Gymnastics ya karibu na Tatyana Kozhevnikova: mazoezi, programu, hakiki

2024 Mwandishi: Priscilla Miln | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-02-18 11:43

Kutumia dakika chache kila siku, unaweza kupata matokeo mazuri kwa kuimarisha misuli yako ya karibu. Kutumia mbinu iliyojaribiwa na watu wengi haitakuwezesha tu kupata sura bora ya kimwili, lakini pia kuongeza ujinsia mara nyingi. Kwa kuongeza, seti iliyopendekezwa ya mazoezi ya karibu ya gymnastics itazuia magonjwa mengi ya kike, ambayo mengi huanza kutokana na kuharibika kwa mzunguko wa damu katika eneo la pelvic.

Gymnastics iliyoundwa kwa ajili ya maeneo ya karibu

Kutetemeka ni jina la utaratibu huu muhimu na usio wa adabu. Gymnastics hii ya karibu, kwa upande mmoja, ina uwezo wa kuzuia idadi kubwa ya magonjwa yanayohusiana na gynecology. Kwa upande mwingine, ikiwa utachukuliwa hatua kwa umakini, unaweza kupona kutokana na mfululizo wa magonjwa yaliyopo.

Na ukizingatia kuwa dakika chache zinazotumiwa kwa sikujuu ya mbinu ya Tatyana Kozhevnikova, inaweza kuondokana na matatizo ya kutokuwepo kwa mkojo na hata kuongeza libido, basi unapaswa kuzingatia mbinu hii. Mbali na mazoezi magumu na mipango ya kutumia juhudi mbalimbali, mazoezi ya viungo ni pamoja na vipengele vya masaji ya kimatibabu ambayo huharakisha mzunguko wa damu katika maeneo ya watu wanao kaa.

Huduma ya matiti

Ili kutunza sura na uzuri wa matiti ya kike, kwa kutumia usawa wa karibu wa Tatyana Kozhevnikova, mtu anapaswa kuanza na mchakato wa malezi. Ni rahisi kuweka tezi za mammary kwa sura nzuri wakati zina uimara wa kutosha na elasticity. Masaji laini na mafupi yana manufaa makubwa, ambayo ni tofauti kabisa na kusaga tishu za misuli.

Hii ni masaji ya uaminifu ambayo haihitaji ujuzi mahususi. Ni muhimu sana kufanya hivyo wakati wa kuoga, kusugua kifua kwa mwendo wa mviringo kwa dakika 10. Utaratibu huu rahisi hurekebisha kikamilifu tishu za ngozi na mishipa, na pia huongeza hisia za ngono.

Nje ya kuoga, kujichua hufanywa kwa cream. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuitumia kwenye ngozi na uendelee kusugua kwa harakati za laini, ukisonga kwa kusugua, ukibadilisha na kofi nyepesi. Utaratibu huu unapaswa kufanywa ndani ya dakika 20. Ni muhimu kukumbuka kuwa matumizi mengi ya sidiria husababisha kupoteza uimara wa matiti mapema.

Kupona Misuli

Mwanariadha mashuhuri ameunda programu ya mazoezi ya viungo ya karibu na Tatyana Kozhevnikova, ambaye mazoezi yakekuruhusu kutumia nyuzi za misuli ya sakafu ya pelvic kwa maendeleo yao mafanikio. Ilibainika kuwa kikundi hiki cha misuli kina sifa za kurejesha ujana, kama tishu zingine zote za misuli.

Mtafiti ameunda seti ya kipekee ya mazoezi ambayo yanakuza ukuaji wa misuli ya sakafu ya pelvic. Gymnastics hii maalum ilifanya iwezekanavyo kuondokana na usumbufu kwa wanawake ambao wamepitia kujifungua. Mazoezi, ambayo hayakuchukua muda mwingi, yalifanya iwezekanavyo wote kurejesha kabisa fomu iliyopotea na kufungua uwezekano wa kudhibiti misuli ya upendo. Mtaalamu huyo alitambua uwezekano wa njia hii kwa mfano wake mwenyewe, akiweka rekodi kwa Tatiana Kozhevnikova.

