Jinsi ya kumfundisha mtoto kufanya push-ups: mazoezi rahisi, taratibu na utaratibu wa darasa

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:44

Misukumo ya kawaida hufunza vikundi kadhaa vya misuli kwa wakati mmoja, na pia kujenga uvumilivu na nguvu. Msaada mzuri na sura ya taut kwa uso wa kijana yeyote. Jinsi ya kufundisha mtoto kusukuma kutoka sakafu inaweza kueleweka kwa kuzingatia seti ya mazoezi ya kuimarisha kwa ujumla. Hii ni rahisi kufanya kuliko kwa mtu mzima anayeanza. Mwili unaokua unachukua kikamilifu vyakula vya protini vinavyosaidia kuimarisha tishu za mfupa na kuongeza kiasi cha misuli. Kiwango cha utimamu wa mwili kwa ujumla ndicho kitaamua kiwango cha kujifunza kibinafsi.

Faida

Faida za kujifunza ujuzi mpya wa mafunzo ya nguvu ni muhimu sana:

1. Misuli ya mwili mzima hukua.
2. Kuimarisha na kuongeza misuli huongeza utulivu, usawa wa jumla.
3. Ondoa mafuta mengi mwilini kwa kuongeza mzigo kwenye moyo na mfumo wa mzunguko wa damu.
4. Boresha kimetaboliki unapochomwakalori za ziada.
5. Kuongeza ustahimilivu wa mwili na nguvu kwa ujumla, kuimarisha kinga.
6. Kupumua ipasavyo wakati wa upakiaji wa nishati kutatatanisha zaidi mbinu zilizotekelezwa bila kuathiri ustawi.
7. Hukuza hali ya kujiamini na kujiamini, ambayo inaonekana katika maeneo mengine ya maisha ya kijana.

Kuelewa utaratibu wa uimarishaji wa misuli huunda mfumo wa mafunzo. Mkufunzi wa kitaaluma au mwalimu wa elimu ya kimwili anajua faida za hatua kwa hatua kujifunza shughuli yoyote ya kimwili, mazoezi ya utaratibu na kuongeza idadi ya mbinu zilizofanywa, na kuifanya kuwa vigumu zaidi kwa kila wakati mfululizo. Mpangilio sahihi wa mbinu ya mafunzo husababisha matokeo ya haraka na thabiti. Hupaswi kuanza na misukumo ya moja kwa moja kutoka kwenye sakafu.

Msimamo wa mwili

Jinsi ya kumfundisha mtoto kupiga push-ups kuanzia mwanzo? Madarasa yanapaswa kuanza na ukuta wa wima, hatua kwa hatua kuongeza angle ya torso. Msimamo sahihi wa mwili ni sawa, kama kamba, mikono iko upana wa mabega, vidole viko pamoja. Vyombo vya habari vimeimarishwa, na mapafu yamejaa hewa. Kuinua mikono kwenye viwiko, kushinikiza hufanywa kutoka kwa ukuta hadi uchovu kidogo uonekane. Labda hadi 25-30 push-ups kwa madarasa ya kwanza. Madarasa yafuatayo yanapaswa kufanywa kila siku nyingine, kwa kuzingatia urejesho wa misa ya misuli kutoka kwa mizigo iliyopokelewa. Ili kupunguza uchovu, makini na kupumua - wakati wa kupunguza mwili, hewa inavutwa, na wakati wa kuinua, hutolewa nje.

Nini cha kufanya baada ya wiki chache?

Baada ya wiki kadhaaunaweza kubadili kushinikiza-ups kutoka kwenye uso wa meza, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mazoezi yaliyofanywa. Bend kamili ya viwiko hadi kifua kiguse fanicha. Nyuma inapaswa kudumisha nafasi ya ngazi, na pelvis inapaswa kuwa katika ndege sawa na miguu na mabega. Mazoezi yanaweza kufanywa tayari katika ziara kadhaa katika kikao kimoja. Hatua inayofuata itakuwa kushinikiza-ups kutoka kwa benchi, ambayo inachanganya shughuli na huongeza mzigo kwenye misuli ya mgongo. Ongeza idadi ya mikanda ya benchi au mbinu, ambayo hukuruhusu usipakie misuli kupita kiasi.

