Mazoezi ya kimsingi ya kupumzika kwa watoto: mbinu na mbinu

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:43

Mazoezi ya kupumzika shuleni na katika shule ya chekechea ni muhimu kwa ajili ya kuunda utulivu wa kihisia kwa watoto na wafanyakazi wa kufundisha. Kwa maneno mengine, ni utulivu wa kina wa misuli, kwa sababu hiyo mkazo wa kisaikolojia hutulizwa.

Kuhusu mfumo wa mazoezi ya kupumzika

Watoto wengi hupoteza uwiano wao wa kiakili wakati wa mchakato wa kujifunza. Pia wana kutokuwa na utulivu na kuongezeka kwa hisia. Takriban 78% ya watoto wanaugua aina fulani ya ugonjwa wa neva.

Kwa hivyo, walimu wanapaswa kuhakikisha kuwa watoto wanafanya mazoezi ya kupumzika mara kwa mara. Kwa watoto wengine, shughuli hizo husaidia kupumzika, wakati wengine huzingatia. Shukrani kwa mbinu maalum za mchezo, unaweza kuvuruga watoto kidogo na kupunguza matatizo. Michezo sio kupumzika tu, bali pia inavutia. Hii ni kipengele muhimu kwa maendeleo zaidi ya mtoto. Yeye sio tu anafanya yale ambayo mwalimu anaonyesha kiotomatiki, lakini pia anajikita zaidi katika taswira iliyotolewa.

Hali ya kufurahi

Hii inarejelea mabadiliko ya taratibu hadi hali ya utulivu. nisawa na kutafakari, lakini iliyotolewa kwa njia ya kucheza na ilichukuliwa kwa watoto. Hali hiyo ina hatua tatu:

1. Wanafunzi hulala nyuma na kujaribu kupumzika.
2. Fumba macho yao na ukague kiakili sehemu zote za mwili.
3. Kufuatia hili, raha, raha na utulivu vinapaswa kuja.

Aina za hali ya utulivu

Mazoezi ya kupumzika kwa watoto wa shule yanahitaji mtazamo fulani ambao utakuza utulivu.

Miongoni mwao, baadhi ya walimu wanatofautisha yafuatayo:

Puto

Mwalimu anawaalika watoto kuwazia puto nzuri na za kuchekesha: “Puto hizi ni wewe. Wanakupandikiza na unakuwa mwepesi. Kisha unainua kila kitu juu na inakuwa joto. Baada ya kuhisi upepo mwepesi, hesabu hadi tatu na ufumbue macho yako.”

Clouds

"Jioni yenye joto kiangazi. Unalala kwenye nyasi na kujisikia vizuri. Kwa kila pumzi unainuka juu na juu hadi unakaribia mawingu. Unaona wingu laini na zuri zaidi na kulipepesa." Watoto hupiga kila mmoja. Katika hesabu ya 3, kila mtu hufungua macho yake.

Wavivu

Zoezi hili ni kwa ajili ya kuwapumzisha wanafunzi wa shule ya awali. Ni kamili kwa umri huu. Watoto wanapaswa kufikiria kuwa wao ni wavivu na wanaota kwa uzuri kwenye carpet laini. Watoto wa shule ya mapema hulala kimya, na wakati huo huo mwili wote unapumzika. Kisha joto la kupendeza hufunika mikono na miguu. Hisia ya amani ya kupendeza hujaa mwili mzima. Zoezi hili husaidia watoto kurejesha nishati. Kama katika mazoezi ya awali, macho hufunguliwa kwa gharama ya 3.

Maporomoko ya maji

Fikiria kuwa umesimama karibu na maporomoko ya maji mazuri na yenye dhoruba. Umejazwa na jua kali. Shukrani kwa hewa safi, unaweza kupumua kwa urahisi na kwa uhuru. Umejazwa na nuru ya upole ambayo husafiri bila kuchoka katika mwili wako wote. Anabembeleza mikono na vidole vyako. Baada ya kuhisi joto, fungua macho yako.”

Mazoezi ya Kupumzika kwa Chekechea

Hakika watoto wote wanapenda michezo. Kwa watoto wa shule ya mapema, aina hii ya burudani ndiyo inayofaa zaidi. Mazoezi yanaweza kufanywa wakati wowote bila toys za ziada au vitu vingine. Mbinu ni tofauti kabisa. Uchaguzi unategemea aina ya umri ambao wavulana wako kwenye.