Seti hii ya mazoezi iliwezesha kudhibiti michakato mingi ya ndani ambayo hapo awali ilikuwa ikiendelea kwa utaratibu kiholela. Gymnastics ya shule ya Tatyana Kozhevnikova inafaa kwa makundi yote ya umri na hutumika kama prophylactic dhidi ya magonjwa mengi yanayojulikana. Kwa hakika, ilibainika kuwa kufanya mazoezi katika hali ya kabla ya kuzaa hurahisisha sana mchakato huu, kupunguza maumivu.

Sifa na madhumuni

Mfumo wa Tatyana Kozhevnikova uligunduliwa kwa wanawake wote wanaojali afya zao na kujitahidi kuvutia wanaume. Ili kuelewa kikamilifu eneo la misuli ambayo utalazimika kufanya kazi nayo, ni muhimu kufanya uchambuzi wa utangulizi. Itawawezesha kutambua maeneo ambayo yanahitajika kuingizwa katika kazi. Tafadhali kumbuka:

• seti ya mazoezi inapaswa kufanywa kwenye tumbo tupu;
• lazima upate ujuzi katika kudhibiti misuli ya sakafu ya pelvic;
• ni muhimu sana kutambua eneo la misuli ya uke kwa kidole chako;
• ni muhimu kubainisha uthabiti wa uke kwa kuoga.

Ili kupata mahali ambapo misuli ya sakafu ya pelvic iko, unahitaji kuingiza kidole chako kwenye uke, itagusa tishu za misuli wakati umejikunja. Elasticity ya jumla ya uke inaweza kuchunguzwa kwa urahisi kwa kupanda ndani ya kuoga. Ikiwa uke utajaa ndani ya dakika 10, basi misuli yake inahitaji kusisimka.

Mchakato wa maandalizi

Kwa wale ambao wanavutiwa na njia ya Tatyana Kozhevnikova kwa mara ya kwanza, kuna madarasa ya utangulizi ambayo hukuruhusu kupata ustadi wa msingi katika kudhibiti misuli ya karibu. Mchakato unapaswa kufanyika kwa namna ambayo misuli ya matako au vyombo vya habari haijajumuishwa ndani yake, na ni muhimu pia kuepuka kushikilia pumzi yako. Kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kufahamu stadi za msingi:

• ni muhimu kufanya msururu wa mikazo ya misuli ya sehemu ya haja kubwa;
• baada ya hapo, inapaswa kuvutwa kwa nguvu;
• kwa kurudia utaratibu huu mara kadhaa, unaweza kuhisi misuli ambayo imejumuishwa katika mchakato huu;
• mwishowe, njia ya haja kubwa itolewe pamoja na uke.

Mazoezi ya utangulizi yanapaswa kufanywa polepole, kurekebisha mihemko yote inayoambatana. Yamekusudiwa hasa kwa ufahamu kamili wa kazi inayokuja. Baada ya kujitambulisha na vipengele vyote vya sakafu ya pelvic ambayo itahitaji kuingizwa katika kazi, unaweza kuanza mazoezi ya kwanza. Mfumo mzima wa mazoezi ni pamoja na 5vipengele vikuu vilivyotengenezwa na Tatyana Kozhevnikova, ambaye mazoezi yake ya viungo hufanya kazi ya ajabu.

Muundo wa tata

Gymnastics ya karibu na Tatyana Kozhevnikova, ambaye mazoezi yake huanza na mchakato wa maandalizi ambayo inakuwezesha kuimarisha tishu zote za eneo la karibu, haifanyi kutarajia matokeo ya kwanza. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kuunganisha misuli yote ya perineum na kushikilia katika nafasi hii kwa sekunde 3. Kwa mara moja, unahitaji kufanya marudio 10 kama haya kwa vipindi vidogo.