Zoezi la kwanza

Jinsi ya kumfundisha mtoto kupiga push-ups kutoka sakafuni inaweza kuonyeshwa na baba, kocha au kaka mkubwa kwa mfano binafsi. Mazoezi ya kwanza yanaweza kuwezeshwa na mafunzo sio mwili mzima, lakini kutoka kwa magoti hadi kwenye viungo vya bega. Pumzika kwenye sakafu inapaswa kuwa magoti, sio vidole. Kwa urahisi, unaweza kuweka kitanda cha yoga. Kwa misuli dhaifu ya mtoto, nusu-push-ups hutumiwa, wakati upanuzi wa kukunja wa mikono unafanywa kutoka kwa nafasi ya mwili uliolala juu ya tumbo (kwa utani huitwa "push-ups kutoka kwenye mto").

Masharti ya matokeo mazuri

Ili kupata matokeo endelevu katika umri wowote kuanzia mwanzo, unahitaji yafuatayo:

• inapaswa kutengeneza ratiba ya mafunzo ili kudhibiti mapumziko na urejeshaji wa mwili;
• mazoezi yanahitaji kubadilishwa ili kutumia kiwango cha juu cha misuli ya misuli;
• isipokuwa kwa madarasa yamewashwakuongeza idadi na ubora wa vyombo vya habari vya benchi, mafunzo ya usawa wa jumla yanapendekezwa - kukimbia, squats, kuogelea, kuruka, kuimarisha vyombo vya habari vya tumbo, kufanya kazi na dumbbells, kushinda vikwazo, kupanda kamba, kucheza mpira wa wavu na mpira wa miguu.

Kwa kufuata seti ya mazoezi kwa wiki mbili, mtoto ataweza kufanya push-ups kamili kutoka sakafu angalau mara 2 au 3. Madarasa mengi lazima yafanywe kwa seti tatu, hii inahesabiwa haki na ukweli kwamba mwili huenda kuongeza mzigo hatua kwa hatua. Unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya ubao ili kuimarisha tumbo, matako, mikono na miguu, kuanzia na dakika chache za kuimarisha mwili mzima. Plank ni nafasi ya kuanzia kwa push-ups. Kutoka kwa aina za nafasi za bar, unahitaji kuchagua rahisi zaidi kwa mbinu za kwanza. Katika mwendo wa vitendo mara kwa mara, nafasi ya mwili inapaswa kubadilisha pembe za mwelekeo ili kuhamisha mvuto kwa maeneo mengine. Ubao kwenye viwiko, kwenye vidole vya miguu, kwenye ngumi, msingi, ubavu, na mguu ulioinuliwa - aina zote zinapatikana kwa ajili ya maendeleo.

Msimamo sahihi wa mwili. Vipengele

Jinsi ya kumfundisha mtoto kujiinua kutoka sakafuni? Ili kuelewa jinsi ya kufanya hivyo, unahitaji kujijulisha na nafasi sahihi za mwili ambazo hufanya iwe rahisi kufanya mbinu katika siku zijazo, soma eneo la nyuzi za misuli ya longitudinal na transverse. Kwa mpangilio mwembamba wa mikono, triceps hupigwa juu, na kwa upana - misuli ya kifua, kwenye ngumi - mikono, mikono, biceps kwenye tata huimarishwa, kwa mkono mmoja - mzigo kuu huanguka kwenye mshipi wa bega,mishipa. Unapopata matokeo thabiti, unaweza kuendelea na kuvuta-ups kwenye upau mlalo. Mazoezi ya awali yatakuwa ni kupanda juu ya kamba, miti na baa za ukutani, kushinda ngao za juu.

Hali muhimu kwa umbo zuri la mwili ni lishe sahihi na kupumzika. Kula matunda na mboga mboga, kuepuka kula kupita kiasi na kupendelea vyakula vitamu na viungo husababisha takwimu inayofaa. Mlo wa michezo umeundwa kwa ajili ya seti sawia ya vitamini na madini muhimu mwilini.

Hitimisho

Sasa ni wazi jinsi ya kumfundisha mtoto kupiga push-ups. Tumezingatia sifa zote za mafunzo. Ukuaji wa takwimu nzuri ya kiume na misaada inayofaa imewekwa kutoka utoto. Ikiwa habari hii itajadiliwa katika mzunguko wa familia na kujumuishwa katika uhalisia, basi suala la elimu halitatokea kama kimbunga kwenye upeo wa macho.