Moja ya shughuli hizi za burudani ni mazoezi ya kupumua, ambayo yatakusaidia kulala wakati wa saa tulivu. Mazoezi ya kupumua huwatuliza wanafunzi. Ili kuongeza athari, mazoezi ya kupumua hufanywa katika hewa safi. Wakati wa majira ya baridi, ni muhimu pia kufanya kazi za nje, lakini ikiwa ni baridi sana, basi ni bora kukaa ndani.

Waelekeze watoto wa shule ya awali wakunjane ngumi na kubana matumbo kwa dakika 10. Baada ya muda kupita, anza kupumzika. Wataalamu wanashauri kufanya madarasa kama haya katika nafasi ya kukaa.

Tiba ya sauti inaweza pia kuwasaidia watoto kupumzika. Watoto watafurahi kusikiliza sauti ya msitu, mvua na surf. Wanawazia picha katika mawazo yao na kutulia, hisia zao huboresha.

Kwa watoto wa shule ya awalitiba ya sanaa itakuwa kazi halisi. Watavutiwa na kuchora, kubuni kitu au kuchora sanamu kutoka kwa plastiki.

Jinsi ya kuwastarehesha watoto wakubwa

Mazoezi ya kupumzika kwa wanafunzi wa shule ya msingi huwasaidia watoto kuweka hali yao ya kihisia katika hali nzuri. Jambo la msingi ni kwamba mwanafunzi wa darasa la kwanza anapaswa kuwa na uwezo wa kutulia peke yake baada ya mabadiliko ya dhoruba. Hapa ni muhimu kwamba anajifunza kuzingatia kupata habari mpya. Mazoezi ya kujizoeza kiotomatiki na kupumua huchangia hili kwa njia bora zaidi.

Kupumua kwa kina husaidia kupunguza msisimko na kubadili mchakato wa kujifunza. Kuvuta pumzi polepole kupitia pua, na kuvuta pumzi kupitia mdomo kutakusaidia kupata maarifa mapya. Baada ya dakika 3–5, mtoto atatulia na kutenda ipasavyo darasani.

Ili watoto wawe wasikivu kila wakati darasani, mazoezi kama haya yanapaswa kufanywa kila siku kwa dakika 10-15.

Kupumzika kwa mishipa ya fahamu

Aina hii ya mazoezi ilitengenezwa na Edmund Jacobson, ambaye ni daktari bingwa wa mfumo wa neva kutoka Marekani. Misuli ya misuli hutokea kutokana na matatizo ya mara kwa mara na wakati wa hali ya unyogovu. Mwandishi wa mbinu hiyo anadai kuwa hali ya kihemko na sauti ya misuli imeunganishwa kabisa. Kwa hivyo, madarasa yatasaidia sio tu kupumzika misuli, lakini pia kurejesha hali ya kisaikolojia-kihemko kwa kawaida.

Zoezi hili ni bora kwa kupumzika kwa mwalimu. Masharti muhimu ya kupumzika kabisa yanaonekana kama hii:

• kila mazoezi hufanywa mara mbili;
• misuli hutulia wakati wa kuvuta pumzi, na mvutano hutoka;
• unahitaji kuchagua nafasi yoyote ya starehe mapema.

Mazoezi machache ya Jacobson kwa watu wazima

Kwa misuli ya mguu:

1. Hatua kwa hatua pinda na chuja miguu, na kisha pumzika. Kisha unahitaji kupumzika kabisa kwa sekunde chache. Zoezi linarudiwa mara 2.
2. Vuta vidole vya miguu mbele, vikaze kwa sekunde chache kisha utulie.
3. Rarua miguu kutoka sakafu kwa cm 10-15, chuja na tulia.

Kwa misuli ya mkono:

• Minya mkono wa kulia kwenye ngumi, kisha uchuja na utulie. Kisha wanafanya zoezi hilo kwa mkono wa kushoto, kisha wanarudia kwa zote mbili mara moja.
• Finya mkono wa kulia kwenye kiwiko na kaza biceps. Mchakato huo unarudiwa kwa mkono wa kushoto na zote mbili mara moja, kama katika zoezi la awali.

Kuna mazoezi pia ambapo wanachuja na kisha kulegeza tumbo na mgongo. Athari hii inapatikana kwa kuinua pelvis au mgongo wa thoracic juu ya sakafu. Kwa urahisi, unaweza kuegemea viwiko vyako.

