Jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzaa: mbinu na ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:53

Bila shaka, ujauzito ni kipindi cha kushangaza katika maisha ya mama mjamzito. Walakini, kaleidoscope ya dhoruba ya hisia chanya karibu na wakati muhimu wa kuzaliwa kwa mtoto kawaida hubadilishwa na uzoefu usio na maana ambao huingiliana polepole. Jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzaliwa kwa mtoto? Mapitio ya akina mama ambao waliweza kupunguza woga kabla ya kuzaa na hali ya unyogovu zinaonyesha hitaji la kufuata ushauri muhimu wa wanasaikolojia. Suluhu bora zaidi zinazosaidia kuunda hali chanya zitazingatiwa katika uchapishaji wetu.

Hofu husababisha nini?

Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzaa, ningependa kusema maneno machache kuhusu sababu zinazosababisha hisia ya kuongezeka kwa wasiwasi. Mara nyingi mambo yafuatayo husababisha woga:

1. Kusubiri maumivu - pengineuzoefu kuu ambao hauendi nje ya kichwa cha wanawake wajawazito kwa kutarajia tukio linaloja. Hakika, hali ya afya wakati wa kuzaliwa kwa mtoto haiwezi kuitwa kuwa ya kupendeza. Wanawake mara nyingi hupata usumbufu mkubwa kwenye kiwango cha mwili. Hata hivyo, kuna mbinu za kisasa ambazo zinaweza kupunguza kiasi kikubwa cha maumivu. Kwanza kabisa, tunazungumzia matumizi ya ganzi salama.
2. Uwezekano wa "mshangao" usiyotarajiwa - mwanamke mjamzito anasumbuliwa na mashaka juu ya kozi ya mafanikio ya mchakato wa uzazi. Ili kukabiliana na wasiwasi huo, inatosha kufanyiwa uchunguzi wote muhimu mapema na kutumia fursa ya ushauri wa kitaalamu wa daktari mwenye uzoefu.
3. Hofu ya kuanza mapema kwa leba - kulingana na takwimu, hii hutokea mara chache sana. Mara nyingi, kuzaliwa kwa mtoto hutanguliwa na kipindi kirefu cha mikazo, ambapo mama mjamzito anaweza kujiandaa kiakili kwa ajili ya mchakato huo.
4. Hofu kuhusu kutoweza kukabiliana na kazi inayowajibika - hofu kama hiyo haina msingi. Kwa kuwa wakati wa kujifungua, silika za asili zinazinduliwa ili kusaidia kuzaa mtoto. Ili kuepuka msisimko huo, inashauriwa kujijulisha na misaada maalum mapema.

Ondoa "kelele za habari"

Iwapo wajawazito walipata fursa ya kupata taarifa kuhusu mchakato wa kuzaa pekee kutoka kwa vitabu vya kumbukumbu vya matibabu, sasakila kitu kingine kinaongezewa na habari kutoka kwa mtandao wa kimataifa. Kuna makala nyingi zinazopatikana kwenye Mtandao Wote wa Ulimwenguni zinazofichua hadithi kuhusu visa vya kusikitisha na vya kusikitisha vilivyowapata wanawake wajawazito.

Jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzaliwa mara ya kwanza? Wanasaikolojia wanapendekeza kusoma nyenzo kidogo kutoka kwenye mtandao ambazo zinawasilishwa kwa njia mbaya. Vinginevyo, majimbo ya huzuni yanaweza kushinda hata mwanamke mwenye psyche yenye nguvu. Epuka kinachojulikana kelele ya habari. Badala yake, ni bora kuzingatia ushauri wa daktari, kusoma vyanzo rasmi vya data ya matibabu. Muda mfupi kabla ya kuzaa, nenda kwenye mitandao ya kijamii kidogo, usisome blogi zenye mada. Jaribu kutoshiriki katika mijadala ya hali yako ya kisaikolojia na kimaadili kwenye mabaraza ya mada. Ushauri na maonyo kutoka kwa wageni ambao hawana sifa maalum unaweza tu kuumiza na kusababisha wasiwasi zaidi.

Bora zingatia mapendekezo ya kitaalamu kuhusu jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzaa kwa kuzungumza na mwanasaikolojia na daktari wa uzazi. Jadili mahangaiko na wapendwa, ukihisi usaidizi wa kimaadili kutoka kwa wale wanaopenda sana matokeo ya kuzaliwa yenye mafanikio.

Tafuta njia mwafaka ya kupumzika

Ukijifungua kesho, jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzaa? Tafuta njia ya kupumzika ya mtu binafsi mapema. Jifunze mbinu za kupumua. Chukua kutafakari. Jaribu kuondoa msongo wa mawazo wa aina mbalimbalinjia za kimwili. Finya kitu mkononi mwako na utathmini ni kwa kiasi gani uamuzi kama huo husaidia kutuliza hisia.

Sema hisia zako kwa sauti. Wanawake wengine wanaona kuwa inasaidia kupumzika wakati wa kuzaa kwa kucheza sauti za kibinafsi. Jaribu kupiga kelele ili kuepuka kupoteza nishati ya ziada. Afadhali jifunze jinsi ya kutoa kilio kirefu, ambacho kitasaidia kuondoa umakini kutoka kwa mateso yanayokuja.