Misuli ya uke inavyoimarika, muda wa kusinyaa unapaswa kuongezwa kutoka sekunde 15 hadi 20. Joto hili la joto linapaswa kurudiwa mara 3 kwa siku, wakati ni muhimu sana kwamba misuli ya matako na vyombo vya habari hazijumuishwa katika kazi. Zoezi la joto-up hufanya kazi kwa ufanisi katika nafasi yoyote. Inaweza kujizoeza kusimama kwa miguu yako, kukaa kwenye kiti, au mtindo wa Kituruki sakafuni.

Kufumba na kufumbua

Zoezi hili limeundwa kutekelezwa katika nafasi yoyote. Inahitajika kukandamiza misuli ya perineum kwa bidii kubwa, kuivuta ndani na kushikilia kwa sekunde 10, baada ya hapo unahitaji kupumzika kwa sekunde 10. Zoezi hilo linafanywa kwa njia iliyowekwa kwa dakika 5. Inashauriwa kufanya mazoezi angalau mara 3 kwa siku.

Mbinu hii ni nzuri sana katika kuzuia au kutibu bawasiri. Kwa kufanya zoezi hilo, inawezekana kuongeza kiwango cha mzunguko wa damu katika viungo vilivyo kwenye eneo la pelvic, na hivyo kuongezeka.kiwango cha kimetaboliki.

Anakonyeza macho kwa haraka

Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kuanza kubana kwa mdundo na kisha kulegeza misuli ya sakafu ya nyonga. Zoezi hilo linafanywa kwa dakika 3 kwa vipindi vya sekunde 1-2. Unapaswa kufuatilia kwa uangalifu kwamba misuli ya vyombo vya habari na matako haijajumuishwa kwenye kazi. Kwa utendakazi mzuri, ni lazima uchague pozi ambalo hali hii ni rahisi kufikia.

Inapendekezwa kufanya zoezi hili mara 3 kwa siku kwa vipindi vya kawaida. Ina athari ya jumla ya kuimarisha na kuharakisha michakato ya kupona, na pia huondoa uwezekano wa vilio vya damu katika eneo la pelvic.

Ngome ya Chini

Mbinu ya zoezi hili imeundwa mahususi ili kusisimua uke. Mwanzoni, unahitaji kufinya pembejeo na usimamishe kwa sekunde 5. Kisha unahitaji kuongeza mvutano wa misuli na kushikilia kwa sekunde nyingine 5, na kisha unyoe misuli yako kwa nguvu zako zote na ushikilie kwa sekunde 5 nyingine. Unahitaji kupumzika misuli katika hatua mbili, ukitumia mpangilio wa nyuma, kwa vipindi vya sekunde 5.

Ili kukamilisha zoezi hili, unahitaji kukamilisha marudio 20 kwa mapumziko mafupi. Utaratibu huu ni wa kutosha kutekeleza mara 1 kwa siku, kwa kutumia wakati unaofaa kwa hili. Mbinu hii itasaidia kurejesha umbo la uke, kuimarisha tishu za misuli na kuipa unyumbufu unaohitajika.

Mnara

Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kusimama au kukaa kwenye kiti. Mwanzoni, unahitaji kuteka vizuri katika misuli yote ya sakafu ya pelvic, wakati wa kuchora kwenye tumbo. Inapaswa kutoa hisiakwamba misuli ya anus huwa na kuwasiliana na vyombo vya habari, kuinuka. Baada ya kushikilia nafasi hii kwa sekunde 5, misuli inapaswa kupumzika kwa upole. Baada ya sekunde 2, zoezi lazima lirudiwe na mdundo uliochaguliwa uendelee kwa dakika 5.

Zoezi hili linapendekezwa kufanywa mara 3 kwa siku, ikiwezekana kwa vipindi vya kawaida. Imekusudiwa kwa ukuaji wa jumla wa misuli yote ya sakafu ya pelvic na hukuruhusu kuileta polepole kwa sauti, kuharakisha mzunguko wa damu wa eneo hili.