Shughuli zifuatazo zinafaa kwa watoto:

1. "Uso uliokunjamana" - watoto hukunjamana sehemu zote za uso kwa zamu, wakidhania kuwa wamekula ndimu chungu.
2. "Vidole-visigino" - watoto huvuta visigino kwenye goti, na kisha vilegeze.
3. "Kasa" - watoto huinua mabega yao hadi masikioni mwao, wakidhania kuwa wako kwenye ganda.
4. "Kipepeo" - watoto huchora na kutandaza mabega yao, wakidhania kwamba wanapepea kama vipepeo.
5. "Fikia wingu" - watoto hunyoosha mikono yao juu wakijaribu kuwafikia juu iwezekanavyo, na kuwashusha kwa utulivu.
6. "Icicle" - mikono imebanwa kadri inavyowezekana, na kisha kupumzika.

Wazazi na walimu, wanaofanya kazi hizi na watoto, lazima wasifu kata zao ndogo. Kisha wataanza kufanya kazi zaidi. Haya ni mazoezi maalum ya kupumzisha misuli.

Kupumzika kwa watoto wakali

Watoto walio na wasiwasi mwingi wanahitaji kutekeleza taratibu za kustarehesha kwanza. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kuchagua mapema mahali ambapo matukio hayo yatafanyika. Mtoto mwenye wasiwasi anahitaji kufundishwa katika chumba chenye starehe chenye rangi ya ndani, ambapo hakuna kitakachomchukiza.

Nzuri katika hali hii, madarasa ya kulegeza mfumo wa misuli. Kwa mfano, unaweza kumwalika mtoto wako kuiga pigano ambapo inadaiwa alipigana na rafiki yake na anajaribu kupuliza mvuke. Wakati wa kufanya kazi kama hiyo, mikono ya mtoto inapaswa kuunganishwa kwenye ngumi iwezekanavyo, na taya inapaswa kufungwa vizuri. Mtoto anapaswa kuulizwa kusimama katika nafasi ya "kupambana" kwa muda wa dakika 5, na kisha kutolewa kukumbuka wakati wote mzuri wa kumuunganisha na rafiki na kujaribu kutuliza hamu.

Pia, kutembea kiakili msituni au kando ya ufuo wa bahari kutasaidia kupunguza mfadhaiko kwa mtoto mkali. Ili kuongeza athari kwa wakati huu, unaweza kuweka muziki wa kupumzika unaoiga kuimba kwa ndege au sauti ya mawimbi. Unaweza pia kusikiliza tu muziki unaopenda. Kupumzika vile bila shaka niitaboresha hali ya wodi.

Mazoezi ya kupumua kwa ajili ya kupumzika yatamsaidia kuwa mtulivu zaidi, na kiwango cha uchokozi hakika kitapungua. Kupumua kwa kina ndani na nje kutamletea amani.

Programu ya watoto wenye kigugumizi

Wanasayansi wamethibitisha kuwa fikra na usemi zimeunganishwa kwa karibu. Kwa hivyo, ili mtoto aache kugugumia, kwenda kwa mtaalamu wa hotuba haitoshi, unahitaji pia kufanya mazoezi ya kupumzika. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kufikia athari hiyo kwamba mtoto anaweza kupunguza sio tu ya kimwili, lakini pia mkazo wa kisaikolojia-kihisia unaohusishwa na dhiki.

Yeye kigugumizi huweka mkazo mwingi kwenye misuli ya uso wake na mpanda milima. Matokeo yake, viumbe vyote haviwezi kusimama, na kisha mtoto huanza kupotosha maneno. Kwa hivyo, ni muhimu kwanza kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli, na kisha kujishughulisha na kupumzika kwa vifaa vya hotuba. Katika biashara hii kubwa, kujifunza twita za lugha kutasaidia sana. Kazi zote huisha kwa mazoezi ya kupumua.

Kwa watoto walio na mtindio wa ubongo

Kwa jamii hii ya watoto, kuna mzunguko wa mazoezi maalum ambayo hukuwezesha kuondoa ukakamavu wa misuli. Shukrani kwa mazoezi kama haya, watoto huongeza kiwango cha kujidhibiti, na pia kuongeza shughuli za gari:

