Jinsi ya kumfundisha mtoto kuvuta kwenye upau mlalo? Jinsi ya kuongeza idadi ya kuvuta-ups kwenye bar ya usawa

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:44

Sio siri kwamba watoto wa leo hutumia muda wao mwingi wa bure katika kampuni ya vifaa vya kielektroniki. Burudani kama hiyo huathiri vibaya afya ya kiumbe kinachokua. Kwa hiyo, kipengele muhimu katika uwanja wa elimu leo ni umaarufu wa michezo na mazoezi ya kimwili. Katika makala yetu tutazungumzia jinsi ya kufundisha mtoto kuvuta kwenye bar ya usawa. Taarifa kama hizo zitasaidia wazazi kuwahusisha watoto wao katika shughuli za nje na hivyo kuboresha afya zao.

Zoezi kwenye upau mlalo: nzuri au mbaya?

Wazazi wengi hawana haraka ya kumzoeza mtoto mazoezi ya viungo, wakieleza hili kwa ukweli kwamba uti wa mgongo wa mtoto bado haujatengenezwa. Kwa kweli, bar ya usawa ya watoto itasaidia kuunda mkao sahihi, itakuwa na athari ya manufaa katika maendeleo ya vikundi vyote vya misuli. Mazoezi kama haya ni njia bora ya kuzuia kupindika kwa mgongo. Madaktari wanapendekeza shughuli hizo kwa watoto ambao wana matatizo ya mfumo mkuu wa neva na kuzaliwamagonjwa ya mfumo wa musculoskeletal. Lakini ili mazoezi yawe na manufaa, ni muhimu kufuata mapendekezo fulani ya wataalamu. Jinsi ya kufundisha mtoto kuvuta kwenye bar ya usawa bila kuumiza afya yake, tutaelezea hapa chini.

Unapaswa kuanza ukiwa na umri gani?

Madaktari wa watoto wanawashauri wazazi wadogo kumzoeza mtoto kwenye baa ya mlalo akiwa na umri wa miezi sita. Kwa kuwa mazoezi hayo huondoa hypertonicity ya misuli, mara nyingi hupatikana kwa watoto chini ya mwaka mmoja. Aidha, shughuli za kimwili hujaa mwili na oksijeni, inaboresha mtiririko wa damu, na inachangia mafunzo ya mfumo wa kupumua. Kwa kweli, mtoto kama huyo bado hataweza kujiinua, lakini tayari ana uwezo wa kufanya mazoezi ya "kunyongwa bure" kwa sekunde chache. Na, bila shaka, sio lazima, na ni mbali na daima kupendekezwa kutumia bar ya usawa kwa shughuli hizo. Lakini itabadilishwa kikamilifu na mikono yenye nguvu, yenye kuaminika ya papa. Katika umri wa miaka miwili au mitatu, unaweza tayari kumpa mtoto kujaribu kunyongwa kwenye msalaba, akijaribu kushikilia kwa angalau sekunde 10-30.

Jinsi ya kumfundisha mtoto wa miaka 4-5 kuvuta kwenye upau mlalo? Unahitaji kuanza na mazoezi kwenye baa ya usawa ya watoto au baa za ukuta. Kufundisha mtoto wa shule ya mapema kwenye projectile ya watu wazima si salama sana - imejaa majeraha mabaya.

Mazoezi ya wapi?

Katika msimu wa joto, ni bora kujifunza mazoezi kama haya kwenye hewa safi. Baa ya usawa ya watoto hakika inapatikana kwenye eneo la uwanja wa michezo wa shule. Hasara za shughuli za nje ni pamoja na utegemezihali ya hewa. Kwa hiyo, chaguo la vitendo itakuwa kununua kona ya michezo ya watoto. Mchanganyiko kama huo utakuruhusu kufanya mazoezi kila siku bila kuondoka nyumbani kwako.

Viwanja vya michezo ya nyumbani

Watengenezaji hutoa kona mbalimbali za michezo za watoto. Kwa ghorofa, tata yenye shells kuu kadhaa inafaa: ukuta wa Kiswidi, pete na msalaba. Pia kuna mifumo yenye ngazi za kamba, kamba, slaidi.

Jinsi ya kumfundisha mtoto kuvuta kwenye upau mlalo nyumbani? Kwanza kabisa, unapaswa kuanza na mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya mikono na mshipa wa bega. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia pete za michezo - mwalike mtoto kunyongwa, na kisha ugeuke kwenye projectile kama hiyo, ueneze mikono yake kando na uunganishe pamoja. Baada ya wiki chache za mafunzo ya kawaida, unaweza kuendelea na zoezi la "ning'inia kwenye ukuta wa Uswidi".

