayokua inahitaji microelements nyingi, na wanga rahisi (ambayo pipi huundwa) hawana thamani ya lishe. Kwa hivyo kwa nini unatamani pipi sana?ujauzito?

1. Mlo usio na usawa. Mwili unahitaji chakula ambacho kingekuwa chanzo cha vitu vya kuwaeleza. Na mwanamke "huamua" ishara za ubongo kwa njia yake mwenyewe na hutegemea pipi. Ni bora kuweka diary ya chakula, ambayo unaandika kila kitu kilicholiwa kila siku. Hesabu ngapi wanga, protini na mafuta zilitumiwa. Kulingana na maelezo haya, unaweza kudhibiti uzito wako kwa urahisi, na pia kuhakikisha kiwango cha kutosha cha madini, vitamini na amino asidi zinazoingia.
2. Upungufu wa wanga sahihi changamano. Ubongo hupokea ishara kutoka kwa mwili kwamba nishati inahitajika. Na njia rahisi zaidi ya mwili kupata nishati ni kupata wanga haraka (pipi na sukari katika muundo), ambayo huingizwa mara moja. Kweli, ziada yao yote huenda kwenye ujenzi wa tishu za adipose.
3. Kukaa chini ya mafadhaiko, hitaji la kupata hali mbaya kwa pipi. Mwanamke mjamzito anapaswa kuepuka hali zenye mkazo. Ikiwezekana, unapaswa kwenda likizo ya uzazi mapema iwezekanavyo (Kanuni ya Kazi inaruhusu uwezekano huu mapema mwezi wa saba wa ujauzito). Kukaa kazini mara nyingi huwa chanzo cha mafadhaiko kwa wanawake wajawazito. Kwa hivyo, hamu ya ujauzito kwa peremende.

Madhara yawezekanayo ya ziada ya wanga kwenye lishe

Madhara ya ziada ya wanga rahisi katika lishe ya mama mjamzito:

• makuzi ya unene;
• mishipa ya varicose;
• mfadhaiko kutokana na mabadiliko ya mwonekano;
• sukarikisukari;
• ongezeko la vipimo vya utendakazi wa ini katika kemia ya damu;
• mkazo kupita kiasi kwenye kongosho, ambayo inaweza kusababisha ukuaji wa kongosho.

Kula peremende na usiongeze uzito: mapishi "kitamu" kwa wanawake wajawazito

Kula peremende na kutonenepa sio hadithi, ni ukweli. Inahitajika kuchagua pipi za kalori ya chini kwa njia ambayo wakati wa kuliwa, jumla ya ulaji wa kalori ya kila siku hauzidi. Chokoleti wakati wa ujauzito inaweza kumudu moja ambayo 75% au zaidi kakao. Chokoleti ya maziwa ya kawaida ina kalori nyingi sana na husababisha kupanda mara moja kwa viwango vya sukari kwenye damu.

Ni bora kula wanga tata ambayo huchukua muda mrefu kusaga na yenye vitamini na madini. Hizi ni nafaka mbalimbali, mboga mboga na matunda. Unapaswa kuzingatia oatmeal, buckwheat, mtama, mchele, grits ya mahindi. Kiamsha kinywa cha kuridhisha kinachotegemea moja ya nafaka hizi kitapunguza kwa kiasi kikubwa uchu wa sukari siku nzima na wakati huo huo kukupa nishati na hisia ya kushiba kwa muda mrefu.

Lakini vipi ikiwa bado unatamani peremende wakati wa ujauzito? Zingatia mapishi maarufu zaidi ya vitu vya kupendeza ambavyo vina kiwango cha chini cha kalori na hunufaisha mwili wa mama na fetusi inayokua. Pipi kwa wanawake wajawazito inapaswa kuwa na kiwango cha chini cha wanga rahisi. Bila shaka, ni bora kuwa hawapo kabisa. Hii inaweza kupatikana kwa kutumiatamu ya erythritol. Haitiririki na ni rahisi kupima kwa kijiko cha kupimia.

Delicate cheese cheese

Hii ni kitindamcho kitamu na kitamu kitakachorutubisha mwili kwa kalsiamu na asidi ya amino. Inafaa kwa wanawake hao wanaolalamika: "Ninakula pipi nyingi wakati wa ujauzito", "Nataka pipi kila wakati." Jibini la kottage lisilo na mafuta halina wanga, lakini lina protini nyingi (gramu 24 kwa gramu 100) na asidi ya amino.

Kwa hivyo, tunahitaji viungo vifuatavyo:

• pakiti (gramu 200) jibini la jumba lisilo na mafuta;
• kijiko cha sweetener (inafaa zaidi kuchukua erythritol ikiwa imelegea);
• kijiko kikubwa cha mtindi uliojaa mafuta mengi au sour cream 10% mafuta.