• Moja ya mazoezi haya ya kusisimua ni kazi maalum iitwayo "Hebu tufahamiane." Mtoto hapa anapaswa kukaa juu ya kitanda na kuchukua pumzi kubwa, na kisha kushikilia pumzi kwa muda mfupi. Baada yaMwishoni mwa jaribio la kuburudisha, mtoto hutaja jina lake la kwanza na la mwisho.
• Ua Linalokua ni zoezi la kipekee ambapo mwanafunzi anapaswa kujiwazia kama mbegu. Kulingana na hali hiyo, mtu mzima wa bustani hupiga mbegu na kukua polepole. Mtoto anahitaji kupigwa kichwani au nyuma. Kwa wakati huu, shina na majani huonekana kwenye ua (huu ni mwili na mikono ya mtoto), na kisha buds huongezwa (hapa brashi inapaswa kupigwa kwenye ngumi). Baada ya hapo ua huanza kuchanua na kupanuka (mtoto huinuka taratibu, hutandaza mikono yake, hutandaza vidole vyake).
• Zoezi lingine linaitwa "The Annoying Fly". Hapa hali inaonekana wakati nzi imeshuka kwenye paji la uso wake, na baadhi ya hatua zinahitajika kuchukuliwa. Kuanza, tunajaribu kusonga nyusi zetu, lakini nzi hubaki. Yeye tu alihamia. Nini cha kufanya? Wanapendekeza kupepesa macho au kusogeza taya yako ikiwa inzi amehamia kidevu chako.

Mazoezi ya kupumzika kwa vijana

Ujana ni mojawapo ya matatizo makubwa shuleni, kwani kubalehe huanza na kuna ongezeko la shughuli za watoto katika maeneo yote. Kwa sababu ya hii, wavulana hupata hisia nyingi hasi, na hii inakera mvutano wao wa ndani na nje. Ili kuondoa hali hii, au angalau kupunguza athari zake, idadi ya mazoezi ya kupumzika yametengenezwa.

Tatizo ni kwamba mara nyingi vijana hawaonyeshi uchokozi, lakini jaribu kuukandamiza, kujiondoa ndani yao wenyewe, wakiwa peke yao na hofu zao. Tabia hii inaweza kusababisha ugonjwa mbaya wa akili.

Kwa mfano, vijana wengi huhisi kutokuwa salama kabla ya kuzungumza hadharani au wakati wa hotuba yenyewe. Kwa hiyo, wanapendekezwa kushiriki katika kupumzika, ambapo maneno hutamkwa kiakili: "Nina utulivu." Wengine hujaribu kuvuta sigara, kunywa au kutumia dawa za kulevya, wakidai kwamba hiyo ndiyo njia pekee ya kupunguza mkazo. Kwa kweli, wako katika udanganyifu mkubwa, kwani tabia zilizo hapo juu huathiri vibaya sio mfumo wa neva tu, bali pia mwili kwa ujumla.

Kwa sababu wakati fulani vijana huhitaji kupumzika kwa dakika 10-15. Hii inatosha kuhisi jinsi mafadhaiko yanaisha. Vijana pia hufunzwa kutathmini kwa kina ujuzi wao, jambo ambalo litawasaidia kuchagua taaluma ifaayo katika siku zijazo.

Ni nini kinakupa utulivu

Mazoezi ya kupumzika kwa watoto wa shule ya mapema na watoto wakubwa ni njia nzuri ya kukuondoa wasiwasi na wasiwasi wako. Mbinu za kupumzika haraka hupunguza maumivu ya kimwili na uchovu wa kisaikolojia. Kwa watoto, mazoezi ya kupumzika ni muhimu sana.

Na mazoezi ya magari yana jukumu muhimu hapa. Wakati wa madarasa, mwalimu huunda mtazamo mzuri katika kata zake. Mwalimu au mwalimu wa chekechea huwasha muziki wa utulivu na kusema misemo ya kutuliza: Unajisikia vizuri, utulivu na wa kupendeza. Unajisikia vizuri, ukiota kwenye mchanga wa bahari ya joto. Maandishi yanaweza kuwa tofauti kabisa, jambo kuu ni kwamba ujumbe wao unapaswa kuibua hisia chanya.

Hitimisho

Seti ya mazoezi ya kupumzika ni muhimu si kwa watoto tu, bali pia kwa wazazi na walimu wao. Kwa kufanya mazoezi ya kupumzika mara kwa mara, mtu huwa mtulivu na sugu zaidi kwa hali zenye mkazo. Makala hii inazungumzia njia mbalimbali za kupumzika watoto, kutoka shule ya chekechea hadi kuhitimu. Utekelezaji wao sahihi na wa mara kwa mara utaleta matokeo yaliyohitajika haraka, na wanafunzi wataweza kuanzisha uhusiano mzuri sio tu na walimu, bali pia na wenzao.

Mazoezi yote yanalenga kulegeza kabisa mfumo wa kihisia, pamoja na mwili kwa ujumla. Ili kutekeleza mbinu hizi maishani na kuongeza ufanisi wao, ushiriki wa waalimu wote, na ikiwezekana pia ushawishi wa wazazi, utahitajika.