Fanya matibabu ya masaji

Wanawake wanaotaka kujifunza jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzaa, wanasaikolojia wanapendekeza kuweka dau kuhusu utendaji wa mara kwa mara wa masaji maalum. Wasiliana na mtaalamu ambaye atakufundisha kupunguza kiwango cha mvutano wa neva na maumivu kwa kushawishi pointi fulani za mwili. Inashauriwa kufundisha mbinu bora za massage ya kupumzika kwa mume au mpendwa mwingine ambaye atatoa usaidizi katika kipindi cha kabla ya kujifungua, na awe hapo moja kwa moja wakati wa kuzaliwa kwa mtoto.

Endelea kufanya kazi

Jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzaa? Si lazima kuwa daima kitandani muda mfupi kabla ya tukio ujao. Kutembea na harakati zingine za kasi ya wastani zinaweza kukusaidia kutuliza na kupunguza usumbufu. Kinyume chake, kulala juu ya kitanda na uso wako umegeuzwa ukutani, ni ngumu zaidi kuishi mikazo. Madaktari mara nyingi wanashauri kutembea karibu na chumba muda mfupi kabla ya kujifungua. Kwa hivyo, ni rahisi kwa mtoto kuhamia katika mwelekeo sahihi. Ondoka kitandani katikatikati ya mikazo na kisha kurudi kwenye nafasi iliyo wima.

Jisajili kwa kozi za maandalizi

Jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzaa? Njia ya kupitisha mashauriano katika kozi maalum au katika hospitali ya uzazi ni mojawapo ya ufumbuzi wa ufanisi zaidi wa kutuliza. Wakati wa matukio hayo, mama anayetarajia anapata fursa ya kuwasiliana katika mazingira mazuri na wanawake ambao tayari wamepata uzoefu sawa. Kujiandikisha kwa kozi za maandalizi inakuwezesha kupata ushauri muhimu kutoka kwa daktari wa uzazi-gynecologists wenye ujuzi na anesthesiologists, ambayo itapunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha wasiwasi. Zaidi ya hayo, fanya madarasa kwa wanandoa ambao wanatarajia mtoto. Chini ya uelekezi wa mwanasaikolojia mzuri, daima ni rahisi kushinda hofu na wasiwasi unaoongezeka.

Badilisha mtazamo wako hadi kuzaa

Wanasaikolojia wanashauri kutozingatia kuzaa kama mateso ya kulazimishwa. Wataalam wanazungumza juu ya hitaji la kugundua mchakato kama utendaji wa kazi inayowajibika, matokeo yake ambayo ni mafanikio ya ustawi. Kuchukua msimamo mkali na kusitawisha hali ya kujiamini hufanya iwezekane kuondoa woga, kudhibiti hali ya kihisia, na kuepuka makosa wakati wa kujitayarisha kwa leba.

Shika kazi

Badala ya kuitesa nafsi kwa hofu na matukio yasiyo ya lazima, tumia wakati wako wa bure kupanga chumba cha watoto. Chagua samani, stroller na nguo kwa mtoto. Chukua kushonaau kazi ya taraza. Fanya kazi rahisi na ya kusisimua ambayo huleta radhi na inakuwezesha kuweka mawazo mabaya nje ya kichwa chako. Ikiwa unajisikia vizuri katika kiwango cha kimwili, tembea mara kwa mara kwenye hewa safi ukiwa na watu wazuri, tembelea maeneo ya kuvutia.

Kusanya begi lenye vitu utakavyohitaji katika hospitali ya uzazi. Hakikisha kuzingatia wakati huu, ili baadaye usiwe na wasiwasi zaidi, ukifanya kazi hiyo kwa haraka. Tafuta gari mapema na upange na dereva ambaye anaweza kwenda mahali unapopigiwa simu mara ya kwanza ili akupeleke hospitalini wakati ambapo mikazo inapoanza.

Sahihisha vitendo vya wapendwa ambao msaada wao utakuwa muhimu wakati wa kujifungua. Amua mapema suala la kupata likizo kutoka kwa kazi na jamaa. Kuwa na shughuli nyingi namna hii hukupa fursa ya kuondokana na mawazo yasiyo ya lazima na kuondoa hofu inayoongezeka kwa kubadili mambo ambayo ni muhimu sana.

Tegemea matumizi ya awali

Mara nyingi, wasiwasi unaoongezeka huwasumbua wanawake kabla ya kuzaliwa mara ya pili. Jinsi ya kuondokana na hofu katika hali hiyo, ikiwa mimba ya awali ilikuwa ngumu? Kwanza, kukubaliana mapema juu ya ushiriki wa wafanyakazi wenye sifa katika mchakato. Tambua kwamba mambo yanapaswa kwenda vizuri zaidi wakati ujao. Wale ambao wanataka kujua jinsi ya kuondokana na hofu ya kuzaliwa kwa tatu, labda waliweza kutambua jinsi ilivyokuwa rahisi kukabiliana na kazi mara ya pili.

Ikiwa matumizi ya awali yalikuwa ya kusisimua nachungu, bado tokomeza mawazo hasi. Kuzingatia mwendo wa contractions, mzunguko wa kawaida ambao unaonyesha hali imara. Jihadharini na ukweli kwamba matokeo ya maumivu yanayokuja, tofauti na aina mbalimbali za majeraha, itakuwa muujiza mwingine.

Jinsi gani tena ya kuondokana na hofu ya kuzaa? Ikiwa una uzoefu wa kusikitisha wa kuwasiliana na madaktari wa uzazi mbaya, ni bora kutumia huduma za hospitali nyingine ya uzazi. Kila mara inawezekana kupata daktari asiyependezwa na mwenye adabu ambaye anapenda sana kutoa usaidizi uliohitimu.