Ukipenda, unaweza kuongeza beri mbichi zilizoiva, vipande vya pichi vilivyomenya, ndizi laini. Weka viungo vyote kwenye blender na uchanganya kwa dakika 1 hadi 2. Matokeo yake ni kitindamlo tamu, chenye hewa na laini.

Tufaha lililookwa kwa sukari na mdalasini

Ikiwa unatamani peremende wakati wa ujauzito, jaribu kichocheo hiki rahisi. Tufaha zina madini ya chuma kwa wingi, jambo ambalo ni kweli hasa kwa wanawake wajawazito, ambao hesabu zao za damu mara nyingi zinaonyesha upungufu wa hemoglobin.

Chagua tufaha chache kubwa. Unaweza kutumia aina tofauti, zote tamu na siki kidogo. Kata kila apple kwa nusu, toa mbegu kwa ncha ya kisu. Weka nusu kwenye karatasi ya kuokakabla ya kufunikwa na karatasi ya ngozi, kata juu. Nyunyiza tufaha na sukari ya unga na mdalasini.

Oka kwa digrii 180 kwa dakika 10-15. Hivi karibuni, harufu ya kupendeza ya mdalasini itaenea jikoni, ambayo hutengeneza mazingira maalum ya faraja, huchochea hamu ya kula na kutuliza psyche. Maapulo ni ya joto, laini na tamu. Hii ni dessert rahisi, yenye afya na yenye kalori ya chini.

Soufflé ya ndizi na matunda ya beri

Chagua ndizi mbili au tatu laini, hata zilizoiva kidogo. Chambua kutoka kwa peel, weka kwenye blender. Ongeza vijiko vichache vya mtindi wa asili usio na ladha. Pia ongeza matunda unayopenda. Unaweza kutumia jordgubbar, raspberries, blueberries (mradi tu mwanamke mjamzito hana athari za mzio kwao).

Piga kwenye blender hadi iwe laini. inageuka mousse yenye harufu nzuri na tamu, ambayo hakuna sukari, fructose moja tu. Kwa njia, pia husaidia kuongeza kiwango cha insulini katika damu. Kwa hivyo unaweza kumudu dessert kama hiyo mara kadhaa kwa wiki, kwa matumizi ya mara kwa mara inaweza kuchangia kupata uzito (haswa ikiwa mwanamke mjamzito hafuati maudhui ya kalori ya kila siku na kuzidi).

aiskrimu ya kutengenezewa nyumbani bila kabuni

Kichocheo hiki kitawavutia wale wanaopendelea vitafunio baridi. Ni bora kwa wanawake wajawazito kuepuka ice cream kununuliwa, lakini katika majira ya joto unataka kweli! Ili kuandaa chakula cha kujitengenezea bila wanga na viungio hatari, utahitaji viungo vifuatavyo:

• jibini laini la kottage 5% mafuta,ambayo hukandwa kwa urahisi na kijiko - gramu 200;
• 100 ml cream nzito;
• kitamu - kuonja.

Viungo vyote vimepigwa vizuri kwenye blenda na kuwekwa kwenye friji hadi vigandishe kiasi. Shukrani kwa cream nzito katika utungaji, ice cream haitageuka kuwa barafu, lakini itapata muhimu na hivyo kupendwa na texture nyingi za cream. Unaweza kuongeza vipande vya matunda, lakini hii itasababisha ukweli kwamba thamani ya lishe itajazwa na wanga, ambayo, ikiwa imeingizwa, itasababisha kuongezeka kwa insulini na hisia inayofuata ya njaa kali.

Donati za jibini zenye kalori ya chini

Kichocheo hiki kitawavutia wale ambao hawawezi kujinyima bidhaa za unga.

Kwa jaribio utahitaji:

• glasi ya unga;
• kidogo cha chachu ya waokaji papo hapo;
• yai moja la kuku;
• 150 g siagi, iliyoyeyushwa hapo awali katika bafu ya maji;
• 100 g jibini la jumba;
• chumvi na sukari kwa ladha.

Changanya viungo vyote vya unga. Donuts inaweza kukaanga katika sufuria kwa kiasi kikubwa cha mafuta. Lakini njia hii ya kupikia itawafanya kuwa mafuta sana, unga utajaa mafuta. Kwa hivyo ni rahisi zaidi kuweka karatasi ya kuoka na karatasi ya ngozi, kuunda donuts zinazofanana pande zote (unaweza kueneza unga moja kwa moja na kijiko, kwani ni kioevu kabisa na inaweza kushikamana na mikono yako). Acha katika tanuri iliyowaka moto kidogo kwa dakika 15-20, kisha uoka kwa joto la 200.digrii kwa takriban nusu saa.