Udiyana

Hii ni aina ya masaji iliyoundwa kwa ajili ya viungo vya ndani, kuwezesha mwili kujikwamua na hali ya kutuama kwa damu inayopita kwenye mishipa. Kwa utekelezaji sahihi, lazima uchukue nafasi ya nusu-squat. Kidevu kinapaswa kupunguzwa chini, na wakati huo huo, mkia unapaswa kuvutwa chini yako. Kisha unapaswa kuweka mikono yote miwili kwenye viuno vyako na kuchukua pumzi kubwa, huku ukishikilia pumzi yako kwa sekunde 10. Baada ya hayo, unahitaji kuvuta pumzi na kurudia zoezi mara 2, na vipindi vifupi.

Ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi, basi tumbo lazima lirudi, likionyesha mbavu. Zoezi hili limekusudiwa wakati wa asubuhi, kama joto-up. Inakuruhusu kuondoa sumu mwilini kwa ufanisi, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa tishu.

Mazoezi ya Tatyana Kozhevnikova yanaweza kupunguza kasi ya kuzeeka, kutokana na uwezo wake wa kurekebisha viwango vya homoni. Huchochea utolewaji wa homoni za ngono, ambazo wanawake wengi wanahitaji sana.

Aidha, mazoezi ya mara kwa mara husaidia kumponya mwanamkenyanja ya karibu. Mabadiliko mazuri yanaonekana kuvutia hasa kwa wanawake zaidi ya miaka 50. Kazi za kike za mwili wao zinakabiliwa na michakato ya kufifia ambayo haiwezi kusimamishwa bila msaada wa nje. Gymnastics Tatyana Kozhevnikova inaweza kuongeza muda wa ujana.

Maoni

Hutumika kama mafanikio kuu ya Tatyana Kozhevnikova mazoezi ya viungo ya ndani, hakiki ambazo mara nyingi huwa chanya. Wengi wa wanafunzi wake wanadai kwamba baada ya darasa wanapata hisia ya ukamilifu wa nishati ya kike, kuongezeka kwa hali nzuri, wepesi, furaha na upendo. Mazoezi ya mazoezi ya viungo kwa ajili ya kazi za nyumbani za kila siku huchukuliwa na wengi kama zawadi inayoweza kumbadilisha mwanamke, ulimwengu wake wa ndani na mtazamo wa watu wengine wanaomzunguka.

Baada ya kuhudhuria mafunzo kadhaa, wanawake hupata ufahamu kwamba ukijua mbinu sahihi, unaweza kujenga mwili wako kwa umahiri bila juhudi nyingi.

Na pia kuboresha afya ya wanawake na kuamsha shauku mpya ya maisha. Kulingana na shuhuda nyingi, baada ya mfululizo wa vipindi vya mafunzo, maisha ya karibu hubadilika katika mambo mengi, yaliyojaa rangi mpya na hisia.

mafanikio ya Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova aliinua uzani wa kilo 14, akitumia misuli ya karibu tu kwa hili, akiweka rekodi ya ulimwengu mnamo 2003 na kuingia kwenye kumbukumbu za kitabu cha Guinness. Hadi sasa, yeye ndiye mwanamke pekee duniani anayeweza kufanya mazoezi kama haya.

Wakati mmoja, Tatyana alipokea diploma na kuwa mtaalamu wa tiba ya viungo. Leo yeyeni mkufunzi wa mazoezi ya viungo wa kike, kwa kuongezea, mmiliki wa rekodi ana cheti cha darasa la kimataifa kinachothibitisha haki yake ya uandishi nchini Marekani na Urusi.

Kozhevnikova ana diploma kutoka Taasisi ya Jimbo, iliyoko Omsk, katika darasa la utamaduni wa kimwili. Yeye ndiye mkufunzi anayesimamia katika shirika la Urusi yote la PPL, ambapo anatekeleza kwa ufanisi programu za afya ya kisaikolojia ya watu.