Hatua za kwanza

Je, hujui jinsi ya kumfundisha mtoto vizuri kunyanyuka kwenye upau mlalo? Unahitaji kuanza na mazoezi kwa msaada. Kwa kuongeza, katika hatua za awali za mafunzo, haipendekezi kwamba mtoto "kuruka" kwenye projectile peke yake. Kocha anahitaji kumwinua mtoto ili wa mwisho apate fursa ya kushika kwa nguvu msalaba. Baada ya hayo, huwezi kumwacha mtoto kabisa - mtu mzima anahitaji kunyakua miguu ya mwanafunzi kwenye eneo la goti la pamoja kwa madhumuni ya bima. Wakati huo huo, ni muhimu kuhesabu nguvu hiyo ya msaada ili sehemu kuu ya mzigo ifanyike na mtoto mwenyewe. Kuhakikisha kwambamtoto tayari amejifunza kushikilia kwa nguvu kwenye bar ya usawa, unaweza kumpa kunyongwa, na kisha jaribu kujivuta bila msaada wa mtu mzima.

Na jinsi ya kumfundisha mtoto kuvuta kwenye upau mlalo? Njia nzuri ni kutumia ukuta wa Kiswidi. Kwa kufanya hivyo, mtoto hutolewa kunyongwa kwenye hatua ya juu ya ngazi, akiweka miguu yake kwenye bar, iko kwenye ngazi ya magoti. Kutoka kwa nafasi hii ya kuanzia, unahitaji kufanya kuvuta hadi mahali pa kudhibiti (kidevu iko juu ya mikono). Kwa hivyo, mtoto hufanya mazoezi kwa toleo nyepesi. Baada ya kujua mbinu hii, sasa anaweza kujaribu nguvu yake kwenye msalaba. Jinsi ya kuongeza idadi ya vivuta kwenye upau mlalo, tutasema hapa chini.

Kupumua

Ni muhimu katika hatua za awali kukuza ustadi sahihi wa kupumua wa mtoto wakati wa mazoezi. Kwa hivyo, mbinu ya kuvuta-up kwenye bar ya usawa hutoa pumzi kali yenye nguvu juu ya kuongezeka na wakati wa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha pumzi ya kina, laini inachukuliwa ili kujiandaa kwa kunyakua.

Aina za mshiko

Katika zoezi la "kuvuta juu kwenye upau mlalo" aina mbili za mshiko hutumika: "mitende kuelekea kwako" na "viganja mbali nawe". Katika hatua za awali za mafunzo, ya kwanza inapaswa kutumika - kwa njia hii ni rahisi kuweka uzito wa mwili na kufanya kuinua. Baada ya kufahamu mbinu hii, unaweza kuendelea na mshiko wa kawaida wa "mitende kwako".

Jinsi ya kuboresha matokeo?

Je, mtoto amebobea katika mbinu ya mazoezi? Sasa swali linatokea jinsi ya kuongeza idadi ya kuvuta-upsbar ya usawa. Wengi watajibu - unahitaji kufanya mengi. Bila shaka, mafunzo ya mara kwa mara yataboresha matokeo. Lakini jambo kuu hapa sio kupita kiasi. Ni muhimu kuamua kwa usahihi mzigo na kuibadilisha kwa busara na kupumzika. Ili kuongeza idadi ya kuvuta-ups, wanariadha hutumia njia ya "mbinu za mara kwa mara", kulingana na ambayo mtu anayehusika anahitaji kuvuta kwenye bar ya usawa mara kadhaa kwa siku katika hatua za awali, mara 8-10.

Jinsi ya kufundisha push-ups?

Wakati huo huo na kumfundisha mtoto kuvuta juu ya upau mlalo, unaweza kujifunza zoezi lingine, yaani kusukuma-ups kutoka sakafuni. Njia hii itaboresha kwa kiasi kikubwa matokeo ya madarasa na kuongeza athari zao za uponyaji. Swali liliondoka jinsi ya kufundisha mtoto kufanya push-ups na kuvuta-ups? Unahitaji kutumia mbinu ya hatua kwa hatua. Kwa hivyo, kwanza ni muhimu kwamba mtoto ajue mbinu ya kufanya mazoezi "kutoka magoti mawili". Ni kushinikiza-up kutoka sakafu kulingana na viungo vya miguu. Basi unaweza kufanya msaada kwa goti moja tu. Na baada ya hayo tu, inashauriwa kuendelea na push-ups za kawaida.

Mapendekezo

Unapomfundisha mtoto kuvuta na kusukuma-ups, ni muhimu kuzingatia sifa za kisaikolojia na kisaikolojia zinazohusiana na umri wa mtoto. Kwa hiyo, ili kuhakikisha usalama wa madarasa, unapaswa kutumia bar ya usawa ya watoto. Na kuongeza shauku katika mazoezi na kuunda motisha thabiti, inashauriwa kutumia mchezovitu.

Tuliambia jinsi ya kufundisha mtoto kuvuta kwenye upau mlalo. Lakini pamoja na utekelezaji wa mapendekezo haya, unapaswa pia kusikiliza matakwa ya mtoto. Madarasa hayapaswi kuleta manufaa ya kimwili tu, bali pia furaha ya kihisia.